מצגת שקופיות: 10 דרכים להתמודד עם תסמיני גיל המעבר

חם פלאש קולדאון

ערוך יומן כדי לעקוב אחר מה שמגדיר את גלי החום שלך. קפאין? אלכוהול? חדר חם? לחץ? כולם גורמים שכיחים. כאשר מתחיל הבזק, קח נשימות איטיות ועמוקות, באף ומחוצה לפה. במקרים קשים, דברו עם הרופא.

להקפיא הזעות לילה

בלילה, גלי חום יכולים להימשך 3 דקות ומעלה, מה שמותיר אתכם נטועים בזיעה ולא מצליחים לישון. אבל יש דרכים לשמור על קור רוח. סחר בנתיבים הכבדים עבור PJs קלים. שים מתחת לכרית שקית אפונה קפואה. הפוך את הכרית לאורך הלילה ושם את הפנים שלך בצד הקריר. בחר שכבות של שמיכות קלות מעל שמיכה עבה אחת. השתמש במאוורר שליד המיטה כדי להעביר אוויר.

שפר את סיכויי השינה

מחקרים מראים כי יוגה, טאי צ'י ומדיטציה יכולים לעזור לך להסתפק בעיניים. כל תרגיל יכול לעשות את ההבדל - פשוט תפסיק 3 שעות לפני השינה. דלג על נוף לילה, מכיוון שאלכוהול יעיר אותך אחר כך. לוגמים במקום חלב חם. יש בו חומר שיכול לעזור לך להירגע. עדיין ערה? קום מהמיטה וקרא עד שישנוני. אם אתה עדיין מתקשה, דבר עם הרופא שלך על עזרי שינה לטווח קצר.

תן לגופך עזרה

שינויים בהורמונים משאירים את הנרתיק דק יותר ומייבש יותר, מה שעלול לגרום למין לכואב. מזל עבורך, המון מוצרים יכולים לעזור. נסה חומר סיכה בנרתיק על בסיס מים או קרם לחות בנרתיק. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך לגבי משחות או טבעות בנרתיק מרשם, או כדורי מרשם ליובש וסקס כואב. ככל שתוכלו לקיים יותר יחסי מין, כך טוב יותר זרימת הדם, השומר על המצב בריא שם למטה.

לטפח את התשוקה שאבדה

עשה יותר זמן למין. נסה גם עיסוי ומשחק מקדים. השתמש בארוטיקה ובשגרות מין חדשות בשבילך כדרכים לבניית תשוקה. שינויים בהורמונים הם הגורם העיקרי, אך דברים אחרים הממצים את החשק המיני שלך יכולים להכות בו זמנית. שאל את הרופא שלך על שינה לקויה, בעיות שלפוחית ​​השתן או תחושת דיכאון או לחץ.

שיאים ומצב רוח נמוך

זה כמו PMS, רק מגודר - ג'קים בוכים, שמחות מאושרות, כנפיים מרושקות. אלה נפוצים בקרב נשים סביב גיל המעבר. ואם היה לך PMS רע, השינויים ההורמונליים המתרחשים בתקופה זו עשויים לגרום לשינויים במצב הרוח עוד יותר. גם יוגה וטאי צ'י יכולים לעזור כאן. כך יכול לעשות דברים מהנים עם חברים או משפחה. הרופא שלך עשוי להציע גלולה למניעת הריון במינון נמוך, נוגדי דיכאון וטיפולים אלטרנטיביים לשינויי מצב רוח.

כאב ראש

מיגרנות יכולות להחמיר בזמן גיל המעבר או בסביבתו, או להופיע בפעם הראשונה. ערוך יומן כדי לראות מה נראה כאילו גורם להם ואם הם מופיעים יחד עם גלי חום. ככה תוכלו לנקוט צעדים להפחתתם. אכילת ארוחות קטנות במהלך היום יכולה לעזור אם רעב הוא טריגר כאב ראש. מחסור בשינה הוא עוד אחד, אז תנומם אם הלילות שלכם יתבלו. הטיפולים משתנים. חלקם יכולים למנוע מיגרנות. אחרים עשויים לגרום להם להיות פחות תכופים או חמורים. שוחח עם הרופא שלך.

כשהשיער יורד לנקז

שיער יכול לדלל או לשפוך מהר יותר במהלך גיל המעבר. יחד עם זאת הוא עשוי להופיע איפה שאתה לא רוצה את זה - על הסנטר והלחיים שלך. כדי לחסוך את מה שיש לך, עבור למוצרי צביעה שאין בהם כימיקלים קשים. הימנע מהשמש שמתייבשת. יש לך שיער פנים לא רצוי? בקש מרופא עור שיסייע בשעווה, הלבנה, מריטה או ריפוי.

זיצים? עכשיו? באמת?

אתה מצפה לקבל אקנה בשנות העשרה שלך, אך לא בשנות ה -50 לחייך. הפתעה: גם זה נפוץ סביב גיל המעבר. וודאו כי קרם הלחות, קרם הגנה, ניקוי ומוצרי פנים אחרים עדינים. חפש את המילים "נטולות שמן", "לא יסתימו נקבוביות", "לא-קומדוגניות" ו- "לא אקנוגניות". אפילו מקרים קשים יכולים להתבהר עם הזמן ולעזור לרופא.

פיצוץ דרך ערפל נפשי

"תשתמש בזה או תאבד את זה." הביטוי הפשוט הזה יכול לעזור לך להילחם בחשיבה מעורפלת ולהישאר ממוקד במהלך גיל המעבר. אתגר את המוח שלך בדרכים חדשות. למדו משהו חדש, כמו תחביב או שפה. הורידו את רמת הלחץ שלכם. נשים עם גלי חום נוספים - שניתן לקשר למתח - אומרות שיש להן יותר בעיות זיכרון.