פעילות גופנית וכושר: 10 גאדג'טים ידידותיים לתקציב

תרגיל במסגרת התקציב שלך

עלות החברות לחדר כושר וציוד לאימון ביתי יכולות לגרום לך להרגיש שזה יקר מכדי להישאר בכושר. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך הרבה כסף בכדי להגיע לכושר מצוין.

שלושה מומחי כושר מכובדים: סטיבן בלייר, דוקטורט באוניברסיטת דרום קרוליינה, ג'ניפר הובריטי, דוקטורט באוניברסיטת נברסקה, ואנדראה דאן, דוקטורנט בקליין בואנדל בקולורדו, ממליצים על 10 גאדג'טים ידידותיים לתקציב.

חבל קפיצה (פחות מ 10 $)

חבל קפיצה, מגרש המשחקים בפעם האחרונה שאהבתם כילד, הוא למעשה אימון שלם. זו הסיבה שלעתים קרובות אתה רואה מתאגרפים, מתאבקים וספורטאים מקצועיים אחרים עושים זאת. חבל קפיצה מחזק את הרגליים, הישבן, הזרועות והכתפיים - וזה תרגיל אירובי נהדר. חבל קפיצה בסיסי עולה מתחת ל 10 $, וקל לתיקו כשאתה נוסע.

להקות התנגדות (התחל סביב 10 $)

להקות התנגדות זולות, ניידות ומציעות מגוון אפשרויות אימון. סט להקות יחזיר לך רק 10 $ בערך, ולרובם יש הוראות כיצד להשתמש בהן. אימוני התנגדות יכולים להתאים כמעט לכל שריר בגופך ואימון אינטנסיבי ישרף קלוריות.

מד צעדים ($ 20- $ 30)

תמורת 20- $ 30 בלבד, מד צעדים או מונה צעד יכול להיות כלי מוטיבציה יעיל שיעזור לכם לקום וללכת. המד צעדים בסיסיים ביותר עוקבים אחר הצעדים היומיים שלך, ודגמים מתקדמים יותר יכולים להתחבר למחשב או לטלפון החכם ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

משקולות ידיים ($ 15)

זוג משקולות ידיים - המכונות גם משקולות - מציע אימון נהדר לחיזוק פלג גוף עליון. אפשרות נוספת: השתמש בחפצים משוקללים יומיומיים שתוכלו לתפוס בקלות בכל יד, כמו בקבוק מים, גרביים מלאים בשעועית או חול יבשים, או שקית אורז. משקולות יד בסיסיות: 15 $.

מזרן יוגה ($ 15 - $ 20)

אם אתה עושה יוגה באופן קבוע יתכן שכבר יש לך מחצלת יוגה. מה שאתה אולי לא מבין שאותו מחצלת יכולה להיות תוספת נהדרת לקליסטניקים, כולל כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, כפיפות ברכיים ותרגילים אחרים. השתמש בזה בכדי לרפד רצפה קשה בעת ביצוע תרגילים נייחים בעלי השפעה גבוהה כגון ריצה במקום או קפיצת שקעים ושריפה של עד 100 קלוריות תוך 10 דקות בלבד. מזרן יוגה עולה 15 - 20 $.

כדור רפואה (כ- $ 20)

כדורי רפואה נראים כמו כדורסל אך הם משוקללים ויכולים לעזור בשיפור כוח השרירים, הקואורדינציה, הזריזות והאיזון. כמה תרגילים שתוכלו לנסות הם להחזיק את כדור התרופות מעל לראשכם בזמן שאתם מבצעים גמישות לרוחב כדי להשמיע את גומי הבטן שלכם, או לסחוט את הכדור בין הברכיים בזמן שאתם מבצעים תלתלים הפוכים. עלות כדור רפואה: 20 $.

כדור יציבות (10- $ 20 $)

היה לך כיף לשחק עם כדורים בילדותך, והם יכולים להיות מהנים ולעזור לך להישאר בכושר כמבוגר. כדורי יציבות הם דרך נהדרת לעבוד על שרירי הליבה שלך - שרירי הבטן, הגב, הצדדים ואפילו הירכיים העליונות שלך. הכדור מתנדנד ושרירי הליבה שלך פועלים כדי לשמור על יציבותך. כדור יציבות עולה בערך 10- $ 20 $.

נעלי הליכה או ריצה ($ 40 - $ 120)

כפות הרגליים שלך סופגות את ההשפעה של כל צעד, ולכן חשוב להולכים ולרצים להחזיק נעליים טובות. הקדש זמן לבחירת נעליים שהכי נוחות לך. חנויות ריצה רבות ינתחו את ההליכה שלכם וימליצו על נעליים המתאימות לאופן בו אתם רצים או הולכים. הסתובב בחנות כשאתה מנסה לנעול את הנעליים וודא שהם מרגישים בנוח וכפות הרגליים שלך מרגישות נתמכות. נעל ריצה או הליכה בסיסית יכולה להתחיל בערך $ 40, ולעלות עד 150 $ לדגמי נעליים מתקדמים יותר.

תקליטורי כושר ($ 10- $ 20)

תקליטורי כושר עולים הרבה פחות מחברות בחדר הכושר, אך יכולים להעניק לך כמה אפשרויות אימונים נהדרות, החל ממחלות cardio ועד אימוני כוח ועד יוגה וריקוד. ידוענים רבים ומאמני כושר מציעים תקליטורי DVD והעלות היא כ 10- $ 20 $. יתכן שתוכלו למצוא תקליטורי DVD משומשים במכירות בחצר או בחנויות חסכוניות, וספריות מסוימות עשויות לשכור אותם בעלות נמוכה או בחינם.

מדרגות מדרגות (פלטפורמת שלב: $ 100, מדרגות: חינם)

מכונות מדרגות מציעות אימון נהדר - אך הן יקרות. השתמש במדרגות בהן אתה גר או עובד, או אם אין בבית או במשרד מדרגות, מצא פארק, מלבנים או בניין בקרבת מקום שאתה יכול להשתמש בו במדרגות. אם אינך רוצה להתאמן בפומבי אתה יכול לרכוש פלטפורמת צעד, כמו אלה המשמשות בשיעורי צעד בחדר כושר. אתה יכול גם למצוא תקליטורי DVD לשיעורים צעדים להדרכת האימונים שלך. פלטפורמה צעדית תריץ אותך בערך 100 $, אך גרם מדרגות הוא בחינם!