3 עיסויים לנקודות לחץ על רגליים

כמה דברים מרגישים טוב יותר מאשר עיסוי, וכמה צורות של עיסוי להרגיש טוב כמו עיסוי כף הרגל! כמה פרקטיקות עתיקות וגוף גדל והולך של מחקר רפואי אפילו מציע כי עיסוי נקודות לחץ ספציפי על הרגליים יכול לרפא תנאים המשפיעים על חלקים שונים לחלוטין של הגוף שלך.

זה התחיל עם רפואה סינית

האמונה כי הפעלת לחץ על אזורים מסוימים של הרגליים יכול לרפא מחלות במקומות אחרים נקרא רפלקסולוגיה. זה נובע מהרפואה הסינית המסורתית. "הרעיון הוא שאנרגיה, הנקראת 'צ'י', זורמת דרך הגוף לאורך נתיבים מסוימים, או מרידיאנים", אומרת דניס מרקס, דיקורית ומרפאת עיסוי, שהקימה במשותף את Melt: Massage for זוגות עם אשתו, אמה. "כשיש בעיה בגוף, אנחנו בדרך כלל מדברים על חסימות של צ'י. "

->

האם המדע בחזרה את זה? המדע מאחורי הרפלקסולוגיה נשאר לא ברור, אך מחקרים רבים מראים כי הוא יעיל בהרגעה ובניהול כאב. בשנת 2014, ביקורת של פיזיותרפיסטים בריטיים גילתה כי רפלקסולוגיה הייתה יעילה בהפחתת כאבים והרגעה אצל אנשים הסובלים מכאב כרוני. מחקרים מראים גם כי עיסוי כף הרגל יכול לעזור להפחית את הכאב לאחר ניתוח השד.

עיסוי כף הרגל עבור חרדה

להלן הוראות של Merkas עבור עיסוי כף הרגל שיכולה להפחית את החרדה.

סלסול הבהונות. אתה צריך לראות דיכאון קטן ממש מתחת לכדור הרגל שלך.

מניחים את משטח האגודל על הדיכאון הזה.

1. החזק את החלק העליון של כף הרגל ביד השנייה.
2. לעסות את האזור במעגלים קטנים.
3. החלף את זה עם החזקת האזור בחוזקה ולחץ על.
5. עיסוי כף הרגל עבור כאבי גב תחתון

מחקר אחד הראה כי אנשים עם כאב גב תחתון הראו תוצאות טובות יותר עם רפלקסולוגיה מאשר עם עיסוי של הגב התחתון עצמו.

אם אתה רוצה לטפל בגב שלך כמה רפלקסולוגיה, למקד את העיסוי על הקשתות של הרגליים שלך בצע את השלבים הבאים:

להתרכז על נקודות הלחץ הקשתות שלך. Merkas מציע להשתמש כמה טיפות של שמן או תחליב עבור סיכה.

מעבר מן העקב אל בהונות, חלופי להזיז את האגודלים שלך בסדרה של משיכות קצרות.

1. "אתה יכול גם להשתמש אגודלים שלך ללחוץ על" החתול ללכת לאורך הקשת, כמו חתול עושה את המיטה שלה ", אומר Merkas.
2. עיסוי כף הרגל עבור כאב כללי

טיפול שחרור מיופאשי מכוון את הרקמה הדקה המכסה את השרירים, העצמות והאיברים. הכאב ברקמות אלה מקורו בנקודות ההדק שקשה למקם אותן, על פי מאיו קליניק. "טיפול עצמי הוא דבר שאני מעודד את כל הלקוחות שלי לעשות", אומרת רחל גוטסמן, OTR / L, הבעלים של תרפיה בגוף. "אני משתמשת בטיפול שחרור myofascial וזה פועל בלחץ עדין ומתמשך על תחומי ההגבלות."גוטסמן מציע לחשוב על הרקמה המיופאסיאלית כעל רשת תלת-מימדית, מחוברת. קשיחות במקום אחד, כמו הרגליים שלך, יכול למשוך את האינטרנט מחוץ למקום במקומות אחרים.

כדי לבצע שחרור myofascial, בצע את השלבים הבאים:

שב על כיסא נוח או על הספה.

מניחים כדור גולף או טניס על הרצפה, ממש מתחת לרגליך.

גלגל את הכדור סביב עם הרגל שלך עד שתמצא נקודה רגישה, או נקודת לחץ.

1. לחץ למטה עם הרגל שלך מספיק כדי להרגיש את הצבע להתרכך.
2. החזק במשך 3-5 דקות.
3. אל תמשיכו לגלגל את הכדור - זה לא מאפשר את הלחץ ללכת עמוק מספיק.
4. The Takeaway
5. יש ראיות גוברות להציע כי עיסוי נקודות הרגליים שלך יכול להיות טוב לבריאות שלך. ודעה מדעית בצד, זה בהחלט מרגיש טוב! תהנה לחקור את נקודות הלחץ שלך וללמוד אילו זוויות וכמה לחץ מתאים לך.

הערה מיוחדת עבור אנשים עם סוכרת: לבדוק עם הרופא לפני עיסוי, שכן נזק עצבי סוכרת יכול להיות מושפע מלחץ.

דבר אחד בטוח: הרגליים שלנו לקחת מכות, עיסוי עמוק יכול לגרום להם להרגיש כל כך טוב, כי אתה שוכח על כאבים אחרים.