A 5 ª Onda | Trailer Legendado com Chloë Grace Moretz | 21 de janeiro nos cinemas
תוכן עניינים:
- הגדרת הצוואר ישר < שמנו הרבה השפעה על המפרקים שלנו לאורך השנים, בסופו של דבר הם מתחילים להראות את סימני הבלאי.עם הגיל, דלקת פרקים יכול לגרום המפרקים בברכיים, הידיים, פרקי הידיים והרגליים כדי להיות נוקשה וכואב .
- לעמוד זקוף, או לשבת על כיסא. לאט לאט לזרוק את הראש עד הסנטר שלך נוגע החזה שלך.
- לעמוד זקוף או לשבת על כיסא. לאט להטות את הראש לכיוון הכתף הימנית שלך תוך שמירה על הכתף השמאלית למטה.
- שב על כיסא, או לעמוד עם יציבה טובה. לאט לאט להפוך את הראש ימינה, שמירה על הסנטר ישר.
- שב על הכיסא עם הכתפיים שלך בחזרה ואת הראש ישר. משוך את הסנטר ישר פנימה, כאילו אתה עושה סנטר כפול.
- לחמניות הכתף הן תרגיל בסיסי וקל לשמירה על כתפי הכתפיים והצוואר.
- אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות כאשר אתה הראשון לנסות תרגיל חדש, אבל אתה אף פעם לא צריך להרגיש כאב. אם כל תנועה כואבת, לעצור ולבדוק עם הרופא שלך.
הגדרת הצוואר ישר < שמנו הרבה השפעה על המפרקים שלנו לאורך השנים, בסופו של דבר הם מתחילים להראות את סימני הבלאי.עם הגיל, דלקת פרקים יכול לגרום המפרקים בברכיים, הידיים, פרקי הידיים והרגליים כדי להיות נוקשה וכואב .
דלקת פרקים משפיעה גם על החוליות בצוואר שלנו, אשר נשרפות משנים של תמיכה בראשנו, לאחר גיל 60, יותר מ -85% מהאנשים סובלים מדלקת פרקים בצוואר, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים (AAOS )
אם הצוואר שלך כואב, ראה רופא כדי לגלות בדיוק מה גורם לכאב שלך.אתה יכול לבקר את רופא המשפחה שלך או לראות מומחה כמו אורתופד, ראומטולוג, או לעשות אוסטאופתיה ctor. הרופא שלך יכול גם לייעץ לך על טיפולים כדי לעזור להקל על הכאב כגון שינויים postural, פיזיותרפיה, יוגה, או פילאטיס. והרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות משככי כאבים או על זריקות סטרואידים.
אתה יכול גם לנסות תרגילים בסיסיים בבית. למרות שאתה עלול להתפתות לשמור על הצוואר שלך עדיין כשזה כואב, להישאר ללא תנועה רק יגביר את הנוקשות. זה גם יגרום לך לאבד עוד יותר תנועה. תרגילי מתיחה וחיזוק יסייעו לשמור על הצוואר והקטנת כאבי מפרקים.
הנה כמה תרגילים שאתה יכול לנסות להקל על דלקת מפרקים הצוואר. זכור לזוז בעדינות וחלקות דרך כל תרגיל. לעולם אל תעשה כל תנועות פתאומיות או לטלטל את הצוואר. סיבוב והפיכת הצוואר נעשה בתרגיל סיבוב הצוואר. כמו כן, להפסיק אם כל תרגיל מגביר את כאבי הצוואר.צוואר הצוואר ו הרמת טיפה לגדל ולהרים
מתיחה זו פועלת הן הקדמי והאחורי של הצוואר שלך כדי להגביר את הגמישות ואת התנועה.לעמוד זקוף, או לשבת על כיסא. לאט לאט לזרוק את הראש עד הסנטר שלך נוגע החזה שלך.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה שלך.
לאחר מכן, השענת ראש מעט לאחור והחזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות.
חזור על המתיחה בכל כיוון חמש פעמים.
ראש הטיההטיה>
תנועה מנוגדת זו פועלת על צדי הצוואר.
לעמוד זקוף או לשבת על כיסא. לאט להטות את הראש לכיוון הכתף הימנית שלך תוך שמירה על הכתף השמאלית למטה.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן החזר את הראש למרכז.
חזור על הצד השמאלי על ידי הטיה הראש לכיוון הכתף השמאלית שלך מחזיק את הכתף הימנית למטה.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות.
חזור על הרצף כולו חמש פעמים.
סיבוב צווארNeck סיבוב
הנה עוד תרגיל טוב על הצדדים של הצוואר.
שב על כיסא, או לעמוד עם יציבה טובה. לאט לאט להפוך את הראש ימינה, שמירה על הסנטר ישר.
החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן חזור למרכז.
סובב את הראש בצד שמאל והחזק למשך 5 עד 10 שניות. ואז לחזור למרכז.
חזור על חמש פעמים בכל צד.
צוואר צוואר נסיגה דק
אתה צריך להרגיש את זה למתוח בחלק האחורי של הצוואר.
שב על הכיסא עם הכתפיים שלך בחזרה ואת הראש ישר. משוך את הסנטר ישר פנימה, כאילו אתה עושה סנטר כפול.
החזק בתנוחה זו למשך 5 עד 10 שניות, בזמן שהרגשת את המתיחה בצוואר.
חזור למיקום המקורי. ואז לחזור חמש פעמים.
גלילי כתפיים גלילים לחול
בזמן שאתה מתמקד בצוואר שלך, אל תזניח את הכתפיים שלך. תרגיל הכתפיים שלך גם לחזק את השרירים התומכים הצוואר שלך.
לחמניות הכתף הן תרגיל בסיסי וקל לשמירה על כתפי הכתפיים והצוואר.
שב על כיסא או לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. גלגל את הכתפיים כלפי מעלה, אחורה ומטה בתנועה חלקה אחת.
חזור על תנועה זו חמש פעמים. לאחר מכן הפוך את התנועה, מגלגל את הכתפיים כלפי מעלה, קדימה ומטה חמש פעמים.
תרגול תוצאות צוואר
בהתחלה, אתה יכול רק לעשות אחד או שניים חזרו על כל תרגיל. כפי שאתה להתרגל התנועות, אתה אמור להיות מסוגל להגדיל את מספר חזרות.
אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות כאשר אתה הראשון לנסות תרגיל חדש, אבל אתה אף פעם לא צריך להרגיש כאב. אם כל תנועה כואבת, לעצור ולבדוק עם הרופא שלך.
חזור על התרגילים כל יום במשך שישה עד שמונה שבועות. אם הכאב שלך לא מרפה, זה נהיה יותר גרוע, או שיש לך חולשה בזרועות או בידיים, התקשר לרופא שלך לקבלת ייעוץ.
הגב והצוואר דלקת פרקים: דלקת פרקים סימפטומים וכאבי גב
דלקת פרקים יכולה להתפתח במפרקים, המפרקים בין החוליות שלך. למד את הסימפטומים של דלקת פרקים אם זה הגורם לכאב הגב שלך.
דלקת פרקים: 16 הרגלים רעים הגורמים לכאבי פרקים
עודף משקל, לנעול נעליים לא נוחות או נשיאת ארנק כבד עלול להחמיר את כאבי המפרקים ותסמיני הפרקים. כמה הרגלים רעים מגבירים את הדלקת ומעמידים אותך בסיכון לדלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית. הגן על מפרקים ושרירים ומנע נפיחות והפרעות במפרקים על ידי ביטול הרגלים רעים בבעיית המפרקים.
דלקת ב דלקת הגיד (דלקת בגידים): דלקת בברך, בקרסול, בכתף ודלקת אחרת
אכילס, patellar, peroneal, calcific, שרוול מסתובב, מרפק טניס, מרפק הגולף, ו- tenosynovitis של דה קוורוויין הם צורות דלקת נפוצה נפוצה. למדו על תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה.
