דלקת פרקים: 16 הרגלים רעים הגורמים לכאבי פרקים

עודף משקל או שמנים

אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נוטים יותר לפתח דלקת פרקים. מחקרים הראו כי על כל קילוגרם ששוקלים, על הברכיים יש 4 קילוגרמים של לחץ עליהם. משקל נוסף מכביד גם על המפרקים בירכיים, בגב ובכפות הרגליים. משקל נוסף מציב את המתח והבלאי על המפרקים שלך. בנוסף ללחץ הגופני שמעלה משקל על המפרקים, שומן מפריש כימיקלים דלקתיים העלולים גם לגרום לכאבי פרקים ולהגדיל את הסיכון לדלקת פרקים ומצבים כרוניים אחרים. סוגים מסוימים של מולקולות דלקתיות עשויים לקדם התפתחות של דלקת מפרקים ניוונית (OA) ודלקת מפרקים שגרונית (RA), שני מצבים המשפיעים על מפרקים. דלקת מפרקים ניוונית היא מה שנקרא סוג "בלאי" של דלקת מפרקים בה הסחוס נפגע במפרקים המושפעים. דלקת מפרקים שגרונית היא מצב אוטואימוני בו מערכת החיסון תוקפת ופוגעת במפרקים.

מסר עם אגודל

הודעות טקסט מדגישות את המפרקים בידיים, בעיקר את האגודלים. כתיבת טקסט עם האגודלים מכניסה אותם לתנוחות מביכות ולעתים קרובות בהיערכות יתר שמגרה את הגידים. המסר עם האגודלים שלך מניח פי 12 את הלחץ על מפרקי האגודל שהוא עושה על קצות האגודלים. מומחים אומרים כי האגודל שלך אחראי לכ -60 אחוז מתפקוד הידיים שלך. אז אתה צריך את האגודלים במצב תקין! צמצם טקסטים באגודל או השתמש בפונקציה הקולית כדי לשמור על טקסט חופשי בידיים. מסרונים יכולים גם להיות רע לכתפיים ולצוואר שלך. ניגש לצפייה בטלפון שלך תוך כדי כתיבת מסרים מדגישים את הצוואר והכתפיים. כיפוף צווארך כל הדרך קדימה כך שסנטרך נוגע בחזה שלך מניח עומס עצום על הצוואר שלך.

נעליים עקב

עקבים גבוהים מניחים את כפות הרגליים במצב מביך המדגיש מפרקים, מתאמץ שרירים ויכולים לזרוק את הגב מחוץ ליישור. נשיאת עקבים גורמת לשרירי הירך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על ברכיים ישרות. זה גם מציב כוחות מתפתלים מסוכנים על הברכיים. נשים הנועלות עקבים מדי יום עשויות להגביר את הסיכון שלהן לפתח דלקת מפרקים ניוונית וכאבי רגליים. עקבים גבוהים, סנדלים ונעלי בית נחשבים לנעליים גרועות מכיוון שהם מספקים תמיכה לקויה בכפות הרגליים. החלף עקבים גבוהים וסגנונות נעליים ירודים אחרים לנעלי הליכה תומכות או נעלי ספורט כדי לשמור על כאבי כפות רגליים, ברכיים וגב.

נעליים נעליים לא תומכות

לבישת נעליים לא מתאימות, שחוקות או לא תומכות מהווה גורם סיכון להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית, כאבי רגליים, כאבי פרקים ובעיות מפרקים. הנעלה גרועה כוללת כל סוג של נעל שאינו תומך כראוי בכפות הרגליים או הקרסוליים. זה כולל גם נעליים שממקמות את כפות הרגליים בתנוחות מביכות או לא נוחות. אפשרויות הנעלה גרועות כוללות נעלי עקב, נעלי בית וסנדלים. אם אתה משחק ספורט, דאג לבחור הנעלה מתאימה לסוג הפעילות שאתה עוסק בה. לדוגמא, לנעלי טניס יש תמיכה צדדית טובה, כך שתמזער את הסיכון לגלגל את הקרסול. אתה יכול לעשות יותר מדי דבר טוב. יותר מדי ריפוד או תמיכה בקשת עשויים לגרום לכאב מכיוון שהוא מציב רגליים במצב מסורבל והם אינם יכולים לנוע באופן טבעי. זה עשוי להוביל לדלקת פרקים.

פיצוח מפרקי אצבעותיך

יש אנשים שמפתחים הרגל רע לפיצוח מפרקי אצבעותיהם. הצליל נובע מרצועות המצטמצמות כנגד עצם או מבועות נוזלים המתפרצות סביב המפרקים. זהו מיתוס כי פיצוח מפרקי האצבעות שלך גורם לדלקת פרקים, אך עדיין זהו הרגל רע שעליך להפסיק. תוצאות מחקר אחד מצביעות על כך שפיצוח מפרקי האצבעות שלך עלול לגרום לנפיחות ביד והיא אף עלולה להחליש את אחיזתך. הדרך הטובה ביותר לשבור הרגל רע עשויה להיות להחליף אותו בהרגל אחר ובריא יותר. במקום לפצח את מפרקי אצבעותך, לחץ על כדור מתח לחיזוק השרירים בידיים ופיתוח כוח אחיזה מוגבר.

נשיאת תרמילים או תיקים כבדים

נשיאת מטען כבד על הגב, בין אם מדובר בתיק גב, ארנק או תיק שליח, יכולה להעמיד לחץ רב ומתח על הצוואר, הכתפיים והגב. כשאתה נושא מטען כבד, זה משפיע על שיווי המשקל שלך ואפילו על ההליכה שלך. זה נכון במיוחד אם אתם אוהבים לשאת את התרמיל או התיק רק מצד אחד. התוצאה היא שהיא מדגישה שרירים ומפרקים בצד זה של הגוף ועובדת אותם יתר על המידה, כך שהם חווים יותר בלאי. אתה עלול לחוות כאבי שרירים, כאבי פרקים ותסמינים אחרים. הקל את העומס שלך! הימנע מלהתחבט בחפצים מיותרים. נשאו בדיוק את מה שאתם צריכים. השתמש בתרמיל מעל שתי הכתפיים כדי לחלק את המשקל שאתה נושא בצורה שווה יותר. אם אתה נושא ארנק או תיק שליח עם רצועה אחת, החלף את הצדדים כדי להימנע מהצבת לחץ מופרז על צד אחד בלבד בגופך.

סומך על השרירים הלא נכונים

יש לך שרירים גדולים וקטנים בגופך כאחד. כשאתה מסתמך על שרירים קטנים כדי לבצע תנועות, זה מציב לחץ מיותר ומאמץ על המפרקים. בצע פעילויות גופניות באופן שממזער את הלחץ על המפרקים. התכופפו בברכיים כשאתם מרימים משהו כבד מהרצפה כך ששרירי הירך ולא שרירי הגב יבצעו את רוב העבודה. השתמש בשרירי הכתפיים שלך במקום בשרירי האצבעות כדי לפתוח דלת כבדה. כשאתה נושא משהו, אחוז אותו קרוב לגופך באמצעות כפות הידיים ולא האצבעות שלך.

להיות רדום בטן

אתה עלול לנחור פחות כשאתה ישן על הבטן במקום על הגב, אך שאר חלקי גופך עלולים לסבול. אנשים שישנים על הבטן צריכים לסובב את הראש וצווארם ​​לצד. זה, בתורו, מעורר לחץ על העצבים. זה גם דוחס את עמוד השדרה שלך, מה שמוביל ליישור עמוד שדרה מסורבל. אתה רוצה לישון במצב ניטרלי כך שהראש והצוואר שלך בקו ישר עם עמוד השדרה שלך כדי להפחית את הסיכון למתח בגב, בצוואר ובשרירים. הימנע משינה על הבטן. עבור לשינה בצד או בגב. חפש כריות מיוחדות לישנוני הצד וישנים הגב המקדמים יישור עמוד שדרה בריא.

דילוג על מתיחות הוא רע

מתיחות קבועות משפרות את הגמישות ומקלות על כאבי מפרקים. אם לא מתחממים או מתמתחים לפני אימונים, זה הזמן להתחיל. זה יחזק את השרירים והגידים, ישמן את המפרקים וישפר את היכולת שלך לטווח תנועה רגיל. בסופו של דבר, שרירים חזקים תומכים ביציבות המפרקים, כך שמתיחות היא דרך טובה לשמור על בריאות המפרקים. להתחמם לפני האימון על ידי ביצוע מתיחות דינמיות או אקטיביות. זה כרוך בביצוע תנועות הדומות לאלה שמשתמשים בפעילות או בספורט שתעשו. מתיחה פעילה מגבירה את זרימת הדם, מעלה את טמפרטורת השרירים ומכינה את השרירים לפעילות.

הזנחת אימוני כוח

לאחר גיל 40 העצמות מתחילות להיות מעט רזות יותר. הם גם נוטים יותר להישבר. אימוני כוח, או אימוני התנגדות, מגדילים את צפיפות המינרלים בעצמות בכ -1 עד 3 אחוזים. אימון עם משקולות מדגיש עצם ומעורר צמיחה של עצם חדשה. זה גם מאט את קצב אובדן העצם. השילוב של שרירים חזקים ועצמות צפופות מביא ליציבות מוגברת במפרקים. זה, בתורו, גורם לכך שפחות תסבול פציעות. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתכנית לאימוני כוח בפעם הראשונה, במיוחד אם אתה סובל מכאבי מפרקים, כאבי ברכיים או כאבי גב. אתה רוצה לוודא שיש לך אישור רפואי מהרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל.

שימוש בעישון וטבק

מוצרי טבק אינם טובים לאף חלק מכם וזה כולל את המפרקים שלכם. הניקוטין מוריד את זרימת הדם לעצמות, לרקמות ודיסקים בעמוד השדרה שלך שמספקים ריפוד בין החוליות. הניקוטין מוריד את ספיגת הסידן. השימוש בטבק מפריע גם לאסטרוגן בגוף. נשים זקוקות לאסטרוגן בכדי לשמור על עצמות בריאות. עישון סיגריות מעכב היווצרות עצם חדשה, ולכן העצמות אינן צפופות ככל שיכולות להיות אם אדם לא השתמש בטבק. כל זה מביא למפרקים שהם חלשים יותר ממה שהם צריכים להיות וכולל אפשרות מוגברת לסבול מפרק ירך שבור או מחבלה אחרת במפרק. סיבה נוספת להפסיק לעשן; השימוש בטבק מדכא את תפקוד מערכת החיסון.

קבלת שינה או מספיק איכות לא טובה

הרוב המכריע של האנשים הסובלים מדלקת פרקים, כ 80 אחוז, מתקשים לישון. כאשר המפרקים כואבים או שאתם חווים דלקת במפרקים או קשיחות, זה יכול להקשות על השינה. חוקרים גילו כי ההפך הוא הנכון. אם אתם סובלים מבעיות שינה, הם למעשה יכולים להחמיר את כאבי המפרקים (ארתרגלגיה) ותסמיני המפרקים. קשיי שינה מעוררים דלקת שעלולה להחמיר כאבי פרקים ומצבים דלקתיים כמו סוגים מסוימים של מחלות אוטואימוניות, תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים של אנקילוזינג, דלקת מפרקים אידיופתית, דלקת מפרקים פסוריאטית, דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית.

יש יציבה לקויה

אמך תמיד אמרה לך לעמוד ישר. היא צדקה! קיום יציבה לקויה זורק את עמוד השדרה שלך מיושר ומגביר את הלחץ על השרירים והמפרקים. זה עשוי גם להפחית את טווח התנועה שלך ואת הגמישות ועלול לזרוק את שיווי המשקל שלך. הימצאות לקויה עלולה לעכב את היכולת שלך לעשות דברים בעצמך. זה גם מגביר את הסיכון לנפילות. היסודות של יציבה טובה הם פשוטים. עמדו זקופים עם כתפיים לאחור וראשכם גבוה. הדק את שרירי הבטן ושמור על הליבה שלך חזקה. אם אתה עובד בשולחן העבודה, וודא שיש לך מערכת ארגונומית טובה (למשל, כסא מתכוונן) המקדם יציבה טובה.

התעלמות מכאב משותף

כאבי פרקים אינם סימפטום שיש להתעלם ממנו. אם אתם סובלים מדלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית או סוג אחר של מצב מפרק ניווני, המתנה לפגישה עם הרופא עלולה לגרום לנזק קבוע במפרקים ונכות. איך אתה יודע שכאבי פרקים הם סימן למשהו שעלול להיות רציני יותר? עיין ברופא שלך אם המפרקים שלך אדומים, נפוחים, נוקשים, כואבים או חמים למגע. קבע פגישה עם הרופא שלך אם כאבי פרקים או תסמינים אחרים מקשים על ביצוע פעולות יומיומיות. אם יש לך כאבי פרקים או תסמינים שנמשכים שלושה ימים ומעלה, פנה לרופא המטפל. אם אתה סובל ממספר תסמינים במפרקים בפרק זמן של 30 יום, פנה לרופא המטפל.

לגבי כאבים קלים וכאבים, שאל את הרופא שלך אם זה בטוח שאתה לוקח ללא מרשם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן או נפרוקסן כדי להקל על כאבי מפרקים ונוקשות. הרופא יכול לרשום תרופות חזקות יותר ל- COX-2 או לתרופות אחרות אם אתה זקוק לטיפול בהקלה חזקה יותר בכאב. יתכן כי NSAIDs אינם מתאימים לך לשימוש בהקלה על כאבים אם אתה סובל מדימום במערכת העיכול או מכיבים.

יושבת יותר מדי זמן ליד המחשב

ישיבה ארוכה מדי בזמן העבודה על המחשב עשויה להוביל לכאבים בצוואר, בפרקי כף היד, במרפקים, בכתפיים ובגב. תנוחה גרועה היא אשמה אחת שיכולה לייצר כאב. עבודה נוספת מדי בזמן ישיבה בתנוחה אחת היא בעיה נוספת. שרירים הופכים לעבודה יתר על המידה ויושבים לאורך תקופות ארוכות מגבירים גם את הלחץ על הדיסקים בגב. השתמש באמצעים תומכים כדי להוריד את המתח מהגוף שלך. השקיעו בכסא שולחן ארגונומי. השתמש בכריות ג'ל מרופדות מתחת לזרועות ופרקי כף היד כשאתה מקליד, כותב או משתמש בעכבר. קבע אזעקה וקם והסתובב לפחות כמה דקות בכל שעה. ישיבה ארוכה מדי זה לא רק רע למפרקים שלך, זה גורם סיכון לתמותה מוגברת.

בעל צורה לא טובה

משחק ספורט כרוך בביצוע אותן תנועות שוב ושוב. אם יש לך צורה גרועה או לא טובה, תלחץ את המפרקים והשרירים שלך ותגדיל את הסיכון לפציעה אפשרית. מרפק טניס הוא דוגמא נפוצה לפגיעה בשימוש יתר. לכן, אם אתם מתחילים בספורט או לומדים כיצד לבצע סוג חדש של פעילות גופנית, קבלו מאמן או לקחו שיעורים. למדו את הטכניקה הנכונה כשתתחילו לעסוק בספורט או בתחביב חדש. כך תשתמשו בצורה נכונה ותמזערו את הסיכון לפתח הרגלים רעים שעלולים לפגוע בכם בהמשך.