כאבי גב: הרגלים רעים לגב

שב המום

עשה זאת יותר מדי וזה יכול לשטח את העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך ולפגוע בדיסקים המרופדים בין העצמות. זה יכול להוביל לדלקת פרקים מוקדמת ולבעיות אחרות. מתיחו בעדינות והזיזו את הראש והצוואר בכל 4 הכיוונים בכל חצי שעה. כדי להקל על כל כאב או עווית, נסה להחיל חבילת קרח או כרית חימום על האזור. הקפד תחילה לכסות את העור במגבת או בד קל. פנה לרופא שלך אם הכאב לא יחלוף.

יותר מדי "פינוקים"

בחירת המזונות הלא נכונים לעיתים קרובות מדי עלולה להוביל לדלקת ולהשאיר חומרים מזינים שאתה צריך כדי להיות חזקים. גופך זקוק לחלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות, ושומנים בריאים כמו אבוקדו וסלמון לבניית שרירים חזקים, עצמות ורקמות רכות בגב. הקפידו לקבל גם חומרים מזינים כמו סידן, זרחן וויטמין D.

לישון על המזרון הלא נכון

זה צריך להיות מספיק יציב כדי לתמוך בגב שלך, אבל רך מספיק כדי להתאים לצורת גופך. המזרן האידיאלי שלך יכול להיות תלוי באיך אתה ישן והאם יש לך כבר כאבי גב. רוצה לראות אם מוצק יותר עשוי לעזור? הניח את שלך על הרצפה לכמה לילות ללא הצאצאים. חנויות מסוימות מאפשרות לך להחזיר מזרן, אפילו לאחר מספר שבועות, אם זה גורם לכאבי גב או לבעיות אחרות.

לישון על הגב …

עבור אנשים מסוימים, מיקום זה יכול לגרום לכאבי גב תחתון או להחמיר אותו. אבל זה יכול להיות קשה לשנות את אופן השינה, מכיוון שזה הרגל שכנראה היה לך הרבה זמן. זה עשוי לעזור לשים מגבת או כרית מגולגלים מתחת לברכיים כדי לשמור על הקימור הטבעי של הגב. אתה יכול גם לנסות גבהי כריות שונות לצווארך כדי למצוא מה שנוח.

… או על בטנך

עדיף לא לעשות את זה, במיוחד אם יש לך בעיה בגב. יש סיכוי גבוה יותר שתזרוק ותסתובב, מה שיכול להתאמץ גם על הצוואר וגם על הגב התחתון. אם אתה ישן בטן ולא רוצה להחליף עמדות, זה יכול לעזור להניח את הראש על כרית רכה מאוד או בכלל לא לשמור על הצוואר שלך במצב הנכון.

איך אתה צריך לישון?

ישנים כי נראה שיש לשני הצדדים המזל הגדול ביותר בהימנעות מכאבי גב. החלק את הכרית בין הרגליים כדי להוריד לחץ מהירכיים והגב התחתון, ותוך מעט את הרגליים לכיוון החזה. תנוחה זו יכולה להיות נוחה במיוחד עבור אנשים שכבר סובלים מכאבי גב וגם עבור נשים בהריון.

שב יותר מדי

זה מדגיש את שרירי הגב, הצוואר והשדרה. הנטישה מחמירה. שב ישר בכיסא שתומך בגב שלך, וקבע את הגובה כך שכפות הרגליים שלך נחות באופן טבעי על הרצפה. אבל לא משנה כמה נוח לך, הגב שלך לא יאהב לשבת לאורך ארוך. קום והסתובב כמה דקות בכל חצי שעה כדי לתת לגופך הפסקה.

דלג על התרגיל

יש לך יותר סיכוי לסבול מכאבי גב אם אינך פעיל. עמוד השדרה שלך זקוק לתמיכה משרירי בטן חזקים וגב. הרמת משקולות יכולה לעזור. כך גם פעילויות יומיומיות כמו טיפוס מדרגות ונשיאת מצרכים. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה יכולים לעזור בהגנה על הדיסקים בין העצמות בעמוד השדרה שלך. הפוך את זה להרגל לרוב הימים. אל תהיה "לוחם סופ"ש" שמגזים בזה ונפצע.

עשן

עשה זאת, ואתה נוטה פי 3 לסבול מכאבים בגב התחתון. זה יכול לרסן את זרימת הדם, כולל לעמוד השדרה שלך. זה יכול לגרום לדיסקים כרית בין העצמות שלך להתפרק מהר יותר. זה גם יכול להחליש עצמות ולתת לך אוסטאופורוזיס, וזה יכול להאט את הריפוי. אפילו שיעולים מעישון יכולים לגרום לכאבי גב. אם אתה מעשן, עשה את הפסקת העדיפות הבריאותית העליונה שלך ובקש מהרופא שלך עזרה.

אכילת יתר

קילוגרמים נוספים יכולים להתאמץ בעצמות ובשרירים בגב, במיוחד אם עולים במשקל במהירות. אכלו לאט כך שלגוף שלכם יש סיכוי להודיע ​​לכם שהוא מלא. בחרו גרביים וארוחות ארוזות תזונה, כך שתרגישו מסופקים עם פחות קלוריות. אז אם אתם חטיפים גבינה או צ'יפס, נסו לאכול מעט ירקות ויוגורט רגיל במקום.

העמיסו על התיק שלכם יתר על המידה

משקולות כבדות יכולות להתאמץ על הגב ולעקם את השרירים הדרושים לך כדי לתמוך בעמוד השדרה. זה יכול להשפיע על ילדים שמרבים ספרים רבים. התרמיל של ילדך לא אמור לשקול יותר מ- 20% ממשקל גופם. רצועות כתף גדולות ומרופדות ומתכווננות עוזרות להפיץ את המשקל באופן שווה. אבל רק אם אתה משתמש בשתי הרצועות. קלעת חבילה או ארנק כבד על כתף אחת בלבד עלולה לגרום למתח.

לרכוב על האופניים הלא נכונים

או סתם מתואם רע. זה רע לגב שלך אם אתה צריך להתכופף לתפוס את הכידון שלך כמו שרוכבי האופניים עושים. (הם מתאמנים קשה בכדי לעשות זאת בבטחה.) יתכן גם שתסבלו מכאבי גב אם אתה נמתח מדי או צפוף באופניים שלך. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך למצוא אופניים שמתאימים טוב ולהציע תרגילים שיעזרו לך אם יש לך כאבי גב תחתון.

לנעול נעלי עקב

אתה עלול לעשות שימוש יתר בשרירים בגב התחתון ולפגוע ביציבה ובעמוד השדרה שלך, במיוחד כשאתה מתבגר. אם תלבש אותם במשרד, אתה עשוי להביא זוג נעלי הליכה לנסיעתך. מתיחות רגליים ורגליים רגילות, כמו גלגול כף הרגל על ​​כדור טניס, יכולות לסייע במניעת כאבים ולחיזוק השרירים.

האם עליכם לעשות יוגה?

יותר מדי מכל תרגיל - כולל יוגה - יכול לגרום לכאבי גב. אך במקרים מסוימים, יוגה יכולה לעזור להקל על כאבי גב תחתון. יש המון מקורות וסרטונים מקוונים שיעזרו לך להתחיל בעבודה. מדריך יוגה יכול להבטיח שתשתמש בצורה המתאימה. 10-20 דקות בלבד כמה פעמים בשבוע של אימון גוף-נפשי זה עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר. אבל אל תגזימו, והפסיקו אם כואב.

האם מצבים לא נכונים

לעולם אל תיתן להם לשטח את העקומה הטבעית בעמוד השדרה שלך. אתה לא רוצה לתת לשרירי כיפוף הירך, המחברים בין ירכיים וגב תחתון, לבצע את העבודה. כאשר שרירים אלה חזקים מדי או הדוקים מדי, הם מושכים את עמוד השדרה התחתון, מה שעלול לגרום לכאב. קרשים קדמיים וצדדים - שבהם אתה תומך בגופך הנוקשה על הידיים, המרפקים והרגליים - קלים יותר על הגב ובונים טוב יותר את כוח הליבה.