כיצד לרדת במשקל מהר: טיפים קלים להפחתת משקל

תרגיל!

האם היית לוקח כדור קסם שיכול לאפשר לך לאכול יותר, להקל על הלחץ ולהגביר את כוח המוח שלך? יש משהו שיכול לעשות את כל זה ועוד: פעילות גופנית.

להלן מספר עובדות כושר שיעזרו לך להתחיל.

1. תרגיל מגביר את כוח המוח

מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית יכולה להגביר את הזיכרון ואת הריכוז. זה מגביר את סרוטונין, מוליך עצבי, במוח שיכול להוביל לשיפור המיקוד והבהירות. מחקרים אחרים הראו כי פעילות גופנית עשויה להפחית את הירידה הקוגניטיבית בקרב מבוגרים.

2. התנועה נמסה מתח

פעילות גופנית מפחיתה לחץ, ויכולה לסייע במניעת דיכאון וחרדה. פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין.

3. פעילות גופנית נותנת לך אנרגיה

מחקרים הראו כי אנשים שמתאמנים עד 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע, סובלים פחות מעייפות ויותר אנרגיה בסך הכל. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, המאפשרת חמצן וחומרים מזינים להגיע לתאים, ומעניקה לך אנרגיה למשימות יומיומיות.

4. לא קשה למצוא זמן לכושר

אין צורך לבלות שעה ואף יותר בחדר הכושר כדי להיכנס לתרגיל היומי. ניתן לשלב התפרצויות קצרות של פעילות לאורך היום. צאו לטיול בהפסקת הצהריים שלכם, רכבו על אופניים עם ילדיכם, עשו שקעים קופצים למשך 10 דקות, או רצו במעלה המדרגות במשך חמש. קבלת פעילות גופנית בגושים קצרים יעילה באותה מידה כמו ביצוע הכל בבת אחת. חצי שעה מצטברת ביום היא כל מה שנדרש לתועלת בריאותית, ובסך הכל 60 דקות ליום יכולות לעזור לך לרדת במשקל ולהמנע אותו.

5. כושר יכול לעזור בבניית מערכות יחסים

פעילות גופנית יכולה לעזור גם בחיזוק מערכות היחסים. הקדיש זמן עם בן זוגך או חבריך לצעוד או להיפגש למשחק טניס, במקום לצאת לאכול. תמיכה תומכת גם בשמירה על יעדי הכושר שלך.

6. פעילות גופנית מסייעת במחלת כיבוי

פעילות גופנית יכולה גם לעזור במניעה או האטה של ​​התהליך של מספר מחלות ומצבים בריאותיים, כולל:

• מחלת לב
• שבץ
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• סכרת סוג 2
• דלקת פרקים
• אוסטאופורוזיס (אובדן עצם)
• אובדן מסת שריר

7. כושר משאבות את ליבך

פעילות גופנית מחזקת את הלב והמערכת הלב וכלי הדם. הלב שלך יהיה יעיל יותר, ישאב יותר דם לפעימות כך שבמנוחה קצב הלב שלך יהיה נמוך יותר. אפילו מספר ימים לאחר תחילת האימון הגוף מתחיל להסתגל, והנשימה קלה יותר, גופך מרגיש פחות עייפות, והכאב והכאב יצטמצמו.

8. התרגיל מאפשר לאכול יותר

כולנו שמענו שרירים שורפים יותר קלוריות משומן, ולכן על ידי שרירים רבים יותר קצב חילוף החומרים במנוחה שלכם יהיה גבוה יותר. זה אומר שאתה יכול לקחת יותר קלוריות ועדיין לשמור על המשקל שלך. זה לא קלטה בלאנש לאכול כל מה שתרצו, אבל תוכלו ליהנות בממתקים והצ'יפס האהובים עליכם במתינות כשאתם מתאמנים באופן קבוע.

9. תרגיל משפר את הביצועים

פעילות גופנית תשפר את הביצועים שלך במאמציך הספורטיביים. לאחר שתתאמן באופן קבוע במשך מספר שבועות הגוף שלך יהיה יעיל יותר ויהיה לך יותר סיבולת. השרירים שלך יהיו חזקים וגמישים יותר, והביצועים הכלליים שלך ישופרו.

10. הרזיה אינה המטרה החשובה ביותר

אל תעשה ירידה במשקל המטרה היחידה שלך כשאתה מתחיל להתאמן. בהחלט, פעילות גופנית היא מרכיב מועיל בתוכנית לירידה במשקל, אך היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית - בין אם יורדים במשקל ובין שלא - חשובים מדי. בין אם המספר בסולם יורד או לא, זכרו שגופכם עדיין קוצר את היתרונות של פעילות גופנית. אתה תהיה חד יותר נפשית, פחות לחוץ, וכושר יותר בסך הכל.

10 עובדות הכושר המובילות

פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור בריאותכם, נפשכם, גופכם ומערכות היחסים שלכם. יש לקוות שעשר עובדות הכושר האלה יעודדו אותך לשלב פעילות גופנית בשגרת היום שלך!