כיצד לרדת במשקל מהר: טיפים קלים להפחתת משקל

ביצוע שינויים קטנים יכול לעשות את ההבדל הגדול

אתה יכול לנהל את המשקל שלך - ואפילו לרדת במשקל - באמצעות כמה שינויים פשוטים באורח החיים. השקופיות שלהלן ידונו בכמה שינויים פשוטים שתוכלו לבצע בכדי להגיע למשקל בריא.

1. הערכו את הרגלי האכילה שלכם

היו מציאותיים לגבי הרגלי האכילה שלכם. האם אתה חטיף אחר הצהריים? האם אתם טועמים את האוכל שלכם בזמן הבישול? האם אתה מסיים את שאריות הילד? להיות מודע להתנהגויות הללו ולעצור אותן יכול לחסוך הרבה קלוריות נוספות שככל הנראה לא תחמיץ.

2. אם אתה לא מצליח לתכנן, תכנן להיכשל

קבע אסטרטגיה למה תאכל, ומתי. תכננו את הארוחות והחטיפים שלכם. אכלו משהו מזין וממלא לפני מסיבה בה יהיה ג'אנק פוד, או סטש חטיפים בריאים בעבודה כדי למנוע פיתוי.

3. קנו תמיד בבטן מלאה

שמעת זאת בעבר: לעולם אל תרכוש מצרכים כשאתה רעב. יש סיכוי גבוה יותר שתבצע רכישות דחף של מזונות פחות בריאים. ערכו רשימת קניות מראש והיצמדו אליה. מלאי את המזווה והמקרר שלך עם הרבה אוכלים בריאים, כדי שלא תתפתו לג'אנק פוד.

4. אכל ארוחות רגילות

אכלו באופן קבוע כדי לעזור לעצמכם להרגיש מלאים, כדי למנוע טיפות ברמת הסוכר בדם או חטיפים בולמוסים. יש אנשים הזקוקים לשלוש ארוחות מרובעות ביום; אחרים מצליחים יותר עם שש ארוחות קטנות יותר. להבין מה הכי מתאים לך.

5. אכלו את האוכל שלכם יושב ליד השולחן ומצלחת

אל תאכלו מחוץ לחבילות, או תוך הסחת דעת בטלפון, בטלוויזיה או במחשב. שב והפוך לאכול את הפעילות היחידה שלך כדי שתוכל להתמקד בהנאה מהאוכל שלך.

6. הגישו אוכל על צלחות אישיות, והשאירו את התוספות חזרה בתנור

קח מנה אחת בכל פעם. מלא את הצלחת שלך עם החלק הרצוי, ולקח אותה לשולחן, והשאיר את הקערות או הסירים במטבח, שם הם לא יפתו אותך. זה יכול לקחת בערך 20 דקות כדי להרגיש מלאים אחרי שתתחיל לאכול. אם אתה נותן לעצמך עזרה שנייה לפני הזמן הזה אתה עלול לזלול יותר מדי.

7. אכלו לאט, לעסו כל ביס והתענגו על טעם האוכל

להאט כשאת אוכלת. שתו לגימה של מים בין כל ביס. הניח את המזלג שלך כשלעיסה. וודאו שכל האוכל נלעס היטב. זה עוזר להגיע לאותה 20 דקות, כאשר המוח שלך יקבל את האות מהבטן שלך לדעת שאתה מלא.

8. אל תאכלו אחרי ארוחת הערב

חטיפים לאחר הארוחה יכולים להיערם על הקילוגרמים ובדרך כלל בחירות המזון אינן בריאות. להתנגד לדחף לאכול אחרי הארוחה. שתו כוס מים או משקה אחר ללא קלוריות, או נסו חתיכת ממתק קשה ללא סוכר. צחצח שיניים כדי למזער את הדחף לאכילה. החליט שתכבה את המטבח לאחר הארוחה - לפעמים זמן קבוע שהמטבח "סגור" יכול לעזור לך להימנע מפשיטת המזווה.

9. אם אתה נשנוש במהלך היום, התייחס לחטיף כמו מיני ארוחה

אם עליכם לנשנש במהלך היום, בחרו בחירות מזינות הכוללות פחמימות מורכבות וכמות קטנה של חלבון. דוגמא טובה לתפוח עם מעט חמאת בוטנים.

10. התחל את היום שלך עם ארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - כולנו שמענו אותה. זה חשוב מכיוון שגופך נח כל הלילה והוא זקוק לדלק כדי להתחיל לגבות את חילוף החומרים שלך ולתת לך אנרגיה ליום שלך. גם אתם תהיו פחות רעבים בארוחה הבאה.

10 הרגלים מובילים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל

בצע את השינויים הקטנים האלה בהרגלים שלך וזה יכול להוסיף לחיסכון קלוריות גדול וירידה במשקל!