היתרונות של הכרת תודה

מה אם יש פתרון ללחץ זה כרוך לא רק מרגיש תודה על הדברים הטובים בחיים שלך? למעשה, יש. פתרון זה נקרא הכרת תודה.

על פי מחקר, אנשים שמתרגלים באופן קבוע הרגשה של אסיר תודה יש ​​להם רגל למעלה כשמדובר בבריאותם. רוברט אמונס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בדייוויס, היה חוקר מוביל בתחום ההולך וגדל, המכונה "פסיכולוגיה חיובית". המחקר שלו מצא כי מי לאמץ "יחס של הכרת תודה" כמו מצב נפשי קבוע לחוות יתרונות בריאותיים רבים.

לטפל טוב יותר של עצמם פיזית ומנטלית

• לעסוק יותר התנהגויות בריאותיות ותחזוקה>
• תרגיל קבוע יותר
• לאכול דיאטה בריאה יותר
• השתפרו התודעה הנפשית
• לוח זמנים בדיקות גופניות סדירות עם הרופאים שלהם
• להתמודד טוב יותר עם לחץ ואתגרים יומיומיים
• להרגיש מאושר יותר ואופטימי יותר
• למנוע סימפטומים פיזיים בעייתיים
• יש מערכת חיסונית חזקה יותר
• לשמור על תצוגה בהירה של העתיד
• ->

קרא עוד: היתרונות של הרגלים בריאים "

עם רשימה של הטבות, מי

לא רוצה לנסות את זה? התחיל לתת תודה, שקול לשלב את ארבעת השלבים הבאים בחיי היומיום שלך: מקד את תשומת הלב כלפי חוץ.

• שים לב למה שיש לך.
• שמור יומן תודה.
• שיפוץ מצבים חיוביים. >>
• 1. מיקוד תשומת הלב החוצה

הגישה שלך משחקת תפקיד גדול בקביעת האם אתה יכול להרגיש אסיר תודה למרות האתגרים של החיים.לדברי אמונס, הכרת תודה מוגדרת על ידי היחס שלך הן את העולם החיצוני והן את עצמך.הוא טוען כי מי מודעים יותר את חיובי בחייהם נוטים למקד את תשומת לבם מחוץ לעצמם.

2. להיות מודע של מה שיש לך

אתה יכול להניח כי אלה עם יותר רכוש חומרי צריך להיות יותר אסיר תודה, אך מחקרים אחרים מצביעים על כך שאדוארד דינר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אילינוי, מצא כי שיעור גבוה של אנשים אמידים ביפן דיווח על רמות נמוכות של שביעות רצון מהחיים, בדיוק כמו אלה החיים בעוני בהודו לעשות. ממצאים אלה מצביעים על כך שזה לא כמה יש לך, אבל איך אתה מרגיש לגבי מה שיש לך שעשוי לעשות את ההבדל.

3. שמור יומן תודה

הקלטה מה אתה מרגיש אסיר תודה על כתב העת היא דרך מצוינת להודות על בסיס קבוע. אמונס גילה שמי שציין חמישה דברים שהם מרגישים אסיר תודה עליהם בשבועון התודה השבועי דיווח על פחות בעיות בריאותיות ואופטימיות גדולה יותר מאלה שלא.

4. Reframe מצבים כמו חיובי

זה לא ממש מצב מאתגר כי הוא מרגיז. כך אתה רואה את המצב. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתלונן על בעיות של החיים, לראות אם אתה יכול נפשית "להעיף את המתג" כדי מסגרת דברים אחרת. לדוגמה, במקום לרדת על חסר הזדמנות, לנסות לראות את הצד החיובי. ייתכן שיהיה לך יותר זמן לכוון לכיוון סדרי עדיפויות אחרים.

Takeaway

הכרת תודה עשויה להיות השפעה חיובית על ההתנהגות שלך, התחזית הרגשית, ואפילו בריאות פיזית. אלה ארבעה שלבים יכולים לעזור לך בפועל בפועל תודה על מנת לקצור את היתרונות הללו.