ביוטין לצמיחת שיער: האם זה עובד?

ביוטין הוא ויטמין מסיס במים, שהוא חלק ממשפחת ויטמין B. הוא ידוע גם כויטמין H. הגוף שלך זקוק לביוטין כדי לסייע בהמרת חומרים מזינים מסוימים לאנרגיה. תפקיד חשוב בבריאות השיער, העור והציפורניים שלך

אם אתה לא מקבל מספיק ביוטין, אתה עלול להיתקל נשירת שיער או פריחה אדומה קשקשת, אך מחסור הוא נדיר.ברוב המקרים, ביוטין שאתה מקבל מן הדיאטה שלך מספיק כדי שתוכל לקצור את היתרונות הבריאותיים שהוא מציע.

עם זאת, אנשים רבים מגדילים את צריכת שלהם בתקווה הטבות נוספות. איך להוסיף ביוטין לתזונה שלך, מה לחפש בביו תוספת פח, תופעות לוואי אפשריות ועוד.

מחקר מה אומר המחקר על ביוטין וצמיחת שיער

קראטין הוא חלבון בסיסי שמרכיב את השיער, העור והציפורניים. ברור כי ביוטין משפר את תשתית הקראטין של הגוף. אבל מעבר לכך, החוקרים אינם בטוחים מה תפקיד הביוטין בשערות או בשקדים.

מחקר על ההשפעות של ביוטין על צמיחת השיער הוא דליל. עד כה, יש רק עדויות מוגבלות כדי להצביע על כך צריכת ביוטין מוגברת עשויה לעזור לקדם את צמיחת השיער.

לדוגמה, במחקר אחד שנערך בשנת 2015, נשים עם שיער דליל קיבלו תוספת חלבון ימית (MPS) המכילה ביוטין או כדור תרופת דמה פעמיים ביום למשך 90 יום. בתחילת המחקר ובסופו של המחקר נלקחו תמונות דיגיטליות של האזורים הנגועים על הקרקפת. כל שערה של משתתף נשטפה גם כן, וכל שערה נשמרה. החוקרים מצאו כי נשים שלקחו MPS חוו כמות משמעותית של צמיחת שיער באזורים שנפגעו מנשירת שיער. הם גם היו פחות שפיכה.

מחקר של 2012 על ידי אותו חוקר הפיק תוצאות דומות. המשתתפים ראו שיפור בשיעורי השיער ובאיכותם לאחר 90 ו -180 יום.

בדוק: אחרים ויטמינים B לצמיחת שיער

ביוטין doseDaily מומלץ צריכת

מחסור ביוטין הוא נדיר, כך מינהל המזון והתרופות האמריקני אינו מציע קצבה תזונתיים מומלץ (RDA). בהתבסס על גיל האדם, המין והבריאות הכללית.

במקום זאת, המומחים המליצו על הנחיות המינון הבאות: כל אדם בגיל 10 ומעלה צריך לקבל בין 30 ל -100 מיקרוגרם ביום, תינוקות וילדים צריכים לקבל:

לידה 3 שנים: 10 עד 20 מיקרוגרם (mcg)

• הגילאים 4 עד 6 שנים: 25 mcg
• הגילאים 7 עד 10 שנים: 30 mcg
• נשים בהריון או מיניקות עשויות להזדקק לרמות גבוהות יותר של ביוטין. > שוחח עם הרופא על צריכת היומין הנכונה עבורך, הם יכולים לספק הנחיות כיצד להגדיל את המינון בבטחה כדי לספק את היתרונות המקסימליים.אתה יכול למלא את הקצבה הביוטין המומלץ שלך באמצעות דיאטה או על ידי לקיחת תוספת ביוטין.

מזונות עשירים ביוטין מזונות עשירים באכילה כדי לאכול

אתה כנראה כבר מקבל את הסכום היומי המומלץ של ביוטין מן המזון שאתם אוכלים. אבל אם אתה רוצה להגדיל את צריכת שלך, אתה יכול להוסיף עוד מזונות עשירים ביוטין לתוך הדיאטה שלך.

אלה כוללים:

בשר איברים, כגון כבד או כליה

חלמון ביצה

• אגוזים, כגון שקדים, בוטנים ואגוזי מלך> סויה ושאר קטניות
• דגנים מלאים
• בננות
• כרובית
• פטריות
• חום יכול להפחית את היעילות של ביוטין, אז לבחור מנות גלם או מינימלי מעובד. כמות ביוטין יכול להשתנות בין מזון למזון, יותר מדי, כדי להיות בטוח לקרוא את המידע התזונתי בכל הזדמנות אפשרית. זה יכול לעזור לך לבחור פריטים עם biotin ביותר עבור הכסף שלך.
• תוספי תזונה תוספי מזון> אם אתה לא חושב שאתה מקבל מספיק ביוטין מהדיאטה שלך, או אם אתה רק מחפש את המינון שלך, תוספי עשוי להיות אופציה.
• תוספי ביוטין זמינים מעבר לדלפק בצורת קפסולה או טבלט. למרות ספקים תזונתיים מוסדרים על ידי U. ס מזון ותרופות, חשוב לקרוא את האריזה בזהירות ורק לרכוש מספק שאתה בוטח.

רוב האנשים יכולים לקחת תוספי ביוטין ללא כל תופעות לוואי, אבל תופעות לוואי קלות אפשריים. אלה כוללים:

בחילה

cramping

שלשולים

ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון של תופעות לוואי על ידי לקיחת תוספת שלך עם מזון. תוספי מזון הם לא עבור כולם, אז לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש. הם יכולים לדבר איתך על הסיכונים הפוטנציאליים ועל היתרונות, כמו גם את המינון הנכון. אתה תמיד צריך לעקוב אחר המידע המינון על התווית, אלא אם כן הרופא שלך מורה אחרת.

• יתרונות נוספים יתרונות נוספים של ביוטין
• למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את השפעתו על צמיחת השיער, לביוטין יש מספר יתרונות מוכחים.
• לדוגמה, ביוטין הוא אחד ממספר ויטמיני B התומכים בחילוף חומרים בריא. ביוטין ממיר גלוקוז מפחמימות לאנרגיה לגוף ומסייע לחומצות אמינו בביצוע תפקודי גוף נורמליים.

ביוטין נחשב גם ל:

להפחית דלקת

לשפר את התפקוד הקוגניטיבי

לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת

להגדיל את רמות הכולסטרול HDL הטוב ולהפחית את רמות הכולסטרול הרע "LDL"

• תמשיכו לקרוא: היתרונות של ביוטין "
• סיכונים ואזהרות אזהרות ואזהרות
• הוספת עוד מזונות עשירים ביוטין לתזונה שלך אינה נושאת בכל הסיכונים.עם זאת, עליך תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת תוספת חדשה ל השגרה שלך אין ביוטין אינטראקציות ידועות, אך הרופא שלך עדיין צריך לאשר שימוש בתוספת לכל תרופה אחרת שאתה יכול לקחת.הרופא שלך יכול גם לספק מידע אישי יותר על מינון ותופעות לוואי אפשריות.
• ביוטין הוא ויטמין מסיס במים, ולכן כל ביוטין נוסף בגוף שלך יהיה לשטוף דרך השתן שלך.זה עושה מינון יתר פוטנציאלי.אם אתם מפתחים פריחה חריגה או בלתי צפויה לאחר הגדלת צריכת הביוטין, ראו את הרופא שלכם. במקרים נדירים, זהו סימן של מינון יתר של ביוטין.

הרופא שלך יבדוק את הפרטים הבאים כדי לאשר מנת יתר:

רמות נמוכות של ויטמין C

רמות נמוכות של ויטמין B-6

רמות סוכר גבוהות בדם

ירידה בייצור האינסולין

• אם הרופא מאשר שאתה מקבל יותר מדי ביוטין, הם יפחיתו את המינון המומלץ.
• Outlook כמה זמן עד שתראה תוצאות?
• רוב האנשים לא יראו יתרונות בולטים עד שהם הגדילו את צריכתם במשך מספר חודשים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להיות עקבי צריכת שלך. אם אתה מגדיל את צריכת המזון שלך, תצטרך לאכול כמה מזונות עשירים ביוטין על בסיס יומי כדי לבלוע למעשה ביוטין מספיק כדי לעשות את ההבדל. אם אתה לוקח תוספת, חשוב כי אתה לוקח את זה מדי יום או על פי הוראות הרופא שלך.
• למרות שהמחקר מוגבל, מחקרים מ -2012 ו -2015 מצביעים על כך שהתוצאות יכולות להיראות בתוך 90 יום. זה כולל גידול בצמיחה ברק. זה חשב כי ככל שאתה לצרוך מנה גבוהה יותר, כך התוצאות שלך יהיו טובות יותר.

המשך לקרוא: 6 טיפים לגדל שיער מהר יותר

Takeaway השורה התחתונה

אם אתה חווה דילול שיער או נשירת שיער, ביוטין עשוי לסייע בצמיחה מחודשת.יש כמה מחקרים המציעים כי צריכת ביוטין מוגבר יכול לשפר איכות השיער הכוללת, כולל עובי ובוהק.

אתה כבר מקבל את הביוטין שאתה צריך דרך הדיאטה שלך, אז לדבר עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר עבורך.הם עשויים להמליץ ​​על שינויים תזונתיים מסוימים או תוספת ביוטין. כדי לעקוב אחר כל הנחיות המינון שהם מספקים.

אם אתה מתחיל לקבל כל סימפטומים חריגים בעת נטילת תוספת ביוטין, הפסק להשתמש ולראות את הרופא שלך.