תסמונת המנהרה הקוביטאלית תרגילים: להקלת כאב

המנהרה הקוביטלית ממוקמת במרפק, והיא מעבר של 4 מ"מ בין העצמות לרקמות.

היא מכילה את העצב האולנרי, של העצבים המספקים תחושה ותנועה אל הזרוע והיד, העצב האולנרי זורם מהצוואר עד הכתף, על גב הזרוע, סביב החלק הפנימי של המרפק ומסתיים ביד באצבעות הרביעית והחמישית. בשל הפתיחה הצרה של המנהרה הקוביטלית, ניתן לפצוע אותה בקלות או לדחוס אותה באמצעות פעילויות חוזרות ונשנות או טראומה.

על פי כתב העת Postgraduate Medical Journal, תסמונת המנהרה הקוביטלית היא השנייה ביותר תסמונת עצבים היקפית משותפת ליד מנהרה קרפאלית, יכולה לגרום לתסמינים בזרוע וביד, כולל כאב, חוסר תחושה ושרירים akness, במיוחד באזורים שבשליטת העצב האולנארי כמו הטבעת ואצבע הזרת.

גורם דחיסה כוללים הרגלים יומיומיים כמו נשען על המרפקים במשך תקופות זמן ארוכות, שינה עם הידיים כפופות, או תנועה חוזרת של הזרוע. טראומה ישירה לחלק הפנימי של המרפק, כמו כאשר אתה מכה את העצם מצחיק, יכול גם לגרום לתסמינים של כאב עצבי ulnar.

תרגילים מסוימים כמו תרגילי גלישה עצביים עבור היד והיד יכולים גם לסייע בהפחתת הכאב הקשורה לתסמונת המנהרה הקוביטלית.

מטרה של תרגילי גלישה עצביים

דלקת או הידבקות בכל מקום לאורך הנתיב העצבי האולנארי יכול לגרום לעצב להיות ניידות מוגבלת ובעצם להיתקע במקום אחד.

תרגילים אלה מסייעים למתוח את עצב האולנאר ולעודד תנועה דרך המנהרה הקוביטלית.

1. מרפק גמיש ותוספת שורש

ציוד נדרש:

אף אחד עצב ממוקד:

עצב אולנרי שב גבוה והגש את הזרוע המושפעת החוצה, עם הכתף עם הכתף הרצפה.

1. להגמיש את היד שלך למשוך את האצבעות כלפי התקרה.
2. לכופף את היד ולהביא את היד שלך לכיוון הכתפיים.
3. חזור על הפעולה 5 פעמים.
4. 2. ראש הטיה

ציוד נדרש:

אף אחד עצב ממוקד:

עצב ulnar לשבת גבוה ולהגיע זרוע מושפעת החוצה בצד עם מרפק ישר וזרוע עם הכתף שלך.

1. סובב את ידך כלפי התקרה.
2. להטות את הראש שלך מהיד שלך עד שאתה מרגיש מתיחה.
3. כדי להגדיל את המתיחה, הארך את האצבעות לכיוון הרצפה.
4. חזור אל מיקום ההתחלה וחזור על עצמו באיטיות 5 פעמים.
5. 3. הזרוע פלקסיה בחזית הגוף

ציוד נדרש:

אף אחד עצב ממוקד:

עצב ulnar לשבת גבוה ולהגיע הזרוע המושפעת ישר מולך עם המרפק שלך ישר ישר הזרוע עם הכתף שלך.

1. להושיט את היד ממך, הצבעה את האצבעות לכיוון הקרקע.
2. לכופף את המרפק שלך ולהביא את היד שלך לכיוון הפנים שלך.
3. חזור על הפעולה באיטיות 5-10 פעמים.
4. 4. A-OK

ציוד נדרש:

אף אחד עצב ממוקד:

עצב ulnar לשבת גבוה ולהגיע זרוע מושפעת החוצה בצד, עם מרפק ישר וזרוע עם הכתף שלך.

1. סובב את ידך כלפי התקרה.
2. גע באצבע על האצבע הראשונה כדי לבצע את השלט "אישור".
3. לכופף את המרפק שלך ולהביא את היד שלך לכיוון הפנים שלך, עוטף את האצבעות סביב האוזן והלסת, הצבת האגודל והאצבע הראשונה על העין כמו מסכה.
4. החזק למשך 3 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי וחזור 5 פעמים.
5. אזהרות

תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. אם פעולות אלה גורמות כאב עז הירי, להפסיק מיד ולדון עם הרופא שלך.

תרגילים אלה עלולים לגרום עקצוץ או קהות זמניים בזרוע או ביד. אם ההרגשה הזאת נמשכת לאחר מנוחה, הפסק ותבקש עזרה. במקרים מסוימים, תסמונת המנהרה הקוביטלית אינה מקלה על ידי אמצעים שמרניים וניתן יהיה לבצע ניתוח.

Takeaway

תרגילי גלישה עצביים עשויים לסייע בהפחתת הכאב הקשורה לתסמונת המנהרה הקוביטלית. חזור על התרגילים האלה פעם ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, או סובלני.

מחקר שנערך ב -2008 בחן את יעילות הניסוי העצבי במחקרים אקראיים מבוקרים ומצא כי שמונה מתוך 11 המחקרים שנבדקו דיווחו על יתרון חיובי. למרות הבטחה, לא נעשו מסקנות סופיות כדי לתמוך בשימוש שלה, בשל היעדר איכות וכמות המחקר זמין בשלב זה.