טיפולי פיברומיאלגיה וטיפים להקלת כאב ותסמינים אחרים

טיפול פיברומיאלגיה: הרגע

לחץ כרוני עלול לגרום לכאב אם אתם סובלים מפיברומיאלגיה. כמה מחקרים מראים קשר בין התלקחות פיברומיאלגיה לבין שינויים בהורמונים שונים ומעברים עצביים הנגרמים כתוצאה מלחץ כרוני.

למרבה המזל ישנן שיטות פשוטות ומוכחות לניהול הלחץ שלך. חלקם כוללים:

• יוגה
• תרגיל
• שינה אופטימלית
• מדיטציה

הנה משהו שתוכל לנסות לשבת ליד שולחן העבודה שלך בעבודה או בתוך המכונית שלך. פשוט נשמו עמוק ונשמו לאט. לבריאות טובה יותר, הישאר ממוקד בדברים שאתה אוהב או שגורמים לך להרגיש בנוח. ככה כאשר לחץ כרוני יניב את ראשו המכוער, תהיה מוכן לעשות דבר אחד או שניים שעוזרים להקל על הלחץ שלך.

טיפ פיברומיאלגיה: רשמו הערות

סיבוך אחד של פיברומיאלגיה מכונה "ערפל פיברו". מטופלים משתמשים במונח זה כאשר הם מתארים את בעיות החשיבה והזיכרון שלעתים נלווים להפרעה. תסמינים של ערפל סיבי כוללים:

• קושי לנהל שיחה,
• למצוא את המילים הנכונות,
• להתרכז,
• מרגיש עירני, או
• זוכר.

יתר על כן, מישהו הסובל מערפל סיבי עשוי למצוא משימות יומיומיות מאתגרות. דברים כמו למצוא את המפתחות שלך, לשים לב להוראות, להחזיק מידע חדש או לשמור על תוכניות יכולים להפוך לאתגרים מכבידים.

אם הזיכרון שלך סובל מערפל סיבי, אחת הטכניקות לניהול מצבך היא באמצעות רישום הערות. ערכו רשימות מטלות, אולי אפילו רשימות "לומר" כדי לעזור לכם לתקשר בצורה ברורה יותר עם חברים ובני משפחה. שמור רשימות של שמות חבריך, רשימות קניות ומידע ליצירת קשר כך שיש לך אותם ברגע זה. עקוב אחר התרופות שלך גם כן; קל לדלג על מינון תרופות או למנות יתר בטעות אם אינך זוכר מתי בפעם האחרונה נטלת את התרופות שלך.

טיפ פיברומיאלגיה: הישאר פעיל

אם יש לך פיברומיאלגיה, בריאותך יכולה להיות תלויה בפעילות גופנית. פעילות גופנית הוכחה כמשפרת תסמינים מסוימים של המצב, כולל

• קשיחות,
• כוח,
• כאב,
• כושר לב וכלי דם, ו
• תפקוד גופני.

יש לשמור על התרגיל באופן קבוע ברמת אינטנסיביות נמוכה. שגרת הליכה ומים חמים הם מהטיפולים הטובים ביותר, מכיוון שהם יכולים להעניק לגופכם דחיפה משמעותית מבלי להגזים.

יתרון חשוב נוסף של התעמלות הוא שהוא עוזר לך לישון טוב יותר. וזה נהדר, מכיוון ששינה טובה היא גם טיפול מועיל למצב זה.

טיפול בפיברומיאלגיה: לספוג את זה

השרייה באמבט או באמבט חם יכולה להרפות שרירים מתוחים, להפחית כאבים ולעזור לכם לנוע ביתר קלות. אם קשה לכם להיכנס לאמבטיה ולצאת ממנה, נסו סאונה או הכניסו שרפרף למקלחת בכדי שתוכלו לשבת ולתת למים לבצע את עבודתם. חום לח עשוי להעלות את האנדורפינים החוסמים את אותות הכאב ועוזרים לך לישון בצורה טובה יותר.

טיפ פיברומיאלגיה: דלג על הקפאין

למתח יש מרכיב פיזי ופסיכולוגי כאחד. ונחש מה? הקפאין מעצים את שניהם. הלב שלך יורד מהר יותר עם קפאין, מערכת העצבים המרכזית שלך הופכת לגירוי, ואתה הופך לחרדה, עצבנית וחסרת שינה ככל שאתה צורך קפאין. כל כך הרבה עבור הפיזי. הסימפטומים הנפשיים של לחץ כוללים חרדה, נדודי שינה ועצבנות.

לבריאות שינה טובה יותר יש להתרחק מקפאין משעות אחר הצהריים המאוחרות והלאה. וזכרו את המקורות הנפוצים לקפאין: קפה, תה, שוקולד וסודה.

טיפ פיברומיאלגיה: 'אני הזמן' הוא חשוב

החיים יכולים להיות מלחיצים ומסובכים מאוד עבור חולי פיברומיאלגיה. זו הסיבה שלקחת זמן לעצמכם כל יום ויום היא חלק לגיטימי והכרחי בטיפול בכאב, בעייפות ובסימפטומים אחרים. נסה להירגע עם תחביב, או להשתמש במוזיקה אהובה. יתכן ופשוט תזדקק למנוחה. לא משנה מה זה שמצביע אותך במצב רוח טוב יותר, וודא שאתה עושה את זה בכל יום. חסוך זמן למנוחה וכיף מסוג זה יעזור לך במובנים רבים. אתה יכול

• מצא את חייך מאוזנים לחלוטין יותר,
• גלה שיש לך פחות לחץ, ו
• יש יותר אנרגיה לאתגרים בחיי היומיום שלך.

טיפ פיברומיאלגיה: קל על תסמינים בעבודה

פיברומיאלגיה לא עושה הפסקה, וגם את לא. לרוע המזל הכאב והתסמינים האחרים של מצב זה אינם נעלמים רק מכיוון שיום העבודה החל. אבל אתה יכול למצוא טיפולים כדי להקל על הסימפטומים המתסכלים ביותר ככל שאתה מעביר את יום העבודה שלך.

התחל בעיצוב תוכנית עבודה גמישה שאתה והבוס שלך מסכימים עליה. פירוש הדבר יכול לעבוד מהבית חלק מהזמן, או לקבוע את שעות העבודה שלך באופן שונה - מוקדם יותר בבוקר או מאוחר יותר בערב.

אם אתה עובד במשרד, נסה לסדר את הדברים כדי לשים פחות לחץ על גופך. אתה יכול להתחיל בסידור הפריטים בשולחן העבודה שלך ובסביבתו לשימוש קל. מוצרים מסוימים עשויים להועיל, כמו אוזניות לטלפון, מגש למקלדת או אחד מוצרים רבים אחרים שיכולים לעזור לכם לחוות פחות לחץ. בריאותך המתמשכת עשויה להיות תלויה בכך.

טיפ פיברומיאלגיה: דנו במצבך עם אנשים אהובים

חולים רבים הסובלים מ"מחלה בלתי נראית "כמו פיברומיאלגיה מוצאים אתגר לדבר על מצבם עם אחרים - במיוחד בני זוג רומנטיים. הם עשויים לחשוש שיקיריהם יפטרו את צרכיהם הבריאותיים, או יגידו להם "הכל בראש שלך." ובכל זאת, אם אכפת לך ממישהו ורוצה לקיים איתם מערכת יחסים על בסיס יסוד של יושר, תצטרך להתמודד עם הפנים הפחדים האלה ומוצאים דרך להעלות את הנושא. בנוסף, בסופו של דבר הם יכולים לתת לך תמיכה שאתה זקוק להם.

נסה להתחיל בתיאור אחת ההשפעות הבריאותיות שלך. אם אתה מתעייף בערבים, אתה יכול לומר, "הלוואי והייתי יכול לצאת בשבת, אבל יש לי מצב בריאותי שיכול להתיש אותי לפעמים. יתכן שאצטרך לבטל תוכניות אם אני מרגיש מותש מדי. "הצהרה כזו יכולה להוביל לשאלות נוספות ולתת לך הזדמנות להסביר את מה שבן זוגך צריך לדעת.

טיפ פיברומיאלגיה: אל תגזימו

מכיוון שבעיות בריאות הקשורות בפיברומיאלגיה אינן נראות, חולים עשויים לחוש לחץ מוסף להמשיך כאילו שום דבר אינו כשורה. אבל אם גופך כואב ונוקשה, אתה חייב לעצמך לתעדף ולעצב את עצמך.

חשוב על מה אתה נרשם. הערך את המשימות הללו. האם הם ירחיקו אותך מהשאר, הרגיעה והתרגיל שעוזרים להקל על הסימפטומים שלך? האם הם פשוט יותר מדי מכדי להשתלב ביום העמוס שלך? אל תפחד להגיד לא כשאתה מרגיש מוצף.

טיפול בפיברומיאלגיה: הרדי שינה

אחת התלונות המתסכלות ביותר שיש לחולי פיברומיאלגיה היא שינה גרועה. תסמיני המצב עלולים להקשות על השינה, וחוסר שינה איכותי מעצים את הסימפטומים, מה שמוביל למחזור אכזרי של חוסר שינה וכאב. לפעמים הפיתרון יתבהר לאחר שתספק את הרגלי השינה שלך. לפעמים בדיקת מחקר שינה יכולה להועיל. שאלו את עצמכם אם הבעיות הנפוצות הבאות עלולות להשפיע על השינה שלכם:

• רעשים מטרידים (שכוללים נחירות חזקות מאחרים)
• ללכת לישון עם דאגות בראש
• צורכים קפאין זמן קצר לפני השינה
• מבלה מעט או ללא זמן בנפילה לפני השינה
• שינה בחלל בהיר מדי, חם מדי או קר מדי
• נכשלה לדבוק בלוח השינה

ישנם פתרונות לכל אחת מהבעיות הללו. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך לחוץ ודואג לפני השינה, נסה להפריש זמן מה בכל לילה כדי להרהר בדאגות שלך. שבו, חשבו על הבעיות שעלולות לעבור במוחכם כשאתם נרדמים, רשמו אותן, ובנוסף רשמו פתרונות לבעיות הללו. ואז, כשמחשבות אלו חוזרות אליך כשאתה מנסה להירדם, אמור לעצמך, "זה כבר התמודד. אני לא צריך לדאוג. יש לי תוכנית לזה. "

טיפ פיברומיאלגיה: כתוב את זה

כדי לקחת פיקוד על פיברומיאלגיה, על כל חולה פיברומיאלגיה לנסות לנהל יומן יומי של תסמינים ושינויי מצב רוח, יחד עם האירועים והפעילויות המלווים אותם. רשמו רשימה של התרופות שלכם, וכשאתם מפספסים מינון תרופתי, עקבו אחר זה. עם הזמן תפתח תמונה ברורה יותר של מה שעשוי לעורר את תסמיני הפיברומיאלגיה שלך, מה שיכול להקל על הרופא שלך לטפל בכאבים ובעייפות שלך.

טיפ פיברומיאלגיה: קבוצות תמיכה

רוצה לדעת אילו טיפולים עבדו עבור אנשים אחרים הנלחמים בכאבים ובעייפות פיברומיאלגיה? נסה להצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה עשויה להיות באופן אישי או מקוון, אך בשני המקרים תמצאו מרחב בטוח לדון בתסכולים, דאגות ובריאותך הכללית עם אנשים המתמודדים עם אותן בעיות רפואיות. גלה אילו תרופות היו יעילות עבור אנשים כמוך. למד כיצד מטופלים אחרים מטפלים בתסמינים שלהם, וברר מה עובד ומה לא.