תזונה ותזונה: לאילו פירות יש הכי הרבה סוכר?

מנגואים

פירות טובים בשבילך! יש לו סיבים וחומרים מזינים אחרים שאתה צריך. אבל יש בו גם סוכר טבעי, ולחלקם יש יותר מאחרים. לדוגמא, במנגו אחד יש 45 גרם סוכר עצומים - לא הבחירה הטובה ביותר שלך אם אתה מנסה לצפות במשקל שלך או בכמה סוכר אתה אוכל. אולי ליהנות מכמה פרוסות ולשמור את השאר להמשך.

ענבים

בכוס מתוכם יש כ 23 גרם סוכר. זה הרבה בשביל משהו שכל כך קל לפוצץ בפה. אתה יכול לאכול אותם לאט יותר אם אתה פורס אותם לשניים ומקפיא אותם. הם יחכו לכם כפינוק קיץ מרענן שלוקח קצת יותר זמן לאכול.

דובדבנים

הם מתוקים, ויש להם את הסוכר להראות לזה: לכוס מהם יש 18 גרם. אם תמלאו קערה גדולה איתם, תוכלו לאבד מעקב אחר כמה אתם אוכלים. מדוד את החטיף שלך לפני שתדע בדיוק כמה סוכר תקבל.

אגסים

באגס בינוני אחד יש 17 גרם סוכר. אם אתם מנסים לקצץ, אל תאכלו את כל העסק - פשוט הכניסו כמה פרוסות ליוגורט או על גבי סלט.

אבטיח

טריז בינוני של פינוק בקיץ הנוכחי כולל 17 גרם סוכר. כפי ששמו מרמז, הוא עמוס במים, ויש בו מינרלים מיוחדים הנקראים אלקטרוליטים שהם בדיוק מה שגופך צריך להטעין לאחר זמן מה בשמש. פשוט שמור אותו לפרוסה או שתיים.

תאנים

לשניים כאלה בגודל בינוני 16 גרם. אם אתה מנסה לשים עין על הסוכר שלך, אולי פורס כמה זוגות ומורח עליהם קצת גבינת עיזים לטיפול עשיר בחלבון, או השתמש בכמה ברוטב כדי להוסיף קצת רוכסן לבשרים רזים כמו עוף חסר עור.

בננות

בבננה בינונית אחת 14 גרם סוכר. אם זה נראה כמו יותר ממה שהתמקחת, פרוס חצי ממנו לדגני הבוקר שלך או ריסק חתיכה קטנה באמצע כריך חמאת הבוטנים שלך.

פחות סוכר: אבוקדו

לא כל הפירות עמוסים בחומרים המתוקים. לאבוקדו שלם - כן, זה פרי - יש רק חצי גרם סוכר. מכניסים אותו לסלט, מורחים אותו על כוסית, או מכינים מעט גוואקמולי. אך בעוד שהם דלי סוכר, הם עתירי קלוריות, כך שזה לא יכול להיות רעיון טוב להפוך אותם להרגל יומיומי.

פחות סוכר: גויאבות

לכל אחד מהם יש 5 גרם סוכר וגם כ -3 גרם סיבים - יותר ממה שתקבלו ממנה של אורז חום או פרוסת לחם מלא. תקבל אפילו יותר סיבים אם תוסיף גויאבות עם העור על החלקות שלך.

פחות סוכר: פטל

אלה אורזים אגרוף סיבים רציני עם 8 גרם לכוס - ורק 5 גרם סוכר. הסיבים טובים לעיכול ויכולים לעזור לכם להרגיש מלאים עם פחות קלוריות. הם בגודל המושלם להתענג על אחד בכל פעם, והם גם לא רעים עם קצת קצפת טרייה וכף.

פחות סוכר: קנטל

זה די מדהים שהטעם והסיפוק הנארזים ב טריז בינוני בודד יכולים להגיע רק מחמישה גרם סוכר - ורק 23 קלוריות. נסה את זה עם קצת גבינת קוטג 'וזילוף מלח.

פחות סוכר: פפאיות

להלן אחת טובה להוסיף לרשימת הקניות שלך: לחצי קטן יש 6 גרם סוכר. אפילו קטן הוא די גדול, כך שחצי מספיק לאכול בפעם אחת. ניתן להוסיף סחיטה של ​​ליים ומפזרים מלח ים - או בובת יוגורט קפוא לטיפול טרופי.

פחות סוכר: תותים

בכוס תותים שלמים יש רק 7 גרם. הוסף אותם לסלט לקבלת צבעוניות תוססת ונגיעה של קיץ.