איזה תרגיל שורף הכי הרבה שומן בבטן?

תשאל רופא

אחותי מתחתנת בעוד כמה חודשים, ולמרות שאני מתביישת לומר זאת, אני די מקנאה. היא צעירה ממני ותמיד היינו תחרותיים. אין לי אפילו חבר עכשיו, והיא כבר בחרה שמלת עוזרת-כבוד לא מחמיאה לי. אני עושה דיאטה ומתעמלת עכשיו אז לפחות אהיה מהממת בחתונה (אולי אתפוס את עיניו של שושבין?) אבל אני זקוק לעצות מומחיות. כאילו, האם אני עושה יותר מדי או לא מספיק לב? איך אני מקבל שרירי שריר הבטן? איזה תרגיל שורף הכי הרבה שומן בבטן?

תגובת הרופא

ישנם שני סוגים עיקריים של פעילות גופנית שיכולים לעזור בשריפת שומן בגוף. תרגילי אירובי (סיבולת) כוללים הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. תרגילי חוזק (התנגדות) כוללים הרמת משקולות, ציוד התנגדות ותרגילי נשיאת משקל כולל סקוואטים וכופפות.

אין תרגיל אחד שממקד בשומן בבטן, אלא שילוב של תרגילי אירובי וכוח יחד יכול לעזור לשרוף את שומן הגוף הכללי בצורה טובה יותר מתרגילים אלה המתבצעים לבד. יתר על כן, תוכניות אימון לטווח הארוך עלולות לגרום להפחתה גדולה יותר של שומן בבטן ולסייע בשימורו.

תרגילי בטן לא ישרפו באופן ספציפי שומן בבטן, אך הם יכולים לעזור לבטן להיראות מחמיאה ושרודה יותר. כפיפות בטן, כפיפות בטן, אופניים וקרשים הם תרגילים יעילים לחיזוק וטונוס של שרירי הבטן.

פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, עוזרת לכם לרדת במשקל ולהשאיר את המשקל. מומלצת לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.

• נסה להתאמן לפחות חמישה ימים בשבוע.
• אי פעילות גופנית תחבל בכל תוכנית לירידה במשקל. הוסף תנועה, אפילו בהתפרצויות קצרות של 10 דקות לאורך היום שלך כדי להגיע תוך 30 דקות ביום.
• אמצעים פשוטים כמו חניה בקצה הרחוק של החניון ועליית המדרגות במקום המעלית מסתכמים בסופו של דבר בכדי לרדת במשקל.
• התעמלות מחזקת את השרירים ומשפרת את תפקוד הלב והריאות.
• אם אתם סובלים מהשמנת יתר, במיוחד אם אתם לא פעילים או סובלים מבעיות רפואיות, בדקו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחילו בתרגיל.

כדי להיפטר משומן בגוף באופן כללי - ובהרחבה, שומן בבטן - אכילה פחות חשובה מהאימון. שימו לב למידות ההגשה (בקרת החלקים). קרא תוויות מזון כדי לגלות כמה קלוריות וקלוריות שומן במנה. ערוך יומן אוכל או רישום כדי למצוא דרכים לחסל קלוריות נוספות. על ידי הפחתת צריכת הקלוריות ב 500 ביום, תאבד 1 קילו בשבוע. אחת הדרכים לאכול פחות קלוריות היא להגביל את צריכת השומן שלך. לא יותר מ- 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להיות קלוריות שומן.