לאכול הנכון עבור תרגיל

> כשמדובר בבחירת מזון שישפר את ביצועי התרגיל שלך, יש כמה קופסאות. ראשית, תמיד לאכול ארוחת בוקר בריאה. זה חשוב כל יום, כמובן, אבל זה חיוני בימים שבהם התרגיל על סדר היום שלך. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לך להרגיש קל ראש או רדום בזמן שאתה עובד.

התחל את היום עם פחמימות מורכבות וחלבון.

->

יותר מדי אנשים מסתמכים על פחמימות פשוטים להתחיל את היום. אבל בייגל או קערה של דגני בוקר לא ישמור אותך מרגיש מלא זמן רב. נסה שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, או כל דגנים חמים או קרים כי הוא גבוה בסיבים (לפחות חמישה גרם של סיבים למנה), ולאחר מכן לזרוק כמה חלבון, כגון ביצה, קצת חלב, או יוגורט. אם אתה עושה פנקייק או וופלים, לשים קצת גבינת קוטג 'בבלילה, ולאחר מכן בוטנים בוטנים או חמאת שקדים על גבי המוצר המוגמר.

->

פחמימות יש לקבל ראפ רע הודות דיאטות אופנתיות של העשור האחרון, אבל הם למעשה המקור העיקרי של הגוף של אנרגיה. זה פשוט כי בתרבות שלנו, אנו מסתמכים יותר מדי על פחמימות פשוטות כי הם נמצאים מאכלים מתוקים ומעובדים ולא על אלה מורכבים למצוא דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית. זה פחמימות מורכבות שגורמות לך להרגיש בנוחות מלא זמן רב יותר. דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, אורז חום ושעורה ומזון ארוז עם דגנים מלאים כגון לחם מחיטה מלאה פסטה מחיטה מלאה יש כוח להישאר כי אתה לעכל אותם לאט יותר מאשר דגנים מזוקקים. הם גם לשמור על רמות הסוכר בדם התייצב. השורה התחתונה היא שכ -70% מסך הקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מפחמימות, באופן אידיאלי של מגוון המורכבות.

>

חלבון מסייע להחליף תאים מסוימים בגוף שלנו מתוכנתים למות אחרי כמות מסוימת של זמן. לדוגמה, תאי דם אדומים מתים לאחר כ 120 יום, ויש להחליף אותם. חלבון מסייע גם לווסת כמה תהליכי הגוף החיוניים, כגון שמירה על פתיחת כלי הדם, ואספקת חלבון אנרגיה כאשר פחמימות נמצאים במחסור. מבוגרים צריכים לאכול על 5 גרם של חלבון ביום - וזה יכול לבוא עופות, בשר, דגים, מוצרי חלב, קטניות, ואפילו חמאת בוטנים.

שפר את צריכת הפירות והירקות שלך.

כשמדובר פירות וירקות, מומלץ "חמש ביום" המינימום. שואפים לאכול פירות וירקות מכל צבע הקשת בכל יום. פירות וירקות מספקים סיבים, נוגדי חמצון, אלקטרוליטים, אשר חיוניים לגוף שלך. בכל פעם שאתה הולך למכולת, לנסות לבחור לפחות אחד פירות שונים או ירקות להוסיף לתזונה שלך - מגוון מסייע לשמור את זה מעניין. עבור חטיפים, לשמור על פירות יבשים ליד השולחן שלך או בשקית האימון שלך.

לאכול את זה לפני התרגיל.

כשמדובר תדלוק לפני האימון, מזון דל שומן הכלל. הם גורמים לך להרגיש יותר אנרגיה מאשר מזונות שנעשו עם סוכרים פשוטים, מזון שמנוני הוא האויב הגרוע ביותר של המתאמן.כמה גדול לפני האימון האנרגיה מזונות כוללים:

בננות

בננות מלאות אשלגן ומגנזיום, מינרלים אתה צריך לחדש כאשר אתה מזיע קשה.

פירות יער, ענבים ותפוזים

אלה כולם מלאים של ויטמינים ומינרלים, קל על המעיים, ולתת לך דחיפה מהירה.

אגוזים

אגוזים הם מקור נהדר של חלבון (וחומרים מזינים חיוניים), והם יתנו לך אנרגיה מתמשכת.

חמאת אגוזים

רוב חנויות המכולת נושאות מנות חד-פעמיות של חמאת בוטנים, אשר אינן צריכות להיות מקוררות וקלות לשמירה על תיק הכושר. אתה יכול לטחון חמאת אגוזים על תפוח, קרקרים, או פרוסת לחם מחיטה מלאה. אם אתה לא אוהב חמאת בוטנים, נסה שקדים או חמאת סויה.