עצב צבוט בירך: סימפטומים, טיפול ביתי ועוד

סקירה

הכאב של עצב צבוט בירך יכול להיות חמור, עלול להיות לך כאב כאשר אתה זז או שאתה יכול ללכת עם צליעה הכאב יכול להרגיש כמו כאב, או שאתה עלול לשרוף או לעקצץ, ייתכן גם יש קהות כי יכול להפיץ את הרגל שלך.

עצב צבט מתרחשת כאשר הרקמות ללחוץ על העצבים, גרימת עקצוץ או אפילו חולשה.עצב צבט בירך שלך יכול להיגרם על ידי שונים דברים, כולל:

• ישיבה ממושכת של זמן
• הריון
• דיסק herniated
• דלקת פרקים
• זן שריר
• spur עצם
• להיות עודף משקל או שמנים

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מצב זה ומה אתה לא יכול לעשות כדי להקל על הכאב.

סימפטומים מה מרגיש עצב מכווץ את הירך מרגיש?

עצב צבוט מרגיש שונה מגב נוקשה, אם כי הכאב והתסמינים משתנים בין אנשים שונים. עצב צבוט בירך גורם לעיתים קרובות כאב במפשעה. לפעמים הכאב גם מקרין את הירך הפנימית. זה יכול לנסוע אל הברך גם כן.

אם יש לך עצב צבט בירך שלך, הליכה תעשה את זה יותר גרוע. ככל שתעשה יותר פעילות, כך יגבר הכאב. הכאב עלול להרגיש כמו כאב עמום או שזה יכול להיות כאב חד, צורב. אתה עלול גם לחוש קהות כואבת, במיוחד בישבן, או תחושה עקצוץ. יש אנשים גם שם לב תחושה הדוקה.

דף הבית תרופות תרופות ביתיות

עצבים רבים צבט לפתור בעצמם לא צריך טיפול רפואי. יש הרבה תרופות הביתה כדי לנסות, אבל זה עדיין הכי טוב לבדוק פעמיים עם הרופא הראשון. הם יכולים לשלול תנאים אחרים אשר עשויים לדרוש טיפול שונה.

כדי לטפל במצב בבית, להתחיל עם תרופות נוגדות דלקת יתר על הדלפק (OTC), כגון איבופרופן (Advil) או naproxen (Aleve). גלה מתי אתה צריך לקחת ibuprofen או naproxen.

קרח וחום יכול גם לעזור. קרח מפחית נפיחות וחום מסייע הדם שלך להסתובב, אשר עשוי לעזור להפחית את הכאב. חלופי בין השניים.

בזמן מנוחה, הימנעו מלשבת או לעמוד בתנוחה המגבירה את הכאב. זה יכול להיות סימן שאתה מפעיל לחץ נוסף על העצב הצבט. העצב הצבט עלול לגרום לכאב חמור בירך, בישבן וברגליים.

אתה יכול גם להיות מסוגל לעשות מתיחות עדין תרגילים כדי לעזור להקל על הלחץ. ניתן לעשות זאת בין תקופות מנוחה.

Piriformis stretch

תלוי היכן הכאב שלך, כמה מתיחות יכול להיות מועיל. כאשר piriformis הוא חזק, זה יכול להפעיל לחץ על העצבים. כדי למתוח את האזור, בצע את השלבים הבאים.

1. קח את עצמך עם הרגליים כפופות מולך.
2. הנח את הקרסול של הצד המושפע על הברך הנגדית. ואז שכב על הגב.
3. לכופף את הרגל התחתונה שלך, כך שתוכל להחזיק את הברך בשתי הידיים.
4. משוך בעדינות את הברך לכיוון הגוף.
5. כדי להגדיל את המתיחה, להזיז את היד למטה כדי לתפוס את הקרסול ולמשוך את הרגל בעדינות לכיוון הירך הנגדית.
6. החזק את המתיחה למשך 10 שניות.
7. החלף את הרגליים וחזור על המתיחה.
8. האם למתוח שלוש פעמים לכל רגל.

חיזוק הליבה

לעתים קרובות, עצב צבוט בירך נגרם או מחריף על ידי הליבה חלשה, כך עובד על חיזוק abdominals שלך בחזרה הוא מועיל. קרש צלילים כל הליבה.

כדי לעשות קרש:

1. שכב שטוח על הבטן.
2. מניחים את אמות הידיים על הקרקע, כשהמרפקים מונחות מתחת לכתפיים.
3. רול את בהונותיך כך שכדורי הבהונות שלך יהיו שטוחות על הרצפה.
4. דחוף את האמה ואת האצבעות והחזק את המיקום למשך 30 שניות. הגב שלך צריך להיות שטוח, ואת הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מן הראש שלך בהונות.

תרגיל עדין

להישאר פעיל הוא חיוני עבור הימנעות עצבים מכווצים, כדי לוודא לקחת הרבה הפסקות עומד והולך לאורך כל היום. אתה יכול גם לנסות אלה מותח עבור הקלה בכאב Sciatica.

אם אתה עובד ליד שולחן, קח הפסקה קצרה מתיחה כל שעה, או לדבר עם מחלקת משאבי אנוש שלך על השימוש שולחן עומד. אם אתה מבלה חלק גדול של היום שלך על הרגליים, ודא שאתה לובש נעליים המספקים תמיכה טובה. הנעליים הנכונות יכול לעזור להפחית את הלחץ על הירכיים ועל עמוד השדרה.

תרגול יציבה טובה

הדרך שבה אתה יושב ועומד עלול לשים לחץ נוסף על עצב צבט. שינויים קטנים ביציבתך עשויים לסייע בהפחתת הלחץ ולהקל על הכאב. כאשר אתה עומד, להתמקד בחלוקת שווה את המשקל על שתי הרגליים, ולשמור את הכתפיים בחזרה. כדי לתרגל יציבה טובה בעת הישיבה, לשמור על שתי הרגליים על הרצפה. זה אומר שאתה צריך להימנע לשבת עם הרגליים משוכלות. שמור על עמוד השדרה שלך ישר הכתפיים משכו לאחור כדי להימנע מתרפק. הנה טיפים נוספים עבור יציבה טובה בעת הישיבה.

ראה רופא מתי עלי לראות את הרופא?

אם הכאב הוא לא נוח מדי או נמשך יותר מאשר כמה ימים, הגיע הזמן לראות את הרופא שלך. בנוסף לדבר עם הרופא שלך, ייתכן שתרצה לנסות לעבוד עם chiropractor, אקופונקטורה, או עיסוי פסיכיאטר. על פי המלצות האחרונות של הקולג 'האמריקאי של רופאים, שיטות כגון עיסוי, אקופונקטורה, חום, או מניפולציה בעמוד השדרה יש להשתמש לפני תרופות עבור כאבי גב תחתון.

פיזיותרפיסט יכול גם לעזור. פיזיותרפיסטים יכולים ללמד אותך תרגילים כדי לחזק ולמתוח את השרירים סביב העצב המכווץ.

RecoveryRecovery

באופן כללי, עצבים מכווצים לפתור בעצמם בתוך כמה ימים או שבועות. אתה יכול לשפר את תהליך ההתאוששות עם טיפולים בבית, כגון:

• קרח וחום
• תרגילים ומתיחות
• תרופות נגד כאבים ללא מרשם
• מנוחה

אם התסמינים אינם משתפרים טיפול, או אם אתה חושב שהם הולכים ומחריפים, לדבר עם הרופא שלך.

מניעת מניעת עצב צבוט

כדי למנוע עצב צבוט בירך, הקפד לטפל בשרירים. אם יש לך עבודה או תחביב שדורש ממך להרים מטען כבד, להיות חרוץ יותר על הטופס הנכון. זכור את הטיפים הבאים:

• לכופף את הברכיים, לא את הגב.
• בקש עזרה בעת הרמת עצמים כבדים או מעוצבים בצורה מגושמת.
• הימנע הרמת חפצים כבדים בעת נפגע, מה שעלול להפוך את מצבך גרוע יותר.

אמצעי מניעה אחרים שיש לשקול הם שמירה על משקל בריא וקבלת פעילות גופנית סדירה. בפרט, חיזוק השרירים הליבה והגב שלך יכול לעזור למנוע פציעות בעתיד.