4 סוגים של מזון כדי להימנע לבריאות הערמונית

סקירה

מה נמצא בתזונה עשוי להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית, אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מדיקל סנטר מציע כי ייתכן שתוכל למנוע סרטן הערמונית או להאט את התקדמותו על ידי שמירה על דיאטה: נמוך בשומן רווי וסוכרים פשוטים

• גבוה בסיבים
• גבוה בפירות וירקות

בנוסף לאכילת מזונות מסוימים, ישנם סוגים מסוימים של מזונות אתה צריך להימנע כדי לשמור על בריאות הערמונית שלך .. המשך לקרוא

מזון כדי למנוע

בשר אדום ומעובד

• חלב דל שומן
• אלכוהול
• שומן רווי
• אדום בשר מעובד בשר אדום ובשר מעובד

א דיאטה גבוהה בבשר, במיוחד אם זה מבושל היטב, עשוי להיות קשור עם סיכון מוגבר לפתח סרטן הערמונית. זה יכול להיות בגלל אמינים הטרוציקליים (HCAs). אלה הם מסרטנים שנמצאו בשר מבושל. HCAs נקשרו להתפתחות של מספר סוגי סרטן.

HCA הם תרכובות שנוצרו במהלך בישול בטמפרטורה גבוהה כגון צלייה או צלייה. ארגון הבריאות העולמי מציע כי בשר אדום וגם מעובד עשוי להיות קשור לסיכון מוגבר לפתח סרטן ערמונית. דוגמאות כוללות:

>

בשר

• בשר חזיר
• ארוחות צהריים
• נקניקיות
• נקניק
• במקום בשר אדום או מעובד, נסה את מקורות החלבון במקום:

עוף רזה, כמו תרנגול הודו חסר עוף או עוף> דגים טריים או משומרים, כמו טונה, סלמון או סרדינים, כמו שעועית וקטניות, כמו אפונה מפוצלת, חומוס, עדשים, שעועית פינטו ושעועית כליה < אם אתה אוהד של כריכים לחתוך קר, במקום לעשות כריך סלט עוף במקום. אתה יכול גם להתנסות עם חלופות בשר, כמו טופו או טמפה, אשר ניתן מליח ו sautéed כדי ליצור סנדוויץ 'טעים מילוי.

• אתה יכול גם להתנסות עם אכילת בשר ללא תשלום עבור כמה ארוחות או ימים בשבוע. הנה כמה רעיונות לנסות:
• החלף את הבשר בצ 'ילי האהוב עליך או תבשיל עם שעועית.
• גריל פילה דגים במקום סטייקים.
• הפוך המבורגר שעועית שחורה במקום המבורגר.

מקציפים לטופו ומשרים אותו ברוטב האהוב עליך, ואז מערבבים אותו ומערבבים אותו עם ירקות וצד של אורז.

חלבי 2. מוצרי חלב

• צריכת כמויות גדולות של מוצרי חלב עלולה להגביר את הסיכון לפתח סרטן הערמונית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition, שתיית חלב שלם עלולה להגביר את הסיכון להתפתחות סרטן ערמונית קטלני. חלבון דליל וחלב דל שומן גם מגדיל את הסיכון לשלבים נמוכים של המחלה. נסו להגביל את צריכת החלב. לכל הפחות, מקל על זנים נטולי שומן ו דלי שומן, כפי שהם יכולים להיות בריאים יותר עבור הערמונית שלך.
• לכוון פחות מזונות אלה:
• חלב מלא
• גבינות שומן מלא

יוגורט שמנים מלאים

חמאת שומן מלאה

גבינת שמנת מלאה

• גלידת שומן מלאה > במקום זאת, נסה לאכול גרסאות דל שומן או nonfat של מוצרי החלב האהובים עליך. אתה יכול גם לנסות חלופות למוצרי חלב. לדוגמה, ייתכן שתמצא את האפשרויות הבאות לא חלב עבור המכולת שלך.
• חלב פשתן
• חלב אורז
• חלב שקדים
• חלב קנבוס
• חלב סויה

חלב קוקוס

• חלב קשיו
• כל אחד מן החלב שאינם חלב יש טעם ייחודי, כך שאם אתה לא אוהד מסוג אחד, נסה סוג אחר. היזהר של סוכרים הוסיף לחלב אלה עם זאת, כמו רבים ממותקים. אתה יכול גם למצוא שאינם חלב קרם גלי כי השימוש בחלב אלה כבסיס.
• למידע נוסף: חלב שקדים מול חלב פרה מול חלב סויה לעומת חלב אורז <
• אלכוהול 3. אלכוהול
• כמויות גדולות של צריכת אלכוהול עשויות להעמיד אותך בסיכון מוגבר לפתח סרטן הערמונית חוקרים משתמשים בנתונים מתוך יותר מ -10,000 גברים שהשתתפו בניסוי למניעת סרטן הערמונית, חשפו כי שתיינים אלכוהוליים כבדים היו בסיכון גבוה פי שניים להיות מאובחנים עם סרטן הערמונית מתקדם כמו שתיינים מתונים.שתיינים כבדים מוגדרים כאלו שצורכים יותר משלושה משקאות ביום או יותר מ -20 משקאות בשבוע.
• לגברים, ההמלצה למשקאות ליום אינה עולה על שתיים.
• משקה אחד שווה ל:

12 אונקיות של בירה רגילה (5% אלכוהול) > 5 גרם של יין (12% אלכוהול)

1. 5 גרם של משקה חריף (40% אלכוהול)

ישנם משקאות רבים אחרים אתה יכול לבחור במקום אלכוהול.אלה כוללים:

מים או מים מוגזים מעורבב עם מיץ פירות טריים

בירות או יינות לא אלכוהוליים

מיצים נוצצים

• תה או קפה < אתה יכול גם לנסות לעשות גרסה ללא אלכוהול של הקוקטייל האהוב עליך. לדוגמה, אם אתה אוהב mojitos, להחליף את רום עם מים מוגזים או לימון לימון סודה. ואם אתה בר או מסעדה, שאל את הברמן לשים את המשקה שלך בכוס הם ישתמשו עבור גירסה אלכוהוליים. גם לבקש לימון או טריז טרי, או לקשט אחרת, כך המשקה שלך מרגיש חגיגי.
• שומנים רוויים 4. שומנים רוויים נקשרו למחלות לב, אך הקשר שלהם לסרטן הערמונית הוא עדיין מהוסס. כמה מחקרים מצאו קשר בין צריכת שומן רווי לבין הסיכון לסרטן ערמונית מתקדם, אך לא כל המחקרים אישרו את הממצאים. בעוד מחקרים נוספים נדרשים, צמצום הצריכה של שומנים רוויים עשוי להועיל הערמונית שלך ואת הבריאות הכללית שלך, שכן הוא יוצר יותר מקום סיבים צמחים צפופים צפופים.
• מידע נוסף: שומנים טובים, שומנים רעים ומחלות לב "

שומנים רוויים נמצאים ב:

• בשר
• מוצרי חלב
• רוטב סלט
• אפויים

מזון מעובד < נסה להחליף כמה שומנים רוויים בתזונה שלך עם שומנים חד בלתי רוויים ושומני רב בלתי רווי למצוא במזונות כגון:

דגים

אבוקדו

אגוזים

שמן זית

• זרעים
• כדי להפחית השומנים הרוויים במאפים שלכם, נסו להחליף את מחצית השומן עם תפוחים.לדוגמה, אם המתכון קורא 1 כוס חמאה, השתמש חצי כוס חמאה וחצי כוס תפוחים לא ממותקים.
• אתה יכול גם להפיץ מחית אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או להשתמש בו על כריך כתחליף מיונז.
• הצעדים הבאים השלבים הבאים
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי בריאות הערמונית שלך. תסמינים של סרטן הערמונית כוללים:

מתקשים להשתין

• לראות דם בזרע שלך
• תפקוד לקוי של זיקפה
• כאבי עצמות וכאב אגני
• למידע נוסף: מהם הסימפטומים המוקדמים של סרטן הערמונית? שינוי התזונה שלך עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן, אך מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע שינויים תזונתיים או נטילת תוספי מזון מסוימים עשויים להיות קשורים לתרופות מסוימות ולטיפולים מסוימים.
• בקר בנושא סרטן הערמונית של Healthline לקבלת מידע נוסף על מניעת סרטן ערמונית, טיפול בסרטן הערמונית והמלצות תזונתיים.

טיפים לטיפולים לבריאות הערמונית

ישנם מספר שינויים נוספים באורח החיים, אשר עשויים לסייע בשמירה על בריאות הערמונית, נסה לבצע שינויים אלה בשגרה שלך: מלאו את הצלחת עם פירות וירקות, בזמן שאתם נמצאים בה, בחרו דגנים מלאים או קטניות בצד.

נסו להסיר תוספי מזון אין מחקרים המוכיחים כי תוספי מזון יכולים לעזור בהורדת כמות המזון. סיכון. אם אתה לוקח תוספי מזון, לדון איתם עם הרופא הראשון.

להעביר את הגוף רוב ימי השבוע. קבלת תרגיל עקבית היא לא רק טוב לבריאות הכללית שלך, זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. אתה לא צריך חברות כושר או. נסה לטייל במהירות סביב השכונה שלך או ללכת לטיול קצר. אם לא מימש הרבה בעבר, הרופא שלך עשוי להציע שגרת טוב אתה יכול בצע כדי להתחיל.

• שמור על הגוף שלך במשקל בריא. הרופא שלך עשוי אפילו להפנות אותך דיאטנית אם אתה צריך קצת עזרה נוספת יצירת ירידה במשקל התוכנית.
• לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון על הסיכונים לסרטן שלך כדי לקבל בדיקת הערמונית. המלצות להקרנה משתנות, אבל זה בדרך כלל רעיון טוב להיבדק כאשר אתה בשנות החמישים שלך או אם יש לך סיכון מוגבר לפתח סרטן.