Fit נופש משפחתי

זה קיץ ואם המשפחה שלך היא כמו רוב, אתה תוהה מה לעשות. עם דגש מוגבר על בריאות וכושר, יותר משפחות מחפשים דרכים לבלות חופשה זה לא רק כיף, אלא גם בונה כושר כלשהו.

תכנון נופש הכולל פעילות
מפעילויות ברמה נמוכה כמו הליכה ושחייה, להרפתקאות קיצוניות יותר כמו ריצות חצי מרתון או טיפוס על סלעים, ישנן דרכים רבות להפוך את החופשה לפעילה. התוכניות עשויות להשתנות ממסע יום ספונטני לסידורים מסודרים ומאורגנים מאוד, כמו טיול רגלי או רכיבה על אופניים או טיול רפטינג. עבור חלק, כושר עשוי להיות המוקד העיקרי. עבור אחרים, פעילויות כושר יכול לשמש להעשרת החופשה הרגילה.

->

פעילות מומלצת סכומים למבוגרים ולילדים
משרד הבריאות האמריקני ושירותי האנוש מספק המלצות לפעילות על בסיס גיל. עבור טווח הגילאים 18 עד 64, שעתיים ו -30 דקות (150 דקות) של פעילות אירובית בינונית, או שעה אחת ו -15 דקות (75 דקות) של פעילות גופנית נמרצת מדי שבוע. ילדים ומתבגרים צריכים לשאוף לשעה או יותר של פעילות גופנית אירובית מתונה או נמרצת בכל יום. על ידי תכנון פעילות לכל המשפחה, אתה תהיה לוודא את הילדים מקבלים שעה של פעילות בכל יום, תוך קבלת דרישות התרגיל שלך.

->

רעיונות פעילים ופעילים למשפחה
האפשרויות עבור פעילויות המשפחה כיף הם אינסופיים! הנה רשימה שתעזור לך להתחיל בעבודה. אתה יכול לקחת הצבעה משפחתית על האהוב, או שכולם יכולים לזרוק את הרעיונות שלהם לתוך כובע ואתה יכול לקבל ציור כדי לקבוע את התוכניות שלך.
רמה נמוכה יותר

• הליכה או הליכה הליכה
• שחיה
• רכיבה על אופניים
• קמפינג (+ הליכה)
• פארק מים

->

עוצמת מתון ברמה

• טיולים רגליים או טיולים רגליים
• קיאקים, קיאקים
• אירוע ריצה - משפחה, 5K
• לעמוד גלישת גלישה
• סקי מים

גבוה רמה

• הפעלת מרתון
• אירוע רכיבה על אופניים
• גלישה
• טיפוס הרים
• רפטינג לבן

הליכה, רכיבה על אופניים בינונית, הליכה לפארק מים או הליכה מסביב לפארק שעשועים כל הדרכים קל לעשות חופשה פעיל. המדינה המקומית שלך ואת הפארקים הלאומיים הם מקומות נהדר לבקר עבור מחנאות וטיולים.

עבור אלה המעוניינים רמה מתונה יותר של פעילות, לשקול טיולים, קיאקים או קיאקים על נהר או אגם, או אימון עבור ונכנס כיף משפחתי לרוץ. הפעלת אתרי אינטרנט ולהפעיל דיסני יש מידע על רצות הקרובות כיף משפחתי פועל. אתה יכול אפילו לשקול אימון עושה גיוס תרומות עבור צדקה האהוב עליך.

כדי לקבל קצת יותר נועז, לנסות לעמוד על המשוט גלישה או סקי מים. אם אתה בצד הרפתקני יותר, נסה לרוץ במרתון או להשתתף באירוע רכיבה למרחקים ארוכים. עבור אינטנסיביות עוד יותר, ללכת גלישה, טיפוס סלעים או רפטינג מים לבנים.אם כל המשפחה לא מתרגשת מאוד על חופשה פעילה, אתה יכול להסתובב ולראות את האתרים. חוקרים מאוניברסיטת טנסי דיווחו כי אלה הלכו לפחות 10, 000 צעדים ביום (כ 4 עד 5 מייל) יש משקל גוף בריא ואחוז השומן בגוף, אשר מקטין את הסיכון שלהם להשמנה, מחלות לב, סוכרת.

הגדרת כושר או יעד תחרותי
כדי להניע את המשפחה שלך, ייתכן שתרצה להירשם כקבוצה ולהגדיר מטרות כושר לכולם להגיע. Online קידום כושר ארגונים כמו AmericaontheMove. org ואת פרס נשיאותי אורח חיים פעיל (PALA) לאפשר למשתמשים להירשם כקבוצה או משפחה ולהגדיר מטרות. לעשות משחק זה: לקבל מד צעדים עבור כל אחד מבני המשפחה, כך שהם יכולים לעקוב אחר הצעדים היומיים שלהם. לתת פרס עבור רוב הצעדים הלך כל יום ואת הסכום הכולל של הצעדים לכל החופשה.

עם כל כך הרבה דרכים לצאת ולקבל פעיל, אתה תוהה למה לא נכללו כושר כחלק מהחופשה המשפחה שלך מוקדם יותר. לארוז כמה רץ או נעלי הליכה מד צעדים ולהפוך את החופשה הבאה שלך משפחה אחד בכושר!