טיפים להזדקנות בריאים לבריאות בכירה מצליחה

שינויים באורח חיים בריא לגיל הזהב

תזונה ופעילות גופנית הם אבני היסוד לחיים בריאים עבור קשישים. השתתפות בפעילות גופנית סדירה והקפדה על תזונה בריאה יכולה להשפיע בולט על הרווחה הכללית.

ניתן למנוע או לטפל ביתר קלות במצבים כמו אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים, מחלות לב, לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), סוכרת, כולסטרול גבוה, דמנציה, דיכאון וכמה מחלות סרטן.

שינויים חשובים בסגנון החיים שאינם תזונה ופעילות גופנית לקידום בריאות בכירים כוללים:

• שימוש מתון באלכוהול, לא יותר ממשקה אחד ביום
• הפסקת עישון
• הגנה מפני השמש ולחות לחות לעור
• טיפול שיניים שגרתי בביקור צחצוח, שימוש בחוט דנטלי ובביקור רופא שיניים קבוע
• ביקורים רופאים קבועים ברפואה ראשונית ובדיקת רשימת התרופות, תופעות לוואי ואינטראקציות תרופתיות
• מעורבות בהחלטות בתחום הבריאות ופיתוח הוראות מקדמות
• סקר בריאות, אמצעי מניעה וחיסונים (חיסונים)
• ביקורי רופא עיניים ורופאי כף רגל אצל אנשים עם סוכרת
• שינה מספקת והיגיינת שינה טובה
• פעילויות חברתיות וחופשות
• חלק מהקשישים מצליחים כי הם עדיין נהנים מעבודה או מתנדבים

דיאטה לגיל הזהב

לא ניתן להדגיש יתרונותיה של תזונה בריאה בקידום רווחה. מחלות לב וריאות, מחלות כלי דם (כלי דם), סוכרת, לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), כולסטרול גבוה בדם, שבץ מוחי, מחסור בזיכרון, אוסטאופורוזיס, מגוון סוגי סרטן, מחלות עור ובעיות ראייה ידועות כי הם מושפעים על ידי סוג הדיאטה שאנו צורכים.

מרבית הרקמות בגוף האדם מורכבות מחלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים ומים. תזונה מאוזנת ובריאה המורכבת מפירות וירקות, דגנים מלאים וסיבים תזונתיים חיונית במתן יסודות חשובים אלה. ויטמינים ותוספי מינרלים וצריכת נוזלים נאותה נחשבים גם הם קריטיים על ידי רופאים רבים. יש לקחת בחשבון חלקים תזונתיים מופחתים של בשר, ביצים ומוצרי חלב.

גודל חלק המזון חשוב גם הוא כמו איכות המזון. צריכת קלוריות מהמזון צריכה להתאים בערך לצרכים המטבוליים של הגוף. לרוב מומלצים יעדים קלוריים יומיים של בין 1500 ל -2000. הכרה בכמות הקלוריות הנצרכת על בסיס יומי יכולה לסייע בהשגת היעדים הללו ולמניעת אכילה יתרה ומתחת.

הימנעות ממזונות עם קלוריות ריקות הם גם חיוניים. מדובר במזונות בעלי קלוריות גבוהות וערכי תזונה מוגבלים. סודה, צ'יפס, עוגיות, סופגניות ואלכוהול הם כמה דוגמאות למאכלים נפוצים עם קלוריות ריקות.

ניתן להמליץ ​​על הנחיות תזונה ספציפיות הנוגעות לתנאים מסוימים. לדוגמא, בדרך כלל מומלץ לצריכה מוגבלת של פחמימות עבור אנשים עם סוכרת, או צריכת מלח נמוכה לאנשים עם מחלות לב.

תרגיל לגיל הזהב

פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית ידועות כמי ששולטות ואף מונעות מגוון של מצבים בריאותיים בקרב קשישים. היתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים משפיעים על מחלות לב, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, סוכרת, אוסטאופורוזיס, חולשת שרירים, סרטן מסוים, דיכאון ושבץ מוחי.

ליתר דיוק, פעילות גופנית סדירה מוצגת כמועילה ב:

• שמירה על משקל ושריפת קלוריות עודפות
• שיפור היחס בין כולסטרול טוב לכולסטרול הרע
• בניית סיבולת גופנית
• מיטוב בריאותם של הלב, הריאה, מערכת כלי הדם, העצמות והשרירים המספקים חמצן וחומרים מזינים לרקמות
• צמצום נפילות ופציעות
• שיפור מצב הרוח ואיכות השינה

פעילות גופנית מספקת לגיל הזהב עשויה לכלול מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית אשר מגדילה את קצב הלב לכ 75% מהדופק המרבי החזוי, המתבצע 3-5 פעמים בשבוע. קצב הלב המקסימלי של האדם מחושב בערך על ידי הפחתת הגיל מהמספר 220. לדוגמה, קצב שמיעת היעד לאימונים אצל ילד בן 65 לא אמור להיות לא יותר מ- 132 פעימות לדקה. כאשר אתה מתחיל להתאמן הראשון, התחל עם קצב יעד נמוך יותר, כמו 78 פעימות בדקה, והתאמץ לאורך השבועות הראשונים.

ניתן להשיג יעדים אלה על ידי תרגילים בטוחים ובסיסיים כמו הליכה, שחייה ושימוש במכונות התעמלות. תרגילי שיווי משקל, תרגילי גמישות ותרגילי התנגדות (הרמת משקולות) יכולים גם הם לעזור.

אם מופיעים תסמינים של כאבים בחזה, לחץ בחזה, קוצר נשימה, עילפון או סחרחורת במהלך או אחרי כל תרגיל, חשוב לעצור ולהודיע ​​לרופא המטפל מייד.