כיצד להיפטר ממיגרנה: מדריך שלב אחר שלב

מיגרנה היא הרבה יותר מכאב הראש הטיפוסי שלך. זה יכול לגרום לכאב קיצוני, בחילות והקאות, ורגישות לאור ולצליל. כאב פועם יכול להרוס במהירות את היום שלך להתערב בחיים שלך.

אבל אתה לא צריך לשבת בחיבוק ידיים ולחכות מיגרנה כדי לסיים. כל עוד אתה יודע איך להתמודד עם זה, אתה יכול להתמודד עם זה מכל הצדדים ולחזור אל חיי היומיום שלך.

שים לב לשלבים פשוטים אלה, ואתה תהיה מוכן בפעם הבאה מיגרנה שביתות.

שלב 1: יש תוכנית טיפול

תוכנית מוצקה יכול לתת לך את הכוח כדי להקל על מיגרנה לפני הכאב הופך להיות חמור. זה עשוי להיות הנשק החשוב ביותר שיש לך נגד התקפות מיגרנה בעתיד.

התוכנית שלך צפויה לכלול נטילת תרופות כאשר אתה מרגיש מיגרנה מגיע. לדעת אילו תרופות לקחת יכול להוריד את רמת הלחץ שלך כי זה מסיר כמה ניחושים של מה שאתה צריך לעשות. התוכנית שלך עשויה לכלול over-the-counter משככי כאבים, תרופות מרשם, או שילוב כלשהו של השניים. אתה צריך לעבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול מיגרנה זה מתאים לך.

שלב 2: לטפל בו מוקדם

תזמון הוא הכל כשמדובר בהקלת מיגרנה. קח את התרופה מוקדם ככל האפשר. האגודה האמריקאית לכאבי ראש ממליצה על נטילת התרופה במהלך השלב הפדראלי של ההתקפה. פרודרום הוא סימן אזהרה כי מיגרנה כואבת הבאה. זה נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר לקבל הקלה. אל תחכה ותראה אם ​​אתה מקבל מיגרנה מלאה.

המפתח הוא לזהות prodrome שלך ​​במהירות, כך שתוכל לנקוט פעולה. סימני פרודרום יכולים להשתנות במידה ניכרת בין אנשים, אך לעיתים קרובות הם כוללים סימפטומים כגון:

• רגישות לאור או לקול
• שינויים במצב הרוח כגון עצבנות, חרדה או אופוריה
• בעיות ריכוז
• תשוקות מזון, בדרך כלל פחמימות
• עייפות או פיהוק

אם היו לך מיגרנות לזמן מה, ייתכן שתוכל לזהות בקלות את תסמיני פרודרום. זה מאפשר לך להיות פרואקטיבית, לא תגובתי, בטיפול בכאב. ייתכן שיהיה עליך לשמור על תרופות מיגרנה איתך בכל עת, כך שתוכל לקחת אותם ברגע שאתה מזהה את השלבים הראשונים של ההתקפה שלך.

שלב 3: שקול מה גרם לו

אם אתה יכול לקבוע את הגורם המיגרנה שלך, ייתכן שתוכל לנקוט צעדים נוספים כדי למצוא הקלה. למשל, האם אתה מקבל מיגרנה כי לא היה לך מספיק לאכול היום? כמה מיגרנות יכול להיות מופעלות על ידי חוסר מזון, אשר יכול לגרום לסוכר בדם נמוכה או היפוגליקמיה. אם אתה חושב את כאב הראש מופעלת על ידי רעב, לאכול משהו קל על הבטן כגון crackers saltine. זה, בשילוב עם התרופות שלך, עשוי לתת לך הקלה נוספת.הקרן הלאומית לכאבי ראש אומרת שאנשים מסוימים עשויים להשתוקק לפחמימות ממש לפני פגיעה במיגרנה. אם זה המקרה, להקשיב לגוף שלך יש חטיף.

התייבשות יכולה לגרום גם כאבי ראש, ועלול לגרום מיגרנה שלך גרוע יותר. אם לא היו לך מספיק נוזלים היום, לקבל משקה של מים. לגימה באיטיות כדי למנוע הפעלת בחילה או הקאות.

שלב 4: מצא מקום שקט וחשוך להירגע

רגישות לאור ולצליל היא אחת מתופעות המיגרנה הנפוצות ביותר. להתרחק הדברים האלה, אם אתה יכול. זה יכול לעזור לך למצוא הקלה מכאב שלך יכול להקל על הלחץ. לשכב ולשים לב לנשימה שלך. נסו לנשום נשימות איטיות ועמוקות מהדיאפרגמה. הרגישו את הבטן עולה עם שאיפה ונופל עם הנשיפה. זה יכול לעזור לך להירגע.

נשימה עמוקה תרגילי הרפיה יכול לעזור לקצר ולהקל על התקפי מיגרנה. הם עשויים גם לעזור לך למנוע כמה מיגרנות קורה.

שלב 5: קפאין יכול לעזור (לפעמים)

כוס קפה עשוי לעזור לעצור מיגרנה. רבים ללא מרשם משככי כאבים מכילים קפאין כי זה יכול לשפר את ההשפעות של התרופה.

רק לוודא שאתה לא שותה יותר מדי הרבה. שתיית יותר מכוס קפה אחת יכולה להגדיר אותך עבור כאב ראש הנסיגה קפאין מאוחר יותר. אנשים עם מיגרנות המשתמשים בקפאין יותר משלושה ימים בשבוע עשויים לפתח תלות בקפאין. זה יכול להוביל לכאבי ראש נוספים. מתון הוא המפתח עם קפאין, אבל זה עוזר לאנשים רבים למצוא הקלה.

שלב 6: נסה טיפול חם או קר

אם יש לך אי פעם לשים חבילת קרח על פציעה או כרית חימום על גב כואב, אתה יודע את הכוח של טיפול טמפרטורה. זה יכול לעזור גם כאשר יש לך מיגרנה. ייתכן שיהיה עליך להתנסות כדי להחליט מה מרגיש הכי טוב בשבילך. כמה אנשים מוצאים כי חבילת קרח להחיל על הראש מציע הקלה, הקלה קהה. זה מועיל במיוחד אם השמש או החום הביא על המיגרנה שלך.

אנשים אחרים למצוא כרית חימום או מקלחת חמה כדי להיות טיפולית במהלך התקפה. כדאי לנסות טיפול חם או קר כאשר המיגרנה הבאה שלך פוגעת. זה יכול בביטחון וביעילות להשלים את התרופה.

בחר את הכלים שלך כדי להילחם מיגרנות

טיפול מיגרנה היא לעתים קרובות יותר מסובך מאשר משכך כאבים פשוט. מיגרנות הן מורכבות, לכן ייתכן שיהיה עליך כמה כלים שונים כדי לטפל בסימפטומים שלך במהירות וביעילות.

השתמש בצעדים אלה בפעם הבאה שאתה מרגיש מיגרנה מגיע, ואתה עלול למצוא הצלחה בניהול הכאב. עם הזמן, אתה יכול לפתח את תוכנית הטיפול הטוב ביותר עבורך.