Liga Sport Zone (2.ª jornada): Belenenses 2-2 Rio Ave
תוכן עניינים:
- אנשים שיש להם בעיות עם הכליות שלהם צריך לראות כמה אשלגן הם כוללים בתזונה שלהם. הסיבה לכך היא כי הכליות לווסת אשלגן. אם הם לא עובדים כראוי, אשלגן לא יכול להיות סמוקים מתוך הגוף כראוי.
- הימנע מזונות עתירי אשלגן כמו תפוחי אדמה, בננות, דגנים מלאים, חלב ומוצרי עגבניות.
- 3 אונקיות של בשר צלוי וחצי כוס תפוחי אדמה מבושלים יסתכם 575 מ"ג של אשלגן. אבל אותו חלק בגודל של עוף וגזר? זה מגיע פחות מ 500 מ"ג. החלפת גזרים עבור כרובית מבושלת, ברוקולי, או אספרגוס גם שומר אותך באותו ballpark.
- פירות-אשלגן פירות הבחירות
- כדאי להימנע מפירות אשלגן גבוהים כגון מנגו, בננות, פפאיה, רימונים, שזיפים מיובשים וצימוקים.
- ברוקולי (חצי כוס)
- "אם אתה נאבק לבצע דיאטה אשלגן נמוך, לקבוע פגישה עם דיאטנית כלית במרכז הבריאות המקומי או דיאליזה. תזונאית דיאטנית רשומה שמכירה מחלות כליות יכולה לספק הצעות מזון ותכנית ארוחה המותאמת במיוחד לסגנון החיים שלך. "
- משקאות מה שאתה שותה
- טוען על פסטה ואורז לא יכול להיות משהו ספרי דיאטה רבים ממליצים, אבל שניהם נמוכים למדי על אשלגן. הם מכילים בין 30 ל 50 מ"ג לכל חצי כוס. עם זאת, אתה צריך לראות מה לשים עליהם. רק חצי כוס רוטב עגבניות או רסק עגבניות יכול להכיל עד 550 מ"ג אשלגן.
- אשלגן הוא חומר מזין חיוני שאנו משתמשים בו כדי לשמור על האיזון של הגוף שלנו ושל אלקטרוליטים, אומר ג'וש אקס, מומחה תזונה מוסמך. זה נחוץ לתפקוד של כמה איברים כולל הלב, הכליות והמוח. שוחח עם הרופא שלך ועל דיאטנית לגבי הסכום הנכון של אשלגן בשבילך.
אנשים שיש להם בעיות עם הכליות שלהם צריך לראות כמה אשלגן הם כוללים בתזונה שלהם. הסיבה לכך היא כי הכליות לווסת אשלגן. אם הם לא עובדים כראוי, אשלגן לא יכול להיות סמוקים מתוך הגוף כראוי.
כדי למזער הצטברות אשלגן, אדם עם מחלת כליות כרונית צריך להיצמד לדיאטה דלת אשלגן של בין 1, 500 ל -2,000 מיליגרם ליום. הגבלת זרחן, נתרן ונוזלים עשויה להיות חשובה גם לאנשים הסובלים מתפקוד לקוי.
כללי <כללי> כללי כללי> Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, דוברת לאומית של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, מציעה מספר כללי אצבע:הימנע מזונות עתירי אשלגן כמו תפוחי אדמה, בננות, דגנים מלאים, חלב ומוצרי עגבניות.
צפה חלקים על כל המזונות.
- היזהר עם קפה. הקרן הלאומית לכליות ממליצה לאנשים שצריכים להגביל את אשלגן שלהם צריך להגביל את הקפה שלהם לקחת 1 כוס ליום
- החלפה יעילה
3 אונקיות של בשר צלוי וחצי כוס תפוחי אדמה מבושלים יסתכם 575 מ"ג של אשלגן. אבל אותו חלק בגודל של עוף וגזר? זה מגיע פחות מ 500 מ"ג. החלפת גזרים עבור כרובית מבושלת, ברוקולי, או אספרגוס גם שומר אותך באותו ballpark.
דגיםשפע של דגים בים
כשמדובר דגים, רמות אשלגן ליפול בכל רחבי הקו. אתה רוצה למנוע גלישה גבוהה אשלגן כגון הליבוט, טונה, בקלה, ו snapper. 3-oz servings יכול להכיל עד 480 מ"ג אשלגן.בקצה התחתון, כמות זהה של טונה משומר יש רק 200 מ"ג. סלמון, צדוק, דג חרב, ו perch לרוץ על 300 מ"ג לכל מנה 3 עוז.
פירות-אשלגן פירות הבחירות
Vandana Sheth, RDN, CDE, דובר האקדמיה לתזונה דיאטות, אומר כי כמה פירות הם אידיאליים עבור אלה על אשלגן נמוכה דיאטה.
אפרסק בגודל כדור טניס או אפרסק קטן או בינוני מכילים תחת 200 מ"ג אשלגן, כמו גם חצי כוס גרגרים (אוכמניות, אוכמניות, פטל, תותים).
כדאי להימנע מפירות אשלגן גבוהים כגון מנגו, בננות, פפאיה, רימונים, שזיפים מיובשים וצימוקים.
בננות ארוזות גם הן באשלגן. רק בננה בינונית אחת מכילה 425 מ"ג.
ירקות מבחר נמוך של אשלגן ירקות
בעוד הירקות נוטים להכיל הרבה אשלגן, Sheth אומר שיש שפע של אפשרויות ירקות טריים עבור אלה שצריכים לראות את רמות האשלגן שלהם. וירקות המכילים פחות מ 200 מ"ג למנה כוללים:
אספרגוס (6 חניתות)
ברוקולי (חצי כוס)
גזר (חצי כוס מבושל)
- תירס (חצי אוזן)
- סקווש צהוב או קישואים (חצי כוס)
- הימנע תפוחי אדמה, ארטישוקים, שעועית, תרד, ירקות סלק ועגבניות. חצי כוס של שעועית יבשה או אפונה יכול להכיל עד 470 מ"ג אשלגן.
- מתכונים משלך צור את המתכונים שלך
- פרסם רשימה של מזונות אשלגן נמוך על המקרר שלך לעיון קל, אומר Sheth.
"תנצלו את ספרי הבישול הנמוכים של אשלגן ומתכונים ללא תשלום שנמצאו באינטרנט, כמו" מאכל המזון שלי "ו"כליות".
"אם אתה נאבק לבצע דיאטה אשלגן נמוך, לקבוע פגישה עם דיאטנית כלית במרכז הבריאות המקומי או דיאליזה. תזונאית דיאטנית רשומה שמכירה מחלות כליות יכולה לספק הצעות מזון ותכנית ארוחה המותאמת במיוחד לסגנון החיים שלך. "
מזון מהיר לא להכפיל על צ 'יפס
לפעמים, אנשים נאלצים לאכול על הריצה. זה בסדר, רק להיות מודע כמה אשלגן אתה מקבל. מצרך מזון מהיר אמריקאי הוא צ'יזבורגר וצ'יפס. צ 'יזבורגר מזון מהיר מכיל בין 225 ל 400 מ"ג אשלגן.
וסדר קטן של צ'יפס? א עצום 470 מ"ג אשלגן רק 3 oz. רק 1 גרם של שבבי תפוחי אדמה מומלחים מכילים 465 מ"ג.
משקאות מה שאתה שותה
כשמדובר משקאות, חלב מכיל לא מעט אשלגן. כוס אחת של חלב יכולה להכיל עד 380 מ"ג, ואילו חלב השוקולד מכיל 420 מ"ג. חצי כוס של מיץ עגבניות או ירקות מכיל כ 275 מ"ג אשלגן, כך שאתה יכול להיות טוב יותר עם מיץ תפוזים, המכיל רק 240 מ"ג.
רטבים קל על הרוטב
טוען על פסטה ואורז לא יכול להיות משהו ספרי דיאטה רבים ממליצים, אבל שניהם נמוכים למדי על אשלגן. הם מכילים בין 30 ל 50 מ"ג לכל חצי כוס. עם זאת, אתה צריך לראות מה לשים עליהם. רק חצי כוס רוטב עגבניות או רסק עגבניות יכול להכיל עד 550 מ"ג אשלגן.
אל תלך נמוך מדי לא לרדת נמוך מדי
בדיוק כמו שחשוב עבור אנשים עם מחלת כליות לא להגזים אשלגן, אתה גם לא צריך ללכת בלי זה. ודא שאתה מקבל לפחות קצת אשלגן בתזונה. למרבה המזל, קל לקבל אשלגן דיאטה מאוזנת בדרך כלל.
אשלגן הוא חומר מזין חיוני שאנו משתמשים בו כדי לשמור על האיזון של הגוף שלנו ושל אלקטרוליטים, אומר ג'וש אקס, מומחה תזונה מוסמך. זה נחוץ לתפקוד של כמה איברים כולל הלב, הכליות והמוח. שוחח עם הרופא שלך ועל דיאטנית לגבי הסכום הנכון של אשלגן בשבילך.
דבק עם Paleo: מזון מהיר טיפים
לבדוק את הטיפים האלה דבק דיאטה Paleo שלך, גם כאשר אין לך ברירה אלא לאכול מזון מהיר.
ללא גלוטן ללא תשלום מזון מהיר: McDonald's , בורגר קינג, ועוד
10 טיפים לדיאטת מזון מהיר בריא
מזון מהיר אינו יכול להשוות לבריאותה של תזונה מאוזנת ומאוזנת היטב. אך אם עליכם לאכול אוכל מהיר, ישנן דרכים לשפר את איכות התזונה. אכלו מזון מהיר טוב יותר.
