ארוחה אחת דיאטה יום: הטבות, ועוד

סקירה

אחת ארוחה ביום ירידה במשקל התוכנית מקדמת הרזיה מהירה באמצעות הגבלת הזמן של היום שבו אתם אוכלים את מספר הארוחות שאתם אוכלים ביום.זה סוג של דיאטה יש צורות שונות, כגון צום לסירוגין, חלופי- צום יום, או אכילת ארוחה אחת ביום, ניתן גם להיקרא הגבלת קלוריות, אך הרעיון הוא להפחית את כמות הקלוריות, אך לשמור על אותו תוכן תזונתי שהגוף זקוק לו.

< דיאטה זו פועלת תחת הרעיון כי הגבלת הקלוריות לזמן הזנה אחד מבטיחה שהגוף נשאר במצב קבוע של שריפת שומן, כאשר אתם אוכלים ארוחות וחטיפים רגילים, הגוף שלכם משתמש בקלוריות אלה בקצב יציב לאנרגיה. אתה לוקח את זה יציב קרם של קלוריות, הגוף שלך נאלץ להשתמש דלק ממקומות אחרים, כמו שומן בגוף שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים ואת הסיכונים של סוג זה של דיאטה.

->

קרא עוד: בלוגים הטובים ביותר במשקל של השנה "

איך זה עובד איך זה עובד

התיאוריה מאחורי דיאטה אחת הארוחה ביום היא שאתה אוכל רק אחד ארוחה ליום.רוב האנשים בוחרים ארוחת ערב, כך שהם מהר כל היום לצרוך את כל הקלוריות שלהם באותו יום באותה ארוחה אחת.הארוחה אחת יכולה להכיל עד כמה קלוריות אתה צריך ליום בהתאם לרמות הפעילות שלך, ויש להם איזון בריא של פחמימות, חלבונים ושומנים.

אינכם סופרים קלוריות או מתמקדים במאקרונוטרינטים, במקום זאת, אתם אוכלים מספיק כדי להרגיש מלאים ולהתמקד מזונות מכל קבוצות המזון.

במקרים מסוימים, מותר לכם לאכול חטיף אחד או שניים במהלך היום בנוסף לארוחה אחת שלכם, כמו פיסת פירות או מזון עתירי חלבונים, כמו ביצה קשה, לאחר אימון, מותר גם לשתות נוזלים ללא קלוריות, כגון מים, קפה ותה.

יתרונות יתרונות

יש כמה מחקרים ארוכי טווח על צום בבני אדם, מחקרים רבים שנעשו מתמקדים בעיקר בצום אצל גברים. נשים יכולות להיות מושפעות מתהליכי גוף שונים, כגון מחזורי המחזור החודשי, הריון והנקה.

כמה מחקרים שנעשו על צום הראו כמה יתרונות מבטיחים. לדוגמה, הגבלת קלוריות על ידי 20 עד 25 אחוזים על בסיס יומי כבר מקושר לבריאות הלב יותר יציב סוכר בדם על ידי הקטנת רמות הגלוקוז ולהגדיל את האופן שבו פועל האינסולין. מחקר שנערך על סוכרת מצא כי צום לסירוגין במשך שישה שבועות שיפר משמעותית את רמות הסוכר בדם, כמו גם משקל הגוף בחולי סוכרת מסוג 2. מחקרים ארוכים יותר נדרשים כדי לאשר את היתרונות הללו ניתן לשמור לטווח ארוך.

מחקר מעקב במשך שנתיים, המשווה בין צום לסירוגין להגבלת קלוריות יומיומית, דיווח כי צום לסירוגין יכול להיות גישה טיפולית מועילה עבור אלו עם סוכרת או עמידות לאינסולין.

אכילה מוגבלת יש גם הוכיח לעזור עם זיכרון אצל אנשים מבוגרים, ואף עשוי לעזור להגדיל את תוחלת החיים על ידי צמצום התהליכים שיכולים לגרום למחלה.

אנשים שעוקבים אחר אורח החיים של ארוחה אחת ביום טוענים שזה יכול לעזור להגביר את האנרגיה, להימנע "השפל אחר הצהריים", ולשמור לך עוד זמן רב.

סיכונים> לסירוגין, חלופי יום, וצורות אחרות של דיאטות בצום יכול להוביל לתופעות לוואי שליליות כגון:

רגשות קיצוניים של רעב

רעידות

• עייפות
• ערפל המוח > תחושות של חולשה
• חוסר יכולת להתרכז
• אכילה מוגזמת
• צום יכול גם להיות מסוכן מאוד אם יש לך תנאים רפואיים, כגון סוכרת או היפוגליקמיה. אנשים מסוימים יוכלו להתאים במהירות רק לאכול ארוחה אחת ביום, בעוד שאחרים עשויים להתקשות הולך כל כך הרבה זמן ללא קלוריות. כולם שונים.
• כמו כן, למרות הגוף שלך עשוי להתאים ולא מרגיש רעב כאשר אתה מהיר, ברגע שאתה מפסיק, הגוף שלך עלול overcompensate על ידי גורם לך להרגיש רעב. זה מופיע אצל נשים שאינן שמנות ועדיין אינן בגיל המעבר, כי צום עשוי להיות מזיק יותר מאשר מועיל לחילוף החומרים ותחזוקת משקל הגוף מאשר לנשים או לגברים אחרים.
• מחקר אחד על צום חלופי גילה כי סוג זה של דיאטה הובילה לשיעורי הנשירה הגבוהים והגדילה את רמות הכולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה (או "כולסטרול" רע) לאחר 12 חודשים. יום צום חלופי גם לא הביא לירידה במשקל יותר מאשר הגבלת קלוריות היומי.

מלבד תופעות הלוואי הגופניות, יש גם תופעות לוואי רגשיות פוטנציאליות של צום. זה עלול לגרום לך עצבני, ודרך זו של אכילה עלולה לגרום אכילה מוגזמת או לשים אותך בסיכון להפרעת אכילה נוספת.

ירידה במשקל בריא דרכים בריא לרדת במשקל

בטווח הארוך, דיאטות אופנתיות ואמצעים קיצוניים של ירידה במשקל אינם בר קיימא והוא יכול להזיק. ייתכנו כמה יתרונות בריאותיים לצום לסירוגין, אבל יש גם כמה סיכונים חמורים להשתמש הגבלה קלורית חמורה כדרך היחידה לרדת במשקל. צום במשך תקופות ממושכות של זמן, או באופן קבוע, עלול להאט את חילוף החומרים שלך, להוביל לאכילה מוגזמת, ולהפריע למאמצים שלך לרדת במשקל ולשמור על ירידה במשקל, אם כי מחקרים מוגבלים על תופעת לוואי זו.

במקום להסתמך על שיטה אחת כדי לרדת במשקל, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על דרכים בטוח ויעיל לשמור על משקל בריא.

תזמן בדיקה גופנית עם הרופא שלך. לפעמים במשקל או חוסר היכולת לרדת במשקל ניתן לקשר למצב רפואי הבסיסית.

עקוב אחר האוכל שלך. טקטיקה זו קשורה משקולות בריא עשוי לעזור לך להיות מודעים יותר של מזון ומשקאות אתה רב.

לחנך את עצמך על תזונה. מרכז הבריאות המקומי שלך או בבית החולים עשויים להיות דיאטנים המציעים שיעורים על אכילה בריאה חלק שליטה.

• שקול לקנות סולם מזון, כך שתוכל לשקול ולמדוד את האוכל שלך כדי ללמוד חלקים נכונים.
• התחל תוכנית תרגיל.זה לא משנה מה אתה עושה, רק זז!
• הצטרף לקבוצת תמיכה. מפגש עם קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות, בין אם בתוכנית שליטה במשקל רשמית, באינטרנט, או בקהילה שלך, היא דרך מצוינת לקבל תמיכה כמו שאתה מקבל בריא יחד.
• למידע נוסף: דרכים בטוח לרדת במשקל מהר <
• הבא השלבים הבאים
• זה תמיד רעיון טוב לדון בשינויים דיאטה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה שוקל דיאטה עם צום לסירוגין או קלוריות חמור דיאטות אלו עלולות להיות מזיקות עבור אנשים מסוימים.

כדי לשמור על משקל לטווח הארוך, לפתח הרגלי אכילה בריאים, קיימא, ולכלול תרגיל קבוע בשגרת היומיום שלך.