מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.[SET:categoryiw]

לפעמים זה מרגיש כאילו יש דיאטה מהפכנית חדשה או רשימה של superfoods להיות "גילה" כל יום אחר, במיוחד במהלך האביב, כאשר כולם מתכוננים לעונה בגד ים! בעיות משקל להכות שני אנשים עם סוכרת סוג 1 וסוכרת מסוג 2, אבל כמה דיאטות אלה יכול להיות מסובך להבין. כאשר יש לך סוכרת מנסים לאזן סוכרים בדם, זה יכול להיות קשה לדעת אם כל דיאטה נתון הוא בחירה טובה. עבור חודש התזונתיים הלאומי, אנחנו בודקים ארבע תוכניות דיאטה אשר קיבלו את ההייפ ביותר: סאות ביץ 'דיאט, דיאטה פליאו, דיאטה DASH, ו מיץ Cleanses.

סאות 'ביץ' דיאט

דיאטה סאות 'ביץ' היא מאוד פופולארית, כי אין מאכלים מיוחדים לאכול, קלוריות לספור, או נקודות לספור, ואת הפורמט הוא קל לעקוב, עם שלושה שלבים בלבד. השלב הראשון מנסה לרסן את התשוקות ואת אובדן משקל Jumpstart. אנשים לדלג על כל עמילנים, כמו תפוחי אדמה, פירות, לחם, דגני בוקר, אורז, פסטה, סלק, גזר, תירס במשך השבועיים הראשונים. אתה יכול לאכול בשר רזה, ביצים, גבינות ומוצרי חלב אחרים, ירקות ושומנים בריאים כמו אגוזים ואבוקדו. אלכוהול הוא גם לא לא.

שלבים השני והשלישי להכניס יותר מזון לתוך הדיאטה. דגנים מלאים בריא, פירות וירקות עמילן מותר לחזור, אבל מזונות עם סוכר הוסיף או פחמימות מעודן עדיין מחוץ לתחום. בשלב השלישי, התחזוקה, המתחילה כאשר אתם מגיעים למשקל בריא, אתם ממשיכים עם אותם מאכלים כמו השלב השני, אבל יש יותר קצבאות עבור פינוק.

אז כמה טוב זה תוכנית דיאטה עבור PWDs?

תחזית סוכרת

"עם זאת, הדגש על כמות החלבון לא יעבוד עבור כולם וחלק מההגבלות המיותרות לא יעבדו גם עבור כולם". השלב הראשון יכול לגרום לאנשים להרגיש כאילו הם צריכים "לרמות" כאשר מתייחסים לשפל עם מיץ או סוכר, אשר יכול להיות מדרון חלקלק כי כולנו יודעים כי קשה להישאר מוטיבציה ברגע שאתה מרגיש כאילו אתה "נפלו מן העגלה."ואנחנו PWDs לעתים קרובות ניסיון נמוך יותר כאשר משנים את הדיאטות שלנו כדי לנסות לרדת במשקל.

לפני כמה שנים, איימי נתן את הדרום ביץ דיאטה לנסות וציין כי למרות השלב השני נראה קל יותר, זה יכול להיות חלקלק גם מכיוון ש"ברכה כפי שזה נשמע, אני יודעת שזה המקום שבו הדברים נעשים מסובכים. ברגע שאנחנו מקבלים טעימה, אנחנו רוצים יותר מאשר קצת (פחמימות נוספות), אנחנו לא עכשיו? " נורה שאול, CDE ומנהל שירותי תזונה במרכז סוכרת ג'וסלין, למעשה מייעץ PWDs בסיכון של היפוגליקמיה נגד השימוש שלב 1 של דיאטת סאות 'ביץ' בגלל ההגבלות: "עדיף אם הם ידלגו על הקטע הזה", היא אומרת. Paleo Diet

הדיאטה Paleo (או הפליאוליתית) מבוססת על ההנחה הפשוטה שעלינו כולם אוכלים בדיוק איך אבותינו, המערות, אכלו, כלומר, אנחנו צריכים לאכול כל דבר שאפשר לצוד בו (דגים ודגים מאכילים בעלי חיים) או שנאספו (ירקות, פירות, שורשים ואגוזים). רשימה של דגנים מלאים, מוצרי חלב, קטניות (שעועית ואגוזים), מלח, סוכר מזוקק ושמנים, ותומכי הדיאטה טוענים שחלק מבעיותינו (כולל סוכרת מסוג 2) נולדו מתוך עלייתה של החקלאות בחברה שלנו, כי אנו בני האדם מעולם לא נועדו לאכול דגנים.

דיאטה Paleo יש מספר עצום של אוהדים ומספר רב של משאבים, אני כולל את המגזין עצמו. מצאנו אפילו אחד PWD אשר הקדיש את הבלוג שלו לחוויות שלו עם דיאטה Paleo. מארק Koekemoer, סוג 1 PWD בדרום אפריקה, אובחן בשנת 1996 והחל בעקבות דיאטה Paleo בנובמבר 2011 לאחר ששמע על זה בחדר הכושר המקומי שלו.

מארק אומר, "על ידי חיתוך פחמימות, מיד הפחיתתי את כמות האינסולין היומית שלי ביותר ממחצית, ומיד גיליתי כי עם פחות אינסולין בגוף שלי, שיעור התנודות של הסוכרים שלי ירד. פחות סוכריות ופחות רמות, הסוכרים שלי נעשו יותר עקביים והסטייה התקנית קטנה יותר, טרום Paleo, A1C שלי היה 6%, וזה די טוב, אבל 3 חודשים אחרי המעבר ל Paleo A1c שלי ירד ל -5% ואני יודע שזה יהיה אפילו טוב יותר בפעם הבאה. "הוא גם מציין," אתה צריך לבשל.אכילת הדרך פליאו דורש יותר הכנה ובישול מאשר כריך נוח או עוגיות היה.אבל אני מרגיש שאם זה עושה אני מרגיש את הדרך בה אני עושה ומקבל את השליטה שאני מחפש, הכל שווה את זה ".

מומחים אינם כל כך בטוחים שהגבלות אלה נחוצות, בעיקר משום שתזונה של פליאו מקצצת קטניות ודגנים מלאים, והיא מסתמכת בכבדות על בשר רזה, אשר יכול להיות מסוכן עבור אנשים עם בעיות לב וכלי דם (aka הרבה PWDs). כמו כן, חוקרים מסוימים תוהים את התוקף ההיסטורי של Paleo והאם יש צורך לחזור לתזונה זו כדי להיות בריאים. "בעוד שהתוכנית של פליאו כוללת מאכלים טובים כמו חלבונים רזים, אגוזים, ירקות ופירות, זו גם תוכנית מוגבלת, ואני שואל את הדיוק של ההיגיון האבולוציוני", אומר עורך המזון "רוביין" של ADA, "זה מבטל שעועית, אני חושב שאין בסיס, חיסול של סוכרים מזוקקים הוא רעיון טוב, אבל בסך הכל אני חושב התוכנית עלולה להיות קשה עבור אחד לעקוב."

הגישה התזונתיים להפסקת לחץ דם (DASH) דיאטה

דיאטה זו נקראה מספר 1 ב

US News ו- World Report's Digets 2012 2012

, ומספרת את המכון הלאומי לב, ריאות ודם , Mayo Clinic, איגוד הלב האמריקני בקרב תומכיו.

דיאטה DASH היא לא בראש ובראשונה דיאטה אובדן משקל, הוא פותח כדי לקדם (כפי שאתה יכול לדמיין) בריאות הלב. דיאטה זו היא פשוטה לעקוב יש מעט הגבלות, מתמקדת הרבה פירות וירקות, דל שומן או nonfat חלב, דגנים מלאים, בשר רזה ודגים, ואגוזים ושעועית.הגבלות העיקריות מעובדים בשר אדום, נתרן, ומשקאות מתוקים. זה טוב עבור PWDs? DASH מסתמך יותר על דגנים מלאים מאשר תוכניות דיאטה אחרות, ואלו מאיתנו אשר נאבקים עם ההשפעות של פחמימות על רמות הסוכר בדם יש בעיות שם.

אבל המומחים דיברנו הם מעריצים גדולים של DASH. "עכשיו אנחנו מדברים! "אומר רובין, "דאטת ה- DASH היא הדיאטה הנבונה ביותר המופיעה כאן. הפחתת הנתרן היא גישה נבונה. "דיאטה" היא תוכנית תזונה בריאה ומאוזנת עם מגוון רחב של דגש על נתרן נמוך. זה יהיה טבעי לאכול חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. "" דיאטה DASH הוא נהדר ", אומר מומחה תזונה ג'וסלין נורה" גבוה מאוד של פירות וירקות. נמוך בשומן רווי, ונמוך בנתרן. הדיאטה נועדה להוריד את לחץ הדם וזו דיאטה טובה לסוכרת. זה גבוה יותר בפחמימות, אבל הפחמימות כלולות הן בחירה טובה ". יש אפילו ראיות מדעיות לכך ש- DASH טוב לסוכרת מסוג 2. מחקר שנערך ב -2011 ב-

טיפול בסוכרת

הראה ירידה מתונה במשקל וכמעט ירידה של 2% ב- A1c עבור אנשים עם סוג 2 המנסים DASH מחקר נוסף ב

Archives of Pediatric & Adolescent Medicine הראה כי ילדות בנות 9 שעקבו אחרי דיאטה דומות מאוד ל- DASH היו הפחות מועילות עודף משקל לאחר 10 שנים. מיץ ניקוי

למען האמת, ניקוי מיץ הוא לא דיאטה.הרעיון מאחורי זה הוא "לטהר" את הגוף של רעלים ונבזות על ידי שתיית מיצים עשויים פירות וירקות liquified, בתוספת השלב הראשון של סאות 'ביץ' דיאט, ניקוי של מיץ, כמו ה- BluePrintCleanse הפופולרי, יכול לסייע בקפיצת דיאטה בריאה חדשה על ידי ההוצאות כמה ימים עד כמה שבועות detoxing עצמך מכל התמכרויות או תשוקות כדי carbs ו בתיאוריה, זה נשמע נהדר, אבל בפועל? זה יכול להיות מאוד, מאוד ד קשה בגלל ההגבלות הקיצוניות ואת סך 180 מעלות להפוך אותך לעשות על אורח החיים שלך. זה גם קצת מיותר, נורה מספרת לנו, כמו הגוף שלך מנקה את עצמו רעלים בסדר גמור בפני עצמו.

Huffington Post

יש רשימה שלמה של תופעות לוואי מסוכנות של מיץ מנקה. במאמר שפורסם ב"ניו יורק טיימס ", מריאנה גילאו, פסיכיאטרית שמייעצת למטופלים עם בעיות מזון, אומרת:" הדאגה הגדולה ביותר שלי לגבי מיץ טיהור היא שהם מפתים חשיבה אובססיבית, אנשים שיש להם קושי בניהול משקלם נוטים להיות הכל או לא כלום על דברים.הטיהור אינו מאפשר לך לעשות שלום עם מזון אמיתי ".

זה גם יכול לשדוד אותך מזינים חשובים שהגוף שלך זקוק.המיץ מיץ לא נועדו לשמש לטווח ארוך, אבל הם עדיין יכולים לגרום נזק אם "אנשים מסוימים שואבים תועלת רוחנית מטיהור וצום, כך שהחלק יכול להיות טוב לאנשים", אומרת נורה במרכז ג'וזלין, "יש מעט מחקר שאומר שכאשר אתה עושה מהר, אתה נשבר למטה שומן, וכאשר אתה עושה את זה, זה אולי דרך להיפטר toxins המאוחסנים בשומן. אבל אין שום צורך בצום או במיץ רגיל, ואם אתה שותה כמויות עצומות של מיץ, הסוכר בדם שלך הולך לספייק. "אהה.

בחירת הדיאטה שלך אז איך אתה יודע איזה דיאטה מתאימה לך הדבר הראשון שאתה יכול לחפש הוא אם דיאטה היא תזונתיים צליל.כל דבר שדורש ממך לחסל קבוצות מזון שלם או מונע ממך חומרים מזינים הוא לא הימור טוב.אתה גם רוצה לוודא שזה לא "לא מבטיח לך תוצאות קסומות, כמו לאבד 17 פאונד ב 5 ימים.לא משנה איך אתה עושה את זה, זה לא בריא! אתה גם צריך לוודא שאתה מוכן עבור השינויים, ושהשינויים הם משהו שאפשר לחיות איתו. "זה חייב להיות משהו שמתאים לאורח החיים של אדם", אומרת נורה, "אם אתה אוכל בחוץ כל הזמן ואתה עוקב אחרי דיאטה שגורמת לך להשתמש מתכון מסובך מאוד, זה כנראה לא יעבוד בשבילך. אם אתה אוהב פסטה או אוכל אחר, ואתה על דיאטה דלת פחמימות, לטווח ארוך זה כנראה לא יעבוד בשבילך. "

ההערות של נורה הם מעודד: בתקווה הלכו בימים שבהם" בית הספר הישן " התזונאים פשוט התעלמו מסטריות דיאטה ללא קשר לבחירת אורח החיים של המטופל בימים אלה, עבודה עם תזונאית טובה או דיאטנית שתשמעי

יכולה להיות בעלת ערך, במיוחד אם אינך בטוח כיצד דיאטה תשפיע על התזונה שלך. סוכרת. "כל אחד עם סוכרת הוא שונה", אומר רובין, "יש לי כמה חולים עם מחלת כליות, כך שהם יצטרכו הגבלה באשלגן ובחלבונים. יש לי כמה אנשים שרוצים להיות צמחוניים. אז יש לי את כל סוגי הלקוחות. ביסודו של דבר אני מעצבת תוכנית מזון מעוגלת היטב, עשירה בסיבים ודלה בשומן, שמתאימה באופן מציאותי לחייו של הלקוח שלי." "כדאי ללכת, רובין!

האם ניסיתם את הדיאטות שהזכרנו היום? עוד משהו שאתה רוצה לספר לנו על זה אנחנו תמיד מחפשים דרכים טובות יותר לאכול את עצמנו בריאים, אז אנחנו כל האוזניים! כתב ויתור : תוכן שנוצר על ידי צוות שלי סוכרת.לקבלת פרטים נוספים לחץ כתב ויתור תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג בריאות הצרכנים התמקדו בקהילת הסוכרת.התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואיננו מקיים את הנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפותה של Healthline סוכרת שלי, לחץ כאן.