כיצד להוריד את הסוכרת שלך שאל את ד 'מיין

יש לך שאלות על החיים עם סוכרת? גם אנחנו! זו הסיבה שאנו מציעים את הטור שלנו לשבועון ייעוץ לסוכרת, שאל את ד 'מיין , בהנחיית ידידנו וויל דובואה, אשר אינו רק סוג ארוך של זמן 1 עצמו, אלא גם סופר סוכרת מכובד ומחנך קליני לשעבר בניו מקסיקו.

השבוע, וויל מסתכל על המילה "נמוך" ומה זה אומר כשמדובר בכל וכל סוכרת דברים הבריאות הכללית.

->

{ יש לך שאלות משלך? שלח לנו דוא"ל בכתובת AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, סוג 2 מטקסס, שואל: איך אני יכול להוריד את הסוכרת שלי?

תשובות של Wil @ Ask D'Mine תשובות: ניתן להוריד את רמת הסוכרת על ידי הורדת כל המספרים השונים הקשורים אליה, אשר יש לה יתרון נוסף בהעלאת איכות חייך. לדוגמה, האם ידעת כי רמות נמוכות יותר של הסוכר בדם וציונים נמוכים יותר של A1C - מדד של רמת הסוכר בדם ובלילה - מגביר את האנרגיה שלך ודופק את הדיכאון? זה נכון. סוכר תחתון גם מקטין את הסיכון לסיבוכים בסוכרת - כל אותם דברים רעים שסוכרת גבוהה עלולה לגרום לאורך זמן, כמו נזק לעיניים, לכליות ולעצבים.

וזה לא רק סוכר בדם. הורדת לחץ הדם ומספר הכולסטרול תפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ, להגדיל את מספר השנים שתחיה, ולהפוך אותן שנים לבריאות יותר, כך שתוכל ליהנות מהן במלואן.

למעשה, הורדת שלוש הקבוצות הראשונות של המספרים - A1C, לחץ דם ורמות כולסטרול - כל כך חשובה לשמירה על השפעות הסוכרת, כי הם נטבעו "ABCs of Diabetes" על ידי איגוד סוכרת אמריקאי משותף המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה תוכנית המודעות הציבורית.

אם לא עשית שום דבר אחר מלבד אלה ABCs, אתה תהיה ערימות טובות יותר. אבל יש שני דברים אחרים שאתה יכול להוריד סוכרת להעלות את הבריאות שלך אפילו גבוה יותר. ראשית, להוריד את המשקל. עודף משקל מגביר את התנגדות האינסולין שלך, מה שהופך את זה קשה יותר לשלוט על רמת הסוכר בדם. עודף משקל עושה את זה קשה יותר לממש. עודף משקל קשה על המפרקים שלך, במיוחד את הברכיים ואת הקרסוליים. ושנית, להוריד את הלחץ שלך. מתח באמת הוא הרוצח.

להנמיך את כל הדברים האלה, ואתה הוריד את סוכרת.

אז איך לעזאזל אתה עושה את כל זה? בוא נדבר על זה …

הורדת BGs ו A1C

אתה לא יכול לתקן את מה שאתה לא יכול לראות, אז הדבר מספר אחד שאתה צריך לעשות כדי להוריד את רמת הסוכר בדם היא לבדוק את זה ולראות איפה סם לעזאזל. בדיקה לעתים קרובות, ולבדוק בזמנים שונים של היום. אל תתנו למספרים להפחיד אותך, גם אם אתה חושב שהם רעים.אני תמיד אומר כי "מספרים רעים" הן חדשות טובות; כי אם אתה מוצא קריאות גבוהות מצאת בעיות שאתה יכול לתקן.

לדוגמה, אכילה של פחות מזונות עם רמות גבוהות של פחמימות - כמו לחמים, תפוחי אדמה, תירס ופסטה - היא מקום טוב להתחיל בו, שכן מזונות עשירים בפחמימות הופכים לסוכר במהירות בגוף. אה, וכמובן אתה צריך להימנע בדרך כלל צריכת הסוכר עצמו, במיוחד בצורה נוזלית, כך תעלה כי סודה רגילה ולעבור דיאטה או מים.

הגדלת הפעילות מסייעת לגוף לנגב עודף סוכר. אתה לא צריך להצטרף חדר כושר, אם כי זה כנראה לא יזיק, אבל פשוט עושה דברים פשוטים כמו לקחת מדרגות במקום מעליות וחניה רחוק יותר מן החנויות כדי להגדיל את כמה אתה הולך יכול לעבוד ניסים על הבריאות שלך. אם יקרה לך להיות במצב רע מאוד עכשיו, אתה יכול להתחיל רק על ידי קום והולכים בבית שלך במהלך פרסומות טלוויזיה.

כל הפסקה מסחרית!

כמובן, רבים מאיתנו עדיין צריכים לקחת תרופות כדי לעזור לגוף שלנו "להוריד את הסוכרת שלנו." תרופות לסוכרת לבוא בצורת גלולה הן יריות שונות, ולעתים קרובות יותר מסוג אחד של תרופות נדרשת. עם הזמן כמה וכמה תרופות אתה צריך לשנות, לפעמים הגדלת ולפעמים ירידה, אבל בדרך כלל פחות אתה זז ואת carb גבוה יותר אתה אוכל, יותר תרופות תצטרך.

אם אתה עובד עם הרופא שלך כדי ליצור שילוב של אכילה, תנועה, תרופות שאתה מרגיש בנוח עם, עשית צעד גדול לכיוון הורדת סוכרת שלך.

הורדת לחץ דם

שתי הדרכים הטובות ביותר להוריד את לחץ הדם הן גם שתי דרכים להוריד את רמת הסוכר בדם, כך שאתה יכול להרוג שתי ציפורים באבן אחת: להגדיל את הפעילות שלך ולאבד כמה קילוגרמים. ביצוע כמה שינויים בתזונה יכול גם לעזור עם לחץ הדם, במיוחד הפחתת מלח הגבלת אלכוהול.

כשמדובר מלח, אני לא רק מדבר על שייקר מלח על שולחן האוכל שלך. אתה צריך לקבל טוב לקרוא אותם תוויות תזונה על מכולות מזון, כי מלח, המכונה באופן רשמי "נתרן", הוא מטורף גבוה במזונות מעובדים רבים. Mayo Clinic אומר לירות על פחות מ 2, 300 מיליגרם של מלח ליום, אלא אם כן אתה אמריקאי אפריקאי, ובמקרה זה אתה צריך לירות עבור פחות מ 1, 500 מיליגרם. נראה שחברינו ושכנינו השחורים יש להם גן שגורם להם להיות רגישים יותר למלח מאשר לכולנו. למרבה האירוניה, בכמויות צנועות, אלכוהול למעשה עוזר להוריד את לחץ הדם, אבל כמויות גבוהות יותר יש השפעה הפוכה. בנוסף, רמות גבוהות של אלכוהול יכול גם להפריע תרופות של לחץ דם, אם אתה צריך לקחת אותם. בדיוק כמו עם סוכר, ייתכן שתצטרך תרופה כדי לקבל את לחץ הדם נמוך מספיק.

הורדת כולסטרול

שתיית כמויות קטנות של אלכוהול, לקיחת שמן דגים, וכן חיתוך בחזרה על מזונות שומניים הם ההימורים הטובים ביותר שלך, אבל אם הכולסטרול שלך גבוה זה כנראה את אמא שלך ואת אשמתו של אבא. כולסטרול גבוה הוא בירושה לעיתים קרובות, ואם קיבלת את זה ירושה מפוקפקת, תצטרך לקחת תרופה בשם

statin

אם. זה צריך לקחת ב bedtime. הורדת משקל הדבר הגדול על לאבד משקל זה קצת עובר דרך ארוכה. אתה לא צריך להיכנס בצורת דוגמנות ביקיני כדי לשפר את הבריאות שלך. פשוטו כמשמעו כל קילוגרם איבד נחשב. למרות מה שאתה יכול לקרוא במקומות אחרים (ולמה לעזאזל אתה קורא במקומות אחרים, בכל מקרה?) יש רק שתי דרכים לרדת במשקל: לאכול פחות קלוריות ו / או לשרוף יותר קלוריות. כל דיאטות הן רק דרכים שונות להשיג את שני הדברים הפשוטים.

אישית, אני חושב שהדרך הקלה ביותר לרדת במשקל היא להתחיל רק על ידי אכילת שתי נגיסות פחות מכל דבר לשים לפניך. האם זה בזבוז מזון?

לא.

מזון מבוזבז רק הוא מזון שאתם אוכלים כי הגוף שלך לא צריך.

הפחתת

S

tress עכשיו, מתח הוא ממזר ערמומי. הוא חודר אל חיינו מכל עבר כמו גז רעיל. זה יכול להעלות את כל הדברים שאנחנו עובדים כל כך קשה כדי להוריד. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הלחץ? זה קל לומר מאשר לעשות, אבל העצה שלי היא לתקן את מה שאתה יכול לתקן ולא להזיע את השאר. כל דבר מדגיש אותך, כי אתה יכול לנקוט צעדים לפעולה לתקן, אתה צריך לתקן. גללי עכברים במטבח? הגדר מלכודת. הברז נוטף משגע אותך? התקשר לשרברב. רעש תנועה שומר אותך ער בלילה? להעביר את חדר השינה שלך לחלק האחורי של הבית שלך. אבל לא להתעכב על דברים שאתה לא יכול לשלוט. האקס שלך הוא אידיוט מוחלט? ובכן, אתה לא יכול לשנות את זה. אל תתנו לו להגיע מתחת לעור.

לאחר מכן, נסה לשחרר לחץ יומי. יש זמן ומקום כי הוא שלך לבד שלך - זמן ומקום שבו הלחץ הוא אסר. אני יושב על המרפסת שלי (או בפינה נוחה במזג אוויר גרוע) וקורא לפחות חצי שעה ביום כדי להימלט.

למותר לציין, אני לא קורא את החדשות בשלב זה. זה רק יגביר את הלחץ שלי!

סוף סוף, לישון טוב בלילה. אל תבדוק דוא"ל לפני השינה. תוציא את כל הגאדג'טים האלקטרוניים מחדר השינה. ללכת לישון מספיק מוקדם, כי אתה יכול לקבל מוצק 7-8 שעות.

הורדת סוכרת …

וזה איך אתה להוריד את הסוכרת שלך.

לסיכום: להוריד את הסוכר. להוריד את הלחץ. להוריד את הכולסטרול. להוריד את המשקל שלך. להוריד את הלחץ.

זה לא טור ייעוץ רפואי. אנחנו עושי-דעת משתפים בחופשיות ובגלוי את חוכמת החוויות שנאספנו - את "עשינו" - את הידע הזה

מן התעלות. אבל אנחנו לא MDS, RNs, NPs, PAs, CDEs, או מחסניות של עצי אגס. השורה התחתונה: אנחנו רק חלק קטן מרשם הכולל שלך. אתה עדיין צריך את העצה המקצועית, טיפול, וטיפול של איש מקצוע רפואי מורשה.

כתב ויתור : תוכן שנוצר על ידי צוות הסוכרת שלי. לפרטים נוספים לחץ כאן. כתב ויתור

תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג בריאות הצרכן התמקדה בקהילה הסוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.