דיאט מטבולי סקירה: מה כדאי לדעת

ª

תוכן עניינים:

אם אתם מחפשים לשפוך כמה קילוגרמים או להתחיל שינוי לאורך החיים, לשנות את הדרך שבה הגוף שורף קלוריות עשוי להיות מועיל. דיאטות חדשות מופיעות על סמך המחקר העדכני ביותר. אחת המגמות האחרונות דיאטה היא דיאטה מטבולית, שמטרתה לשנות את האופן שבו הגוף שלך metabolizes מזון.
הגוף שלך ממיר מזון לדלק. מהר יותר את חילוף החומרים שלך הוא, מהר יותר את הגוף יכול להפוך את החומרים המזינים מן המזון לתוך האנרגיה. לאחר מטבוליזם איטי פירושו הגוף נוטה לאחסן חומרים מזינים כמו שומן במקום לשרוף אותם. דיאטה מטבוליזם גבוהה שואפת להפוך את חילוף החומרים שלך מהר יותר, אז אתה לשרוף שומן במקום לאחסן אותו.
כמה דיאטות אלה מבטיח ירידה במשקל של עד 20 פאונד על פני ארבעה שבועות. אמנם יש עדויות רבות עבור טענות אלה, מחקרים חסרים. רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות לשקול כזה אובדן משקל מהיר לא בטוחים ו unsustainable. יש גם ראיות כי לאבד כמות משמעותית של משקל במהירות יכול להאט את חילוף החומרים שלך, מה שמקל על החזרת משקל.
המטרה הכללית של דיאטות במרכז המטבולית היא ליצור שינויים מתמשכים בתזונה ובאורח החיים. כמות הזמן שאתה מבלה על הדיאטה תלוי כמה משקל אתה רוצה להפסיד. אחרי שאתה מאבד את המשקל שאתה מתכוון להפסיד, לא צריך להיות תקופה ייצוב שבו אתה להתרגל הגוף החדש שלך ולשמור אותו במשקל היעד.
דיאטה מטבוליזם גבוה יכול להיות מועיל לירידה במשקל, אבל מחקר נוסף צריך להיעשות על האפקטיביות והבטיחות שלה. על ידי אכילת הזכות סוגים של מזון, ייתכן שתוכל להגדיל את metabolism ו לשרוף שומן בגוף לעומת carbs, המוביל לירידה במשקל. אנשים עם תנאים רפואיים מסוימים צריך להיות זהיר לגבי שינוי התזונה שלהם. דיאטה דלת פחמימות עשויה לעזור לאנשים הסובלים מסוכרת לרדת במשקל ולשלוט ברמות הסוכר בדם. כל אחד על דיאטה מטבולית גבוהה צריך להיות מודע לרמות קטון בגוף שלהם.

מהי דיאטה מטבולית?

אם אתם מחפשים לשפוך כמה קילוגרמים או להתחיל שינוי לאורך החיים, לשנות את הדרך שבה הגוף שורף קלוריות עשוי להיות מועיל. דיאטות חדשות מופיעות על סמך המחקר העדכני ביותר. אחת המגמות האחרונות דיאטה היא דיאטה מטבולית, שמטרתה לשנות את האופן שבו הגוף שלך metabolizes מזון.

המונח "דיאטה מטבולית" כולל דיאטות כגון:

דיאטה מטבוליזם מהירה

דיאטה מטבולית גבוהה
מטבוליזם נס
MD גורם דיאטה
->

דיאטות אלה הם למעשה ספין חדש על דיאטה אטקינס, אשר מדגיש הפחתת צריכת הפחמימות שלך לרדת במשקל. ההבדל הגדול הוא שלא כל פחמימות שוות בתזונה המטבולית. גרסאות רבות של הדיאטה המטבולית כוללות פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, שיבולת שועל ואורז חום, אך אינן כוללות פחמימות מזוקקות, כגון לחמים מעובדים, קמח וסוכרים.

מרכיב אחד של דיאטות אלה הוא לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום - בדרך כלל שלוש ארוחות קבועות עם שני חטיפים - כדי לעזור להתחיל את המטבוליזם. ארוחות תכופות וקטנות עשויות לעזור לך לנהל את הרעב טוב יותר במהלך היום.

שינוי חילוף החומרים שלך שינוי המטבוליזם שלך

הגוף שלך ממיר מזון לדלק. מהר יותר את חילוף החומרים שלך הוא, מהר יותר את הגוף יכול להפוך את החומרים המזינים מן המזון לתוך האנרגיה. לאחר מטבוליזם איטי פירושו הגוף נוטה לאחסן חומרים מזינים כמו שומן במקום לשרוף אותם. דיאטה מטבוליזם גבוהה שואפת להפוך את חילוף החומרים שלך מהר יותר, אז אתה לשרוף שומן במקום לאחסן אותו.

בדיאטה דלת פחמימות, הגוף שלך ישתנה לשריפת שומן לאנרגיה, מה שמוביל לייצור תרכובות הנקראות קטונים, אשר מעלים את התיאבון. מטרת דיאטות אלה היא ללמד את הגוף שלך לשרוף שומן בגוף לאנרגיה.

קטונים הם חומצות שנעשו בגוף כאשר אין מספיק אינסולין כדי לקבל סוכר מן הדם שלך, ואת הגוף שלך הופך שריפת שומן במקום carbs. הצטברות של יותר מדי קטונים יכולה להיות רעילה, מצב הנקרא ketoacidosis. אנשים עם סוכרת צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת לקטונים. כמות קטנה של ketones בגוף שלך אין מה לדאוג. בדוק את הרופא אם יש לך רמות גבוהות של קטון.

בטיחות האם דיאטות אלה בטוחות?

כמה דיאטות אלה מבטיח ירידה במשקל של עד 20 פאונד על פני ארבעה שבועות. אמנם יש עדויות רבות עבור טענות אלה, מחקרים חסרים. רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות לשקול כזה אובדן משקל מהיר לא בטוחים ו unsustainable. יש גם ראיות כי לאבד כמות משמעותית של משקל במהירות יכול להאט את חילוף החומרים שלך, מה שמקל על החזרת משקל.

באופן כללי, אנשים עם סוכרת חייבים לקחת טיפול מיוחד כאשר דיאטה להקדיש תשומת לב מיוחדת צריכת המזון שלהם רמות הסוכר בדם.עם זאת, מחקר זה מראה כי דיאטה דלת פחמימות מועילות לאנשים עם סוכרת סוג 1, שכן הם יכולים לעזור להפחית את מינון האינסולין ולשפר את רמת הסוכר בדם.

כל אדם הוא שונה, אז לא כל הדיאטות צודקות עבור כולם. אנשים עם מצבים רפואיים ספציפיים צריכים להיות זהירים במיוחד של דיאטות. להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה הקשורות מטבולית או כל דיאטה אחרת. הקפד לספר לרופא על כל מצב רפואי או אלרגיות שיש לך.

Duration כמה זמן אני צריך להיות על דיאטה מטבולית?

המטרה הכללית של דיאטות במרכז המטבולית היא ליצור שינויים מתמשכים בתזונה ובאורח החיים. כמות הזמן שאתה מבלה על הדיאטה תלוי כמה משקל אתה רוצה להפסיד. אחרי שאתה מאבד את המשקל שאתה מתכוון להפסיד, לא צריך להיות תקופה ייצוב שבו אתה להתרגל הגוף החדש שלך ולשמור אותו במשקל היעד.

המבקרים של דיאטות אלה מאמינים כי כל מי הולך על דיאטה יהיה בסופו של דבר ללכת ממנו ולשוב לתוך הרגלים כי יש להם בצרות מלכתחילה. זו הסיבה דיאטה מטבולית נחשב יותר כמו שינוי באורח החיים. כדי לשמור על המשקל שלך ולא ליפול לתוך הרגלים ישנים, תצטרך לשנות את מה שאתה אוכל ואיך אתה אוכל טוב.

OutlookOutlook