מיגרנה וכאבי ראש: פריצות מיגרנה עליונות

החלק על גוונים

האם האור גורם לך להתעוות מכאב? אתה יכול להיות אחד האנשים הרבים עם מיגרנה שיש להם רגישות לאור, המכונה פוטופוביה. אם אינך יכול לעמעם את הבהירות סביבך על ידי ציור הווילונות או כיבוי האורות, הפוך את החושך שלך והרכב משקפי שמש בבית.

היצמד לתוספת

מילת המפתח היא "רגיל". בחר זמנים קבועים לישון ולהתעורר כל יום. התאמנו באופן קבוע. דבק בזמנים הרגילים לארוחות וחטיפים. עקביות עוזרת לגופך לדעת מה קורה בהמשך ועלולה לגרום לך פחות התקפי מיגרנה.

קבל אחיזה בלחץ שלך

זה אחד הטריגרים הגדולים ביותר לכאבי מיגרנה. אז כוון לשפר את הרוגע בחייך. אל תפוס את לוח הזמנים שלך במקום שאתה יכול, אך חישב זמן לדברים שאתה נהנה מהם. הקלה יציבה היא חברך. אם אתה נשאר לחוץ במהלך שבוע העבודה ונרגע רק בסוף השבוע, המשמרת יכולה להביא גם למיגרנה.

חסום את הריחות

אם הבושם של מישהו או ריחות אחרים הציגו את המיגרנה שלכם, גשו לניחוח מרגיע כמו נענע או פולי קפה. ריח של ריח התחליף יכול לחסום את הריח הגורם לכאבים ועלול לעכב התקף.

טיפול בארומתרפיה

אם כבר מדברים על ריחות, חלק מהריחות עשויים לעזור לכאבי ראש עמומים. מנטה עשויה לגרום לך להיות פחות מודע לכאב, ולבנדר עשוי להוריד את החרדה שלך. אתה יכול להחיל אותם בצורת השמן שלהם על הרקות שלך או על החלק הפנימי של פרק כף היד שלך.

תדליק את החימום

קומפרסים חמים, מקלחת מהבילה, או שטיפת כוסית באמבטיה יכולים להקל על מתח של שרירים הדוקים שעלולים להוסיף לכאבי מיגרנה.

תירגע

לכו לכיוון השני ונסו נחמה קרה. כמה מחקרים מראים כי עטיפת חבילה קרה סביב צווארך כאשר מיגרנה פוגעת יכולה להוריד את כאבי הראש שלך. מומחים לא יודעים למה זה עוזר. קירור הדם בזמן שהוא עובר למוח שלך עשוי להוריד נפיחות ולהקהות את הכאב שלך.

בוהק מסך מאולף

אור כחול הוא בדרך כלל הגוון הקשה ביותר להתמודדות כשאתה מתמודד באופן קבוע עם מיגרנה. זה הצבע הזוהר מהמחשב והסמארטפון שלך. אז תתנתק ממסכים כשאתה מרגיש מיגרנה. יש אנשים שאומרים שמשקפיים עם גוון ורדים עוזרים לחסימת אור כחול.

יש אורגזמה

זה לא עובד לכולם, אבל יחסי מין יכולים להוות מיגרנה. מומחים חושבים שזה יכול להיות בגלל שאנדורפינים, המכונים גם ההורמונים המרגישים טוב יותר, שמשתחררים במהלך אורגזמה פועלים כמו משככי כאבים טבעיים. אוננות היא גם אפשרות.

גלול מכאב

הרפיה של הרגליים יכולה להקל על המתח באזורים אחרים בגוף, כולל הראש. שב והניח את כף רגלך החשופה או מכוסה גרביים על כדור טניס וגלגל אותו סביב. שימו לב לאזורים רכים במיוחד ומתמקדים בהם. חזור על כף הרגל השנייה.

צבט את היד

נקודה נוספת שתוכלו לכוון להקלת מתח היא הכרית הבשרנית בין האגודל לאצבע הראשונה. צבט את האזור בשתי אצבעות והרגיש סביב הכאב. אחת הסיבות לכך עשויה לעזור היא בכך שאתה נותן תחושה של שליטה בכאב שלך.

נשמו בתודעה

התמקדו כשאתם נושמים פנימה והחוצה למשך 10 דקות לפחות. זה יכול להציף את גופך ברוגע ולהוריד את הלחץ שלך. הגבירו את הרגיעה שלכם וכוונו לקבוצות השרירים השונות בגופכם בזמן שאתם שואפים ונושפים כדי לשחרר את כל המתח שלכם.

השתק את הרעש

מיגרנה יכולה להיות מופעלת על ידי כמעט כל אחד מהחושים שלך, כולל השמיעה שלך. בדיוק כמו אורות, רעש חזק יכול לכבות את המיגרנה שלך. להגיע לחלל שקט כשהוא מכה. אם אינך יכול, נשא אטמי אוזניים כדי לחסום את הסועד במקום.

התיישב מהבטן שלך

אם מיגרנות מעניקות לך בחילה, שמור על רצועות מחלות התנועה בהישג יד כדי להגן על בטן סוערת. ללגום תה מנטה וכורמל מלח, שיכולים גם לעזור לבטן מתפוררת.