מצגת שקופיות: 20 דברים שתוכלו ללמוד מחיות המחמד שלכם

תשכח ממשימות ריבוי משימות

כאשר לכלבים יש עבודה, הם נותנים לה את תשומת ליבם הבלתי מחולקת. מסתבר שאנשים כנראה צריכים לעשות את אותו הדבר. חוקרי סטנפורד גילו כי תשומת הלב והזיכרון סובלים אצל מי שמלהטט בעבודה, במייל ובגלישה באינטרנט, בהשוואה לאלה המתמקדים במשימה אחת בכל פעם. מחקרים אחרים מצביעים על כך שהעובדים מאבדים זמן בזמן ריבוי משימות.

לנמנם

לא תתפוס את חיית המחמד שלך עוברת משחר ועד בין ערביים בלי לפקוח עין. ישנן עדויות טובות לכך שבני אדם יכולים להפיק תועלת גם מקטניות. מחקר שכלל כ 24, 000- אנשים מצביע על כך כי חוטפים רגילים נוטים למות ממחלות לב בהיקף של 37% בהשוואה לאנשים שנמנם מדי פעם. תנומות קצרות יכולות גם לשפר את הערנות ואת ביצועי העבודה.

ללכת כל יום

בין אם יש לך ארבע רגליים או שתיים, הליכה היא אחת הדרכים הבטוחות והקלות ביותר לשרוף קלוריות ולהגביר את בריאות הלב. טיולים רגילים יכולים גם לעזור לך:

• להילחם בדיכאון
• לרדת במשקל
• הפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2
• הפחית את הסיכון לסרטן השד והמעי הגס
• שמור על עצמותיך חזקות
• שמור על דעתך חדה

לטפח חברות

אנשים הם בעלי חיים חברתיים, ולחברויות יש יתרונות בריאותיים ניתנים למדידה. חוקרים באוסטרליה עקבו אחר 1, 500 אנשים מבוגרים במשך 10 שנים. אלו עם הכי הרבה חברים היו בסבירות גבוהה של 22% לחיות זמן רב יותר מאלו עם החברים הכי מעטים.

לחיות את הרגע

לחיות ברגע זה אולי אחד השיעורים החשובים ביותר שאנו יכולים ללמוד מחיות המחמד שלנו. במחקר שנקרא "מוח נודד הוא מוח לא מאושר", פסיכולוגים מהרווארד מסיקים כי אנשים הם הכי שמחים כאשר הם מבצעים פעילויות שמקפידות על התודעה, כמו מין או פעילות גופנית. תכנון, זיכרון או חשיבה על כל דבר אחר חוץ מהפעילות הנוכחית יכול לערער את האושר.

אל תחזיק טינה

חלק מהחיים ברגע זה לאפשר לאבנים להיות מעוברות. שחרר טינה ישנה, ​​ותנשום ממש קל יותר. כעס כרוני נקשר לירידה בתפקוד הריאות, ואילו הסליחה תורמת להורדת לחץ הדם ולירידה בחרדה. אנשים הסולחים נוטים גם להערכה עצמית גבוהה יותר.

וואג

אוקיי, אז אולי אין לך זנב. אבל אתה יכול לחייך או להכניס מעיין בצעד שלך כשאתה מרגיש אסיר תודה. חוקרים מצאו קשר חזק בין הכרת תודה לרווחה כללית. במחקר אחד, אנשים שקיימו כתבי-תודה היו בעלי עמדות טובות יותר, התעמלו יותר והיו להם פחות תלונות פיזיות.

שמור על סקרנות

על פי אמירה פופולרית, סקרנות עשויה להיות מסוכנת לבריאות החתול. אך לא כך לגבי בני אדם. חוקרים מצאו כי אנשים סקרנים יותר נוטים לחוש משמעות רבה יותר בחיים. מחקרים אחרים קישרו בין סקרנות לרווחה פסיכולוגית ולהרחבת הידע והמיומנויות.

היה טיפשי

להתמכר למעט טיפשות עשויות להיות יתרונות בריאותיים רציניים. קרדיולוגים במרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד מצאו חוש הומור חזק יותר בקרב אנשים עם לבבות בריאים מאשר אצל אלה שעברו התקף לב. הם מסיקים ש"צחוק הוא התרופה הטובה ביותר "- במיוחד כשמדובר בהגנה על הלב.

קבל שחיקה אחורית

כוח המישוש אינו דבר לרחרח אליו. מכון המחקר לגעת בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מיאמי מילר מצא כי עיסוי יכול להקל על הכאב, להעניק למערכת החיסון דחיפה ולעזור בניהול מצבים כרוניים כמו אסטמה וסוכרת. המגע של אדם אהוב עשוי להיות חזק עוד יותר. במחקר אחד, נשים נשואות חוו פחות חרדה מהאיום של התחשמלות כאשר החזיקו את ידי בעליהן.

שתו מים כשאתם צמאים

כלבים לא מחכמים משקאות ספורט כשהם משחקים קשה - וגם רוב האנשים לא צריכים. במהלך אימון טיפוסי, שתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להישאר לחות. מים נותנים לשרירים ולרקמות שלך נוזלים קריטיים מבלי להוסיף לספירת הקלוריות שלך. הקפידו לשתות יותר מהרגיל בימים חמים או כשאתם מזיעים הרבה.

לאכול דג

מרבית החתולים יסחרו בכל יום בכוס עם פחית טונה. למרבה המזל, תוכלו לבחור להפוך דגים לחלק קבוע מהתזונה. סלמון, טונה, פורל ודגים שומניים אחרים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, העלולות להפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ודלקת פרקים. בנוסף, חוקרי אוניברסיטת Rush מצאו כי אנשים שאוכלים דגים לפחות פעם בשבוע הם בסבירות גבוהה של 60% לפתח מחלת אלצהיימר.

אם אתה אוהב מישהו, הראה אותו

כלבים לא משחקים קשה להשיג - כשהם אוהבים אותך, הם מראים לך. זו גישה טובה עבור אנשים המבקשים לחזק את מערכות היחסים שלהם. מחקר שפורסם בכתב העת היחסים האישיים מראה כי מחוות קטנות ומחשבות יכולות להשפיע רבות על תחושת הזוגות המחוברים והמרוצים.

שחק

הפסקת גמילה זה לא רק לילדים וחתלתולים. בספרו, Play, כותב סטיוארט בראון, MD, כי משחק הוא צורך אנושי בסיסי יחד עם שינה ואכילה. משחק משפר יכולות אינטליגנציה, יצירתיות, פתרון בעיות וכישורים חברתיים. אז קחו רמז מחיית המחמד שלכם והקדישו את עצמכם לפעילות שאין לה מטרה מלבד כיף מוחלט.

ליהנות בחיק הטבע

טיול ביער יכול להיות הרעיון של כלב אושר, אך יש לו יתרונות רבים גם עבור הנפש והגוף האנושי. בילוי בחוץ יכול לשפר את הכושר, להעלות את רמות הוויטמין D ולהפחית את הלחץ. בילדים, משחק במסגרות טבעיות נקשר גם לחזון טוב יותר למרחק, פחות תסמיני הפרעות קשב וריכוז וביצועים טובים יותר בבית הספר.

פנו זמן לחתן

מלבד היתרונות הבריאותיים הברורים של רחצה וצחצוח שיניים, לטיפוח יכולות להיות מספר השפעות חיוביות על חייך. היגיינה אישית טובה חיונית להערכה העצמית. מראה מסודר יכול גם לעזור לך להשיג עבודה ולשמור עליה.

היזהר משפת גוף

כלבים מצויינים לקרוא זה את זה על כוונתם משפת הגוף. בני אדם, לא כל כך. בעוד שרובנו חושפים את רגשותינו באמצעות יציבה, דפוסי דיבור וקשר עין, אנשים אחרים בדרך כלל אינם טובים בקריאת הרמזים הללו. אנשים משתפרים בפענוח שפת גוף ככל שהם מתבגרים.

למתוח לעתים קרובות

מתיחות ישאירו אתכם גפיים, אך היתרונות לא מפסיקים שם. במחקר שנעשה במשך 10 שבועות, מתנדבים שלא התאמנו למעט מתיחות חוו שינויים גופניים מפתיעים. מלבד שיפור הגמישות, הם הגבירו את כוח השרירים, כוחם וסיבולתם. למרות שהמחקר היה קטן, התוצאות מראות כי מתיחות עשויות להוות אלטרנטיבה טובה עבור אנשים הסובלים מאימוני כוח מסורתיים.

חפש צל

כשאתה נמצא בפארק, והפוש שלך מוכן להפסקה, היא בטח תמצא מקום מוצל ונחמד להירגע בו. רופאי עור ממליצים לך ללכת בעקבותיהם, במיוחד בין השעות 10 בבוקר ל 16 בערב. אז הייתם משרים את קרני ה- UV הכי הרבה, במיוחד בשלהי האביב ובתחילת הקיץ. בזמן שאתה מוגן בצל, כדאי להשתמש במסנן קרינה רחב-עור על עור חשוף.

היצמד לתוספת

חיות מחמד אוהבות את העקביות של שגרה - הם לא יכולים לספר בשבת מיום שני. כך גם בשעון גוף האדם. אנשים ישנים טוב יותר אם הם הולכים לישון וקמים באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. דבקות בלוח זמנים עקבי לרחצה, להתלבשות ואכילה יכולה גם לשפר את איכות השינה.