תוכן עניינים:
- יוגורט רגיל, רגיל, מורכב בעיקר מחלבון ופחמימות, עם תכולת שומן מגוונת. הוא מכיל תרבויות חיידקים בריאים, אשר טובים עבור מערכת העיכול שלך הכולל רווחה. יוגורט מכיל גם כמות טובה של סידן, מינרל חשוב לבניית עצם!
- חלב מכיל איזון נחמד של חלבונים ופחמימות, כולל סוכרים טבעיים - אשר תצטרך לאחר אימון קשה. כמו כן, חלבון מי גבינה נמצא בחלב מועיל במיוחד עבור בניית שריר.
- הקפד לבחור יוגורט רגיל, טבעי. המרכיב היחיד צריך להיות חלב או שמנת ותרבויות חיידקים חיים. שקול להוסיף פירות טריים או קפואים, או אפילו סירופ מייפל קטן או דבש, כדי להמתיק אותו אם זה יותר מדי בשבילך. אתה יכול גם לשפר את החומרים המזינים ולהוסיף טעם קצת נוסף על ידי הוספת superfoods כגון פשתן הקרקע או לב קנבוס.
מה שאתה אוכל לפני אימון יכול לעשות הבדל גדול כמה מהר אתה זז וכמה זמן אתה יכול ללכת במהלך האימון עצמו. האם ידעת שמה שאתם אוכלים אחרי אימון קשה גם כן? נכון! בחר מה לאכול לאחר אימון בזהירות, כי אז את השרירים הם לתקן את חנויות האנרגיה שלך צריך להיות replenished. המזונות הנכונים יכולים לעזור או לעכב את התהליך הזה, מה שמאפשר לך להתאושש מהר יותר ויש לי יותר אנרגיה באופן כללי.
->
כקבוצה מזון עיקרי, מוצרי חלב היא בחירה מצוינת עבור אנשים רבים כמו חטיף מראש או לאחר האימון.אז, הוא חלב - וביתר דיוק, יוגורט - באמת בחירה טובה בשבילך?
מה הם היתרונות של יוגורט?
יוגורט רגיל, רגיל, מורכב בעיקר מחלבון ופחמימות, עם תכולת שומן מגוונת. הוא מכיל תרבויות חיידקים בריאים, אשר טובים עבור מערכת העיכול שלך הכולל רווחה. יוגורט מכיל גם כמות טובה של סידן, מינרל חשוב לבניית עצם!
לכן ממליץ הקליניקה של Mayo לשלב יוגורט רגיל עם פירות טריים או קפואים לחטיף לאחר האימון. בדרך זו ניתן למנוע את הסוכר הוסיף מזין לא נמצא יוגורט ממותק. על ידי אכילת מזונות אלה יחד, אתה תהיה לצרוך מגוון רחב של חומרים מזינים חשובים, כולל:
<9>>
חלבונים
פחמימות- שומנים
- סידן
- ויטמין C וויטמינים ומינרלים אחרים
- ישנם סוגים שונים של יוגורט, שומן מלא. בהתאם לסוג של דיאטה אתה נמצא, אתה רוצה לקרוא את העובדות תזונה השולחן ולבחור יוגורט שלך בהתאם. אם אתה על דיאטה דלת שומן אבל רוצה את עובי של יוגורט מלא שומן, פשרה טובה יכולה להיות יוגורט יוגורט דל שומן, אם כי זה נמוך יותר בפחמימות טבעיות מאשר יוגורט רגיל.
- מה הן אפשרויות חטיף אחרי האימון?
חלב הוא בחירה חטיף חכם ליהנות לאחר אימון במשך שתי סיבות עיקריות.
חלב מכיל איזון נחמד של חלבונים ופחמימות, כולל סוכרים טבעיים - אשר תצטרך לאחר אימון קשה. כמו כן, חלבון מי גבינה נמצא בחלב מועיל במיוחד עבור בניית שריר.
חלב בכלל הוא נייד וקל לאכול מהר, ללא רעש. אם יש לך כוס מהירה של חלב או לקחת מיכל קטן של יוגורט איתך לאכול ב- the-go, מוצרי חלב ניתן לשלב כל מיני לוחות זמנים עמוסים.
- כמובן, ייתכן שלא תוכל לסבול טוב חלב. או שאולי אתה פשוט לא מעוניין להיות חלב כל יום אחרי האימון!
- במקרה זה, יש אפשרויות חטיף אחר אתה יכול ליהנות לאחר עושה אימון קשה, ועדיין לקצור את היתרונות הבריאותיים.
זכור כי אתה רוצה לאכול חטיף הכולל איזון של שני חלבון ופחמימות. אתה יכול לקבל תפוח עם חמאת בוטנים או קומץ שקדים עם חלב שוקו, חצי או כריך הודו שלם, או שיבולת שועל עם חלב אבקת חלבון.
כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך לצאת ולקבל מוצרי מזון ספורטיביים הקשורים ספורט לתדלק לאחר האימון. הטריק הוא לבחור מגוון רחב של מזון באיכות גבוהה ככל קרוב הטבעי שלהם, המדינה כולה ככל האפשר, וכן לאכול מזונות שאתם נהנים אשר מספקים איזון של פחמימות, חלבונים, ו fats.
The Takeaway
בסופו של דבר, יוגורט יכול להיות חטיף נהדר לאחר האימון - במיוחד כאשר זה בשילוב עם מזונות עשירים בפחמימות אחרות.
הקפד לבחור יוגורט רגיל, טבעי. המרכיב היחיד צריך להיות חלב או שמנת ותרבויות חיידקים חיים. שקול להוסיף פירות טריים או קפואים, או אפילו סירופ מייפל קטן או דבש, כדי להמתיק אותו אם זה יותר מדי בשבילך. אתה יכול גם לשפר את החומרים המזינים ולהוסיף טעם קצת נוסף על ידי הוספת superfoods כגון פשתן הקרקע או לב קנבוס.
שמור על כושר ודלק את עצמך לכל אימון!
סאגן מורו הוא סופר ועורך עצמאי, כמו גם אורח חיים מקצועי בלוגר ב
SaganMorrow. com
. יש לה רקע כמו תזונאי הוליסטי מוסמך.
סוכרת הריונית רשימת מזון: אני צריך לאכול?
ייתכן שתוכל לנהל סוכרת הריונית באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים. הנה רשימה של מזונות אתה יכול וצריך לאכול אם יש לך את המצב הזה.
חלבון Cookie מתכונים עבור חטיף לאחר האימון
טיפול לאחר לידה לאחר הלידה: ריפוי לאחר לידה
קראו על טיפול פריניאלי לאחר לידה (לאחר לידה ואפיזיוטומיה), כולל נפיחות, חבורות, המטומה וכאבים עזים.
