דלג על ריצה: חלופות לתרגילי אימפקט גבוה

מי שהרגיש את הפתגם" גבוה של רץ "יגיד לך כי אין פעילות אחרת אפילו בהשוואה לריצה. מחקרים שנעשו לאחרונה דחו את הרעיון כי ריצה יכול להיות רע עבור אוסטיאוארתריטיס של הברך שלך - יש אפילו הראו כי ריצה יכול להפחית את הסיכון שלך על זה. אבל אם זה בגלל כאב או זהירות, ייתכן שאתה מחפש חלופות לרוץ טוב.

מחקרים מראים כי אימון הדדית יכול לעזור לך לשמור על הביצועים האירוביים שלך מועיל מאוד לבריאות הכללית שלך. זה יכול להיות מועיל עבור כל מתאמנים וספורטאים ולספק חלופה יעילה לספורטאים אשר לוקחים הפסקה בגלל פגיעה גופנית, overtraining, או עייפות.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים מציעה לרצים את החלופה המושלמת לריצה. בדיוק כמו ריצה, רכיבה על אופניים ניתן ליהנות בפנים או בחוץ הודות לאופניים נייחים ולמאמנים לאופניים. רכיבה על אופניים מאפשרת לך לשמור ולשפר את הכושר שלך, אך ללא מתח זהה על המפרקים שלך השוקיים. הופ על אופני כביש, אופניים נייחים בבית או בחדר הכושר, או לנסות בכיתה ספין מתקדם עבור אימון בעוצמה גבוהה, כי רק יכול להציע הרצים סוג חדש של גבוה.

->

מאמן אליפטי

אוהב את זה או שונא את זה, מאמן אליפטי מציעה חלופה אימון מצוינת עבור רצים שנפצעו או מחפשים לנוח המפרקים שלהם. מכונות אליפטיות מאפשרות לך לחקות את תנועת הריצה, ולמרות שפעילות נושאת משקל, היא משפיעה באופן נמוך על המפרקים, כך שתוכל לקבל אימון דומה לריצה עם פחות השפעה על המפרקים, על פי מאיו קליניק. התמקדות בתנועות הדומות ככל האפשר לצורת הריצה הרגילה שלך ודבקות בלוח זמנים להדרכה דומה תעזור לך להפיק את המרב מהפעילות הזו ולשמור על רמת הכושר שלך.

->

מים זורמים

רצים הזקוקים לשינוי אך אינם ששים לנסות דבר מלבד ריצה, עשויים למצוא מים זורמים, אשר מכונה גם בריכה ריצה, כדי להיות פשרה טובה . בדיוק כפי שהשם מרמז, ריצת מים מתבצעת על ידי ריצה במים, לעתים קרובות את הקצה העמוק של בריכת שחייה עם חגורת אקווה על מנת לספק ציפה. זו חלופה מצוינת ריצה מאפשר לך ליהנות מהיתרונות שמקורם בתנועה של ריצה ללא כל השפעה על המפרקים שלך. כדי להפיק את המרב של הבריכה פועל, להתמקד בטופס שלך, לשמור על עקביות עם תנועה פועל הרגיל שלך. בעקבות לוח זמנים אימון דומה לוח הזמנים שלך פועל גם יעזור לך להפיק את המרב מן החלופה הייחודית הזו תוך מתן המפרקים הפסקה.

הליכה

בניגוד לאמונה הרווחת, הליכה היא חלופה יעילה לרצים שרוצים את היתרונות הבריאותיים, אך ללא ההשפעה על המפרקים שלהם.מחקר שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקני מצא כי הליכה יעילה באותה מידה כמו ריצה בהורדת הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות. המפתח הוא ללכת על המרחק הכולל זהה, אשר עשוי להימשך כ פעמיים זמן, על מנת לקבל את אותן הטבות כמו שאתה עושה מ ריצה. יחד עם היתרונות הבריאותיים, אתה גם מקבל ליהנות אוויר צח ונוף שגורם ריצה כל כך מושך.

שלב אירובי

לוקח שלב אירובי בכיתה או להתאמן על צעד וידאו מציעה עוצמה גבוהה נמוכה השפעה השפעה חלופה כי הוא קל יותר על המפרקים מאשר פועל אבל עדיין יעיל בשיפור כוח השרירים ואת הסיבולת הלב וכלי הדם. מחקר אחד מצא כי תרגילי אירובי שלב מציעים עומס ביומכני כי נופל בין מה היית מקבל מ הליכה וריצה. המפתח הוא לבצע את המהלכים כראוי ובבטחה כדי למנוע פגיעה.