גורמי מתח, תסמינים, השפעות, סוגים וניהול

עובדות מתח

כולם מכירים מתח. אנו חווים זאת בצורות ובדרגות שונות בכל יום. במנות קטנות, מתח יכול למעשה להועיל לנו. רק כאשר הלחץ הופך להיות גדול מדי, המשפיע על התפקוד הגופני או הנפשי שלנו, הוא הופך לבעיה.

• במינונים קטנים, גורמי לחץ יכולים לעזור לתת לנו אנרגיה מוגברת וערנות, אפילו לעזור לנו להתמקד בבעיה העומדת בפנינו. מתח מסוג זה טוב. אנשים עשויים להתייחס לחוויה של מתח מסוג זה כאל תחושת "שאיבה" או "קווית".
• ככל שרמת הלחץ גדלה מדי, הלחץ בסופו של דבר עולה על היכולת שלנו להתמודד איתו בצורה חיובית. לעתים קרובות אנשים מתארים את עצמם כמתוחים, שרופים או בסוף השכל. בשלב זה, חשוב למצוא דרכים חיוביות ופרודוקטיביות להתמודד עם הלחץ, וחשוב מכך, להתייחס לאדם או למצב הגורם למתח.
• כולם מגיבים לסטרס בצורה שונה. לכל אחד מאיתנו רמת לחץ וחרדה שונה שאנו יכולים להתמודד איתה ללא תוצאה רעה. רק אתה יכול להעריך את רמת הסובלנות שלך למצבים מלחיצים. הטיפול הטוב ביותר בסטרס הוא מניעת כניסה למצבים שעלולים להציף את יכולת ההתמודדות שלך. זה לא תמיד אפשרי מכיוון שלעתים קרובות גורמי הלחץ מגיעים ממקורות חיצוניים שאינם בשליטתך.
• חשוב להבדיל בין התגובה שלנו למתחי לחץ רגילים לבין מצבים אחרים שיכולים להרגיש כמו לחץ, כמו הפרעות חרדה, הפרעות חרדה או דיכאון.

תמונה של אזורי הגוף המושפעים ממתח

מה גורם למתח?

מתח יכול להיגרם על ידי כל סוג של גירוי או סיטואציה גופנית או רגשית. לעתים קרובות אנשים מדברים על סוגים שונים של מתח כמו מתח עבודה, לחץ בזוגיות או לחץ הורות. סוגים מסוימים של לחץ עשויים להיות קשורים לשלבים ספציפיים בחיים כמו הזדקנות, הריון, שנות העשרה או המעבר בגיל המעבר. ילדים יכולים גם להיות מושפעים ממתח.

למרות המקור שלה, כל סוג של לחץ יכול להפוך לבלתי ניתן לניהול או להכרה. להלן גורמי סיכון ללחץ בלתי נשלט:

• בעיות חברתיות וכלכליות
• מחלה גופנית או נפשית
• היעדר רשתות תמיכה חברתיות
• היסטוריה משפחתית של לחץ או חוסר הסכמה משפחתית

מהם תסמיני מתח וסימנים?

כיצד מתח משפיע על הגוף?

מתח בדרך כלל משפיע תחילה על הרגשות וגורם לתסמינים פסיכולוגיים. תסמינים ראשוניים עשויים לכלול את התחושות הבאות:

• חרדה
• עצבנות
• הסחת דעת
• דאגה מוגזמת
• לחץ פנימי
• שינויים בדפוסי השינה

לאחר מכן מצבים רגשיים אלו יכולים להתחיל להשפיע על המראה החיצוני של האדם; נראה שהאדם שנפגע

• חרד או עצבני באופן יוצא דופן,
• מוסחת,
• שקוע בעצמו, ו / או
• עצבני או כועס.

ככל שרמת הלחץ עולה, או אם היא נמשכת לאורך זמן רב יותר, אדם עשוי להתחיל לחוות תסמינים רגשיים או אפילו גופניים חמורים יותר:

• עייפות יתר
• דיכאון
• מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים
• כאבי ראש
• בחילה והקאה
• שלשול
• כאב או לחץ בחזה
• מירוץ לב
• סחרחורת או הסמקה
• רעידות או חוסר שקט
• קוצר נשימה
• תחושת יתר או תחושת חנק

ברוב המקרים, תסמינים אלה הם קלים ביותר ואינם נמשכים זמן רב. אם הם מחמירים יותר או מתגברים בתדירות ובחומרתם, פנו לעזרה רפואית.

מתי מישהו צריך לפנות לטיפול רפואי בסטרס?

• עליך להתקשר לרופא שלך כאשר אינך מצליח לזהות את מקור הלחץ שלך ואם המצב ממשיך או בא והולך.
  • אם בשיתוף עם יועציך, המשפחה או היועצים הרוחניים או האישיים, אינך יכול לזהות מקור או פיתרון למתח שלך, המשאב הבא שלך יכול להיות הרופא שלך.
  • בעיה פיזית עשויה לגרום לתסמינים שלך. או שיש סיבה נסתרת הדורשת סיוע של יועץ לסייע בחשיפה. לאחר שהרופא פסל גורם רפואי לתסמינים שלך, הרופא שלך יכול להיות משאב נהדר לאפשרויות אחרות לטיפול בתסמיני הלחץ שלך.
  • לרופאי טיפול ראשוני יש משאבים רבים שבהם הם יכולים להשתמש בכדי להגיע למקור הלחץ שלך. אסור שתתביישי ממצבך או מהעובדה שאתה מחפש עזרה. תפקידו של הרופא לעזור.
  • זכור, ככל שתקדימו לקבל עזרה, מוקדם יותר תרגישו טוב יותר. אם אתה סובל מתסמינים גופניים שנראים שאינם קשורים למתח או שהם גרועים ממה שחווית בעבר, עליך להתייעץ עם הרופא שלך מייד.
• עליך להתקשר למספר 911 או לפנות למחלקת החירום הקרובה לבית החולים אם הלחץ שלך גורם לאחד מהתסמינים הבאים:
  • מחשבות על פגיעה בעצמך
  • מחשבות על פגיעה בזולת
  • כאב בחזה
  • דופק מרפרף או מהיר
  • כאבי ראש שלא כמו כאבי הראש הרגילים שלך
  • כל מצב שאתה מרגיש עלול לגרום לך נזק קשה אם לא מטפלים בו מייד

אילו מומחים מטפלים בסטרס?

מגוון מטפלים בתחום בריאות הנפש מטפלים בהשפעות הרגשיות של מתח ותסמינים נלווים. פסיכיאטרים הם רופאים רפואיים המתמחים בטיפול במחלות נפש ויכולים לרשום תרופות במידת הצורך. רופאים טיפול ראשוני, לרבות מתמחים ומתרגלים במשפחה, נועצים לרוב על ידי חולים הסובלים מתסמינים גופניים הקשורים למתח.

כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות מעריכים ואבחנים מתח?

הרופא שלך צריך לעבור היסטוריה מדוקדקת ולבצע בדיקה גופנית על מנת לאבחן בעיות רפואיות המובילות לתסמינים שלך. לאחר פסק הסיבות הרפואיות לסימנים והתסמינים שלך, הרופא מחפש סטרס או הפרעה פסיכולוגית בסיסית שיכולים להוות מקור לתסמיני הלחץ שלך.

• פעמים רבות, ראיון מדוקדק יכול להיות המקור הטוב ביותר למידע על הסיבה לתסמינים שלכם. חשוב ביותר שתהיה כנה לחלוטין ותגיד לרופא את כל מה שאתה מרגיש פיזית ורגשית ותאר את כל הסיטואציות שאתה חושב שעשויות לגרום לבעיות שלך או להחמיר אותן.
• לאחר מכן הרופא מבצע בדיקה גופנית המתמקדת בתסמינים שתיארת.
• יתכן שיהיה צורך לבצע בדיקות מעבדה או בדיקות אבחנות אחרות כגון אלקטרוקרדיוגרמה (ECG) על מנת לשלול לחלוטין את הסיבה הגופנית הבסיסית לתסמינים שלך.
• אם הבדיקות הללו וממצאי הבדיקה של הרופא שלך תקינים, הרופא עשוי להתייעץ עם מומחים אחרים לצורך הערכה וטיפול נוספים במצבך.

האם ישנם תרופות ביתיות למתח?

כשאתה מוצא את עצמך מרגיש את ההשפעות הרעות של לחץ, אתה צריך לנקוט בפעולה מיידית. ככל שתתחיל מוקדם יותר בתהליך הטיפול להפגת מתחים, כך יהיה קל יותר ותמצא מהר יותר ותחזור למצבך הרגיל.

• השלב הראשון בתהליך הוא לנסות לזהות את סיבת הלחץ. לפעמים זהו מקור ידוע כמו מועד אחרון בעבודה, ערימת שטרות שלא שולמו או מערכת יחסים שאינה מסתדרת. לעיתים יכול להיות קשה יותר למצוא את מקור הבעיה שלך.
  • לעיתים קרובות, הרבה גורמי לחץ קלים יחסית המתרחשים בבת אחת יכולים להביא ללחץ זהה לבעיה גדולה יותר או מקור ידוע לחרדה או דאגה.
  • יש אנשים שחווים לחץ כרוני ולעיתים קשה מאירועים שהתרחשו בעבר (מצב המכונה הפרעת דחק פוסט-טראומטית).
• אם אתה יכול לזהות את מקור הלחץ שלך, הסר את עצמך ממנו או התייחס למצב. זה אולי כל מה שצריך כדי לפתור את המצב ואת החרדה שלך. גם אם אתה רק מסוגל להתרחק למספר שניות או דקות, ההפסקה חשובה ויכולה לעזור לך בדרך לפיתרון קבוע יותר.
  • ניתן לבצע הפסקה זו על ידי הסרת עצמך פיזית מהסיטואציה המעוררת (כמו ויכוח) או הסרת עצמך מנטל הלחץ (כמו דאגות כלכליות) דרך הסחת דעת נפשית, המכונה לעיתים פסק זמן.
  • מטרת הפעולות הללו היא לאפשר לכם רגע להירגע ולגבש תוכנית להתמודדות עם הבעיה העומדת בפניכם. רק קיום תוכנית יכול להיות משכך מתח נהדר. זה נותן לך מערך של צעדים חיוביים שאתה יכול לעבוד עליהם כדי להחזיר את עצמך לקו הבסיס שלך ולצאת מהמצב המלחיץ.
  • יש לחלק את השלבים הללו למשימות שתוכלו לבצע בקלות. עבודה לקראת מטרה היא מתגמלת. זה מונע את חוסר התקווה ואת התחושה האבודה שיכולים ללוות מתח ולחמיר אותו.
• אם אינך מצליח לקבוע את מקור הלחץ שלך, עליך לפנות לעזרה מבחוץ. לפעמים דיון במצבך עם משפחה, חברים או יועץ רוחני יכול להועיל. אם מסלולים אלה אינם מוצלחים, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך או עם יועץ לבריאות הנפש כדי לעזור לקבוע את מקור הלחץ ולשלול כל גורם רפואי שעשוי להיות הפיך לסטרס שלך.

IQ חידון לחץ

מהו הטיפול בסטרס?

• הטיפול בהקלה במתח כרוך בדרך כלל בשילוב של שיטות שיכולות לכלול שינויים באורח החיים, ייעוץ וטכניקות הרפיה או ניהול לחץ.
• הטיפול במתח שלך ישתנה מאוד בהתאם לסוג התסמינים שאתה חווה וכמה הם חמורים.
• הטיפול יכול לנוע בין ביטחון פשוט לטיפול באשפוז והערכה במסגרת בית חולים.
• לאחר שהתרחשה אימון והערכה קפדניים על ידי רופא כדי לשלול גורמים רפואיים לתסמינים שלך ולסייע בזיהוי מצבים הקשורים למתח או רגשית, ישנן כמה דרכים להקל על הלחץ. תלוי באישיותך ובאורח החיים שלך, אחד או יותר מהמצבים האלה עשויים להיות מתאימים לך:
  • תוכנית אימונים רגילה
  • הרגלי תזונה בריאים ותזונה
  • הרגעה
  • ביופידבק כמצוין
  • יוגה או פעילות גופנית קשורה
  • מדיטציה
  • דיקור סיני
  • ייעוץ על ידי אנשי מקצוע מוסמכים לבריאות הנפש, לפי הצורך
  • התערבות רפואית לכל בעיה גופנית שהתגלתה

מהן טכניקות ניהול מתח ?

תוכלו לנקוט צעדים למניעת לחץ בחייכם.

• קבעו לעצמכם יעדים ומגבלות מציאותיים.
• הכניסו את הדברים לפרספקטיבה ונסו לא להתעצבן בנושאים חשובים או לא חשובים יחסית.
• קח שיעורי ניהול מתח, ניהול זמן או ניהול כעסים.
• מצא פעילויות שאתה נהנה מהן והפריש זמן להשתתף בהן על בסיס קבוע.
• השתתף בפעילות גופנית סדירה.
• צרכו תזונה בריאה.
• הימנע או צמצם צריכת אלכוהול וקפאין.
• שמור על השקפה חיובית.
• הציב יעדים ופרק אותם למשימות שניתן להשיג בקלות.
• תגמל את עצמך על הדברים הטובים שאתה עושה בכל יום.

מהי פרוגנוזה של מתח?

הפרוגנוזה לאנשים הסובלים מהשפעות של לחץ כמעט תמיד יוצאת מן הכלל. מרבית האנשים מתאוששים לחלוטין ברגע שמזהים את הלחץ ומתוכננת תוכנית להסרה או שליטה עליו.

סיבוכים של לחץ מנוהל או סוחף בצורה לא טובה יכולים לכלול תחושות מתמשכות של חרדה או דיכאון, אימוץ הרגלי אורח חיים לא בריאים כמו שימוש באלכוהול או חומרים אחרים ל"טיפול "בבעיה, החמרה במצבים רפואיים מסוימים ואף פגיעה עצמית או התאבדות.

המפתח הוא לפנות לעזרה מוקדם ולהיות שותף פעיל בטיפולך. רק לדאוג לבעיות שלך רק יחמיר אותן. קרא לחברים, למשפחה, לכמורה ולרופא שיעזור לך לחזור לאורח חיים מלא ופורה.

למידע נוסף על מתח

המכון האמריקני למתח
שדרת פארק 124
יונקרס, ניו יורק 10703
914-963-1200

MedlinePlus, מתח