זה איך אני שומר על השפל שלי לבדוק במהלך החגים

כשאני חושב על החגים, הדברים הראשונים שעולים בראש הם: שמחה, נדיבות, ולהיות מוקף יקיריהם.

אבל האמת היא, זה לא איך החג שלי באמת הולך. ובעוד זה הזמן של השנה הוא אחד שאני זוכר נהנה כשהייתי ילד, זה אירוע אני מעדיף לדלג עכשיו. הסיבה לכך היא, כאשר אני משקף עוד, רגשות שונים ורגשות מתחילים להופיע:

->

חרדה, פחד, פאניקה ודיכאון.

בעוד אני אוהב לתת מתנות לאהובים, המחשבה על לא לבחור את מושלמת גורם לי לרצות לפרוץ בבכי. אז אני תמיד הולך החוצה. וכאשר אני נכנס אל ידיות המדיה החברתית שלי ורואה זוגות יוצאים לטיולים לחופשה, אני מבין עד כמה אני באמת מרגיש.

זה כאילו כל החודשים הקודמים של התקדמות לא משנה ואני רק במרחק של סנטימטר אחד כדי לחזור בחזרה לשפל העמוק שלי. החרדה שלי ודיכאון ללכת לשיאים חדשים במהלך החגים. וכשאני מנסה להתאפק, אני לא יכול לשלוט כמה רגזני אני הופך לאחרים. מנסה להחזיק אותו ביום רגיל קשה מספיק, שלא לדבר על ימים כאשר אתה מרגיש המום במיוחד. אני מתחיל לחקור את ההתקדמות שלי, התרופות שלי, המדריכים שלי, ואיך אני מוערך על ידי "יקירי". "

אלה הם הזמנים שבהם אני רוצה להישאר לבד ואין לי אינטראקציה עם אף אחד, רק כדי להירגע.

האסטרטגיות שלי להתמודדות

שתי עונות החגים האחרונות היו ללא ספק הכי קשה שהיה לי להתמודד עם. עברתי פרידה, ובמקביל הסתרתי את המאבק שלי בחרדה ובדיכאון. ומעל לכל זה, לא הייתי מחובר מאוד לחברים או למשפחה שלי.

למרבה המזל, השנה אני משנה את הדרך שבה אני להתמודד עם החרדה שלי, פאניקה, ודיכאון. אֵיך? על ידי לזכור את זה, למרות בחגים אתה צפוי לתת בחזרה ולשמח לאחרים, אתה פשוט לא יכול להתעלם הבריאות הנפשית שלך.

לאחר שיחה עם יועץ שלי פעמים רבות על טיפול עצמי טריקים, אני לומד לנהל את רווחתי על ידי שאיפה לשלמות במהלך החגים. אלה כמה טריקים כי הם עוזרים לשמור אותי על המסלול!

1. פוקוס פחות בפרטים> החרדה שלי יכולה להרגיש מעבר למכריע, וזה גם משום שאני צריך הכל כדי להיות מושלם. כשאני אומר הכל, אני באמת מתכוון כל

יחיד פרט . אני חושב שאם הפרטים אינם צודקים, כל החג ישתבש. השנה אני הולך להתמקד פחות על הפרטים, ועוד על הזיכרונות שכולם לוקחים את החג. אז כתבתי תוכנית כדי לעזור להקל קצת חרדה זו. אני עושה עוגיות עם האדם האהוב עלי, אשר במקרה שלי היא אמא שלי.אנחנו נעשה את זה אירוע מהנה עם הון F

. לאחר שמישהו יסיח את דעתי מקשט את העוגיות יאפשר לי ליהנות מפעילות במקום לפחד ממנה! 2. הימנע מדיה חברתית התמודדות עם דיכאון במהלך החגים הוא נורא. אני מרגישה שמוטב לי להישאר בפנים ולבודד את עצמי, במקום לכפות על תוכניות החגים של מישהו. אבל כשאני עושה את זה, אני בסופו של דבר על כל אתרי המדיה החברתית האהובה עלי ונופלים למצב נפשי החמיר. השנה, נדרתי נדר כדי להתמקד יותר בחופשה שלי, במקום להשוות אותה לכל האנשים שאני עוקב אחריהם על מדיה חברתית.

על ידי לא להשוות את החג שלי לאחרים, אני לא ארגיש את הלחץ המתמיד להפוך את פרטי החג שלי מושלם. הדרך שבה אני מתכנן לעשות זאת היא להישאר מחוץ חור מדיה חברתית. אני מוחק את היישומים מהטלפון שלי, לכן אני יכול לגשת אליהם רק דרך המחשב הביתי שלי. זה ייתן לי יותר זמן ליהנות מהחברה של הסובבים אותי, ולעזור לי להתרחק לשפל עמוק.

3. קח קצת זמן "אני" אני אסיר תודה מאוד להיות מוקף יקיריהם במהלך החגים. לעשות דברים שהם קצת יותר מרגיע היא דרך מצוינת להפחית חרדה ודיכאון. אחרי שאמרתי את זה, זה כל כך חשוב לקחת זמן לעצמך. אז אני עושה את זה עדיפות ענק השנה להירגע ולהירגע על ידי התמקדות בבריאות הנפש שלי. אני מתכנן לעבוד על דברים שגורמים לי להרגיש מאושר ורגוע. ציור, צילום, קריאה, כתיבה והליכה הם רק חלק מהדברים שאני אעשה בזמן ההשבתה שלי, הרחק מכל אחד. אני חושב שזה חיוני, כי במהלך החגים זה עסוק! בין אם זה קניות מתנה, מסורות חג, או אנשים המבקרים מחוץ לעיר, אני מוצא את עצמי מוקף תמיד על ידי אנשים. אמנם זה דבר נפלא, זה גם חשוב לעשות קצת מרגיע בעצמך.

אני חושב שזה לא רק חשוב לשים לב כאשר אתה צריך זמן לבד, אלא גם לתקשר לאחרים שאתה צריך קצת זמן השבתה כדי לנקות את דעתך של מתח החג.

השנה אני מוקדש לעשות את החגים להרגיש מיוחד שוב. כדי להרגיש למעשה את "הקסם" של החגים שכולם מדברים עליהם, במקום ליפול לתוך השפל הגדול שלי של דיכאון וחרדה. טיפים אלה יסייעו לי ליהנות מהאנשים סביבי, וליהנות החברה שלי גם כן. הנה כדי להשתלט!

אם אתה או מישהו שאתה מכיר הוא חווה סימפטומים של דיכאון או חרדה, לפנות לרופא שלך עבור אפשרויות תמיכה וטיפול. ישנן צורות רבות של תמיכה זמין לך. בדוק את

דף משאבים לבריאות הנפש

לקבלת עזרה נוספת.

בריטני אן הוא מעצב פנים מקצועי סטייליסטית אורח חיים בריאות הנפש עו"ד. במקור מעיר קטנה בססקצ 'ואן, היא עברה קלגרי שם היא הבינה תשוקה שלה היה עיצוב. אז, היא פתחה בלוג,

יופי ועיצוב , אשר בסופו של דבר הוביל לקריירה בכתב עצמאי עיצוב פנים. התחבר איתה על Instagram

או הבלוג .