איך לעצור נחרני: 7 דרכים

למה זה קורה?

כ 1 ב 2 אנשים לנחור כמה גורמים יכולים לתרום לנחירה.

הגורם הפיזיולוגי הוא תנודות בדרכי הנשימה שלך.רקמות רגוע בדרכי הנשימה העליונות שלך רוטט כאשר אתה נושם, לייצר את המאפיין קול נחירה של הלשון והצוואר

יותר מדי רקמות בגרון

• מקור הנחירה שלך עלול לנבוע מ:
• טונוס שריר לקוי של הלשון והגרון
• יותר מדי רקמות בגרון
• חיך רך או uvula שהוא ארוך מדי

מעכבי האף החסומים

נחירה אינה מזיקה לעיתים קרובות אם אתה נוחר מדי פעם, ייתכן שלא צריך התערבות.

נחירות תכופות יותר או כרוניות עשויות להיות סימן לבריאות רצינית מצב, כגון דום נשימה בשינה, אם נותר ללא טיפול, thi זה יכול להוביל מניעת שינה, מחלת לב, יתר לחץ דם.

7 עצות כדי להפסיק snoring7 טיפים להפסיק נחירה

לדעת מדוע או כמה פעמים אתה נוחר יכול לעזור לך לקבוע את האפשרות הטיפול הטוב ביותר. בהתאם לצרכים שלך, תרופות ללא מרשם (OTC) תרופות, מכשירים רפואיים, ואפילו שינויים באורח החיים עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.

->

הקפד לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך. הם יכולים לעבור על האפשרויות שלך ולעזור לך להבין את השלבים הבאים.

ייתכן שתוכל להפחית או למנוע נחרני בעתיד אם:

1. נסה תרופה מסוג OTC

תרופות נוגדות דלקת פנים, כגון oxymetazoline (Zicam), תרסיסים סטרואידים אינטראנס, כגון fluticasone (Cutivate), יכול לעזור להקל על נחירות. זה נכון במיוחד אם הנחירה שלך נגרמת על ידי הצטננות או אלרגיות.

2. הימנע אלכוהול

אלכוהול מרגיע את השרירים בגרון שלך, אשר עשוי לתרום לנחירות. נסה לדלג על צריכת אלכוהול לחלוטין, במיוחד בשעות לפני שאתה הולך לישון.

3. שינה על הצד שלך

שינה על הגב עלולה לגרום לך לנחור. כאשר רגוע, הלשון שלך יכול ליפול בחזרה לתוך הגרון שלך ולגרום דרכי הנשימה שלך להיות קטנים יותר, המוביל לנחר. שינה על הצד שלך יכול לעזור למנוע את הלשון שלך מפני חסימת דרכי הנשימה שלך.

4. השתמש ב - <אם תרופות OTC אינן פועלות, מומלץ לשקול את השופר. פיות נשלף יכול להיות מצויד על הפה שלך כדי לשמור על הלסת שלך, הלשון, ואת החיך רך במקום כדי למנוע נחירות. אתה צריך לעבור בדיקות קבוע עם רופא השיניים שלך כדי לוודא את השופר הוא עובד לאורך זמן.

5. לרדת במשקל

עודף משקל נקשר לנחירה. יישום תזונה בריאה מקבל תרגיל תכופים עשוי לעזור לך לשפוך קילוגרמים להפחית את הנחירה שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, שוחחו עם הרופא על פיתוח דיאטה ופעילות גופנית. בנוסף לנחירה מופחתת, שמירה על משקל בריא יכול לעזור בשליטה על יתר לחץ דם, לשפר את הפרופילים שומנים, ולהקטין את הסיכון לסוכרת.

6. השתמש במתקן לחץ חיובי חיובי לדרכי הנשימה (CPAP)

מכונת CPAP שואבת אוויר לדרכי הנשימה במשך הלילה, מפחיתה תסמינים של נחירה ודום נשימה. זה גם עוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוח. על מנת שהמכשיר יעבוד, אתה צריך ללבוש מסכת חמצן בזמן השינה. זה עלול לקחת קצת זמן להתרגל, אבל זה יכול לעזור לנקות את הסימפטומים שלך מיד. אם אתה כבר מאובחנים עם דום נשימה בשינה, הביטוח שלך עשוי לשלם עבור מכונת CPAP שלך.

7. חקור אפשרויות כירורגי

יש גם כמה אפשרויות כירורגיות שעשויות לעזור לך להפסיק לנחור. חלקם כרוך שינוי דרכי הנשימה. זה יכול להיעשות על ידי הוספת נימה לתוך החיך הרך שלך, זמירה את הרקמה עודף בגרון שלך, או התכווצות הרקמה בחך רך שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם התערבות כירורגית מתאימה לך.

בדוק: 10 דברים שקורים לגוף שלך כאשר אתה מאבד את השינה "

גורם מה גורם לנחירות?

ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול לנחור, ובגלל זה אין אבחנה אחת או טיפול >>

מין:

• גיל: נחירה נפוצה יותר ככל שאתה מזדקן.
• מין: גברים נוטים יותר לנחור מאשר נשים>
• משקל: עודף משקל גורם לרקמות נוספות להתפתח בגרון, מה שיכול לתרום לנחירה.
• דרכי הנשימה הקטנות: סביר יותר שתנחר אם יש לך צלקת עליונה
• גנטיקה: זיהומים או אלרגיות:
• זיהומים ואלרגיות עונתיות עלולות לגרום לדלקת בגרון, אשר יכול להוביל לנחירה. צריכת אלכוהול:
• שתיית אלכוהול עלולה להרפות את השרירים, מה שמוביל לנחירה. מצב שינה:
• נחירה עשויה להיות שכיחה יותר כאשר ישנים על הגב. ראה רופא מתי לראות רופא

ייתכן שיהיה קשה לך לקבוע באיזו תדירות אתה לנחור את המקור של הנחירה שלך. אם יש לך שותף או שותף לחדר, לשאול אותם על הסימפטומים שלך תדירות נוחר. אתה יכול גם לזהות כמה תסמינים של נחירות לבד.

סימפטומים נפוצים של נחירות כוללים:

נשימה מהפה

• לאחר גודש באף
• מתעורר עם גרון יבש בבוקר
• התסמינים הבאים עשויים להיות סימן לכך שהנחירות שלך שכיחות יותר או חמורות :

מתעורר לעתים קרובות במהלך השינה

• מנמנמת לעתים קרובות
• מתקשה עם זיכרון או מתרכזת בהרגשה ישנונית במהלך היום
• לאחר כאב גרון
• מתנשף לאוויר או נחנק במהלך השינה
• חווה כאב בחזה או לחץ דם גבוה
• אם הנחירה שלך היא תכופה, לדבר עם הרופא שלך. אתה יכול לישון apnea או מצב רציני אחר. הרופא שלך יוכל לערוך בדיקות או אפילו ללמוד לישון כדי לקבוע את דפוסי הנחירה שלך.
• לאחר הרופא שלך קובע את תדירות הנחירה שלך, אתה יכול לעבוד יחד כדי ליצור תוכנית טיפול כדי לעזור עם הסימפטומים שלך.

למידע נוסף: הפרעות שינה

Takeaway השורה התחתונה

נחירה היא תופעה שכיחה למדי אצל מבוגרים.זה יכול לנוע בחומרה. אם אתה נחירה לעתים רחוקות או בזמנים מסוימים של השנה, כגון העונה אלרגיה, הנחירה שלך לא יכול לדרוש התערבות.

אם הנחר שלך באופן קבוע וזה משפיע על רמת האנרגיה שלך במהלך היום, או אם יש לך סימנים חמורים יותר של נחירות כרוניות, לדון במצב עם הרופא שלך.

המשך לקרוא: מה אתה צריך לדעת על oversleeping, ועוד טיפים לשינה טובה יותר