Futebol: FC Porto B-Atlético, 1-1 (Segunda Liga, 18.ª jornada, 07/12/2014)
תוכן עניינים:
- ארומתרפיה היא תרגול של שאיפת ריח של שמנים אתריים כדי לשפר את הבריאות שלך.האחת התיאוריה של איך הם עובדים היא כי על ידי גירוי קולטני הריח באף שלך, הם יכולים לשלוח הודעות אל מערכת העצבים שלך, הם גם חשבו שיש להם השפעה עדינה על הגוף כימיים של מערכות האנרגיה.בגלל זה, ארומתרפיה משמש לעתים קרובות כתרופה טבעית כדי להקל על חרדה ומתח.
- Jatamansi הוא באותה משפחה צמח כמו ולריאן. זה משמש ברפואה איורוודי להרגיע את המוח ולעודד שינה. על פי מחקר שנערך על עכברים, jatamansi עשוי להקל על דיכאון על ידי הפחתת נוירוטרנסמיטורים GABA ו קולטן MAO במוח.
- לבנדר הוא אחד השמנים ארומתרפיה הפופולריים ביותר. על פי מחקר 2012, ארומתרפיה לבנדר נחשב להרגיע חרדה על ידי השפעה על המערכת הלימבית, החלק של המוח השולט ברגשות.
- שמן יסמין יש ריח פרחוני מדהים. על פי מחקר שנערך בשנת 2013, שאיפת שמן יסמין יכולה לקדם תחושה של רווחה ורומנטיקה. שלא כמו שמנים אתריים אחרים המשמשים חרדה, שמן יסמין הוא חשב להרגיע את מערכת העצבים מבלי לגרום ישנונות.
- בזיליקום קדוש, המכונה גם tulsi, הוא לא בזיליקום אתה משתמש בעת ביצוע לזניה. אבל זה מאותה משפחה. הוא מכיל eugenol, תרכובת שנותנת לו ריח מתובל, מינטי. על פי המחקר בשנת 2014, בזיליקום הקדוש הוא צמח אדפטוגני שהראה הבטחה בטיפול בלחץ פיזי ונפשי.
- שמן אתרי בזיליקום מתוק מגיע מאותו עשבי תיבול בו אתה משתמש להכנת רוטב מרינדה. ב ארומתרפיה, זה חשב כדי לעזור להרגיע את המוח ולהפחית את הלחץ.
- שמן ברגמוט מגיע מתפוזי ברגמוט ויש לו ריח פרי הדר. על פי מחקר שנערך בשנת 2015, הן ניסויים בבעלי חיים והן בבני אדם מצאו כי ברגמוט מסייע להקל על החרדה ולשפר את מצב הרוח.
- קמומיל היא ידועה עבור מרגיע שלה מרגיע נכסים ניחוח משכר. אין הרבה מחקר על שמן קמומיל חיוני לחרדה. מחקרים הראו, עם זאת, כי תוספי קמומיל עשוי להועיל לאנשים עם הפרעת חרדה כללית מתונה עד מתונה.
- שמן אתרי רוז הוא מופק עלי כותרת של ורדים. ורדים יש ריח פרחוני קסום ידוע להרגיע את החושים.
- Vetiver עשוי להיות פחות ידוע מאשר שמנים אתריים אחרים, אבל זה לא פחות יעיל. שמן Vetiver מגיע מן צמח vetiver עשב יליד להודו. יש לו ריח מתוק, ארצי ומשמש כאפרודיזיאק.
- ניחוח פרחוני ylang ylang משמש ארומתרפיה כדי לקדם הרפיה. על פי מחקר שנערך בשנת 2006 על אחיות, שאיפת תערובת של ylang ylang, לבנדר, וברגמוט הורידה את רמות הלחץ והחרדה, לחץ הדם, קצב הלב וקורטיזול בסרום.
- שמן לבונה עשוי שרף של עץ Boswellia. יש לה ניחוחות מושקיים, מתוקים, שמנסים להקל על החרדה. על פי מחקר שנערך בשנת 2008, עיסוי יד ארומתרפי תוך שימוש בתערובת של לבונה, לבנדר וברגמוט שיפרו חרדה, דיכאון וכאב אצל אנשים שסבלו מסרטן סופני.
- מרווה קלרי שונה מן העשב המשותף המשמש לייצור המלית בחג ההודיה. יש לו ריח וודי, עשבי תיבול. בשל היכולות שלו מרגיע, זה משמש לעתים קרובות כמו אפרודיזיאק.
- פטקי Musky משמש ברפואה איורוודי כדי להקל על חרדה, מתח, דיכאון. זה בשילוב לעתים קרובות עם שמנים אתריים אחרים כגון לבנדר. פאצ'ולי נחשב לקידום רגוע ורגיעה, אם כי רוב הראיות הן אנקדוטיות.
- שמן גרניום מזוקק מן הצמח גרניום. על פי מחקר שנערך ב -1995 על נשים בשלב הראשון של העבודה, שאיפת שמן גרניום הפחיתה ביעילות את חרדתן במהלך הלידה. זה עשוי גם לסייע בהורדת לחץ הדם הדיאסטולי.
- מרכך לימון יש ניחוח טרי, מרומם. ב ארומתרפיה, יש לו השפעה מרגיעה, משקם. רוב סיפורי ההצלחה על שאיפת Balmon לימון חרדה הן אנקדוטיות. אבל על פי מחקר 2011, נטילת כמוסות לימון עשוי לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה קלות עד בינוניות. זה יכול גם לשפר את השינה.
- ידוע גם בשם אורגנו, מרג'ור מתוק נחשב להרגיע עצבנות וחרדה. זה משמש גם כדי להקל על כאבי ראש, סימפטום נפוץ של חרדה.יש עדויות מדעיות מועטות לגיבוי יעילותה של מריורם לחרדה. ובכל זאת, זה תרופה פולקית עבור הרבה ארומתרפיסטים.
- שומר הטוב ביותר ידוע בתור תבלין בישול. יש לו ארומה אניס והוא משמש לטיפול תופעות לוואי חרדה רבות כגון בעיות במערכת העיכול. זה עשוי גם לעזור להקל על חרדה זה קשור גיל המעבר ותנאים אחרים.
- שמנים אתריים עלולים לגרום לתגובה אלרגית כאשר משתמשים בהם באופן מקומי. כדי למנוע זאת, חשוב לעשות בדיקת תיקון על שטח קטן של העור לפני השימוש.
- למרות מחקר הוכיח כי ארומתרפיה עשוי לעזור להקל על החרדה, זה לא תחליף לראות את הרופא שלך. אם יש לך יום מלחיץ בעבודה או שאתה מודאג כי יש לך פגישה חשובה, הפגישה ארומתרפיה או שניים עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך.
ארומתרפיה היא תרגול של שאיפת ריח של שמנים אתריים כדי לשפר את הבריאות שלך.האחת התיאוריה של איך הם עובדים היא כי על ידי גירוי קולטני הריח באף שלך, הם יכולים לשלוח הודעות אל מערכת העצבים שלך, הם גם חשבו שיש להם השפעה עדינה על הגוף כימיים של מערכות האנרגיה.בגלל זה, ארומתרפיה משמש לעתים קרובות כתרופה טבעית כדי להקל על חרדה ומתח.
מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מסדיר את המהות אני שמנים, כדי להיות שקדן בפועל שלך. אתה צריך רק להשתמש בשמן כיתה טיפולים שאינם מכילים ניחוח סינתטי.שמנים אתריים יש לדלל עם שמן נשא לפני שהם מוחלים על העור. זה מקטין את הסיכון של גירוי. למבוגרים, כל 15 טיפות שמן אתרי צריך להיות מדולל עם 1 גרם של שמן המוביל. עבור הילדים, היחס הוא 3 עד 6 טיפות של שמן אתרי 1 גרם של שמן המוביל. כמה שמנים פופולריים המוביל הם שקדים, קוקוס, ו חוחובה.
->
שמנים אתריים אף פעם לא צריך לבלוע, למרות תביעות באינטרנט המציעים אחרת. אין מספיק מחקר על כל שמן אתרי אחד כדי להוכיח שזה בטוח לבלוע. כל שמן אתרי הוא שונה מאוד, וחלקם רעילים.המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על שמנים אתריים אתה יכול להשתמש כדי להקל על הסימפטומים של חרדה.
ולריאן 1. ולריאן
כיצד להשתמש:
הוסף כמה טיפות של שמן ולריאן מפזר ארומתרפיה ושאיפה. ולריאן עלול לגרום לך ישנוני או רגוע. Jatamansi2. Jatamansi
Jatamansi הוא באותה משפחה צמח כמו ולריאן. זה משמש ברפואה איורוודי להרגיע את המוח ולעודד שינה. על פי מחקר שנערך על עכברים, jatamansi עשוי להקל על דיכאון על ידי הפחתת נוירוטרנסמיטורים GABA ו קולטן MAO במוח.
כיצד להשתמש:
עיסוי jatamansi שמן מדולל לתוך המקדשים או המצח. לבנדר 3. לבנדר
לבנדר הוא אחד השמנים ארומתרפיה הפופולריים ביותר. על פי מחקר 2012, ארומתרפיה לבנדר נחשב להרגיע חרדה על ידי השפעה על המערכת הלימבית, החלק של המוח השולט ברגשות.
כיצד להשתמש:
תהנה אמבטיה לבנדר מרגיע על ידי שילוב של כמה טיפות שמן אזוביון עם כפית של שמן המוביל או ג'ל רחצה לא ממוקד. מערבבים את התערובת לתוך אמבטיות חמה בדיוק לפני הכניסה. יסמין 4. יסמין
שמן יסמין יש ריח פרחוני מדהים. על פי מחקר שנערך בשנת 2013, שאיפת שמן יסמין יכולה לקדם תחושה של רווחה ורומנטיקה. שלא כמו שמנים אתריים אחרים המשמשים חרדה, שמן יסמין הוא חשב להרגיע את מערכת העצבים מבלי לגרום ישנונות.
כיצד להשתמש:
לשאוף שמן יסמין ישירות מהבקבוק או לאפשר את הריח למלא את החדר דרך מפזר. בזיליקום קדוש 5. בזיליקום קדוש
בזיליקום קדוש, המכונה גם tulsi, הוא לא בזיליקום אתה משתמש בעת ביצוע לזניה. אבל זה מאותה משפחה. הוא מכיל eugenol, תרכובת שנותנת לו ריח מתובל, מינטי. על פי המחקר בשנת 2014, בזיליקום הקדוש הוא צמח אדפטוגני שהראה הבטחה בטיפול בלחץ פיזי ונפשי.
כיצד להשתמש:
eugenol בזיליקום הקדוש יש ניחוח רב עוצמה, אז קצת עובר דרך ארוכה. הוסף כמה טיפות כדי מפזר ארומתרפיה ושאוף כמו שמן מפוזרים ברחבי החדר. ריחן מתוק 6. בזיליקום מתוק
שמן אתרי בזיליקום מתוק מגיע מאותו עשבי תיבול בו אתה משתמש להכנת רוטב מרינדה. ב ארומתרפיה, זה חשב כדי לעזור להרגיע את המוח ולהפחית את הלחץ.
על פי מחקר שנערך על עכברים, תרכובות הפנול בשמן בזיליקום מתוק סייעו להקל על החרדה. תרכובות אלו נמצאו פחות מרתיעה מאשר דיאזפם של תרופות חרדה.
כיצד להשתמש:
הוסף כמה טיפות שמן בזיליקום מתוק מפזר חדר או שואפים דרך צינורית משאף. ברגמוט 7. ברגמוט
שמן ברגמוט מגיע מתפוזי ברגמוט ויש לו ריח פרי הדר. על פי מחקר שנערך בשנת 2015, הן ניסויים בבעלי חיים והן בבני אדם מצאו כי ברגמוט מסייע להקל על החרדה ולשפר את מצב הרוח.
כאשר משתמשים בו באופן מקומי, ברגמוט עשוי להגדיל את רגישות השמש.
אופן השימוש:
מניחים כמה טיפות של שמן ברגמוט על כדור צמר גפן או ממחטה. שאפו את הניחוח פעמיים עד שלוש פעמים כדי להקל על החרדה. קמומיל 8. קמומיל
קמומיל היא ידועה עבור מרגיע שלה מרגיע נכסים ניחוח משכר. אין הרבה מחקר על שמן קמומיל חיוני לחרדה. מחקרים הראו, עם זאת, כי תוספי קמומיל עשוי להועיל לאנשים עם הפרעת חרדה כללית מתונה עד מתונה.
כיצד להשתמש:
עיסוי שמן קמומיל מדולל לתוך העור שלך או להוסיף אותו אמבטיה חמה. Rose9. רוז
שמן אתרי רוז הוא מופק עלי כותרת של ורדים. ורדים יש ריח פרחוני קסום ידוע להרגיע את החושים.
על פי מחקר שנערך בשנת 2014, שימוש בשטיפת הרגליים ארומתרפיה עלה יכול להפחית את החרדה אצל נשים בהריון במהלך הלידה.
כיצד להשתמש:
לספוג את הרגליים באגן מלא במים חמים שמן רוז מדולל. אתה יכול גם להוסיף שמן עלה לחות שלך לא מבושם קרם לחות או חמאת שיאה לתוך העור. Vetiver10. Vetiver
Vetiver עשוי להיות פחות ידוע מאשר שמנים אתריים אחרים, אבל זה לא פחות יעיל. שמן Vetiver מגיע מן צמח vetiver עשב יליד להודו. יש לו ריח מתוק, ארצי ומשמש כאפרודיזיאק.
על פי מחקר שנערך בשנת 2015 על חולדות, שמן vetiver משמש ארומתרפיה עבור הרפיה.המחקר הראה כי לוטיבר יש יכולות אנטי-חרדיות הדומות ל- diazepam.
כיצד להשתמש:
תהנה עיסוי מרגיע עם שמן vetiver מדולל, או להוסיף אותו מפזר. Ylang ylang11. Ylang ylang
ניחוח פרחוני ylang ylang משמש ארומתרפיה כדי לקדם הרפיה. על פי מחקר שנערך בשנת 2006 על אחיות, שאיפת תערובת של ylang ylang, לבנדר, וברגמוט הורידה את רמות הלחץ והחרדה, לחץ הדם, קצב הלב וקורטיזול בסרום.
כיצד להשתמש:
החל ylang ylang מדולל לעור שלך, להוסיף מפזר חדר, או לשאוף ישירות. פרנקינס 12. לבונה
שמן לבונה עשוי שרף של עץ Boswellia. יש לה ניחוחות מושקיים, מתוקים, שמנסים להקל על החרדה. על פי מחקר שנערך בשנת 2008, עיסוי יד ארומתרפי תוך שימוש בתערובת של לבונה, לבנדר וברגמוט שיפרו חרדה, דיכאון וכאב אצל אנשים שסבלו מסרטן סופני.
כיצד להשתמש:
עיסוי שמן לבונה מדולל על הידיים או הרגליים. אתה יכול גם להוסיף לבונה כדי מפזר. מרווה קלרי 13. קלרי מרווה
מרווה קלרי שונה מן העשב המשותף המשמש לייצור המלית בחג ההודיה. יש לו ריח וודי, עשבי תיבול. בשל היכולות שלו מרגיע, זה משמש לעתים קרובות כמו אפרודיזיאק.
על פי סקירה שיטתית של 2015, מרווה קלארי יכול להקל על המתח ולעזור לשלוט ברמות קורטיזול אצל נשים. קורטיזול ידוע בתור הורמון הלחץ. רמות גבוהות של קורטיזול עשויות להגביר את הסיכון לחרדה ולדיכאון.
כיצד להשתמש:
לשאוף שמן מרווה קלמרי ישירות כאשר אתה מרגיש חרדה, או לעסות את שמן מדולל לתוך העור שלך. פאצ'ולי 14. Patchouli
פטקי Musky משמש ברפואה איורוודי כדי להקל על חרדה, מתח, דיכאון. זה בשילוב לעתים קרובות עם שמנים אתריים אחרים כגון לבנדר. פאצ'ולי נחשב לקידום רגוע ורגיעה, אם כי רוב הראיות הן אנקדוטיות.
כיצד להשתמש:
כדי להקל על החרדה, שאפו שמן פצ'ולי ישירות או להוסיף אותו מדולל על אמבטיה חמה או מפזר חדר. גרניום 15. גרניום
שמן גרניום מזוקק מן הצמח גרניום. על פי מחקר שנערך ב -1995 על נשים בשלב הראשון של העבודה, שאיפת שמן גרניום הפחיתה ביעילות את חרדתן במהלך הלידה. זה עשוי גם לסייע בהורדת לחץ הדם הדיאסטולי.
כיצד להשתמש:
החל כמה טיפות שמן גרניום לכדור כותנה ו wft מתחת לאף שלך כמה פעמים. למון לימון 16. לימון Balm
מרכך לימון יש ניחוח טרי, מרומם. ב ארומתרפיה, יש לו השפעה מרגיעה, משקם. רוב סיפורי ההצלחה על שאיפת Balmon לימון חרדה הן אנקדוטיות. אבל על פי מחקר 2011, נטילת כמוסות לימון עשוי לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה קלות עד בינוניות. זה יכול גם לשפר את השינה.
כיצד להשתמש:
מרכך לימון הוא שמן נהדר להוסיף מפזר להוסיף ריח לחדר שלם. אתה יכול גם לשאוף את זה ישירות. Marjoram17. Marjoram
ידוע גם בשם אורגנו, מרג'ור מתוק נחשב להרגיע עצבנות וחרדה. זה משמש גם כדי להקל על כאבי ראש, סימפטום נפוץ של חרדה.יש עדויות מדעיות מועטות לגיבוי יעילותה של מריורם לחרדה. ובכל זאת, זה תרופה פולקית עבור הרבה ארומתרפיסטים.
כיצד להשתמש:
לדלל מיורן עם שמן המוביל ולשפשף לתוך המקדשים שלך. אתה יכול גם לחול על פרקי הידיים שלך או להוסיף מפזר. Fennel18. שומר
שומר הטוב ביותר ידוע בתור תבלין בישול. יש לו ארומה אניס והוא משמש לטיפול תופעות לוואי חרדה רבות כגון בעיות במערכת העיכול. זה עשוי גם לעזור להקל על חרדה זה קשור גיל המעבר ותנאים אחרים.
על פי מחקר שנערך בשנת 2017, תוספי השומר סייעו לתופעות לוואי בגיל המעבר כגון חרדה, גלי חום, בעיות שינה ודיכאון. לא ברור אם לשאוף שומר יהיה באותו אפקט, אבל זה עשוי להיות שווה לנסות.
כיצד להשתמש:
הוסף שמן שומר מדולל אמבט חם כדי לעזור להירגע הגוף שלך ואת המוח שלך. לפני השימוש מה לעשות לפני השימוש
שמנים אתריים עלולים לגרום לתגובה אלרגית כאשר משתמשים בהם באופן מקומי. כדי למנוע זאת, חשוב לעשות בדיקת תיקון על שטח קטן של העור לפני השימוש.
מניחים כמה טיפות של שמן אתרי מדולל על פרק היד או על המרפק, ומכסים את המקום בתחבושת. בדוק את האזור תוך 24 שעות. אם אתם חווים כל אדמומיות, פריחה או גירוד, השמן אינו בטוח לשימוש על העור.
שמנים אתריים אינם בטוחים עבור כולם. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בשמנים אתריים אם אתה בהריון, breastfeeding, או יש מצב רפואי הבסיסית. כדאי גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בשמנים אתריים על ילדים.
זכור: לא כל שמנים אתריים נוצרים שווים, אז אתה צריך רק לקנות אותם ממקור מכובד. שמנים אתריים הם לא פיקוח על ידי ה- FDA.
Takeaway השורה התחתונה
למרות מחקר הוכיח כי ארומתרפיה עשוי לעזור להקל על החרדה, זה לא תחליף לראות את הרופא שלך. אם יש לך יום מלחיץ בעבודה או שאתה מודאג כי יש לך פגישה חשובה, הפגישה ארומתרפיה או שניים עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך.
אבל אם אתם חווים חרדה כרונית שמפריעה לפעילויות היומיומיות, התקשרו לרופא או לבריאות הנפש. הם יכולים לעבוד איתך כדי לפתח תוכנית ניהול המותאמים לצרכים שלך.
