יסודות הרזיה: סוגי מזון ופעילות גופנית

דיאטה תוכנית יסודות הרזיה

קבלת ההחלטה לשנות את הדיאטה שלך לשפוך כמה קילו לוקח אומץ, מסירות, זמן ומאמץ, אבל זה אפשרי לחלוטין. בחירת הגישה הנכונה יכולה להיות ההבדל בין תוצאות קצרות טווח, חולפות להצלחה מתמשכת.

לפני היציאה כל תוכנית הרזיה, זה נבון לבדוק עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה נאבק עם כל בעיות הקשורות משקל רציני בריאות. זה גם חכם להקיף את עצמך עם מומחים אחרים, חברים, ובני משפחה אשר יתמוך בך. בנוסף להגברת הביטחון העצמי שלך, הם יכולים להזדהות כאשר אתה פוגש נסיגות להציע רעיונות חדשים על מה יכול לעבוד.

->

קבל השכלההדף את עצמך

לכאורה אינסופית אובדן משקל אפשרויות יכול להיות מכריע. בין אם זה ממגזין, מרפאה בבית חולים, חזית חנות בקניון, או ספר שהעמית שלך השאיל לך, הקפד לבדוק כל תוכנית להפחתת משקל ביסודיות. האינטרנט הוא מקור מצוין של ביקורות דיאטה, אבל להיות זהיר של ביקורות כי תמיד נראה לקדם תוכנית אחת על פני שאר. לאחר צמצמו את האפשרויות לשאול את עצמך את השאלות הבאות.

מה זה יום-יום החיים על תוכנית זו כמו?

הגדר את עצמך להצלחה על ידי בחירת תוכנית כי הוא בר ביצוע. לדוגמה, אם אתה אוהב פסטה ולחם, אתה הגדרת את עצמך לכישלון על ידי בחירת דיאטה דלת פחמימות. ג'אגלינג עבודה במשרה מלאה ושלושה ילדים עלול להשאיר אותך עם זמן לא להשתתף שבועי לשקול הפעלות. לא לדאוג. יש שם תוכנית לכולם.

כמה קלוריות יומיות יש לך, וזה ישתנה כפי שאתה מאבד משקל?

כמה תוכניות, כולל מטהר, מבקשים חסידיו לדבוק בהקצאות קלוריות קפדניות ביותר. אבל מעט מדי קלוריות יכול להשאיר אותך פיזית סחוט והוא יכול למצות את כוח הרצון שלך. שלא לדבר על העובדה כי הגוף שלך ילך למצב רעב, תלוי על כמה קלוריות אתה עושה לשים.

אנשים רבים מצאו הצלחה עם 500 כלל. הפחתת 500 קלוריות ביום מובילה לאובדן של 1 פאונד בשבוע (1 פאונד שווה 3, 500 קלוריות). אבל עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלה שהם מאוד פעיל, שוצף 500 קלוריות יכול להיות יותר מדי ולהשאיר אותם ללא האנרגיה שהם צריכים. דמות ballpark אינו גורם במין, ברמת הפעילות, או מסת שריר - כל אלה משפיעים על כמה קלוריות הגוף שלך צריך כל יום. בדוק עם הרופא או תזונאי לקבל קלט שלהם. אנשי מקצוע אלה עשויים להציע גישה מותאמת יותר לצמצום קלוריות.

על פי מידע שליטה במשקל ברשת, מטרה בטוחה להשגה הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע. כאשר אתה מאבד בקצב איטי זה אתה צפוי לשמור על המשקל.

איזה סוגים של מזונות האם אתה אוכל, והם מזונות "Off גבולות"?

תוכנית הרזיה סבירה תכלול הרבה:

• ירקות
• פירות
• דגנים מלאים
• חלבון רזה
• חלב דל שומן או ללא שומן
• שומנים בריאים > חטיפים מדי פעם
• תסתכל על שבוע של שווה לאכול תוכניות, ולשאול את עצמך, "האם זה אפשרי עבורי? האם אוכל ליהנות מאכילה זו, לא רק לשבוע או לחודש, אלא לשארית חיי? "

אתה צריך גם לעודד לשתות הרבה מים. כיום, מומחים רבים אומרים כי אתה לא בהכרח צריך שמונה כוסות 8 גרם ביום. במקום זאת, אתה צריך לשתות מספיק כדי לייצר שתן בצבע חיוור. זה צבע חיוור מציין גוף היטב hydrated.

אם תוכנית תוויות מזון או קבוצת מזון "מחוץ לתחום", זה יהיה כנראה קשה מדי לדבוק לתקופה ממושכת של זמן. אנחנו לא יכולים לחיות על מרק כרוב לבד. זה טוב, עם זאת, כדי למנוע מזונות מקובלים כמו להיות בריא, כגון מזונות מטוגנים ושומן מעובד שומן גבוהה. ברגע שתמשיך לאכול את המאכלים האלה, המשקל יחזור מיד.

חפש תוכנית המאפשרת כמות מסוימת של גמישות. כללים קשיחים ומהירים עלולים להוביל לירידה במשקל, אך לעיתים קרובות הם גורמים לעלייה במשקל. אולי תוכנית המאפשרת לך "לרמות ארוחות" או "ימים חופשיים" יהיה רק ​​את החופש הדרוש כדי לאפשר לך לרדת במשקל תוך עדיין להתמכר לטיפול מדי פעם.

האם התוכנית מעורבת בפעילות גופנית?

היזהרו מתוכניות טובות מדי לאמיתות שמבטיחות ירידה במשקל מבלי להזיע. כל תכנית מוצקה תדרוש פעילות גופנית מוגברת. מלבד הצתת קלוריות, עובד היתרונות הבריאותי שלך בדרכים רבות מספור. זה מגביר את מצב הרוח שלך ומעלה את הצפיפות הגבוהה lipoprotein ("טוב") רמת הכולסטרול. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון של שורה של מחלות כרוניות, כולל:

מחלת לב

• אוסטאופורוזיס
• סוכרת מסוג 2
• סוגים מסוימים של סרטן
• על פי ה- NIH, על 2. 5 שעות של פעילות גופנית בשבוע היא מטרה סבירה. קבלת כמות מסוימת של פעילות גופנית כל יום יעזור לך ליצור הרגל בריא לאורך זמן. על ידי שילוב של פעילות גופנית Cardiovascular עם אימון כוח והגמישות אימון, אתה יכול לקבל את רוב הזמן שהשקיע עובד.

האם יש עלות מעורב, ואם כן, מה זה?

ודא שאתה יכול להרשות לעצמך את התוכנית ולחפש עלויות נסתרות. תוכניות מסוימות עשויים לדרוש ממך לרכוש את הארוחות הקפואות של החברה, אך אחרים ילמדו אותך לקנות מצרכים בעצמך. אם תוכנית דורש לך לרכוש את תוספי החברה, ללכת. יש באמת אין ספור דיאטה תוכניות הרזיה שם בחוץ. מציאת האדם הנכון עבור המטרות הספציפיות שלך ואת אורח החיים יכול להיראות מכריע. על ידי לדעת מה לחפש אתה יכול לצמצם את השדה לחדד על אלה המציעים תוצאות מתמשכות, בריא.