17 ההריון האם ואל תעשה זה עלול להפתיע אותך

לפני צרור השמחה הקטן שלך מגיע, אתה אחראי לעזור להם לגדול בסביבה מטפחת, בריאה. רשימה זו של עשה ואל תעשה יכול לשפוך קצת אור על מה שאתה צריך לדאוג - ומה אתה באמת לא צריך לדאוג.

1. האם לוקחים מולטי ויטמין

אכילת תזונה מאוזנת כי עשיר של ויטמינים ומינרלים היא הדרך הטובה ביותר לספק את הגוף שלך עם כל החומרים המזינים בריא זה צריך לתמוך בתינוק גדל. תזונה בריאה לבד, עם זאת, לא יכול להיות מספיק עבור ההריון.

מולטי ויטמין יהיה בדרך כלל DHA, EPA, או שניהם. אלו שומנים אומגה -3 החשובים להתפתחות המוח הנכונה של התינוק. לא לקחת יותר מנה אחת של multivitamins, אם כי. ויטמינים מסוימים בכמויות גבוהות יותר יכולים להזיק לתינוק.

2. אין לעשן תינוקות שנולדו לנשים המעשנות במהלך ההריון נוטים יותר לקבל משקל לידה נמוך יותר והם בסיכון מוגבר ללקויות למידה מאשר ילדים שנולדו לאמהות לא מעשנות. בנוסף, ילדים שנולדו לנשים המעשנות נוטים יותר לנסות לעשן בגיל צעיר יותר ולהיות מעשנים קבועים קודם לכן, בשל התמכרות לניקוטין פיזיולוגית.

3. האם יש הרבה שינה

שינוי רמות הורמון, ציפייה, וחרדה יכול לעשות שינה חמקמק במהלך תשעת החודשים של ההריון. הריון הוא תובעני, במיוחד בשליש האחרון, ואתה צריך לישון.

קח נודניק מהיר אם אתה מרגיש עייף ואת לוח הזמנים naps בכל פעם שאתה יכול. הגדר bedtimes ו מקל עליהם. לכוון במשך שבע עד תשע שעות של עיניים כל לילה. עייפות היא סימן לכך שהגוף זקוק למנוחה רבה יותר, אז תן לעצמך את כל ה- Zzz שאתה יכול.

4. אל תשתו אלכוהול

אלכוהול עלול להשפיע מאוד על התפתחות התינוק. נשים ששותות אלכוהול בזמן ההיריון יכולות לספק תינוק עם תסמונת אלכוהול עוברית (FAS). התסמינים של FAS כוללים:

משקל לידה נמוך

קשיי למידה

בעיות התנהגות

• דפוסי ליג 'י במונחים של צמיחה ופיתוח אבני דרך
• אפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכול להיות בעיה. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקת שתייה בזמן ההריון, שוחח עם הרופא שלך בהקדם האפשרי. במוקדם אתה מקבל עזרה, בריא התינוק שלך עשוי להיות.
• 5. האם לעבוד את
• הם הלכו ימים של נשים בהריון הימנעות הרמת אצבע במהלך ההריונות שלהם: עכשיו אנחנו יודעים כי פעילות גופנית טובה עבור אמא התינוק.למעשה, תרגיל קבוע יכול לעזור לך להילחם רבות מהנושאים המתעוררים במהלך ההריון, כולל:

נדודי שינה

כאבי שרירים

עלייה במשקל מופרזת

• בעיות מצב רוח
• אם אתה מפעיל באופן קבוע לפני שהפכת בהריון, לשמור את זה. לדבר עם הרופא שלך על כל ההתאמה שאתה צריך לעשות את השגרה שלך, במיוחד כאשר אתה זז לתוך השליש השני והשלישי שלך.
• אם לא התעמלת באופן קבוע לפני שגילית שאתה מצפה, שאל את הרופא לגבי שילוב שגרת הכושר לתוך היום שלך. הם יכולים להדריך אותך לתוכנית זה בטוח ונוח לך ואת התינוק הגדל שלך.
• 6. אל תאכלו בשר נא

בשר וביצים לא מבושלים ומבושמים נושאים את הסיכון למחלת מזון, כגון ליסטריוזיס וטוקסופלזמוזיס. הרעלת מזון היא גם אפשרות. תנאים אלה עלולים לגרום למחלות קשות ומסכנות חיים העלולות לגרום למומים מולדים חמורים ואף להפלה. ודא שכל הביצים והבשר שאתם אוכלים בהריון מבושלים היטב.

7. האם לאכול מאכלי ים

מאכלי ים טעון עם ויטמינים ומינרלים, כגון לב בריא אומגה -3 חומצות שומן, אבץ, ברזל. כל אלה חשובים הן עבור אמא והן לתינוק. אבל undercooked או פירות ים גלם יכול גם לגרום כמה בעיות.

מאכלי ים עשויים לשאת חיידקים ווירוסים מזיקים, אשר בוטלו כאשר מבושל היטב. כמו כן, נשים בהריון צריך להימנע דגים גולמיים ודגים שעלולים להכיל רמות גבוהות של כספית. דוגמאות של דגים המכילים רמות גבוהות של כספית כוללים:

כריש

דג חרב

tilefish

• מלך מקרל
• לאכול מגוון של מאכלי ים, כך שאין לך ריכוז של מינרלים מסוג אחד של דגים . לאכול לא יותר מ 12 אונקיות של דגים בשבוע.
• 8. אין לאכול בשר מעדנים
• בשר מעדנים - כולל נקניקיות, נקניקיות, סלמון מעושן ובשרים אחרים - יכול לגרום למחלות המזוודות, כגון ליסטריוזיס וטוקסופלזמוזיס. ביסודיות בישול אלה חלבונים מעובדים גם מקטין את הסיכון שלך. חשוב גם לאכול חלב מפוסטר (לא גולמי) וגבינה. תמיד לשטוף את התוצרת כדי לסייע בחיסול חיידקים מזיקים.

9. לעשות סקס

סקס במהלך ההריון הוא בסדר, כל עוד אין לך גורם מסובך כגון שליה previa או סוג אחר של הריון בסיכון גבוה. הימנעו ממין לאחר הפסקות המים שלכם. שוחח עם הרופא אם יש לך שאלות לגבי הבטיחות של יחסי מין במהלך ההריון.

10. לא לאכול מוצרי חלב לא מפוסטרים

סידן חשוב מאוד לגידול תינוקות, אבל אמהות צריך להיות זהירים איך הם מקבלים סידן שלהם מן החלב.

חלב לא מומלץ לא מצפה לאמהות מאחר שהוא אינו מפוסטר. זה אומר שזה לא היה מחומם להרוג חיידקים שיכולים לגרום לך חולה. באופן ספציפי, חלב גולמי עשוי להכיל את החיידקים

ליסטריה

. זה יכול להוביל מחלה, הפלות, או אפילו מסכן חיים התוצאות.

11. האם תרגול יוגה אתה צריך להימנע ביקראם או יוגה חם, אבל שיטות יוגה אחרים הם בסדר כאשר אתה מצפה. חפשו שיעורי יוגה טרום לידתיים או עדינים המיועדים לאמהות לעתיד.מדריכים אלה שיעורים יידע אילו תנוחות הן הטובות ביותר, אשר עליך להימנע. אם לא היית עושה יוגה לפני שהיית בהריון, לדבר עם הרופא שלך לפני שנרשמת בכיתה. אמנם זה אפשרי אתה יכול להתחיל, עדיף לעבור על הסיכונים החששות עם הרופא שלך.

12. אל תשבו בג'קוזי או בסאונה <>>>>>>>> למרות שרגיעה, סביבת החום הגבוהה של אמבטיות חמות, ג'קוזי, וסאונות עשויה להיות מסוכנת מכדי לצפות לאמהות. למעשה, מחקרים מראים כי שימוש באחד מהם במהלך השליש הראשון שלך עשוי להכפיל את הסיכון שלך להפלה.

13. האם אתה יכול לקבל זריקת שפעת

נשים בהריון יכול וצריך לקבל הזרקת חיסון נגד שפעת כל עוד אין לך התווית כפי שצוין על ידי היצרן. הזריקה אינה וירוס חי. אם היית חוזה שפעת במהלך ההריון שלך, את הסיכון של תופעות לוואי חמורות גדול יותר מאשר נשים באותו גיל שאינם בהריון. החיסון יגן עליך כמו גם על העובר המתפתח שלך.

14. אין לשתות הרבה קפאין

קפאין יכול לנסוע דרך השליה ולהגביר את קצב הלב של התינוק. המחקר הנוכחי מציע כי נשים יכול לצרוך בבטחה כוס או שניים של קפה בכל יום, אבל לוותר על להקה משולשת לאטה בזמן שיש לך לחמניה בתנור.

15. האם לעלות במשקל בצורה חכמה

את "לאכול עבור שני" ייעוץ להמתין לאמהות היא לא רישיון לאכול מה שאתה רוצה. במקום זאת, נשים צריכות להיות אסטרטגיות לגבי מה שהן אוכלות וכמה.

השגת הרבה משקל במהלך ההריון עלול לעשות יותר נזק לתינוק שלך מאשר טוב. במהלך השליש הראשון שלך, אתה רק צריך בערך 100 קלוריות נוספות ביום כדי לתמוך העובר הגדל שלך. בשליש השלישי שלך, מספר הקלוריות הנוסף הוא קרוב ל -300 ליום.

16. אל תנקה את קופסת המלטה של ​​החתול

חיית המחמד שלך כל מה שאתה אוהב ושטוף את הידיים שלך אחר כך - אבל לא לנקות את תיבת המלטה של ​​החתול. פסולת חתולים מלאה במיליוני טפילים. אחד מהם,

Toxoplasma gondii

, מסוכן במיוחד לצפות לאמהות.

אם אתה חוזה את זה, אתה לא יכול לדעת עד שתתחיל סיבוכים עם ההריון שלך. הפלה או לידה מת עדיין אפשרי. תינוקות אשר חוזה זה טפיל עלול להיתקל בבעיות בריאותיות חמורות, כולל התקפים ונכויות נפשיות.

17. האם לבקר אצל רופא השיניים שלך הנסיעות למרפאת רופא השיניים נמנעו במשך עשרות שנים מחשש כי ניקוי אוראלי עלול לגרום לחיידקים להתפשט ולהוביל לזיהום. עכשיו אנחנו יודעים שזה לא המקרה. למעשה, הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים ממליץ לאמהות הרות יש הערכה שגרתית בריאות הפה בזמן ההריון, יחד עם ניקוי שיניים רגיל. תגידי לרופא השיניים שאת בהיריון.