איך להתעורר שמח על הזמן

אה, bedtime, זה הזמן המפואר של היום, כאשר אתה נסחף אל ארץ החלומות ולשכוח את הצרות שלך.לפחות ככה זה אמור לקרות . עבור אנשים רבים, הקשב היומיומי יכול לשמור על המוח שלך מתנדנד וגופך מתנדנד ומסתובב עד שהאזעקה מתחילה לזעוק באוזנך למחרת בבוקר, ולמה זה קורה כל כך מהר אחרי שאתה נופל ישנים?

אם חוסר שינה נינוחה ודאגות לגבי היום שלפניך יגרמו לך ללחוץ על כפתור הנודניק פעם אחת יותר מדי, אתה לא לבד, הנה איך אתה יכול לבעוט את הגרגורים על שפת המדרכה ולהפיק את המרב את שגרת הבוקר שלך.

1. פשוט תגיד לא כדי לנמנם <0> האם ידעת שיש מילה להכות על כפתור הנודניק שוב ושוב, אני לא, אבל זה נקרא drockling , וזה יהיה להמיט על הבוקר שלך שגרה.

נמק מבלבל את השעון הפנימי של הגוף כך שקשה להתעורר רענן. כאשר אתה סוף סוף לעשות להתגלגל מהמיטה, אתה נוטה יותר להיות מטושטש ו cranky. וזה באמת איך אתה רוצה לבלות את הבוקר?

2. השאירו את הטלפון לבד

מפתה ככל שיהיה, להגיע אל הטלפון שלך ברגע שאתה מתעורר יכול לשבש את כל היום. בדיקת מדיה חברתית ודוא"ל יכול להיות גם זמן מסיבית מבאס, עוזב אותך עם פחות זמן לשגרת הבוקר שלך ממהר לתפוס את האוטובוס.

אם אתה מוצא את עצמך עם תוספת זמן ב. M. , לבחור משהו שיכול לעזור לשמור אותך מקורקע, כמו תרגיל קל, יומן, או מדיטציה.

3. להאיר קצת אור על העניין> פעם נאבק לקום מהמיטה ביום גשום וגשום? זה בגלל שהגוף שלך זקוק לאור טבעי כדי לאפס את השעון הפנימי שלו. כלומר, אם אתה לא להדליק את האור, אתה צפוי יותר לחפור עמוק יותר לתוך השמיכות שלך לקרוא לזה יום.

תתחיל את היום שלך מהר יותר אם אתה מדליק את האורות או לפתוח את הגוונים ברגע שאתה מתעורר.

4. הפוך את המיטה

בואו נהיה אמיתיים. זה לוקח רק כמה דקות כדי לפחות ליישר את מכסה, ופינות החולים הם אופציונליים.

ביצוע המיטה עוזרת לך להעביר בבוקר נותן לך תחושה של הישג. ותחשוב כמה רגוע יותר תרגישי לפני השינה כשאתם נכנסים למיטה יפה, במקום למיסה של סדינים ושמיכות סבוכים.

5. לשאוב את המנגינות

אם אתה מפעיל את השירים האהובים עליך, למצוא את החריץ הבוקר שלך הוא בלתי נמנע. אז אם אין לך ילדים ישנים אתה לא רוצה להעיר, קדימה לשאוב את עוצמת הקול. בונוס? מוסיקה גורם לך לרצות לרקוד, אז אתה תשרוף כמה קלוריות, יותר מדי.

6. לפזר ריח zesty

שקול לקנות מפזר ארומתרפיה עבור חדר השינה שלך. שאיפת שמן אתרי מגרה יכול להעיר את החושים שלך ולקבל אותך אנרגיה.

כמה ריחות ממריצים לבחירה כוללים:

מנטה

נענע>

כתום

• לימון
• ברגמוט
• אשכוליות ורודות
• ציפורן
• patchouli
• 7.משוך את השיער שלך - לא, באמת
• אם אתה פשוט לא יכול להתגלגל מהמיטה למרות מיטב המאמצים שלך, למשוך את השיער שלך. בעדינות משיכת השיער שלך לא רק נותן לך את העין הפתיחה בעדינות; זה גם עוזר לעורר את זרימת הדם שלך הקרקפת.
• כמובן, אם אתה לוקח את העצה הזו ללב, אל תלך החוצה. משיכת השיער שלך עלולה לגרום לך ללכת, אבל אם אתה עושה את זה יותר מדי קשה, זה גם עלול לסמן אותך - על עצמך.

8. מתיחת

מתיחה מסייעת לקבל דם זורם אל השרירים שלך, במיוחד אם הגוף שלך נוקשה כי השותף שלך הוא חזיר במיטה ואתה ממש ישן באותו לילה כל הלילה על אזור אחד קטן של המיטה. כן, הם יודעים מי הם.

מתיחה עשויה גם לעזור לך לעבור את היום שלך על ידי:

הגברת הגמישות

הגדלת טווח התנועה

סיבולת גוברת

• הפחתת הסיכון לפציעה
• לא בטוח היכן להתחיל? אחד מאלה מותח עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך.
• 9. תצא מהג'מי שלך
• אם אתה נשאר בג'מי שלך כל היום, אתה תחמיץ כמה טוב להרגיש את זה בסוף יום קשה. אנחנו יודעים שכולם צריכים יום פיג'מה מדי פעם, אבל שמור אותו ליום שלג כשאתה תקוע בפנים עם ספל קקאו ואש שואגת.

10. Douse את הפנים עם מים קרים

אל תלך רחוק ככל האתגר דלי קרח, אבל כמה splashes של מים הקרח יהיה לצלם אותך מתוך dreamland מהר. יתרון נוסף עשוי להיות חזק יותר pores, אבל התיאוריה של unproven.

11. לשתות מים לפני קפאין

שתיית כוס מים לפני הספל שלך קפה או תה יכול לעזור rehydrate הגוף שלך ולשפר את חילוף החומרים שלך. אם אתה לא שותה מים עד מאוחר יותר, אתה צפוי להיות מיובש.

התייבשות עלולה לגרום לבלבול, השתנה לא שכיחה, עייפות וסחרחורת - תסמינים שאתה בהחלט לא רוצה לחוות לאורך כל היום.

12. לאכול חלבון לארוחת בוקר

חלבונים הם אבני הבניין של כל תא יש לך. זה פשוט הגיוני יותר כוח הגוף שלך עם ארוחת בוקר גבוהה חלבון, כגון ביצה קשה או שייק חלבון, במקום סופגנייה סופגנית או מאפין כי יהיה להתעסק עם רמות הסוכר בדם שלך ואת האנרגיה sap. צריך קצת השראה? בדוק אלה מתכונים ארוחת בוקר גבוהה חלבון.

13. הפוך את עבודת הבוקר שלך בשבילך

מי בשליטה כשאתה מתעורר - אתה, או שגרת הבוקר שלך? ימים רבים, זה אולי נראה כמו האחרון, אבל אתה יכול לשנות את זה. הפוך את הבקרים לעבוד בשבילך על ידי אכילה נכונה, הימנעות האלקטרוניקה שלך אלא אם כן יש חירום, ו prepping בגדים וארוחות מראש.

אם אתה אחד מרבים בביתך, אל תהיי שאהדת בוקר. לגייס את כל המשפחה לעבוד כצוות כדי להפוך את העומס בבוקר פחות מלחיץ.

14. להיות עקבי עם השגרה שלך

אם שגרת השינה שלך, בבוקר, בסוף השבוע הם בכל רחבי המפה, אתה נושבת את הסיכויים לישון טוב להתעורר רענון.

כדי לתמוך במחזור השינה הטבעי של הגוף, לפתח שגרות ולהיצמד אליהם. זה אומר ללכת לישון באותו לילה בכל לילה להתעורר באותו זמן בכל בוקר.

יש אינספור דברים שאתה יכול לעשות בלילה הקודם כדי להגביר את משחק הבוקר שלך. המפתח הוא להיות עקבי כך הצעדים שאתה לוקח להיות הרגל.

15. לעבור על אותו אחר הצהריים קפה לרוץ

קפאין הוא מעורר כי נשאר במערכת שלך במשך מספר שעות. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, מחקרים הראו שתיית קפאין שש שעות לפני השינה מפחית את זמן השינה הכולל על ידי שעה אחת.

דילוג על כוס אחר הצהריים יכול להיות ההבדל בין מקבל מלא שמונה שעות שינה, המבקשים תנומה סביב 3 p. M.

16. הימנע אלכוהול

כוס יין עשוי לעזור לך להירדם כאשר העצבים שלך מרופט, אבל אתה לא רוצה להסתמך על זה כל לילה. אלכוהול יכול לשבש את מחזור השינה שלך ולמנוע ממך להגיע REM, או שינה עמוקה.

האם היה לך פעם הנגאובר? נאמר מספיק.

17. לפרוס את הבגדים למחר

לוקח 10 דקות או כך לבחור את הבגדים שלך למחרת, ברזל אותם, ולהניח אותם יכול לחסוך לך המון מתח בבוקר. אם יש לך ילדים, ללמד אותם לעשות את אותו הדבר. זה קל גרזן מובטחת לעשות את השגרה היומי שלך קל יותר.

18. הכן את mojo הבוקר

קפה. זה דלק כהה, עשיר … אה,

משקה

זה עושה אותך האדם שוב. למה המאבק חצי ער דרך עיניים חצי פתוח למצוא את מסנני קפה קפה כאשר אתה יכול להכין את mojo שלך בלילה הקודם?

טוב יותר, לקנות מכונת קפה לתכנות כי יהיה לך את כוס הבוקר של אושר ארומטי מוכן לך כשאתה מתעורר. 19. תכיני את ארוחת הבוקר שלך מיליונים של מבוגרים וילדים מדלגים על ארוחת הבוקר. זה יכול להזיק, כמו לאכול ארוחת בוקר עוזר:

->

שליטה על רמת הסוכר בדם

שיפור בריאות הלב

שיפור כוח המוח

• שיפור חסינות
• שיפור העור
• כדי לוודא שאתה ובני משפחתך נהנים מארוחת בוקר בריאה (לא , בראוניז של הלילה האחרון לא נחשבים), לעשות קצת עבודת הכנה. אם יש לך זמן לארוחה לשבת, לתכנן את התפריט ולהגדיר את השולחן בלילה הקודם. אם לא, לעשות אצווה של muffins ביצה לתפוס וללכת או חטיפי חלבון תוצרת בית ביום ראשון יש על היד כל השבוע.
• 20. השתמש באפליקציה לשינה

יש באמת אפליקציה לכל דבר! יישומי שינה לעקוב אחר הרגלי השינה שלך כדי לעזור לך לקבוע את השינה המיטבית שלך ובאיזו שעה אתה צריך להתעורר. יש גם יישומים הרפיה ואפליקציות רעש לבן שיכולים לעזור לך להירדם. תוהה איזו אפליקציה מתאימה לך? הנה כמה אפשרויות כדי להתחיל.

21. שמור על החדר שלך מגניב

קשה לנודף כאשר אתה חם חם מזיעים דליים. אלא אם כן אתה רגיל לישון ב temps חם, לשמור על חדר השינה שלך מגניב בלילה. אתה ישן טוב יותר ויש לך פחות סדינים grungy לשטוף.

22. שמור את המסכים מחוץ למיטה שלך למרות הפנייה לטלפון הדבר הראשון בבוקר יכול להיות הרת אסון, השימוש בו לפני השינה עלולה להיות גרועה יותר. זה בגלל האלקטרוניקה לחשוף אותך לאור כחול.

אור כחול נחשב לעורר את המוח שלך לחסום אותו לייצר מלטונין, ההורמון אומר הגוף שלך הגיע הזמן עבור 40 קריצות.נסה לחתוך את המסך שלך שעה או שעה לפני שאתה מתכנן לישון.

23. בחר אזעקה שגורמת לך לרצות להתעורר

זה יכול להיות נחמד להתעורר לקול של גשם קל או גלי מתרסק, אבל זה באמת גורם לך לרצות לקום מהמיטה? מוטל בספק.

בחר אזעקה זה לא מספיק צווחני כדי לגרום לך לזרוק אותו על פני החדר, אבל מעצבן מספיק כדי לגרום לך לרצות להגיע רחוק ככל האפשר.

24. ודא שהאזעקה שלך מוגדרת - ורחוק ממך

זה צריך ללכת בלי לומר, אבל כדי להתעורר בזמן, ודא האזעקה שלך מוגדר כל לילה. מניחים אותו על שידה בצד השני של החדר או אפילו בחדר אמבטיה צמוד - בכל מקום שאתה עדיין יכול לשמוע את זה! אתה יכול פחות ללחוץ על כפתור נודניק לחזור לישון אם אתה צריך לקום מהמיטה ולחצות את החדר כדי לכבות אותו.

25. בחר אזעקה עם טיזר המוח

קח את זה צעד אחד קדימה ולעשות את האזעקה שלך דורשים ממך לבצע משימה נפשי זה לכבות. לדוגמה, ל- iPhone יש פונקציית כיבוי של התראה הדורשת ממך לפתור בעיה מתמטית פשוטה. אם מתמטיקה נותנת לך כאב ראש מיידי, השתמש באפליקציה הדורשת ממך לצלם תמונה של משהו איפשהו בבית שלך לפני כיבוי.

26. יש שגרת ערב

בני אדם הם יצורים של הרגל. הקמת טקס ערב מסייעת לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון. שקול לשתות כוס תה צמחים - קמומיל הוא בחירה מצוינת - קריאת ספר, או לקחת אמבטיה מרגיעה לפני השינה. לא משנה מה השגרה שלך, לא להפנות את זה.

27. הפעל רעש לבן

אם אתה לא יכול לסבול את קול השתיקה, או שאתה מתעורר בכל צליל קטן, רעש לבן עשוי להיות אופציה bedtime נהדר בשבילך. זה עוזר לשמור את הצליל בחדר עקבית, וחוסם את הרעשים פתאומי שעלול להעיר אותך.

אתה יכול לרכוש מכונת רעש לבן, לשמור על רשימת השמעה פועל, או פשוט לשמור על מאוורר לאורך כל הלילה.

28. אל תשכב במיטה אם אינך יכול לישון

אם אתה לא יכול לישון, אל תשכב במיטה וספור כבשים. למרות ההייפ, זה עובד לעתים נדירות.

קם מהמיטה ועשה משימה עסוקה כגון קיפול כביסה או מיון דואר. זה בסדר לקרוא ספר או מגזין, אבל לא בטאבלט שלך. השאירו את האלקטרוניקה שלך. כאשר אתה מתחיל להרגיש מנומנם, לחזור למיטה.

אתה יכול לקחת את כל השלבים לעיל ועדיין לא לישון קריצה אם המיטה שלך היא בלגן של כיסויים סדינים מצעים מלוכלכים. המיטה שלך היא נווה המדבר שלך. הנה איך ליצור מרחב מנחם המקדם הרפיה ושינה.

29. קבל כרית טובה יותר

כרית לא נוחה היא מרשם לשינה של לילה מחורבן. מצא כרית ששומר על הראש במצב נייטרלי. שקול להשקיע כרית חכם שנקרא, אשר תואמת את הצוואר ואת הראש. אתה צריך גם לשטוף את הציפיות באופן קבוע כדי לשמור על דברים ריח טרי.

30. בחר את המזרן הנכון

ימי הקולג 'שלך של התרסקות על פני השטח הקרוב ביותר הם מעל. הגיע הזמן להגביר את המשחק ולהשקיע מזרן המתאים ביותר לצרכים שלך לישון.

על פי קרן שינה טובה יותר, אתה צריך להעריך את המזרן שלך כל שבע שנים. אם זה לא ממש תומך בך, להחליף אותו. יש הרבה אפשרויות מזרון בחוץ, מ innerspring כדי קצף הזיכרון. אם אתה חושב שזה הזמן לשדרג, לבקר בחנות מזרון ולבדוק כמה סוגים כדי למצוא את הכושר הטוב ביותר עבורך.

31. להעריך את המצב השמיכה שלך

זה נראה כמו טוויסט אכזרי של הגורל כי ביחסים רבים אדם אחד אוהב לגזוז על השמיכות בעוד השני הוא מרוצה לישון רק עם הסדין. מתח שמיכה חייב להיות אחד הגורמים העיקריים זוגות בסופו של דבר לישון בחדרים נפרדים. מעט מדי או יותר מדי שמיכות יכול להשאיר אותך רועד או מחליקה.

אם אתה לא ישן טוב, לבדוק את המצב השמיכה שלך, ולהתאים בהתאם. אם אתה לא יכול לקבל אחרים משמעותי שלך להתפשר, זה עשוי להיות הזמן לרכוש מיטת ספה …

32. כווננו את התאורה

הנורה הנכונה חשובה אם אתם מתאמצים לישון. שני נורות פלואורסצנט LED נורות אור כחול מלטונין. קרן השינה הלאומית ממליצה להשתמש בנורות אדומות, ורודות, או נורות ליבון בחדר השינה שלכם כדי לקדם שינה נינוחה.

33. שמור את הקירות בצבע נייטרלי

עבור הרשומה, ניטרלי הוא לא אדום, ורוד חם, או puce. בוהה בקירות ניאון היא דרך בטוחה להישאר ער. אם אתם מתמודדים עם גוון לוהט שנותר משיפוץ מוקדם יותר, לשקול חדר לעשות שוב.

->

מעבר צבע מרגיע, נייטרלי כגון כחול בהיר, אפור, לבן, או בז 'עשוי לעשות את כל ההבדל ולהפוך את השינה.

34. באן Fido מהמיטה שלך

נא לא לשלוח דואר שנאה! אני חובב של בעלי חיים, ומבין כמה מרגיע הוא להתמקם במיטה עם חיית מחמד אהובה. אבל אני גם ריאליסט, ואם חיית המחמד שלך לא מבינה את מושג המרחב האישי, סביר יותר שתקבל שינה טובה יותר בלילה אם ישנים במיטה שלהם על הרצפה. בדרך זו אתה יכול לשמור אותם קרוב מבלי להתמודד עם דשדוש מתמיד לאורך הלילה.

-