מטבוליזם ויטמינים: עבור הרזיה

ירידה במשקל היא לא קלה כמו popping כמה גלולות קסום.אבל ישנם כמה ויטמינים אתה יכול לקחת על מנת להבטיח את הגוף מתפקד ביעילות כמו אפשרי עבור הרזיה דיאטה מאוזנת היטב יכול למלא את רוב הצרכים שלך ויטמין ומינרלים.

אם אתה על דיאטה מוגבלת, לעומת זאת, הוספת כמה תוספי ויטמין בטוח יכול לספק את תוספת דחיפה שאתה צריך כדי להישאר על המסלול שלך עם משטר אובדן משקל בריא.

כשמדובר ירידה במשקל, לא כל הויטמינים נוצרים שווים .. המשך לקרוא כדי לגלות אילו ויטמינים יכולים לעזור לך לשפוך משקל של עודף משקל ושמירה על זה

1. ויטמיני B

ויטמיני B כוללים:

• תיאמין (B-1)
• riboflavin (B-2)
• ניאצין (B- 3) < pantothenic acid (B-5)
• pyridoxine (B-6)
• ביוטין (B-7 )
• חומצה פולית (B-9)
• cobalamin (B-12)

ויטמינים אלה חיוניים עבור מטבוליזם מתפקדת במלואה. הפונקציה העיקרית של ויטמיני B היא לעזור לגוף שלך metabolize פחמימות, שומנים, חלבונים, ולהשתמש באנרגיה מאוחסנים במזון.

תיאמין, למשל, מסייע לתאי הגוף להמיר פחמימות לאנרגיה. במילים אחרות, רמות נמוכות של אחד או יותר של ויטמינים אלה אומר את חילוף החומרים לא יהיה מתפקד במיטבו. זה עושה לאבד משקל אפילו יותר.

אתה יכול למצוא ויטמיני B במגוון של מזונות. מקורות טובים כוללים:

שעועית

• עדשים
• חלב
• ביצים
• בשר רזה
• דגנים מלאים
• תפוחי אדמה
• בננות
• ויטמין B-12 לא נמצא כל המוצרים צמח, ולכן זה קשה עבור מישהו בעקבות תזונה טבעונית כדי לקבל מספיק. באופן כללי, תוספי תזונה המכילים את כל שמונה ויטמיני B ידועים כמו קומפלקס ויטמין B, אשר ניתן בקלות למצוא בחנויות או באינטרנט.

2. ויטמין D

הגוף שלך יכול לקבל את כל ויטמין D זה צריך באדיבות השמש. למרבה הצער, רוב האנשים היום לבלות יותר מדי זמן בבית, או לחיות באקלים שבו השמש לא תמיד לזרוח. ויטמין D הוא קריטי עבור מערכת החיסון בריאה.

החוקרים הבחינו רמות נמוכות מהרגיל של ויטמין D בסרום אנשים שמנים. תפקידו המדויק של ויטמין D בירידה במשקל אינו ברור. עם זאת, מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מצא כי overweight ו שמן מאד מבוגרים לוקח סידן וויטמין D ספקים איבד משמעותית יותר שומן בטן מאשר אנשים לא לוקח שום ספקים.

בעוד השמש היא המקור הטוב ביותר של ויטמין D, אתה יכול גם לקבל את זה ויטמין מן המזון, במיוחד מזון מועשר. מזונות עם ויטמין D כוללים:

שמן כבד בקלה

• סרדינים
• טונה
• סלמון
• חלמון ביצה
• חלב מבושל ויוגורט
• דגנים מועשרים
• קבלת מספיק ויטמין D מן המזון קשה, ולכן תוספי מומלץ לעתים קרובות. רמות נאותות של ויטמין D עשוי גם לסייע במניעת דיכאון. ו גישה חיובית היא בסיסית עבור דיאטה יעילה.אולי כדאי לשקול לקחת ויטמין D להשלים אם אתה מבלה את רוב ימיך בתוך הבית. זה עדיין חשוב להשתמש sunscreen.

3. הברזל

ברזל משחק תפקיד בעזרה לגוף ליצור אנרגיה מרכיבים מזינים. ברזל מסייע לשאת חמצן לכל התאים בגוף, כולל השרירים שלך. זה, בתורו, עוזר להם לשרוף שומן. ברזל קטן מדי יכול להוביל אנמיה חוסר ברזל, שהוא אחד החסרונות התזונתיים הנפוצים ביותר בארצות הברית.

תסמינים של אנמיה חוסר ברזל כוללים עייפות, חולשה, ורמות אנרגיה נמוכות. רמות ברזל נמוכות גם להפחית את הסיבולת הפיזית שלך ואת הביצועים הספורטיביים. << אתה יכול לגדל את חנויות הברזל של הגוף שלך עם המזונות הבאים:

בשר רזה

צדפות

• שעועית
• תרד
• הגוף שלך סופג את סוג של ברזל למצוא בשר טוב יותר ברזל שמקורו במקור צמח. לא אוכל בשר? אתה יכול להיות חסר ברזל אם אתה לא החליף כראוי בשר עם מקור אחר של ברזל.
• אכילת מזונות עשירים בברזל יחד עם מקור של ויטמין C, כמו תותים או עגבניות, יכול לעזור לשפר את הקליטה. נשים אשר חווים תקופות וסת כבדות ואנשים אשר לעיתים קרובות לתרום דם נוטים יותר חוסר ברזל. אם אתם בסיכון גבוה יותר למחסור בברזל, שוחחו עם הרופא על תוספת ברזל. קח תוספי ברזל עם מזון ולהוסיף סיבים נוספים לתזונה שלך, כמו תוספי ברזל יכול להיות עצירות.

4. מגנזיום

מגנזיום נחוץ לייצור אנרגיה בגוף. מינרלים מעשים כמו cofactor ביותר מ 300 מערכות אנזים. מערכות אלו אחראיות על מגוון רחב של תגובות בגוף, כולל:

שליטה ברמת הגלוקוז בדם

ויסות לחץ דם

• שמירה על עצמות חזקות
• שמירה על תפקוד מערכת העצבים בצורה חלקה
• המקורות הטובים ביותר של מגנזיום כולל:
• אגוזים

זרעים

• legumes
• ירקות עלים ירוקים כמו תרד
• אולי כדאי לשמור על קומץ אגוזים על היד עבור מגביר אנרגיה מהירה ולכן אתה לא ללבוש כמו בקלות בזמן שאתה דיאטה, במיוחד אם אתה עובד הרבה. רק לא לזלול אגוזים כי הם גבוהים בקלוריות.
• כמו חומרים מזינים אחרים, סקרים תזונתיים של אנשים בארצות הברית מראים באופן קבוע כי צריכת מגנזיום נמוכה מדי. תוסף מגנזיום יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק מגנזיום. מילה של אזהרה אם כי: מינון גבוה מאוד של מגנזיום מ ספקים או תרופות לעתים קרובות לגרום לשלשולים.

5. תה ירוק לחלץ

זה מבחינה טכנית לא ויטמין או מינרלים, אבל תמצית תה ירוק הוא אחד הספקים המשווקים כמה שווה מבט שני. תה ירוק נחשב להגדיל את הוצאות האנרגיה ואת החמצון שומן, ולהפחית את ייצור השמן וקליטה. תמצית של משקה פופולרי זה ידוע להכיל נוגדי חמצון פלבנואידים עוצמה המכונה קטצ'ינים. תה ירוק מכיל גם מנה בריאה של קפאין.

ניתוח של שישה ניסויים קליניים מבוקרים נמצא כי קפאין לבדו, או בשילוב עם קטצ'ינים, הגדילה באופן משמעותי את הוצאות האנרגיה בהשוואה לפלצבו.סקירה שפורסמה ב Cochrane מצא כי תה ירוק ספקים מופחת משקל הגוף של אנשים שמנים בממוצע של כמעט 2 פאונד, לעומת פלסבו.

תמצית תה ירוק נחשב בטוח, אבל הרופאים ממליצים לקחת את תמצית עם מזון כדי למזער את הסיכונים האפשריים.

מה תוספי מזון לא עובדים על ירידה במשקל?

רשימת התוספים טוענים כי להגדיל את חילוף החומרים של שומן הוא ארוך למדי. למרבה הצער, אין מספיק מחקר כדי לגבות את הטענות של רוב אלה ספקים.

זה לא רשימה ממצה. אבל כרגע, אין מספיק ראיות כדי להוכיח כי ספקים הבאים לעזור לקדם ירידה במשקל או להגדיל את מסת הגוף רזה בבטחה:

כתום מריר (סינפרין)

קרניטין

• חומצה לינולאית מצומדות
• forskolin < כרום
• fucoxanthin
• Garcinia cambogia
• שרביטניים (נאסר על ידי ה- FDA בשל חששות בטיחותיים גדולים)
• מתי לדבר עם הרופא שלך
• אם אתה שוקל לקחת ויטמין או תוספת ל לסייע עם ירידה במשקל, לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לדון בכל היתרונות הפוטנציאליים של המוצר ואת הסיכונים. זה נכון במיוחד עבור אנשים בהריון, הנקה, או שיש להם תנאים רפואיים בסיסיים, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, או מחלת לב.
• הקפד לשאול את הרופא על אינטראקציות אפשריות עם כל התרופות שאתה עלול לקחת. אם אתם חווים תופעות לוואי לאחר נטילת תוספת, להפסיק לקחת את זה ולפנות לרופא.

הקפד לקרוא את התווית ביסודיות כדי לבדוק את החומרים הפעילים שלה כדי להבין את המינון הנכון. זה אפשרי מנת יתר על ויטמינים מסוימים אם אתה לא זהיר. כמו כן, שים לב לתאריך התפוגה לפני נטילת התוסף. ויטמינים לאבד את העוצמה לאורך זמן. אתה צריך לבטל כל ספקים אשר עברו את תאריך התפוגה שלהם.

לבסוף, אם אתה מנסה לשפר את האנרגיה שלך כי אתה מרגיש כל הזמן תחת מזג האוויר או עייף, לראות את הרופא שלך. זה עשוי להיות סימפטום של בעיה גדולה יותר כי ויטמינים לא יכול לתקן.

השלבים הבאים

תוספי ויטמין ומינרלים עשויים להיות מסוגלים לתמוך במסע אובדן המשקל שלך. אבל אתה לא הולך לאבד כל משקל בלי לשנות גם כמה אתה לממש וכמה קלוריות אתה אוכל כל יום.

מומחים מסכימים כי הבסיס לירידה במשקל לטווח ארוך הוא בעקבות דפוס אכילה בריא הכולל, הפחתת צריכת הקלוריות, והשתתפות בפעילות גופנית.

רוב הויטמינים הדרושים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים צריכים לבוא מאוכל. תוספי ויטמין יכול לעזור למלא את כל הפערים בתזונה שמגיעים מגבלת צריכת הקלוריות שלך. חשוב לציין כי נטילת תוספת או "מגה" מנות של תוסף ויטמין או מינרליים לא יעזור לך.

תוספי ויטמין עשוי לעזור לספק לך את האנרגיה הדרושה לניהול מתח, לשמור על מצב רוח חיובי, ולהפחית עייפות. כל אלה להוסיף עד דיאטה כי סביר יותר להצליח.