מטבוליזם Boosters: עובדת הרזיה או בדיה?

סקירה כללית

נמאס לכם מהתזונה האם אתה רוצה לקחת גלולה כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולראות את הקילוגרמים נעלמים? ככל שהאמריקאים גדלים יותר, החיפוש אחר מוצרים מהירים. גלולה או מזון שם בחוץ שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלך?

התשובה היא "כן", ו "לא" למד כיצד להפריד עובדה מהבדיון כאשר מדובר מטבוליזם תביעות המאיץ. ->

מטבוליזם איך מטבוליזם עובד?

במילים פשוטות, המטבוליזם שלך הוא כל התהליכים הכימיים להמיר פחמימות, חלבונים, ושומנים מן המזון שלך לתוך האנרגיה כי התאים שלך צריך לתפקד. קצב חילוף החומרים הוא הזמן הדרוש לגוף לעבד ולשרף אנרגיה, או קלוריות, מהאוכל שאתם אוכלים, קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם (BMR) הוא כמות האנרגיה, או קלוריות Ories, הגוף שלך צריך לשמור על פונקציות בסיסיות כאשר אתה נח. זה כמה קלוריות היית צריך לשרוד אם מעולם לא זז.

לדברי Mayo Clinic, חשבונות BMR שלך עבור כ 70 אחוזים של צריכת האנרגיה היומית שלך.

כמה דברים משפיעים על ה- BMR שלך:

גנטיקה: הקלוריות שאתה צורב ליום נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה.

גיל: BMR הממוצע שלך יורד ב -2% לעשור לאחר גיל 20.

מין: גברים נוטים לקבל BMR גבוה יותר מאשר נשים.

• משקל: ככל שהמשקל עולה, כך גם ה- BMR שלך.
• גובה: אנשים גבוהים נוטים להיות BMR מאשר אנשים קצרים יותר.
• איפור גוף: BMR שלך יהיה גבוה יותר אם יש לך יותר שרירים ופחות שומן.
• דיאטה: צריכת קלוריות לטווח ארוך לטווח ארוך יכולה להפחית באופן משמעותי את ה- BMR. אז, דיאטה קיצוניים באמת יכול לפעול נגדך.
• הפרעות רפואיות מסוימות, תרופות מסוימות, ואקלים יכול גם לשנות את ה- BMR שלך.
• כמה אתה זז, הן באופן כללי עם פעילות גופנית, משקף גם את המספר הכולל של קלוריות אתה לשרוף. אתה גם לשרוף קלוריות digesting מזון, תהליך הנקרא דיאטה- Induced thermogenesis.

Boosters האם מחזקים מטבוליזם עבודה?

כמה חברות למכור מוצרים כביכול להגביר את חילוף החומרים שלך. רוב טוענים שהם עושים זאת באמצעות תהליך שנקרא thermogenesis, או ייצור חום מוגבר. תהליך זה מגרה את השימוש באנרגיה יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך ולעזור לשרוף קלוריות.

רוב תוספי הטענה להעלות את המטבוליזם שלך מכילים שילוב של מרכיבים. בגלל החומרים האלה הם כמעט תמיד נבדק בנפרד, אנחנו צריכים להעריך אותם על בסיס זה.

בואו לחקור כמה מן המרכיבים הנפוצים ביותר למצוא מוצרים הטוענים להגדיל את חילוף החומרים.

קפאין

מחקרים הראו כי קפאין יכול להגדיל thermogenesis. לפי מחקר שפורסם ב - Obesity Reviews, שישה מחקרים שונים מצאו כי אנשים שורפים יותר קלוריות כאשר הם לוקחים מינון יומי מינימלי של 270 מיליגרם (מ"ג) של קפאין.

כדי לשים את זה בפרספקטיבה, רוב תוספי הקפאין מכילים 200 מ"ג של קפאין, בעוד כוס אחת של קפה מכיל כ 95 מ"ג. עם זאת, אם אתה שותה קפאין על בסיס קבוע, השפעה זו עשויה להיות פחות.

שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף עוד קפאין לתזונה. וודא מקורות הקפאין שלך אינם גבוהים מדי קלוריות. אם אתה שותה יותר מדי משקאות קפה ממותק או תה חי, אתה באמת יכול למצוא את עצמך במשקל!

Capsaicin

Capsaicin הוא הכימיקל שמכניס את החום ל jalapeños. יש כמה אינדיקציה זה עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל. למעשה, סקירה של 20 מחקרים, שפורסמו ב- Appetite, גילתה כי קפסאיצין יכול להגדיל את כמות הקלוריות שאתם שורפים בכ -50 קלוריות ביום. קלוריות אלה יכול להוסיף לאורך זמן, תורם ירידה במשקל לטווח ארוך. אז שקול לתבל אותו במטבח שלך!

L- קרניטין

L- קרניטין הוא חומר המסייע לגוף להפוך שומן לאנרגיה. בעוד הגוף שלך מייצר את זה הכבד והכליות, אתה יכול גם למצוא אותו בשר, מוצרי חלב, אגוזים, קטניות.

L- קרניטין עשוי להיות מועיל לטיפול במספר תנאים, כולל מחלת לב, מחלת עורקים היקפיים, ונוירופתיה סוכרתית. אבל השימוש בו כתוסף תזונתי לירידה במשקל מוטל בספק.

מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Medicine מצא כי L-carnitine עשוי לספק כמה יתרונות נגד השמנת יתר. אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את היתרונות והסיכונים של נטילת תוספי L-carnitine לירידה במשקל.

על פי משרד תוספי התזונה, לוקח יותר מדי זה יכול לגרום לתופעות לוואי שעלולות להיות מסוכנות.

כרום picolinate

כרום הוא מינרל כי הגוף שלך משתמש בכמויות קטנות. Chromium picolinate ספקים שימושיים עבור אנשים שיש להם חוסר chromium. אבל זה יעילות כמו מגבר מטבוליזם מוטלת בספק.

עד כה, החוקרים העניקו לו אגודל כלפי מטה. מחקר פיילוט שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine מצא כי לתוספי chromium picolinate לא הייתה השפעה על ירידה במשקל.

חומצה לינולאית מצומדת (CLA)

כמו בתוספים רבים, מחקר על CLA מצא תוצאות מעורבות. סקירת מחקרים שפורסמו בעיתון האירופאי של התזונה הראתה כי CLA עשויה לקדם ירידה במשקל ואובדן שומן, אך ההשפעות היו קטנות ולא ודאיות.

בעיות במערכת העיכול ועייפות הם תופעות לוואי שכיחות של נטילת תוספי CLA, אז אולי כדאי לך לעבור על זה.

תה ירוק

מחקרים רבים נערכו על האפקטיביות של תה ירוק לירידה במשקל. מעטים דיווחו על תוצאות משמעותיות.

מחקר אחד שפורסם ב פיזיולוגיה והתנהגות אומר כי קטצ'ינים וקפאין שנמצאו תה ירוק עשוי לעזור לתמוך תחזוקה במשקל. תה ירוק נחשב תוספת בטוחה דיאטות של רוב האנשים.

Resveratrol

Resveratrol הוא חומר שנמצא בעור של ענבים אדומים, תותים, יפני knotweed, ו בוטנים. מחקרים מצביעים על כך שהיא שורפת שומן בחולדות.אבל על פי חוקרים ב Annals של ניו יורק האקדמיה למדעים, אין מספיק ראיות כדי לתמוך בשימוש שלה כמגביר מטבוליזם בבני אדם עדיין. נדרשים ניסויים קליניים נוספים.

TakeawayThe takeaway

למרות ההייפ, ספקים אשר מקודמים כמו busters שומן ומאיצים מטבוליזם לעתים נדירות יש השפעה משמעותית על ירידה במשקל. אם אתה רוצה לשפוך קילוגרמים עודפים, חיתוך קלוריות מהתזונה שלך ופעילות גופנית באופן קבוע יותר הם כנראה ההימורים הטובים ביותר שלך.

שאל את הרופא שלך לקבלת עצות נוספות על ירידה במשקל בדרכים בטוח וברי קיימא. ולדבר איתם לפני שתנסה תרופות אובדן משקל או תוספי מזון. זה הכי טוב שיש הרופא שלך לעזור לך להעריך את היתרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים.