היתרונות של לימון מים: 7 סיבות לשתות אותו

מים לימון הוא כל הזעם בימים אלה.

מסעדות רבות לשרת אותו באופן שגרתי, וכמה אנשים מתחילים את היום עם לימון מים ללא קפה או תה, ללא ספק לימונים הם טעימים, אבל האם הוספת אותם למים להפוך אותך בריא?

היתרונות הבריאותיים של לימון מים

הרבה ראיות התומכות היתרונות הבריאותיים של מים לימון הוא אנקדוטלי. מחקר מדעי קטן נעשה באופן ספציפי על השפעת לימון על הבריאות בכללותה, אך קיים מחקר על היתרונות של לימון ומים בנפרד.

1. מקדם הידרציה. על פי מועצת המזון והתזונה, צריכת ההתייחסות התזונתיים למים היא 91 עד 125 גרם, כולל מים מאוכל ומשקאות.

מים הם המשקה הטוב ביותר להידרה אבל כמה אנשים לא אוהבים את הטעם של זה בכוחות עצמו. הוספת לימון משפר טעם של מים, אשר עשוי לעזור לך לשתות יותר.

2. זה מקור טוב של ויטמין C.

פירות הדר כמו לימונים הם גבוהים בויטמין C, שהוא נוגד חמצון העיקרי המסייע להגן על התאים מפני נזק רדיקלים חופשיים.

->

ויטמין C עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ושבץ, ולחץ דם נמוך יותר. מחקרים שפורסמו ב Stroke הראו כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין C, במיוחד גברים שמנים עם יתר לחץ דם, יש סיכון גבוה יותר לשבץ. ויטמין C עשוי גם לעזור למנוע או להגביל את משך הצטננות נפוצה אצל אנשים מסוימים, אם כי מחקרים סותרים.

בעוד לימונים לא בראש הרשימה של פירות הדר גבוה ויטמין C, הם עדיין מקור טוב. על פי משרד החקלאות של ארצות הברית, 1/4 כוס מיץ לימון גלם מספק כ 23. 6 גרם של ויטמין C. זה מעל 30 אחוזים של הקצבה היומית המומלצת (RDA).

3. זה משפר את איכות העור שלך.

ויטמין C נמצא לימונים עשוי לעזור להפחית את קמטים בעור. מחקר שפורסם ב"אגודה האמריקנית לתזונה קלינית "סיכם כי אנשים שצרכו יותר ויטמין C יש פחות סיכון לעור מקומט ויבש.

איך מים משפר את העור הוא שנוי במחלוקת, אבל דבר אחד בטוח. אם העור שלך מאבד לחות, הוא הופך יבש וקמטים נוטה. אם זה עדיף ליישם קרם לחות לעור או לשתות יותר מים לא ברור, אבל UW בריאות ממליץ לשתות לפחות שמונה כוסות מים מדי יום כדי להישאר hydrated להיפטר העור של רעלים.

4. הוא תומך ירידה במשקל.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition הראה כי חומרים נוגדי חמצון פוליפנול שנמצאו בלימונים הורידו משמעותית את העלייה במשקל כתוצאה מתזונה עשירה בשומנים בעכברים. בנוסף, שיפור עמידות לאינסולין.

בעוד תוצאות זהות צריך להיות מוכח בבני אדם, ראיות אנקדוטיות חזקה כי מים לימון תומך במשקל.אם זה נובע מגידול צריכת מים ומלא או לימונים נשאר להיראות.

5. זה עוזר אכול.

כמה אנשים שותים מים לימון כמו משלשל יום יומי כדי לסייע במניעת עצירות. שתייה חמה או חם לימון מים כאשר אתה מתעורר עשוי לעזור לקבל את מערכת העיכול נע.

רפואה איורוודי מאמין טעם לימון חמוץ עוזר לעורר את "agni שלך. "ב איור ודה, חזק agni לקפוץ מתחיל את מערכת העיכול, ומאפשר לך לעכל מזון בקלות ומסייע למנוע הצטברות של toxins.

6. זה מרענן את הנשימה.

האם שפשפת פעם לימון על הידיים כדי להסיר צחנה חזקה? זה נחשב לנטרל ריחות. אותה תרופה עממית עשויה לחול על ריח רע מהפה שנגרם על ידי אכילת מזונות עם ריח חזק כמו שום, בצל, או דגים.

לשמור על נשימה מתוק יותר על ידי שתיית כוס מיץ לימון לאחר הארוחות ואת הדבר הראשון בבוקר. לימון הוא חשב כדי לעורר רוק, ומים מסייעת למנוע יובש בפה, מה שמוביל ריח רע מהפה שנגרם על ידי גידול חיידקים עודף.

7. זה עוזר למנוע אבנים בכליות.

חומצת לימון בלימונים עשויה לסייע במניעת אבנים בכליות סידן. UW בריאות ממליצה להגדיל את צריכת חומצת לימון כדי להפחית את הסיכון שלך לקבל אבנים סידן חדש. שתיית מים לימון לא רק עוזר לך לקבל חומצת לימון יותר, אלא גם את המים שאתה צריך כדי למנוע אבנים.

לאחר 1/2 כוס מיץ לימון מספק את אותה כמות של חומצת לימון היית מוצא זנים מרשם.

איך לעשות מים לימון

על מנת לקצור כל היתרונות הבריאותיים של לימון מים, אתה צריך לשתות אותו באופן עקבי, ואתה צריך יותר מאשר רק טריז אחד של לימון בספל שלך.

כאשר עושים לימון, תמיד להשתמש לימונים טריים ולא לימון מלאכותי מבקבוק. כדי להפוך את לימון מים, לסחוט חצי לימון לתוך 8 אונקיות של מים רותחים, חמים או קרים. כדי להפוך את המשקה בריא ככל האפשר, להשתמש במים מסוננים לימונים אורגניים.

להפיח טעם לימון על ידי הוספת:

כמה מעיינות של מנטה

כפית סירופ מייפל או דבש גולמי

• פרוסת זנגביל טרי
• מקף של קינמון
• אתה יכול גם להוסיף פרוסות של פירות הדר טרי אחרים כגון לימונים ותפוזים, או פרוסות מלפפון.
• לאחר קוביות לימון על היד היא דרך מצוינת להוסיף לימון למים שלך מהר. כל שעליך לעשות הוא לסחוט מיץ לימון טרי לתוך מגשי הקוביות קרח להקפיא. לזרוק כמה קוביות לתוך כוס מים קרים או חמים לפי הצורך.

התחל את הבוקר עם ספל של לימון חם מים, ולשמור קנקן מים חדורים עם כמה לימונים פרוסים שלמים במקרר שלך לשתות לאורך כל היום.

תופעות לוואי של מים לימון

מים לימון הוא בטוח בדרך כלל לשתות, אבל יש כמה תופעות לוואי אפשריות להיות מודעים. לימון מכיל חומצת לימון, אשר עלול לשחוק אמייל השן (טוויסט אירוני עבור אנשים באמצעות לימון כדי לעזור ריח רע מהפה). כדי להגביל את הסיכון, לשתות מי לימון דרך קש, ולשטוף את הפה לאחר מכן.

כשמדובר צרבת, מים לימון יכול ללכת בכל מקרה. חומצת לימון חומצי עשוי לעורר צרבת אצל אנשים מסוימים.אחרים עשויים לחוות הקלה מצרבת מאז הלימונים הופכים להיות אלקליין במערכת העיכול. אם לימונים מחמירים את צרבת, להימנע לשתות מי לימון.

חלק מהאנשים מדווחים על נסיעות תכופות יותר לשירותים בעת שתיית מי לימון. למרות מיץ לימון הוא המכונה לעתים קרובות חומר משתן, חומר זה מגדיל את ייצור שתן, ראיות לא מראים כי ויטמין C ממקורות טבעיים כמו לימונים יש השפעות משתנות.

אם אתם חווים את הצורך בהפסקות אמבטיה נוספות בזמן שתיית מי לימון, זה יותר סביר שנגרם על ידי צריכת מים מוגברת.

The Takeaway

מחקרים מראים לימון מים יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. אבל, במקרים מסוימים, יש צורך במחקרים נוספים. הוספת לימון למים שלך עשוי לעזור לך לשתות יותר במהלך היום כדי לעזור לך להישאר hydrated, שהוא קריטי לבריאות טובה.

אם אתה שותה את זה חם, מים לימון הוא אלטרנטיבה מנחמת משקאות חמים אחרים. אם אתה שותה את זה קר, זה מרענן וממריץ.

לא משנה כמה אתה נהנה, מים לימון עשוי לתת לך דחיפה בריאות.