תרגיל אופניים היתרונות: לבריאות שלך

כמעט כל אחד יכול לקפוץ על אופני כושר ולקחת אותו לסיבוב.

כדי להתחיל, פשוט לעלות על האופניים ולהתחיל לדווש אתה לא צריך לקחת את הכיתה או ללמוד כל תנועה מורכבת, ללבוש בגדים נוחים ונעליים אתלטי תומכות, תוכל ליהנות מהיתרונות הרבים של אופני כושר קבועים, כולל כאלה שיפתיעו אותך.

1. הוא תומך בבריאות הלב.

רכיבה על אופניים ברמה מתונה של 150 דקות בשבוע עוזרת ללב להישאר בריאים, כפי שנאמר על ידי איגוד הלב האמריקני (AHA) .אם אתה דוושת קשה יותר, אתה רק צריך לרכוב במשך 75 דקות שבוע עבור אותן הטבות.

כוונה לרכוב 10 מייל לשעה או מהר יותר עבור האימון שלך כדי להיחשב "מאמץ נמרץ."

2. זה מוריד את לחץ הדם וצ'ו לסטרול.

Pedaling על אופניים לממש יכול לעזור להפיל לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול בריא, אומר AHA. לחץ דם נמוך רמות כולסטרול להפחית את הסיכוי שלך שבץ התקף לב.

לשים לפחות 120 דקות של רכיבה מתונה עד נמרצת בשבוע עבור הטבות אלה.

->

3. זה שורף קלוריות.

קלוריות אתה לשרוף בעת רכיבה תלוי כמה קשה וכמה זמן אתה האופניים. על פי המועצה בקרת קלוריות של קבל העברת! מחשבון, 150 פאונד אדם רכיבה על אופניים במשך חצי שעה עם "מאמץ קל" כוויות על 170 קלוריות. קלוריות לשרוף עבור "מאמץ מתון" עולה ל 239 קלוריות.

רכיבה על אופניים יותר מגבירה את כמות הקלוריות שנשרפה במהלך האימון. נסיעה קשה גם מעלה את כמות הקלוריות שאתה לשרוף במשך שעות לאחר שתסיים. זה נכון, אתה יכול לשרוף קלוריות בזמן מנוחה! זה יתרון בונוס קלוריות שריפת תלוי לחלוטין על כמה קשה אתה האופניים.

זה אחרי התרגיל עלייה קלוריות שריפת רק קורה לאחר מאמץ רכיבה נמרצת.

4. יש יתרון להוספת רווחים.

לא לטיול אופניים מהיר? נסה לדווש חזק יותר, כולל מרווחי זמן קצובים שנמשכים מספר שניות עד כמה דקות באופניים כדי להגדיל את צריבת הקלוריות שלך, כפי שהוצע על ידי Mayo Clinic.

אתה לא צריך להיות מדויק בעת הוספת מרווחי האימון שלך. למעשה, ערבוב אורך ועוצמה של אינטרוולים יכול לעזור לך לשמור יותר מעוניין במה שאתה עושה. לאחר כל פרק זמן קצר יותר, דוושה בקצב מתון יותר לכמה שניות או דקות.

אימון אינטרוול רגיל עשוי לגרום לך לדווש בנוחות בקצב מהיר יותר או למשך זמן ארוך יותר, או שניהם!

5. זה עדין על המפרקים.

המפרקים שלך יודיעו לך על תנועה חלקה, מתמשכת של דוושות על אופני כושר.

תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כולל רכיבה על אופניים נייחים, נוטים להיות קלים יותר על השרירים והמפרקים מאשר על תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כגון ריצה וקפיצה בחבל. אם אתה לא יכול לעשות תרגילי השפעה גבוהה, האופניים לממש הוא חלופה מצוינת.

אם אתה כבר עושה פעילויות השפעה גבוהה, אתה יכול לשקול הוספת כמה השפעה נמוכה אימונים לתוך שגרת האימון הרגיל שלך. זה עשוי להקטין את הסיכויים להתמודדות עם כאבים פוטנציאליים או מאמץ מן חוזרות ונשנות, השפעה גבוהה workouts.

זכור, נמוך השפעה לא צריך שווה בעוצמה נמוכה! פדאל קשה יותר, דוושת מהירה יותר, דוושה עבור כמויות זמן ארוכות יותר, ואתה עומד לעשות כמה יתרונות כושר רציני.

6. זה מחזק וצלילים שרירים.

אתה מסתמך בכבדות על השרירים הקדמיים והאחוריים על הרגליים העליונות שלך, הנקראים שריר הארבע והמוסטרינגס, כשאתה דוחף אופני כושר. אתה גם להשתמש שרירי השוקיים שלך flexors ירך. שמירה על יציבה טובה שומר את הבטן ואת שרירי הגב עוסקת במהלך האימון שלך, מדי.

כמה אופני תרגיל יש ידיות נעות כי אתה יכול למשוך לדחוף את הידיים בזמן שאתה הדוושה עם הרגליים. אם תבחר סוג זה של אופניים, תקבל אמון הגוף הכולל.

7. זה קל לשימוש.

אתה לא צריך שום הכשרה מיוחדת לרכוב על אופני כושר. זה אחד המכונות התרגיל הקלה ביותר להתחיל להשתמש. תוכל להשקיע מעט מאוד זמן ומאמץ הגדרת אופניים עבור האימון שלך.

רוב האופניים יש מסך ידידותי למשתמש עם תכנות שמטרתו לעזור לך לעצב ולעקוב אחר האימון שלך. אתה מקבל על האופניים, ואז אתה אגרוף באורך האימון הרצוי שלך, סגנון, קושי על ידי רמזים הבאים על המסך.

ייתכן שיהיה עליך להתאים את גובה המושב ואת ידית הבר, אם אתה משתמש באופניים במרכז כושר או בחדר כושר. אתה יכול בדרך כלל להשיג את זה די בקלות אחד או שניים צעדים פשוטים. אם אתה לא בטוח בגובה הנכון, לשאול מאמן או מורה ספין.

8. זה כל מזג אוויר, בכל עת לממש הזדמנות.

אופני כושר מאפשר לך ליהנות מחופש התאמת האימון שלך בכל פעם שהוא עובד בשבילך.

גשם או ברק, אתה יכול לרכוב על אופני כושר. אופניים נייחים גם נותן לך דרך בטוחה ונוחה להתאמן מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה, כאשר הוא חשוך בחוץ.

אין לך זמן לרכוב במשך חצי שעה או שעה? לרכוב על 5, 10, או 15 דקות בכל פעם עד שתגיע כמות היעד שלך של רכיבה על אופניים במשך השבוע. אם יש לך אופני כושר זמין בבית או בעבודה, אתה יכול לקחת הפסקות קצרות כדי לממש לאורך כל יום העבודה.

אופני התרגיל מוכנים ללכת די הרבה בכל פעם שאתה עושה את זה, מה שהופך אותו אידיאלי ללא תירוצים חתיכת ציוד התעמלות.

9. זה מרים את מצב הרוח שלך.

מרגיש לחוץ או למטה? על-פי מחקר שפורסם בפסיכולוגיה, בריאות ורפואה, על-ידי תרגול אופני תרגיל ל -20 דקות נסיעה בכל קצב מתאים.

שפר כי להרגיש טוב השפעה על ידי הוספת בצורה מסיחה של בידור ללוות את האימון שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science and Medicine עולה כי צפייה בתכנית טלוויזיה שאתה אוהב בזמן התרגיל מרים את הרוחות שלך יותר מאשר רק פעילות גופנית לבד.

The Takeaway

אופני התרגיל הוא פיסת ציוד כושר רב תכליתי וקל לשימוש. אם אתה סקרן כיצד להתאים את האופניים כך שזה מתאים לך כראוי, לשאול עובד במכון הכושר שלך.

אם אתה משוכנע ומוכן לרכוש אופני כושר קומפקטי ונוח עבור הבית שלך, לבדוק את המוצרים על אמזון! כבר יש לך אופניים? קבל מאמן אופניים אתה יכול להגדיר את האופניים שלך על האימון מקורה שלך.