אקנה: המזון הטוב והגרוע ביותר לאקנה

אוכל ואקנה

מזון לבדו אינו גורם לאקנה - או מונע זאת. הגנים, אורח החיים שלך ומה שאתה אוכל כולם משחקים תפקיד במצב. אך חלק מהמאכלים עשויים להחמיר, בעוד שאחרים עוזרים לעורך להישאר בריא. מדענים צריכים לעשות יותר מחקר כדי לדעת כיצד אוכלים ספציפיים באמת משפיעים על המצב. אבל הם בדקו כמה טריגרים אפשריים עד כה.

חלב

ככל שתשתה יותר חלב, כך גדל הסיכוי ללקות באקנה - במיוחד אם מדובר בחלב רזה. מדענים עדיין מנסים להבין מדוע, אבל זה יכול להיות ההורמונים שהפרות מייצרות כשהם בהריון, שנמצאים בחלב שלהם. אנשים שיש להם רמות גבוהות יותר של הורמונים אלה בדם נוטים לקבל יותר אקנה.

סוכר וכמה פחמימות

סביר להניח שיש לך אקנה אם התזונה שלך מלאה במזונות ומשקאות כמו סודה, לחם לבן, אורז לבן ועוגה. הסוכר והפחמימות במזונות אלה נוטים להיכנס לדם ממש מהר. פירוש הדבר שהם גבוהים במדד הגליקמי, מדד להשפעת המזונות על רמת הסוכר בדם. כאשר גופך מייצר יותר אינסולין להורדת רמת הסוכר בדם, הוא משפיע על הורמונים אחרים שיכולים לעודד את ייצור השמן בעורך.

שוקולד

כמה מחקרים קטנים מראים כי אנשים שאוכלים יותר שוקולד נוטים יותר לקבל פצעונים. אך לא ברור מדוע. נראה שמרכיב המפתח, קקאו, אינו הסיבה לכך. במחקר אחד, אנשים שאכלו שוקולד עם פי 10 יותר קקאו לא היו בעלי סיכוי גבוה יותר לקבל פצעונים לעומת אלה שאכלו מהסוג הרגיל. שוקולד מריר, עם פחות סוכר וחלב, עשוי להיות בחירה טובה יותר אם אתה מנסה לשלוט באקנה שלך.

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים

אנשים שאוכלים הרבה סיבים עשויים לראות את האקנה שלהם משתפר. אבל רופאים לא יודעים את הסיבה המדויקת. הם כן יודעים שתזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, וזה עדיף להרחיק את האקנה. שיבולת שועל, שעועית, תפוחים וגזר הם דרכים קלות להוסיף מעט סיבים לתזונה.

סלמון

דג זה מלא בחומצות שומן אומגה 3. הם מורידים דלקת בגופכם, וזה עשוי לעזור להרחיק את האקנה. הם גם עוזרים להוריד את כמות החלבון שגופך מייצר, המכונה IGF-1, המקושר לאקנה.

אגוזים

לאנשים הסובלים מאקנה יש לעתים קרובות רמות נמוכות של נוגדי חמצון כמו ויטמין E וסלניום, שיש לשקדים, בוטנים ואגוזי ברזיל הרבה מאוד. חומרים מזינים אלה מגנים על התאים מפני נזק וזיהומים. אין הוכחה ברורה לכך שנוגדי חמצון יבהו את האקנה, אך הם טובים לגופך בדרכים אחרות. אז אין שום נזק להוסיף אותם לתזונה שלך. רק אל תגזימו: בערך 24 שקדים או שלושה או ארבעה אגוזי ברזיל זה כל מה שצריך.

צדפות

יש להם הרבה אבץ, חומר מזין שחשוב לעור שלך. בין היתר זה עשוי לעזור להרוג חיידקים הגורמים לסוגים מסוימים של אקנה. נראה שזה גם עוזר לגוף להפסיק לייצר כימיקלים שיכולים לגרום לדלקת - משהו אחר שקשור לאקנה. אבל יותר מדי אבץ יכול לגרום לבעיות בריאותיות. מבוגרים לא צריכים לקבל יותר מ- 40 מיליגרם ביום.

אצות ים

בין אם אתם אוכלים אותו ברולדת סושי, בסלט או לבד כחטיף מלוח, זהו מקור נהדר ליוד, שבלוטת התריס שלכם צריכה לעבוד כראוי. אבל יותר מדי יוד בבת אחת יכול לגרום לך להתפרץ. מרבית המבוגרים זקוקים ל -150 מיקרוגרם ביום, אם כי נשים בהריון ומניקות צריכות יותר. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, קשה להשיג יותר מדי. יחד עם אצות, תוכלו לקבל יוד ממזונות כמו דגים, מוצרי חלב ומלח יוד.

מה עם אוכל שמנוני?

זה מיתוס נפוץ, אבל אכילת אוכל שמנוני לא תגרום לאקנה או תחמיר. אם אתה מבלה זמן רב בבישול זה, יתכן שתבחין בבעיות נוספות בעור שלך. הסיבה לכך היא שהשמן מטוגן עמוק או ממקור אחר יכול להיצמד לסתימת זקיקי השיער שלך.

מתי לפנות לרופא

לעיתים קרובות קל לנהל את האקנה בבית, אך ישנם מקרים חמורים יותר. אם אינך רואה הבדל בטיפול בזהירות בעור, בשינויים בתזונה וטיפולים ללא מרשם, עליך לדבר עם הרופא שלך. היא עשויה להפנות אותך לרופא עור. טיפול מוקדם יכול לעזור לביטחון שלך ולמנוע צלקות.