מצגת שקופיות: 25 דרכים להתכונן לעונת בגדי הים

שפר את היציבה שלך

תנוחה טובה היא הדרך המהירה והקלה ביותר להיראות טוב יותר - וכמה קילוגרמים דקים יותר - בביקיני החביב עליכם. הנטישה מורידה סנטימטרים מגובהך וגורמת לבטן שלך להראות עגולה יותר. תרגול יציבה טובה על ידי שמירה על גב ישר וכתפיים לאחור. תפזר את המשקל שלך באופן שווה בשני המותניים. גופך, והשתקפותך, יודה לך.

התחל לזוז

בשבועות שלפני עונת בגדי הים, שאפו להזיז את גופכם יותר. "זה כמו להכניס פרוטות לבנקי חזיר", אומרת פמלה פיק, מרפאת, מחברת " גוף לחיים לנשים". "כל חתיכה של פעילות גופנית מסתכמת." אז הפעל קצת מוסיקה וריקוד. נסה שיעור זומבה. השתמש במדרגות בעבודה. כל גרם של זיעה יקרב אתכם למטרתכם.

טונינג שומר זמן: שכיבות סמיכה

כדי לעזור להכין את גופך מוכן לביקיני, "מדוע לא ריבוי משימות?" מציע פיקה. "שכיבות סמיכה הן המועדפות עליי מס '1 מכיוון שאתה יכול לפגוע בשישה שרירים בבת אחת: שרירי שריר הזרוע, תלת-ראשי, דלדואידים, נקודת שרירים, שרירי שרירים, שריר שריר, וגחמות." התחל עם שכיבה עם הברך כפופה, וקבע שעון מאמן כדי לבדוק את טופסך. אם יש לך מצב רפואי, קבל אישור של רופא לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה.

טונינג שומר: סקוואטים

לישבן וירכיים, ממליץ פיק על סקוואט. דרך פשוטה לעשות זאת היא להתכופף על קיר או כדור אימון, לכיסא בלתי נראה. הרחיקו את הרגליים ברוחב הירך, ברכיים מעל קרסוליכם וסחטו את שרירי הבטן כדי להימנע מקשתות הגב. ככל שתתחזק, תוכל להחזיק משקולות כדי להגביר את העוצמה. מכוון לשלוש קבוצות של 8-12 חזרות.

הערה: אם תרגיל כלשהו לא מרגיש נכון, עצרו ובדקו עם מקצוען כושר. בהתאם למצבך, יתכן שלא מומלץ לבצע תרגילים מסוימים.

טונינג שומר זמן: שורות

שורות נהדרות למתחילים המקווים לממש את זרועותיהם וגבם. תזדקק לרצועות או כבלים להתנגדות. שבו עם הברכיים כפופות מעט והגב אנכי. רכון בעדינות קדימה לתפוס את הכבל. נשפו כשנמשכים לאחור. כדי להתקדם, שאפו והרחיבו את המרפקים. עשו 2-3 סטים של 6-12 חזרות.

שירה טיימר: Deadlifts

מרימי הדק עוזרים לגוון את כל הגוף, בעיקר את הגב, הישבן והרגליים. תצטרך משקולת או משקולות כדי לעשות זאת. עמדו עם הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. שמור את המשקולות קרוב לגופך בזמן שאתה מרים אותם מהאדמה. הקפידו להרים את הכתפיים והירכיים יחד, ולהימנע מקשת גב. טכניקה חשובה, כך שייתכן שתרצה לקבל כמה טיפים ממאמנת. בצע קבוצה אחת של 8-12 חזרות.

טונינג שומר: פילאטיס

פיק הוא מעריץ של פילאטיס מכיוון שהוא מחזק את ליבת גופך: הגב והבטן. לא מצליחים להגיע לשיעור? נסה תנוחה קלאסית הדומה לזו המוצגת כאן בביתך. שכב על הרצפה והרם בעדינות את הרגליים והזרועות. על מתחילים לשמור על הברכיים כפופות ועל הזרועות במקביל לרצפה. ככל שתתקדמו יותר, כיוונו ליישר את הרגליים. החזקת תנוחה זו תדק את השרירים בגב ובבטן בו זמנית.

לחתוך קלוריות

"אתה יכול לעשות כפיפות בטן עד שהפרות יחזרו הביתה, אבל עדיין יש לך בטן", אומר פייק, "אלא אם כן תשחזר את הקלוריות שלך." דילוג על הצ'יפס לטובת תבשיל פירות או בצל ירקות דלי קלוריות הוא דרך קלה להתחיל. יתרונות מהותיים יכולים לנבוע מקיצוץ בפחמימות מזוקקות: לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן וכמובן סוכר. מזונות אלו "מעוררים התיאבון שלך."

ממלאים חלבון

מזונות עתירי חלבון או סיבים יכולים למעשה לעזור להאט את תהליך העיכול. התוצאה היא שהבטן שלך מרגישה מלאה יותר ושולחת הודעה למוח שלך שאתה לא צריך לאכול יותר. אתה מקבל סיפוק רב יותר עם פחות קלוריות.

היה בררן לגבי סלט

סלטים יכולים למלא אותך ולעזור לך להתנגד לארוחות משמינות יותר. אך זכרו שלא כל הסלטים דלי קלוריות. תחבושות, שמנים, קרוטונים, חתיכות בייקון וגבינה מוסיפים המון קלוריות ושומן נוספים. לקבלת סלט דל שומן ומזין, היצמד עם ירקות תוססים, כמו תרד ופלפלים.

צמצם את הנפיחות: הגבירו את הסיבים

מלבד לבלום את התיאבון שלך, סיבים תזונתיים יכולים למנוע את הארנצמיה של לבוש הביקיני: עצירות ונפיחות. על ידי שמירתך באופן קבוע, תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לעזור למראה הבטן שלך להחמיא. רק היזהר להוסיף יותר מדי מהר ולשתות הרבה מים. כמה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו שעועית, עלולים להחמיר את הנפיחות בהתחלה. מקורות סיבים אחרים כוללים ירקות, פירות ודגנים מלאים.

צמצם את הנפיחות: דלג על המלח

"מלח גורם לך להתפיח כמו שפוח דגים, " מזהיר פיק. והנפיחות יכולה להימשך ימים - לא דבר טוב כשאתה מתכנן לערוך הופעת בכורה לביקיני החדש שלך. הנושא הוא למעשה החדרת מים, שקשורה ישירות עם צריכת המלח. קוצץ מלח על ידי אכילת מזון טרי במקום משומר. בקש את הרוטב בצד כשאתה אוכל בחוץ. דרך נוספת להפחתת הנפיחות היא לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך היום.

צמצם את הנפיחות: נמנע מבירה

אלכוהול יכול לערער את מטרתך לגוף מוכן לביקיני בכמה אופנים:

• בירה בת 12 גרם אורזת כ -150 קלוריות.
• בירה ויינות נוצצים גורמים לנפיחות.
• אלכוהול מאט את היכולת שלך לשרוף שומן.

מחקרים מראים כי אנשים נוטים למרוח עוד יותר אוכל כאשר הם שותים אלכוהול.

קנו את הצורה שלכם: אגס

אם אתה מלא יותר בירכיים וירכיים, אתה עלול להתפתות להסוות את קרקעיתך במכנסיים קצרים. אבל סגנון זה יכול לנתק את הירכיים במקום הלא נכון. בחר במקום תחתונים בעלי חתך גבוה - הם יגרמו לרגליים שלך להיראות ארוכות ורזות יותר. בחלק העליון, בחר צווארון v כדי להפנות את תשומת הלב לכיוון פלג הגוף העליון.

קנו את הצורה שלכם: אפל

אם הבטן שלך היא אזור הבעיות שלך, יותר מהמותניים שלך, אתה לא לבד. למרבה המזל, יש המון חליפות מסוגנן מקשה אחת שמציעות הסוואה מסוימת. פירוט צדדי, עיטורי סגנונות, וחתולים כולם נוטים להפוך את המראה האמצעי לרזה יותר. חלק מהחליפות אף מגיעות עם שליטת בטן מובנית. כדי להסיט את תשומת הלב מהמותניים, בחר צווארון V עמוק.

קנו את הצורה שלכם: שעון חול

אם יש לך דמות שעון חול אתה יכול לשלוף הרבה סגנונות שונים. לבישת חליפה בצבע אחד תגרום לך להראות מלוטש, אך תוכל גם להחיות את המראה שלך עם הדפס נועז ונועז. מעילי הלטר הם סגנון נהדר ואל תחששו מהצעדה העמוקה. ביקיני מיתרים יכולים לעבוד גם לטובתך - הקשרים יתאימו להתאמה למותניים מעוגלות.

קנו את הצורה שלכם: חזה מלא

אם יש לך חזה מלא, אתה זקוק לראש שמסמיך ומספק תמיכה מספקת. צמרות הלטר קשורות בחלק האחורי ויכולות לתת לך בדיוק את כמות ההרמה הנכונה. חולצות עם חוט תיל או חזיות נסתרות עובדות גם הן טוב. אם אתה בגודל D ומעלה, התרחק מהמחשופים הגבוהים והצמרות המשולשות, שלא יתנו לך מספיק תמיכה.

קנו את הצורה שלכם: מלא

חפש פרטים יפים בצוואר שמושכים את העין: תוספות בד או רשת מהנות, צווארון וי סקסי או חסימת צבעים. נסה חצאית חלקה ומותאמת לכיסוי נוסף, אך הקפידי על כך. יותר מדי בדים יכולים לבלום למבו. בשני חלקים ניתן לכוונן את המותניים עם קפלים או קפלים נוספים, כך שתראה את הקיבה. צבעים מגניבים דקיקים, ואילו בדים מבריקים מראים כל בליטה.

קנו את הצורה שלכם: רזה

בניית אתלטי נראית הכי טוב בביקיני מיתרים; כיסוי רב מדי יכול לגרום לך להיראות תיבה. תיהנו עם קפלים וקפלים, שיוסיפו בדיוק את הכמות הנכונה הנכונה. תבניות נועזות יעניקו לך מראה פלרטטני יותר, ואל תתרחק מקצת ריפוד שיעזור לך לעקוף אותך למעלה.

מלאי על קרם הגנה

אולי אתה אוהב את מראה העור השזוף, אך השמש גובה מחיר כבד על בריאותך ועל מראהך. אור השמש מורכב מקרני UVA העלולים להוביל להזדקנות מוקדמת וסרטן עור, ומקרני UVB המהוות את הגורם העיקרי לכוויות שמש כמו גם להזדקנות מוקדמת וסרטן עור. קרם הגנה בעל מגוון ספקטרום רחב יגן עליך מפני שני הסוגים. השתמש לפחות ב- SPF 30 וקפיד על ציפוי העור בנדיבות, ואל תשכח להשתמש בשפתון מגן.

קנו משקפי שמש איכותיים

קרני UVA ו- UVB פוגעות גם בעיניים. חשיפה רבה מדי מעלה את הסיכון לקטרקט לאורך זמן. האור הבהיר גורם גם לכם לפזול, מה שיכול לתרום לקווים עדינים סביב העיניים. חפש משקפי שמש המציעים במיוחד הגנה מפני קרני UVA ו- UVB. זכור כי עדשות רבות, אפילו כהות כהות, אינן מספקות שום הגנת UV.

מרכך את עורך

אם תרצו להשוויץ עור חלק בקיץ הקרוב, נסו פילינג והענקת לחות. פילינג הוא הסרת תאי עור מתים הגורמים לעור להיראות רדוד ומחוספס. חומצות הידרוקסי, שניתן למצוא במוצרי עור רבים ללא מרשם, מקדמות את תהליך הה ​​פילינג. תרצו גם להשתמש בקרם לחות כל יום. קרם לחות עוזר לעור להחזיק מים, וגורם לו להיראות שמנמן יותר.

לגרש שיער לא רצוי

ישנן דרכים רבות להיפטר משיער לא רצוי בקו הביקיני. הגילוח מספק תיקון מהיר. משחות אפילות גורשות שיער עד שבועיים. לשעווה תוצאות ארוכות יותר, בעוד אלקטרוליזה והסרת שיער בלייזר נחשבות לפתרונות קבועים. הסרת שיער בלייזר פועלת בצורה הטובה ביותר עבור אנשים עם שיער כהה ועור בהיר וזה יעיל במיוחד באזור הביקיני. רופא עור יכול לומר לך איזה טיפול יתאים ביותר לצרכים שלך.

תנו לעצמכם שיזוף בטוח

מוצרי שיזוף ללא שמש זוכים לפופולריות רבה ככל שאנשים לומדים על הסכנות של קרני UV. המוצרים של ימינו אינם דורשים שפשוף צבע ברונזה על גופך. שיזוף ללא שמש משתמש במרכיב הנקרא DHA הקיים אינטראקציה עם שכבת העור העליונה. זה גורם לשינוי צבע שלא יכתים את הבגדים שלך. ה"שיזוף "דועך לאט לאט עם התבלות של תאי עור מתים.

קבל פדיקור

פדיקור נהדר יכול לעזור להניע אותך להיכנס לכושר לעונת בגדי הים. אם אתה הולך לסלון, קבע את התור שלך דבר ראשון בבוקר כאשר בדרך כלל אמבטיות כפות הרגליים נקיות ביותר. הביאו כלים משלכם מכיוון שחיידקים ופטריות יכולים להעביר בקלות בין אנשים. ואל תגלחו את הרגליים לפני כן - חיידקים יכולים להיכנס דרך חתכים קטנים.

שאף להתקדמות לא לשלמות

בספרה, פייקה מייעצת לנשים "לשאוף להתקדמות ולא לשלמות." הכוונה לשלמות מובילה לרוב לשיתוק. במקום להשוות את עצמך לתמונות במגזינים, השווה את עצמך למקום בו היית לפני חודש. חגגו את השינויים הבריאים שאתם מבצעים בחייכם והימנעו מציפיות לא מציאותיות. אם אתה מסתכל סביב החוף, תגלה שרוב הגופים פחות ממושלמים.