תזונה והפרעה דו קוטבית: איך אכילה נכונה יכולה לעזור

הפרעה דו קוטבית היא מחלת נפש המאופיינת בתנודות מצב רוח דרמטיות בין מאניה לדיכאון," פרקי מצב "אלה יכולים לנוע בין קל לחמור. מתפתחים בהדרגה במשך מספר שבועות, או שהם יכולים להתרחש בבת אחת במשך מספר ימים, פרקי מצב הרוח מלווים לעיתים קרובות בשינויים ברמת החשיבה, ההתנהגות והאנרגיה.

ניהול הפרעה דו קוטבית לוקח שילוב של תרופות, פסיכותרפיה ואורח חיים בריא הרגלי תזונה אחת מהרגלי החיים החשובים ביותר היא בעקבות תזונה עשירה במזון.

כיצד תזונה משפיעה על הפרעה דו קוטבית

תזונה בריאה מספקת לגוף ולמוח את המזון זה צריך לתפקד כראוי, זה עוזר להפחית את חומרת ותדירות של פרקים במצב הרוח זה גם עוזר למנוע או להפחית במשקל, בעיה נפוצה של הפרעה דו קוטבית. עלייה במשקל לעיתים קרובות מסבכת את ההתאוששות. זה יכול לנבוע פרקים מדוכאים או לצאת כמו תופעת לוואי של תרופות המשמשות לטיפול. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי עד 68 אחוזים של אנשים המבקשים טיפול בהפרעה דו קוטבית הם עודף משקל או שמנים.

בעוד גורמים רבים יכולים לתרום לעלייה במשקל, הגורם הגדול ביותר הוא האמין להיות סרוטונין. סרוטונין הוא שליח כימי במוח המשפיע על התיאבון, מצב הרוח, ועל תפקודי גוף קריטיים אחרים. זה נחשב נרחב להיות ברמות נמוכות יותר אצל אנשים עם הפרעות במצב הרוח, כגון הפרעה דו קוטבית. מחסור בסרוטונין יכול לעורר תשוקה לפחמימות ולממתקים. אכילת מזונות אלה יכולים להגדיל את רמות הסרוטונין שלך. התוצאה עשויה להיות דחיפה קצרה במצב הרוח במחיר של קילוגרמים נוספים.

אלה cravings יכול להתבטא binge לאכול גם כן. מחקר שנערך בשנת 2013 מצא שכמעט 10% מהאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית סובלים גם מהפרעת אכילה. שיעור זה של אכילה מוגזמת הוא הרבה יותר גבוה מאשר באוכלוסייה הכללית. המחקר גילה גם כי אנשים עם הפרעה דו קוטבית נוטים יותר להיות שמנים. הם גם צפויים יותר לבעיות בריאותיות אחרות, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה וחרדה.

בעוד כמה קילוגרמים מיותרים עשויים ללוות הפרעה דו קוטבית, בעקבות תזונה בריאה, מזין יכול לעזור לשמור על עלייה במשקל תחת שליטה.

כיצד עובד תזונה

הגוף שלך זקוק ויטמינים מסוימים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים לעבוד ביעילות. רבים מחומרים אלה מסייעים למוח ומערכת העצבים לעבוד כראוי ולהעביר מידע בצורה יעילה. אתה מקבל את רוב החומרים המזינים האלה באמצעות מזונות בריאים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים.

בנוסף תדלוק הגוף, חומרים מזינים חיוניים לשחק תפקיד מצב הרוח מייצב. ויטמינים ומינרלים מסוימים נקשרו לשיפור מצב הרוח. חסרונות נקשרו לתנודות מצב רוח חמורות יותר ותדירות.לכן זה קריטי עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית לאכול תזונה בריאה של מזונות עשירים מזין.

רמות הסוכר בדם יכולות גם להשפיע על מצב הרוח. אכילת כמות גבוהה של מזונות עתירי סוכר וחומרים מזינים עלולה לגרום לתנודות דרמטיות ברמות הסוכר בדם. תנודות אלו יכולות להוביל לשינויים במצב הרוח. הגבלת או הימנעות מזון הזבל ממתקים מועיל לכולם. אבל זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. אותו הדבר ניתן לומר על חומרים אחרים לשנות מצב הרוח, כגון אלכוהול וקפאין. השימוש בהם במתינות או בכלל לא יכול לעזור לנהל את מצב הרוח ולשפר את הבריאות הכללית.

הפרעה דו קוטבית דיאט

אין דיאטה ספציפית עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. עם זאת, חשוב לעשות החלטות חכמות כשזה מגיע למזון. בצע את הטיפים הבאים בעת ביצוע שינויים בתזונה שלך:

לאכול מזונות מזינים

אכילת מגוון רחב של מזונות צפופים צפוף יכול לייצב את מצב הרוח, למנוע את העלייה במשקל, ולמנוע מחלות. הדיאטה שלך צריכה להיות מורכבת ברובה:

פירות טריים, כולל תפוחים, גרגרי יער, בננות> ירקות כהים, עלים, כמו תרד וכרוב חיוור, כמו שעועית, עדשים ואפונים. לחמניות, לחמניות, לפסטות ולדגנים, כמו בשר עוף, תרנגול הודו וקיצוצים מסוימים של בשר חזיר, כגון סלמון וקלה

• גבינה דל שומן וחלב
• פרו יוגורט בוטיק
• ביצים
• תה ירוק
• אגוזים, במיוחד שקדים ואגוזי מלך
• זרעים, כולל זרעי צ'יה וזרעי דלעת
• שוקולד מריר (70% קקאו או גבוה יותר)
• מזונות חשובים, אכילה בזמנים קבועים במהלך היום הוא קריטי באותה מידה. שמירה על לוח זמנים קבוע לאכול היא גורם מפתח לשיפור מצב הרוח. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול כל שלוש עד חמש שעות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה. אתה יכול גם לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם על ידי אכילת חלבון ופחמימות בכל ארוחה.
• לדוגמה, ייתכן שתרצה לשקול לאכול כריך הודו על לחם מחיטה מלאה לארוחת צהריים ועוף אפוי עם אורז חום לארוחת ערב. שילוב חלבונים רזים עם פחמימות עוזר להאט את העיכול ולשפר את ספיגת החומרים המזינים.
• ספקים מסוימים יכולים להשלים את התזונה המזימה שלך. תוספת מומלצת אחת היא תוספת ויטמין B קומפלקס הכוללת B-6, B-12 וחומצה פולית. אלה ויטמינים חיוניים עשויים לשחק תפקיד בייצור של כימיקלים כימיים המסייעים לווסת את מצב הרוח. ויטמין D הוא תוספת נוספת שיכולה לעזור לעורר את מצב הרוח- boosting כימיקלים במוח.
• לחסל את הדברים רעים
• אתה צריך גם לחסל את המזונות הבאים מן הדיאטה שלך:
• בשר אדום

קמח לבן

מזון מעובד

מזונות עתירי סוכר

מזונות עתירי שומן

קינוחים וסוכריות ממתקים

• הימנעות מזונות אלה היא קריטית לשיפור הבריאות הכללית שלך. אתה תהיה בסיכון נמוך הרבה יותר להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, ומצבים רפואיים חמורים אחרים. חשוב גם להגביל את הצריכה של קפאין ואלכוהול. חומרים אלה יכולים להחמיר את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
• מזון אינטראקציות
• הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה. אנשים עם הפרעה דו קוטבית צריכים לעקוב אחר מגבלות תזונתיים מסוימים אם הם לוקחים מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI). אלה הם סוג מסוים של תרופות נוגדות דיכאון.
• MAOIs עלול לגרום לתנאי סכנת חיים, אם מזונות מסוימים נבלעים. אנשים הנוטלים MAOI חייבים לדבוק בדיאטה קפדנית המבטלת מזונות המכילים טירמין. מזונות אלה כוללים:
• גבינה
• מבוגרים בשר

יין אדום

בירה ברז

בננות בשלות מדי

בעיות נוספות הקשורות למזון יכול לקום, בהתאם לתרופה שאתה לוקח. חשוב לגלות אילו הגבלות עליך לבצע בעת התחלת טיפול תרופתי כלשהו. התייעץ עם הרופא שלך או תזונאי כדי לברר פרטים נוספים.