לחימה הפרעה דו קוטבית הקשורים עייפות

הפרעה דו קוטבית ידועה כגורמת לתנודות מצב רוח חמורות הכוללות התקפי דיכאון ומניה.במהלך הפרקים של מאניה, או בשיאים רגשיים, אתם עשויים להרגיש מאושרים ונמרצים מאוד, מצב הרוח שלך יכול לעבור למצב מדוכא יותר בפתאומיות, אתה עלול להרגיש חסר תקווה או עצוב ולהיות פחות מעוניין לעשות פעילויות שאתה נהנה מהן בדרך כלל. במהלך התנודות האלה במצב הרוח ובהתנהגות, זה נפוץ לחוות עייפות מוגזמת. על ידי הרגשה כללית של עייפות קיצונית וחוסר אנרגיה.למרות שלעתים קרובות זה מלווה ברצון לישון יותר מהרגיל, עייפות אינה זהה לרגש מנומנם או מנומנם.כאשר אתה מרגיש עייף, אין לך את המוטיבציה לעשות משהו, אפילו לקום מהמיטה בבוקר אפשר להיראות כמו משימה בלתי אפשרית. עייפות מתרחשת לעיתים קרובות בעתות של דיכאון, אבל זה יכול גם להיות בעיה במהלך שלבים מאניים, כמו מאניה לעתים קרובות גורמת נדודי שינה וחוסר מנוחה.

->

עייפות יכולה להיות אחד הסימפטומים מתישה ביותר של הפרעה דו קוטבית. זה עלול להשפיע על היכולת שלך לבצע פעילויות היומיום, כמו גם את הרווחה הכללית שלך. עם זאת, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים עשוי לפעמים למנוע את ההשפעות השליליות של עייפות. הנה שבעה התאמות אתה יכול לעשות כדי לעזור להילחם בעייפות הקשורים הפרעה דו קוטבית.

לעשות את שגרת השינה שלך

למרבה הצער, עייפות היא לעתים קרובות מעגל קסמים בהפרעה דו קוטבית. רמות גבוהות של אנרגיה וחוסר שקט במהלך מאניה יכול להקשות על שינה בלילה, גורם לך להרגיש עייף מאוד במהלך היום. במהלך מצב מדוכא, עם זאת, אתה עלול להרגיש עייף כל הזמן. ייתכן שאין לך את המוטיבציה או האנרגיה לעשות משימות יומיומיות, כגון קבלת הדואר או ביצוע ארוחות.

אחת הדרכים הטובות ביותר לשבור את המחזור הזה היא להקים שגרת שינה. אתה צריך לנסות:

ללכת לישון באותו זמן כל לילה

• להתעורר בשעה דומה בכל בוקר
• לחסל naps יום
• להימנע משימוש אלקטרוניקה בתוך שעה לפני השינה
• לקחת אמבטיה חמה לפני השינה
• תרגול מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקים בלילה
• זה יכול להיות קשה לקבוע שגרת שינה בהתחלה, אבל חשוב לדבוק בה כמה שיותר. ייתכן שתצטרך עזרה מאדם אהוב כדי לעזור לך להישאר על המסלול. ברגע שאתה יוצר הרגלי שינה חדשים, אתה תרגיש פחות עייף במהלך היום.

תרגיל להגברת האנרגיה

כאשר אתה מרגיש עייף, התרגיל הוא כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. עם זאת, ברגע שאתה מקבל מוטיבציה להתחיל להתאמן, זה יכול לעשות הבדל עצום. מלבד שיפור הבריאות הגופנית שלך, תרגיל יכול לעזור להקל על העייפות שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר הכוללת.

פעילות גופנית מגרה את הייצור של כימיקלים שונים במוח שגורמים לך להרגיש מאושר יותר רגוע יותר.זה יכול לעזור לך לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי ופחות עייף במהלך פרקים של דיכאון. פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, אשר יסייע להפחית את עייפות בשעות היום. פעילות גופנית גם משפרת את התפקוד הקוגניטיבי. על פי אגודת החרדה והדיכאון של אמריקה, אנשים שמתרגלים באופן קבוע יש סיכוי נמוך ב -25% לפתח דיכאון או הפרעה נוספת הקשורה לבריאות הנפש.

למרות התרגיל יכול לסייע במניעת עייפות הקשורים הפרעה דו קוטבית, חשוב לזכור כי זה יעבוד רק כל עוד אתה לוקח את זה חלק. אתה צריך לממש לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות כדי לראות שיפור בתסמינים. אנשים עם עייפות קיצונית צריך להתחיל לאט ולעבוד את דרכם עד האימון עוד כפי שהם מרוויחים יותר אנרגיה.

הגבלת צריכת קפאין

קפאין מספק דחיפה פתאומית של אנרגיה ותפקוד נפשי, ולכן אנשים רבים מסתמכים על קפה או משקאות אנרגיה כדי לעבור את היום. עם זאת, "לקרוס" זה קורה לאחר מכן עלול לגרום לך להרגיש עייף יותר ממה שעשית בעבר. שתיית משקאות המכילים קפאין מאוחר יותר באותו יום יכול גם להקשות לישון בלילה, גורם לך להרגיש עייף למחרת.

על פי מרפאת Mayo, 400 מ"ג קפאין הוא הסכום המקסימלי של קפאין כי צריך להיות נצרך על ידי מבוגרים ליום. זה משווה כ 4 כוסות קפה או שתי "אנרגיה ירו" משקאות. אם אתה צריך להפחית את צריכת הקפאין, שקול לעשות זאת בהדרגה. ירידה חדה בצריכת הקפאין עלולה לגרום לכאבי ראש ולעשות עייפות יותר.

הישאר Hydrated

בעיה נוספת עם קפאין היא כי יש השפעות משתן. משמעות הדבר היא כי משקאות המכילים קפאין להגדיל את הייצור של שתן, אשר אתה יכול לגרום לך להתייבש. התייבשות היא גורם נוסף התורם לרמות אנרגיה נמוכות.

להישאר hydrated יכול להילחם עייפות לעזור להגדיל את האנרגיה, ולכן חשוב לשתות מים לאורך כל היום. כמות המים המומלצת לשתות היא 8-10 כוסות ביום. עם זאת, תצטרך לשתות יותר מים אם אתה לממש.

אתה יכול גם לשמור על הגוף שלך hydrated על ידי:

הימנעות צריכת קפאין מוגזמת

• הימנעות מאלכוהול
• מי שתייה עם הארוחות בין הארוחות
• לאכול יותר פירות המכילים מים וירקות, כגון אבטיח , חסה ומלפפונים
• להגדיל את צריכת ויטמין B12

ויטמין B12 הוא חומר מזין חיוני זה נמצא בעיקר בשר אדום, עוף, ומוצרים בעלי חיים אחרים. מלבד שמירה על העצבים של הגוף ותאי הדם בריא, ויטמין B12 עוזר עם תפקוד המוח. ליקויים בוויטמין זה יכול לגרום לרמות אנרגיה נמוכות ועייפות.

משרד תוספי התזונה ממליץ על צריכת ויטמין B12 יומי של 2. 4 מיקרוגרם למבוגרים. ויטמין B12 ניתן למצוא גם במזונות הבאים:

בשר אדום

• עוף
• כבד
• דגים
• דגנים מועשרים
• ביצים
• חלב
• אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין B12 ממזונות, לדבר עם הרופא הראשי שלך על תוספת.

בחר את התרופות שלך בחוכמה

רבים מאיתנו מסתמכים על תרופות ללא מרשם להקלה מכאבים נפוצים כאבים כמו גם מחלות. עם זאת, רבים של תרופות אלה גם לגרום נמנום, אשר יכול לגרום עייפות הרבה יותר גרוע. האשמים הנפוצים כוללים:

antihistamines (נמצא בתרופות אלרגיות רבות)

• רפואה קרה
• חומרי סיכול>
• סירופ שיעול וטבליות
• בעת רכישת תרופות אלו, חפש גרסאות שכותרתן "לא מנומנמות. "כדאי גם לשאול את הרופא הראשי שלך אם יש תרופות ללא מרשם שיכולים להפריע לאפקטיביות של תרופות אחרות אתה לוקח.

לתפוס כמה קרניים

הגדלת החשיפה לאור השמש יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולתת לך דחיפה של אנרגיה כאשר אתה מרגיש עייף. זה יכול להיות בגלל אור השמש מקל על הגוף שלך לספוג ויטמין D, שהוא מרכיב חיוני עבור תפקוד המוח. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Effective Disorder מצא כי חשיפה תכופה לאור השמש עשויה לסייע במניעת הופעת סימפטומים דו-קוטביים, כולל עייפות.

כאשר אתה עושה לצאת החוצה כדי לתפוס כמה קרניים, הקפד להחיל sunscreen כדי למנוע כוויות שמש ואת נזק לעור.

Outlook

חשוב לציין כי אתה עדיין עלול לחוות עייפות גם לאחר ביצוע השינויים באורח החיים. אם עייפות נמשכת, אתה צריך לדבר עם הרופא הראשי שלך על התרופה שלך. תרופות מסוימות, כגון מייצבי מצב הרוח, יכולות להגביר את הנמנום ולגרום לעייפות להיות גרועה יותר. הרופא הראשי שלך יוכל לרשום לך תרופה נוספת אם התרופות הנוכחיות שלך תורמות לעייפות שלך. עם זאת, אתה אף פעם לא צריך לשנות או להפסיק את התרופה dosages מבלי לבדוק תחילה עם הרופא אשר prescrib תרופות אלה.