תוכן עניינים:
- אכילת ארוחות קבועות במרווחי זמן קבועים היא הצעד הראשון של תזונה בריאה. השלב הבא הוא לבחור את הזכות מזון.
- 'פחמימות' טוב כדי לשפר את מצב הרוח
שומן רווי
- סוכרים מזוקקים
- מרכיבים מעובדים בכבדות
- קפאין
- ->
מזונות שיש להימנע מהם
אכילת ארוחות קבועות במרווחי זמן קבועים היא הצעד הראשון של תזונה בריאה. השלב הבא הוא לבחור את הזכות מזון.
קפאין ומזונות מסוכרים
קפאין עשוי להיות קשה עבור אנשים רבים לחסל לחלוטין מן התזונה שלהם. עם זאת, זה טוב יש רק משקאות המכילים קפאין במתינות, במיוחד כאשר אתה חווה תסמינים דמויי דיכאון. קפאין יכול לשבש דפוסי השינה ולגרום לך להרגיש חרדה, אשר שניהם לא יעזור הדיכאון שלך. אנשים ששותים יותר מ 400 מיליגרם של קפאין ביום, המקבילה של ארבע כוסות של קפה מבושל, צריך לשקול לקצץ.
חלבון רזה
- פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים
- פירות וירקות
- ->
כאשר אתה מרגיש מדוכא, זה יכול להיות קל לפנות אלכוהול או שיטות אחרות של "עצמית תרופות. "אתה עלול להרגיש הקלה לטווח קצר, אבל חומרים אלה בדרך כלל רק להחמיר את המצב. אלכוהול וסמים לזרוק את מחזורי השינה שלך, ולגרום מצב רוח נדנדות וחרדה. אם אתם לוקחים תרופות מרשם, אלכוהול וסמים יכולים לגרום לך לחוות תופעות לוואי שליליות, והם יכולים אפילו להפסיק את התרופות שלך מהעבודה.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להימנע מסמים או מאלכוהול. הם יכולים להמליץ לך על תוכניות שיכולות לעזור לך להגיע פיכח.
מזונות שעשויים לעזור
'פחמימות' טוב כדי לשפר את מצב הרוח
אכילת פחמימות מפעילה את המוח שלך לשחרר את הנוירוטרנסמיטור נוירוטרנסמיטר מצב הרוח. אז במקום לנסות להימנע מהם, לאכול את הזכות סוג של carbs יכול להיות בחירה טובה כאשר אתה מרגיש למטה. היצמד ללחם מחיטה מלאה ופחמימות בריאות אחרות. נסו להתרחק ממזונות חטיפים מתוקים, וללכת על:
פירות
- ירקות
- מזונות עשירים בסיבים
- אומגה -3>
התועלת העיקרית המשפיעה על אומגה -3 היא שיפור תפקוד המוח .עם זאת, מספר מחקרים הראו כי מזונות בעלי אומגה -3 יכול גם לעזור לך לנהל את תסמיני דיכאון. מזונות שהם מקור טוב לאומגה -3 כוללים:
דגים
- אגוזים,
- שמן קנולה
- שמן זרעי פשתן
- אגוזים
- ירקות עליים ירוקים כהים
- ויטמין D
מספר מחקרים הראו כי אנשים שיש להם רמות נמוכות של ויטמין D דומים יותר לחוות סימפטומים הקשורים לדיכאון. אתה יכול לקבל ויטמין D מהשמש, אבל אתה יכול גם לקבל את זה מן האוכל שלך. הקפד לאכול באופן קבוע מזונות המכילים ויטמין D, כגון:
דגים
- tofu
- חלב
- סלניום
סלניום הוא מרכיב חיוני לבריאות טובה. מספר מחקרים הראו קשר בין חסרי סלניום ודיכאון. כמה מחקרים נוספים הראו כי נטילת סלניום עשויה להפחית את תחושת הדיכאון. סלניום ניתן למצוא:
אגוזים
- דגנים מלאים
- שעועית
- פירות ים
- בשר רזה
- יותר מדי סלניום יכול להיות רעיל, עם זאת, אז לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספי סלניום .
היתרונות הפיזיים רבים של שמירה על תזונה מאוזנת, בריאה ידועים. עם זאת, ייתכן שאתה לא יודע איך אותם טיפים תזונתיים פשוטים יכולים לעזור להעלות את מצב הרוח, רמות האנרגיה, ותחושה כללית של רווחה. כאשר אתה מרגיש מדוכא, או אפילו מושפע לרעה על ידי שינוי בעונות, לדעת את הזכות לאכול מזון יכול לעזור לך להתגבר על הסימפטומים האלה ולשמור על דיכאון במפרץ.
מהר דרכים בטיחות ודיאטה עבור דיאט וירידה במשקל
מזונות שעוזרים להילחם בדיכאון
אוכל אינו יכול למנוע דיכאון, אך תזונה בריאה עשויה להגביר את מצב הרוח שלך. מזונות כמו סלמון, גזר, אגוזי ברזיל ואפילו שוקולד עשויים לעזור להקל על תסמיני הדיכאון.
מצגת שקופיות: מיטב המאכלים הנלחמים בסרטן
WebMD מראה לכם את המזונות ואסטרטגיות האכילה העשויים לסייע בהפחתת הסיכון שלכם לפתח סרטן.
