מהר דרכים בטיחות ודיאטה עבור דיאט וירידה במשקל

סקירה < על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות בארה"ב, 35% מהמבוגרים סובלים מהשמנת יתר ו -17% מהילדים מושפעים מהשמנת יתר, השמנת יתר מתארת ​​מישהו שמשקל גופו, או יותר מדויק משומן הגוף, גדול ממה שנחשב (BMI) יכול לעזור לך להעריך אם אתה בריא או לא בריא משקל.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז דיאטה ופעילות גופנית הם המפתח, הצעד הראשון הוא תיקון "מאזן האנרגיה" או קלוריות לעומת קלוריות, אכילה פחות ומימוש יותר תביא לירידה במשקל, תרגיל יכול להיות פשוט כמו הליכה 30 דקות ביום, או כוללים אינטנסיבי יותר אימון משטר.

הנה כמה הנחיות למתחילים לזכור:

קצב בריא לרדת במשקל הוא 1-2 קילו בשבוע. זה יכול להיות הפחתת צריכת הקלוריות שלך על ידי 500-1000 קלוריות.

• לאכול תזונה בריאה ללב, עשירה בסיבים, פירות, ירקות ואגוזים.
• הימנע מזון מעובד כגון משקאות ממותקים, צ 'יפס, ודגנים לבנים.
• שינויים מתרחשים לאורך זמן, לא בשבוע או ביום.
• כל ספירות התנועה ודקות התרגול מסתברות. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 150-250 דקות (30-50 דקות, 5 ימים בשבוע) של פעילות גופנית מתונה בעוצמה של ירידה במשקל.
• ->

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על דיאטה בריאה וכלי אובדן משקל.

בטוח לעומת דיאטה fadSafe לעומת דיאטות

בעוד כמה דיאטות המבטיחות ירידה במשקל מהירה אולי נשמע מבטיח, הם לעתים קרובות בריא ולכלול כללים נוקשים שקשה לעקוב אחריהם. כמה דיאטות אופנתיות פופולרי כדי להימנע כוללים את הדיאטה כרוב, דיאטה אשכולית, ואת דיאטה הורים לטהר. לאבד משקל מהר מדי (יותר מ 3 קילו בשבוע) יכול גם להגדיל את הסיכון עבור gallstones.

אבל איך אתה יכול לספר את ההבדל בין דיאטה תחביב אחד בטוח? סימנים של דיאטה אופנתית כוללים:

עידוד הרזיה מהירה

• הגבלת סוגי מזון או קבוצות מזון שלמות
• יותר מדי פעילות גופנית, מהר מדי
• ללא תרגיל נדרש
• חוסר ראיות מדעיות > בעקבות דיאטה עם הנחיות אלה יכולים לגרום משקל רכיבה, הידוע גם בשם yo- יו דיאטה. איבוד שוב ושוב במשקל יכול למעשה להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, גם אם אתה לא סובל מעודף משקל.
• דיאטה בטוחה תתמקד בציפיות ריאליסטיות ובאיזון. תזונה בטוחה תדבר על גודל המנות, תאכל יותר ירקות ומזונות אחרים בעלי נפח גבוה כדי להרגיש מלאים, ותוסיף פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך.

כמה דוגמאות של דיאטות בריאה הן:

דיאטה ים תיכונית

דיאטה לב בריא

• דיאטה DASH
• דיאטה Paleo
• חשוב גם לכלול מאכלים שאתם נהנים לאכול - זה הסוד לדבוק בדיאטה.
• טיפים וטריקים טיפים וטריקים עבור דיאטה

למרבה המזל, אנו חיים בעידן שבו רמזים מועילים לירידה במשקל הם סביבנו. חשוב לזכור שתזונה בריאה ופעילות גופנית הם שינויים לכל החיים. כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לשלב אורח חיים בריא כוללים:

תוכנית ארוחות מאוזנות מראש.

לאכול בזהירות. זה עוזר לספור עד שלושים בזמן שאתה ללעוס.

1. שימוש ביישום אשר עוקב אחר ירידה במשקל ופעילות גופנית, כגון MyFitnessPal, שהוא חינם ספירת קלוריות App.
2. שימוש במדיה חברתית כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשמור על עצמך.
לעשות מאמץ להתאמן במשך 30 דקות לפחות ביום. ספירת הליכה!
3. תרופות שונות יעילות רק כאשר מזווג עם דיאטה בריאה ופעילות גופנית. הקפד לפנות לרופא שלך כדי לראות אם הם מתאימים לך.
4. התקדמות מדידה

בזמן שאתה יכול להשתמש ב- BMI שלך כדי לספק מושג כללי אם אתה מעל או underweight, בהסתמך על מדידה זו אינה מדויקת עבור קבוצות ספציפיות של אנשים. ספורטאים, למשל, עשויים להיחשב עודף משקל על ידי סיווג BMI שלהם, אבל המשקל שלהם לא נובע שומן. לכן, הם במשקל בריא. לקבוצות אחרות, כגון מבוגרים, יש BMI תקין, אך עדיין נחשבות עודף משקל משום שהן איבדו מסת גוף רזה, והשומן מייצר את רוב משקלם. חישוב שומן הגוף דורש מחוגה או ציוד לדיוק, אבל אתה יכול לקבל מושג באמצעות מחשבון זה.

גורם מה גורם להשמנת יתר ולמשקל?

שריפת קלוריות פחות ממה שאתם אוכלים הוא ההסבר הבסיסי ביותר לעלייה במשקל. חשוב לוודא שאתה צופה גם צריכת הקלוריות שלך, כמו גם המסירות שלך לשרוף אותם קלוריות. לא פעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם להשפיע על ניהול המשקל.

גורמים אחרים לעלייה במשקל כוללים:

גיל:

ככל שאנו מזדקנים, המטבוליזם שלנו מאט ואנחנו שורפים קלוריות בקצב איטי יותר.

Genes: הגנים שלך ואת ההיסטוריה המשפחתית גם לשחק תפקיד חשוב במשקל. אתה גם צפוי לפתח את הרגלי אכילה כמו המשפחה שלך.

מצבים רפואיים: תנאים בריאותיים קיימים, כגון בלוטת התריס underactive, גם להקשות לשמור על המשקל שלך.

גורמי סגנון חיים: חוסר שינה, תרופות מסוימות, עישון ומתח תורמים לעלייה במשקל.

סיכונים מה הסיכונים הקשורים להשמנת יתר? הסיבוכים הנפוצים ביותר המתפתחים עקב השמנה כוללים:

מחלת לב כלילית

: מחלת לב כלילית מפחיתה את כמות הדם העשיר בחמצן הנשלחת ללב. זה מגדיל את הסיכון להתקף לב או אי ספיקת לב.

• לחץ דם גבוה : הלב שלך צריך לשאוב אפילו יותר להגיע לתאים בכל הגוף. בעוד שללחץ דם גבוה אין תסמינים, הוא עלול לגרום למחלות לב, שבץ ואי ספיקת כליות.
• סוכרת סוג 2 : לא ברור מדוע אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים יותר לפתח מחלה זו, אך השמנת יתר מעלה את הסיכון לסוכרת.כ 80% של אנשים עם סוכרת סוג 2 שמנים או עודף משקל.
• השמנה גם מעלה את הסיכון שלך ל: שבץ

בריחת שתן

• דום נשימה בשינה
• כאבים במפרקים
• צרות נשימה
• TakeawayTakeaway
• החדשות הטובות הן להתחיל במסע בריא לקראת ירידה במשקל יכולה להתחיל כל יום. הדרך הטובה ביותר להבטיח נסיעה בטוחה ירידה במשקל היא להישאר כמו הודיע ​​על התהליך.