נוירופתיה היקפית סוכרתית: שיפור כאבי עצבים בסוכרת

להאט או למנוע נזק לסוכרת בעצב

אם יש לך כאב עצבי או נוירופתיה היקפית כתוצאה מסוכרת, קיימות עדויות לכך שפעילות גופנית עשויה לשפר או להחמיר את הנזק העצבי. כתוצאה מכך, אנשים עם סוכרת צריכים תמיד לשוחח עם הרופאים שלהם בכדי לבדוק איזו תוכנית אימונים עשויה להיות הטובה ביותר עבורם להשתתף בה. אנשים עם סוכרת יצטרכו לבצע פעילות גופנית חלק קבוע מהטיפול השוטף שלהם.

חפש תרגיל בעל השפעה נמוכה

נראה כי תרגילים בעלי השפעה נמוכה מועילים וסובלים היטב אנשים רבים עם סוכרת. תרגילים כמו שחייה, אירובי מים, יוגה או טאי צ'י הם בדרך כלל אפשרויות טובות. תרגילים אלו עשויים גם לעזור לכם לשפר את כישורי האיזון והרפיה. תרגילים בעלי השפעה גבוהה עשויים למעשה להחמיר את הסימפטומים כמו נוירופתיה היקפית או לגרום לנזק שאתה לא מצליח בקלות לאתר בגלל נוירופתיה היקפית.

התחל לאט להתגבר על הפחד

עבור אנשים רבים הסובלים מסוכרת ונוירופתיה היקפית, תוכנית אימונים קבועה היא דבר שלא עשו בזמן. אתה צריך להתחיל להתאמן, אבל להתחיל לאט ובהדרגה לאורך ימים ושבועות. אתה יכול להשתפר לאט כך שתוכל להתאמן כ- 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע. המפתח להתחלת תוכנית אימונים הוא ללכת לאט ולהשתפר על ידי התקדמות קטנה לאורך פרקי זמן ארוכים.

עבודה על איזון

בעזרת נוירופתיה היקפית, לפעמים איזון עצמך קשה. ניתן לשפר את האיזון לאט על ידי ביצוע תרגילים פשוטים. לדוגמה, אתה יכול להתאמן על יציאה מהכיסא לאט על ידי שימוש בזרועותיך כדי לעזור לייצב את עצמך. ניתן לחזור על תרגיל זה בקלות מספר פעמים במהלך היום והוא יכול לבנות ביטחון ולהראות שיש לך את היכולת לבצע משימות פשוטות מבלי לבקש מאחרים עזרה. איזון משופר עשוי לעזור לך לעשות צעד נוסף קדימה בתוכנית האימונים שלך.

איזון על רגל אחת

הגדלת הקושי במשימות אימון מסוימות עלולה לגרום לתועלות טובות מאוד לסובלים מנוירופתיה היקפית הנגרמת כתוצאה מסוכרת. משימה אחת כזו היא ניסיון לאזן ברגל אחת. לפני שתנסו למשימה זו, עליכם להיות ליד אובייקט יציב למקרה שהאיזון יתקלקל. ניסיון לעשות איזון על כל רגל למשך 30 שניות מבלי להיאחז בחפץ נייח זו מטרה סבירה. זה יכול לעזור לביטחון, כוח ואיזון.

לכו על חבל הדוק

אוקיי, אולי ללכת על חבל הים זה קצת שאפתני! אבל האיזון משופר אם מתאמנים בהליכה של עקב עד הבוהן קדימה ואחורה בדיוק כמו שהולכי חבל דק עושים.

הבוהן הטיפית

כאשר אנשים עם סוכרת עם נוירופתיה היקפית מתקדמים, ישנם תרגילים נוספים שיכולים לשפר עוד יותר את האיזון. לדוגמא, כשאתם עומדים קרוב לאובייקט נייח יציב (שולחן כתיבה או כסא), עליכם לאט לאט לקום על בהונות הרגליים ולהחזיק במצב זה כל עוד תוכלו בלי להשתמש בזרועותיך כדי להחזיק את החפץ הנייח. ניתן לעשות זאת מדי יום ולחזור לפחות שלוש פעמים, תוך ניסיון לאט לאט להגדיל את הזמן שאתה מבלה על בהונותיך.

תבדוק לפני שתתחיל

בתחילת מצגת השקופיות הוצע לרופא שלך לאשר את תוכנית האימונים שלך. בנוסף, הרופא שלך כנראה יבדוק את הלב, העיניים והרגליים שלך בכדי לקבוע את סוג התרגיל הטוב ביותר שתוכל לבצע בהתאם למוגבלות כלשהן. יש להיזהר בכפות הרגליים מכיוון שנוירופתיה היקפית עלולה להפריע לך להבין שאתה מפתח שלפוחיות או חתכים בכפות הרגליים.

הנעלה מתאימה וארוז חטיף

כאמור בשקופית הקודמת, אנשים עם סוכרת עם נוירופתיה היקפית צריכים לשים לב במיוחד לרגליהם. מבחינת התעמלות, זוג נעלי ספורט מתאימים הוא אחת הדרכים הטובות יותר להימנע מבעיות ברגל כמו חתכים, שפשופים ו / או שלפוחיות.

לאנשים הסובלים מסוכרת המתקדמים יותר בתכנית האימונים שלהם, זה יכול להיות רעיון טוב להביא מקור מהיר של פחמימות (למשל, פחית קטנה של מיץ תפוזים או לעיסת ספורט או ג'לים) למקרה שיש לך טיפה ברמת הסוכר בדם כתוצאה מאימון.

סוכר בדם ופעילות גופנית

לאנשים הסובלים מסוכרת עם נוירופתיה היקפית או בעיות אחרות, כדאי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם לפני ואחרי האימון. אם הסוכר הממוצע בדם שלך הוא מעל 250 מ"ג לד"ל, ויש לך סוכרת מסוג 1, מומלץ לבדוק אם יש קטונים בשתן. אם הקטונים הם מתונים או גבוהים, יש לעכב את התרגיל עד שרמות הקטון נמוכות או נעדרות. שוחח עם הרופא שלך על רמות הגלוקוז שהיית צריך לפני ואחרי האימון ומה עליך לעשות אם רמות הגלוקוז אינן בגדרי הפרמטרים האלה.

עשה כיף כושר

פעילות גופנית לא צריכה להיות מטלה. יש ליהנות ממנו. בצע תרגיל שאתה נהנה ממנו כמו שחייה או הליכה - כל מה שגורם לגוף שלך לזוז - יעזור לבריאות שלך ויכול להיות כיף כך שאתה רוצה להמשיך לעשות את זה. כאמור, אנשים עם סוכרת אינם צריכים לבצע תרגילים קיצוניים או בעלי השפעה גבוהה העשויים להחמיר את מצבם; מעודדים תרגילים בעלי השפעה נמוכה.

קבל חבר אימון

פעילות גופנית לאדם הסובל מסוכרת, מלבד היותו כיף, יכולה להיות גם אירוע חברתי. אתה וחבר (אנושי או חיה!) תוכלו לעשות זמן טוב ולעודד אחד את השני להתקדם לאט. הצטרפות לקבוצת אימונים בעלת השפעה נמוכה יכולה לחזק את הרעיון של פעילות גופנית סדירה וגם להוות דרך להתפתחות חברתית.

תנסה משהו חדש

לאחר שתפתחו ביטחון ואיזון טוב יותר, יתכן שהגיע הזמן לפעילות חדשה. איזו פעילות באמת תלויה בתשוקה האישית שלכם, אך כמה מההצעות כוללות באולינג, ריקודים, גולף, או כל ענף ספורט אחר או פעילות אחרת השונה משגרת האימונים הרגילה שלכם. כתוצאה מכך, אם אתה חולה בסוכרת עם נוירופתיה היקפית ומגדיל בהדרגה את סובלנות האיזון שלך ואיזון, השתתפות בספורט חברתי אינה מטרה בלתי סבירה או בלתי ניתנת להשגה.