מצגת שקופיות: דיכאון ערמומי מעורר ככל שמתבגרים

אמצע החיים יכול לגרום לך להיות אומלל

מרגיש כאילו גיל העמידה סוגר עליכם? אתה לא לבד. מחקר שנערך ב -2008 על נתונים של 2 מיליון אנשים מצא כי דיכאון בגיל העמידה משתרע על פני העולם כולו. בארצות הברית זה מגיע לשיא בגיל 40 לערך לנשים ו 50 לגברים, ובדרך כלל מתחיל להתרומם בשנות ה 50. למה? אנשים עשויים ללמוד להסתגל לחוזקות שלהם ולחולשות ולערוך יותר חיים, אומרים החוקרים.

מפעיל דיכאון: עומס יתר

נדחק בין דרישותיהם של ילדים, הורים מזדקנים, נישואין ותפקידכם? מרגיש עצוב, חסר ערך ואשם? נשים נוטות לכתף יותר מהעומס של "דור הכריך" - ועד למחצית נכנסות לדיכאון כתוצאה מכך.

הפיתרון: וודאו שגם אתם דואגים לעצמכם. התעמלו, קבלו מנוחה מספיק, אכלו בריא, ראו חברים וקבלו עזרה - לדרישות טיפול ודיכאון - אם אתם זקוקים לכך.

הדק: ויטמין B12 נמוך

אם אתה מרגיש שינה או מדוכא, מעט ויטמין B12 עשוי להאשים. אם אתה מבוגר, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לבלוז ה- B12 מכיוון שאולי אין לך מספיק חומצת קיבה בכדי לשחרר את B12 מהמזון.

הפיתרון: בקש מהרופא שלך למדוד רמות B12 בדם שלך. אם זה נמוך, דבר עם הרופא שלך על דיאטה, תוספי מזון דרך הפה או זריקה כדי לבדוק מה יכול להתאים לך.

טריגר: שינויים בכונן המיני

ככל שגברים מתבגרים, גופם מייצר פחות מהורמון המין החשוב טסטוסטרון. רמות טסטוסטרון נמוכות עלולות לגרום לדיכאון, כמו גם לבעיות זיקפה (ED) - בעיות בהשגת זקפה או שמירה על זקפה - וירידה בעניין במין.

פתרונות: בקש מהרופא שלך לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם שלך. אם הוא נמוך, שאל את הרופא שלך לגבי טיפול תחליפי ואפשרויות טיפול אחרות.

הדק: הפרעות בבלוטת התריס

דיכאון יכול להיות סימפטום אחד של בלוטת התריס תת פעילה או לעיתים קרובות מדי. ואם אתה מבוגר, יתכן שזה הסימפטום היחיד. או שהוא עשוי להופיע עם סימפטום עדין. במקרה של בלוטת התריס פעילה יתר, זה יכול להיות מלווה ברפרפות לב, רעידות או עייפות. בלוטת התריס התת פעילה יכולה לגרום לעצירות או לעייפות. זו הסיבה שבדרך כלל בעיה זו הניתנת לטיפול טועה בהפרעות מעי או מערכת העצבים בקרב אנשים מבוגרים.

הפתרון: פנה לרופא שלך, במיוחד אם קרוב משפחה חולה במחלת בלוטת התריס.

טריגר: אחי מפרקים

חיים עם מצב הגורם לכאבים כרוניים, כמו דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית, מגדיל את הסיכוי ללקות בדיכאון. למעשה, אנשים הסובלים מכאבים כרוניים הם בעלי דיכאון או הפרעת חרדה פי שלושה. ודיכאון יכול להחמיר את הכאב.

הפיתרון: תרגיל, מדיטציה או האזנה למוזיקה. הוכח כי שעה של מוזיקה קלאסית ביום מקלה על כאבי דלקת פרקים ודיכאון. אם הדיכאון או הכאב לא מתרוממים, דבר עם הרופא שלך.

הדק: Perimenopause וגיל המעבר

תנודות הורמונליות, גלי חום ושינויים בחיים הקשורים להפרעה בגיל המעבר יכולים לגרום למצב רוחך לצלול. אם אתם מתקשים לישון, היסטוריה של דיכאון או PMS, שינויים במצב הרוח או דיכאון עשויים להחמיר במהלך תקופת מעבר זו.

פתרונות: לדיכאון קל, נסו מיומנויות להרגעה עצמית כמו יוגה או נשימה עמוקה. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב יותר, כמו להתעמל או לצאת עם חברים, או למצוא פורקן יצירתי. לתסמינים חמורים יותר של דיכאון, תרופות מרשם או טיפול בדיבור יכולים לעזור.

טריגר: הקן הריק

אם ילדכם עזב את הבית, "קן ריק" יכול לגרום לך להרגיש ריק. מעבר בגיל המעבר או פרישה במקביל עשוי להקשות.

פתרונות: נסו לראות זאת כהזדמנות. התחבר מחדש עם בן / בת הזוג שלך, בני משפחה אחרים וחברים. רדפו אחרי תחביבים ותחומי עניין שלא הספקתם להם קודם. תן לעצמך זמן להסתגל. אם מצב הרוח שלך לא מתרומם בעוד מספר חודשים, דבר עם הרופא שלך.

הדק: סוכרת מסוג 2

האם אתה מרגיש חסר ערך מכדי לבדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע? האם רמות הסוכר בדם בלתי צפויות גורמות לך להרגיש שליטה? דיכאון הוא סיבוך שכיח ומסוכן של מצבים כרוניים רבים, כולל סוכרת. דיכאון עשוי גם למנוע ממך לטפל היטב בסוכרת שלך.

הפיתרון: שוחח עם הרופא שלך אם אתה מדוכא יותר משבועיים. טיפול בשיחות, תרופות ושליטה טובה יותר בסוכרת יכולים לעזור לכם לנהל את שני המצבים. דיכאון הוא חמור ואם לא מטופל יכול להיות סכנת חיים.

טריגר: שתייה

בערך 1 מכל ארבעה אנשים מבוגרים ששותים בכבדות, סובלים מדיכאון גדול. יש אנשים מבוגרים שמתחילים לשתות יותר בגלל אירועים מלחיצים, כמו פרישה או מוות של בן / בת זוג. עם זאת, בעיות אלכוהול טועות לעתים קרובות בסוגיות אחרות הקשורות לגיל.

פתרונות: שילוב של תרופות יכול לטפל גם בתלות באלכוהול וגם בדיכאון. טיפול פרטני או קבוצתי יכול גם לעזור להתמודד עם סוגיות שעלולות לעורר שתייה.

הדק: שינה גרועה

נדודי שינה ושיבושים אחרים בשינה, הנפוצים ככל שאנו מתבגרים, קשורים קשר הדוק לדיכאון. נדודי שינה יכולים להיות סימן לכך שאתה בדיכאון, ואם יש לך נדודי שינה אך אינך בדיכאון, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח שינויים במצב הרוח. דום נשימה בשינה חסימתית ותסמונת רגליים חסרות מנוחה נקשרו גם הם לדיכאון.

פתרונות: שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות לבעיות השינה שלך וקבל טיפול בהן. למדו הרגלים טובים להיגיינת שינה, כמו למשל שעות שינה רגילות. התעמלו בקביעות בקביעות והימנעו מקפאין, אלכוהול או ניקוטין שמפריעים לשינה. תרופות מרשם עשויות גם לעזור.

טריגר: פרישה

אם היית נאלצת לפרוש - בגלל בריאות לקויה או מסיבות אחרות - יתכן מאוד שתדוכא. גורמים כמו חוסר ביטחון כלכלי או חוסר תמיכה חברתית יכולים גם הם להפוך את הפרישה למטה.

פתרונות: גמלאים עסוקים נוטים להיות גמלאים שמחים יותר. למד מיומנויות חדשות, השתתף בשיעורים, התעמל. היה גמיש: לדוגמא, אם בריאותך מקשה על פעילויות כמו טיול, קח מוזיאונים וסרטים זרים.

הדק: בעיות לב

מקובל לחוש בדיכאון לאחר אבחנה של מחלת לב או התקף לב או ניתוח לב. אך אנשים רבים עם מחלות לב עוברים דיכאון חמור לטווח הארוך. וזה יכול להחמיר את בריאות הלב.

פתרונות: תזונה בריאה ושינה, פעילות גופנית קלה, טכניקות הרפיה והצטרפות לקבוצת תמיכה יכולים לעזור לכם לעבור את הבלוז. אם הדיכאון נמשך, נוגדי דיכאון או טיפול בדיבור יכולים לעזור.

הדק: כדורי לחץ דם

האם התרופות שאתה נוטל ללחץ דם גבוה או בעיות בריאותיות אחרות גם כן מביאות אותך למטה? חלק מתרופות לחץ הדם - כמו גם אנטיביוטיקה מסוימת, נוגדי הפרעות קצב, מוצרי אקנה וסטרואידים, בין תרופות אחרות - עשויות להיות קשורות לדיכאון או לשינויים אחרים במצב הרוח.

פתרונות: הקפד לשאול את הרופא שלך אם ניתן לקשור תרופות חדשות שאתה לוקח, עם שינויים במצב הרוח. אם כן, יתכן שתוכלו לעבור לתרופה אחרת.

טריגר: בדידות

תמיכה חברתית יכולה לסייע במניעה או הקלה של דיכאון. אבל סוגים מסוימים של תמיכה חברתית עשויים להיות טובים יותר מאחרים. מחקר שנערך על אנשים בקהילה הפנסיונית מצא כי אלה שנשארו קשורים לחברים שגרים במקום אחר סבלו מדיכאון פחות. תמיכה מתוך הקהילה לא השפיעה על מצב הרוח.

הפיתרון: שמור על קשרים עם חברים קרובים ובני משפחה. גלה טכנולוגיית אינטרנט שיכולה לתת לך זמן פנים וירטואלי עם חברים רחוקים.

מכשולי בריאות

כל מצב כרוני או חמור - כמו פרקינסון או אירוע מוחי - יכול להוביל לדיכאון. אירוע מוחי יכול להשפיע גם על אזורי המוח השולטים במצב הרוח.

הפיתרון: היה מציאותי אך חיובי. למד כיצד להתמודד עם ההשפעות הגופניות של מחלתך. אל תתנו להם להפריע לטפל בעצמכם ולהנות. אם יש לך תסמיני דיכאון, אל תחכה - קבל עזרה מייד.

טריגר: רגעים בכירים

מרגיש מעורפל ושכוח? זה יכול להיות דיכאון או דמנציה, מצב שמסומן באובדן זיכרון. הסימנים והתסמינים יכולים להיות דומים. או שזה יכול להיות שניהם - דיכאון שכיח יותר בקרב אנשים מבוגרים הסובלים מדמנציה, במיוחד אלצהיימר.

פתרונות: אם אינך יודע מה גורם לתסמינים שלך, פנה לרופא שלך כדי שתוכל לקבל את הטיפול הנכון, במידת הצורך.

טריגר: צער

זה רגיל להתאבל לאחר שאיבד בן / בת זוג או אהוב אחר. אבל צער יכול לצמוח לדיכאון. בעיות זיכרון, בלבול ונסיגה חברתית יכולים להיות תסמיני דיכאון אצל אנשים מבוגרים. צער וגם דיכאון מעלים את הסיכון למקרי מוות הקשורים ללב.

פתרונות: תן לעצמך להתאבל. הביעו את רגשותיכם לחברים, בקבוצת תמיכה או ליועץ צער. לדיכאון, טיפול תרופתי ודיבור יכולים לעזור.

מאיץ מצב רוח בכל גיל: חיות מחמד

כדי לשמור על מצב רוחך, זה עוזר לקבל תמיכה רגשית וחברתית טובה. אבל מי אומר שהתמיכה החברתית צריכה להיות אנושית? מחקרים מראים כי חיות מחמד יכולות לעזור לאנשים להיות פחות דיכאון ובדידות ויותר הערכה עצמית ואושר. חיות מחמד חברות עם יתרונות אחרים. הליכה עם כלב, למשל, היא פעילות גופנית טובה ודרך נהדרת לפגוש אנשים.

בוסטרים של כל גיל ומצב רוח: צחוק

צחוק טוב יכול להרפות שרירים, להפחית מתח ולהקל על הכאב. ומחקרים מראים שחוש הומור טוב יכול להוציא את העקיצה מהדיכאון. להומור לפי דרישה, צרו ספריית צחוק של ספרים, סרטים מצוירים ו- DVD מצחיקים. או נסה יוגה צחוק, המשתמשת בפעילויות משחקיות ותרגילי נשימה כדי לעורר צחקוקים.

בוסטרים של כל גיל ומצב רוח: מתנדב

עזרה לאחרים יכולה לעזור לך לשכוח את הבעיות שלך. ההתנדבות מרגישה טוב בכל גיל, אך היא עשויה להכיל יתרונות מיוחדים עבור אנשים מבוגרים. אם אתה משתמש בפרישה, למשל, זה יכול להעניק לחייך תחושה חדשה של מטרה וסיפוק. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהוא עשוי אפילו למנוע שבריריות אצל אנשים מבוגרים. מצא גורם שיש לו חשיבות מיוחדת עבורך והסתבך.