MCT שמנים: יתרונות, ותופעות לוואי

מה הם שמני MCT? טריגליצרידים של שרשרת בינונית (MCT) הם סוגים של שומנים, והם נמצאים באופן טבעי בשמן קוקוס, בשמן קרם דקלים ומוצרי חלב, כמו כן, קיים מגוון של מוצרי שמן MCT בשוק.

שמן MCT כפי שמציע מספר יתרונות "טבעיים" לבריאות שלך.עם זאת, ישנם מספר דוחות מתנגשים על היתרונות הללו.למידע נוסף על מוצרים אלה לשקול אם שמני MCT מתאימים לך.

הטבות מיועדות מהן היתרונות הפוטנציאליים של שמני MCT?

תביעות רבות ממשיכות להתמיד על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של שמני MCT להלן כמה מן הנפוצים ביותר:

שיפור קוגניציה

חלק מהתומכים מאמינים כי MCTs יכול לטובת קוגניטי בריאות, במיוחד על ידי מניעת דמנציה. על פי ארגון אלצהיימר לגילוי סמים (ADDF), התוספים הראו כמה יתרונות במחקרים בבעלי חיים במונחים של שיפור תפקוד המוח והזיכרון. עד כה, שום מחקרים אנושיים לא תמכו בטענות אלה.

ADDF מדווח גם כי שני מחקרים קליניים על שמן MCT לחולי דמנציה הראו יתרונות לטווח קצר. חלק מהתומכים טוענים שההשפעות הקוגניטיביות המשופרות עשויות לעזור לחרדה ולדיכאון, אך עדויות תומכות חסרות.

מחלת אלצהיימר

על פי קרן אלצהיימר, חלק מהמבוגרים עם צורה זו של דמנציה השתמשו בשמן קוקוס עבור MCTs שלה כחלופה לתרופה קונבנציונלית יקר יותר אקסונה (caprylidene). עם זאת, יש עד כה לא היו עדויות כי שמנים MCT למעשה לעבוד עבור אלצהיימר.

אנרגיה מוגברת

כמה משווקים טוענים כי שמני MCT עשוי להגדיל את רמות האנרגיה הכוללת שלך. זה נחשב להיות קשור לספיגה גבוהה של MCTs על ידי הגוף שלך. למרות שאתה עשוי להבחין קצת אנרגיה זמנית להגביר את שמן MCT, זה לא נחשב לרפא תנאים לגרום אנרגיה נמוכה, כגון עייפות כרונית או בלוטת התריס.

ניהול משקל

יש גם טענות כי שמנים MCT יכול לסייע הרזיה וניהול משקל. על פי סקירה תזונה, MCTs יכול לקדם thermogenesis, אשר מגביר את המטבוליזם של הגוף ואת שריפת שומן לאחר מכן יכולות. שלא כמו שומנים אחרים, שמנים MCT נחשבים גם להיות נמוך יותר קלוריות.

הם עשויים לרסן את התיאבון שלך, גם. בעוד שמנים MCT עשויים לעזור לקדם אורח חיים בריא ופעיל, אין ראיות כי מוצרים אלה יכולים לגרום לירידה במשקל בעצמם. יתר על כן, בעוד שמנים של MCT יכולים להועיל לניהול משקל כולל, הסיכון הפוטנציאלי למחלות לב ממנות גדולות עלול לעלות על כל היתרונות הללו. הוספת תוספת שומן וקלוריות לתזונה גורמת לעלייה במשקל. למרות שמקור שומנים תזונתיים אינו מכיל ראיות לטיפול או מניעה של מחלות מסוימות, קיימות ראיות לכך שהחלפת שומנים תזונתיים אחרים בתזונה בשמנים MCT עשויה להיות בעלת יתרונות קרדיווסקולאריים.זה כולל שמן MCT במקום שמן זית. החיסרון הוא שאתה לא יכול להשתמש שמן MCT כמו שמן בישול, כי יש לו נקודת עשן נמוכה. זה שונה שמן קוקוס מוצק.

מינון כמה אתה צריך לקחת?

שמנים MCT הם בדרך כלל זמין טופס תוספת נוזלי. הם נמכרים שקעים מקוונים רבים, כמו גם בחנויות מזון טבעי.

השמנים הם גם נוכחים באופן טבעי במוצרי מזון מסוימים. אלה כוללים שמן קוקוס, חלב, חמאה, שמן דקלים. תוספי שמן MCT נחשבים "סינתטיים למחצה", והם נגזרים גירסאות hydrolyzed של שמני מזון.

The Alzheimer's Drug Discovery Foundation אומר כי המינון הממוצע נע בין 10 ל 40 גרם ליום. משתמשים עשויים לקחת כמו 5 גרם ליום עבור בריאות כללית. אנשים אשר מחפשים לקצור יתרונות בריאותיים אחרים לפעמים לוקחים עד 48 גרם ביום. אתה יכול לשקול להתחיל את המינון הנמוך ביותר ולהגדיל אותו כפי שאתה להתרגל למוצר. הרופא שלך יכול להציע המלצות ספציפיות למינון בהתבסס על הבריאות הכללית שלך.

בטיחות ותופעות לוואי שמנים MCT בטוח?

שמני MCT נחשבים בדרך כלל בטוחים. משמעות הדבר היא כי נטילת שמן לא סביר לגרום לכל סיכונים משמעותיים או סכנות לבריאות שלך.

עם זאת, ייתכן שיש אזהרה אם יש לך בעיות כולסטרול - במיוחד רמות הטריגליצרידים גבוהות. מאז MCTs מכילים טריגליצרידים, שיש יותר מדי בדם יכול להשפיע על בריאות הלב הכללית.

לגבי תופעות לוואי מודאגים, שמנים MCT ידועים לגרום לתסמינים במערכת העיכול. כאשר אתה לוקח MCTs, אתה עלול להיתקל:

שלשולים

בחילה

התכווצויות בטן

• נפיחות
• גיהוק
• אתה יכול לעזור למזער את תופעות הלוואי על ידי הפעלת הנחה MCT בשמנים לאט. זה עוזר לגוף להתרגל אליהם כך שאתה יכול בהדרגה לבנות עד המינון המועדף עליך. נטילת שמנים עם מזון יכול גם לעזור להפחית את הסימפטומים במערכת העיכול. תזונה עשירה בשומן עלולה להחריף תופעות לוואי של MCT.
• חשוב גם להיות מודעים לפריטים אחרים שאתה לוקח המכילים MCTs. בעוד שמנים MCT זמינים כתוספים נפרדים, כמה מוצרי מזון אחרים מכילים רמות טבעיות של MCTs. שימוש אלה פריטים מזון יחד עם תוספי שמן MCT עשוי להגביר את הסיכון של טריגליצרידים גבוהה, כמו גם תופעות לוואי.
• סיכום סיכום

בסך הכל, המושבעים עדיין בחוץ כשזה מגיע שמנים MCT. אמנם הם לא נחשבים מזיקים במיוחד, אין מספיק ראיות כדי לראות אותם ראוי לשימוש קבוע. בנוסף, תופעות הלוואי יכול לעלות על כל היתרונות הפוטנציאליים.

לבסוף, אתה רוצה לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בשמנים MCT. זה חשוב במיוחד אם יש לך היסטוריה של רמות הטריגליצרידים גבוהות או רמות הכולסטרול הכללי.