כאבי ראש מיגרנה: 14 טיפולים שאינם תרופתיים למיגרנות

1. דיקור סיני

בתרגול סיני מסורתי זה, מכניס מומחה מחטים זעירות בנקודות ספציפיות על גופך. מחקרים קטנים מראים שזה יכול להקל על כאבי מיגרנה ועלול גם להוריד את מספר כאבי הראש. אתה עדיין צריך להמשיך עם הטיפולים האחרים שלך.

2. ביופידבק

גופך מגיב לכאבים בשינויים גופניים כמו קצב לב מהיר יותר, שרירים מתוחים או ידיים קרות. בביופידבק, חיישנים מודדים את המשמרות הללו ואז מזינים לך את המידע כאור מהבהב או כטון שאתה יכול לשמוע. אתה לומד להגיב לפידבק ולהרפות את שריריך. כמה מחקרים מראים שלעתים קרובות זה יכול להפחית את כאבי כאבי הראש ובאיזו תדירות אתה מקבל מיגרנות.

3. עיסוי

למרות שמחקר זה לא נחקר לעומק, עיסוי עשוי להקטין את מספר כאבי הראש בקרב אנשים מסוימים. זה לא עוזר לכאב ברגע שמתחילה מיגרנה. עיסוי יכול גם להקל על הלחץ, מעורר כאב ראש נפוץ.

4. תוספי ויטמין ומינרלים

מחקרים מראים כי נטילת ריבופלבין (ויטמין B2) ומגנזיום עשויה לעזור לך לקבל מיגרנות בתדירות נמוכה יותר, אם כי לא נראה שהיא מקלה על כאבים בזמן כאב ראש. קואנזים Q10 עשוי להוביל גם למעט מיגרנות אצל מבוגרים וילדים, אם כי בדרך כלל עליך לקחת את זה למשך מספר חודשים כדי לראות יתרון.

לפני שתתחיל, דבר עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שלא יהיו לזה תופעות לוואי עבורך.

5. טכניקות הרפיה

מכיוון שמיגרנות מופעלת לרוב על ידי לחץ, אימוני הרפיה הם רעיון נהדר. השיטות כוללות נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת, בהן מתחים ומרפים את השרירים באזורים שונים בגופכם. עם תרגול טכניקה זו יכולה לשפר את אופן ההתמודדות עם מתח, שעלול להקטין את כאבי הראש.

6. התעמלות

פעילות גופנית סדירה - אימונים שגורמים ללב שלך לשאוב - עשויה לעשות את ההבדל. מחקר שוודי השווה פעילות גופנית עם הרפיה ותרופה המונעת מיגרנות. שגרת הקרדיו - 40 דקות, שלוש פעמים בשבוע - עבדה כמו גם הרפיה או תרופות בכריתת הכאב ותדירות כאבי ראש.

7. מניפולציה בעמוד השדרה

יש שאלה כלשהי אם טכניקה זו, המכונה גם "התאמה" של כירופרקט, יכולה לסייע במיגרנה. אך מחקר אחד קטן מצא שהוא עובד באותה מידה כמו תרופות למניעת כאבי הראש.

ישנם כמה סיכונים בטיפול זה, לכן דברו עם הרופא לפני שתנסו.

8. טיפולי שיחות

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, המתמקד בשינוי מחשבותיכם ופעולותיו, עשוי לעזור לכם לקבל פחות מיגרנות. קבלת טיפול לא אומרת שיש לך בעיות רגשיות או נפשיות. זה יכול לתת לך גישה רעננה למצבים שבדרך כלל מעניקים לך כאבי ראש. זה עובד במיוחד כשאתה עושה גם טיפולים מונעים אחרים.

9. גירוי מגנטי transcranial (TMS)

רופא מחזיק מכשיר כנגד קרקפתך בכדי לשלוח פולסים מגנטיים ללא כאבים למוח שלך. אם יש לך מיגרנות עם הילה, TMS שנעשה בשלב ההילה עשוי לקצר את אורך כאב הראש ולהפוך אותו פחות אינטנסיבי.

10. שינויים בדיאטה

יש אנשים שמגלים שמזונות מסוימים מעוררים את המיגרנות שלהם. חלק מהאשמים הנפוצים ביותר הם אלכוהול, קפאין, שוקולד, אוכל משומר, בשרים נרפאים או מעובדים, גבינות מיושנות, חלב מתורבת (כמו יוגורט), MSG, ואספרטיים.

רשמו את הארוחות והחטיפים ב"יומן אוכל "שיעזור לכם לזכור מה אכלתם לפני שהגיע כאב ראש. ואז גזרו את המזונות האלה בזה אחר זה כדי לראות אם זה עוזר.

11. תרופות צמחיות

מעטים עשויים להקל על כאבים, בחילות ורגישות לאור בזמן מיגרנה, ולעזור לכם פחות כאבי ראש, אך המחקר מעורב.

כמה מחקרים מראים כי תמצית מחמאת העשבים עשויה לסייע במניעת מיגרנות. אך הצמח עצמו רעיל, לכן השתמש רק במוצר שהוכן מסחרי.

שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה צמחית לפני שתנסה את זה. הוא יודיע לך אם זה בסדר עבורך.

12. לחץ

אנשים רבים מגלים כי הפעלת לחץ עדין על הראש, הפנים והצוואר בזמן מיגרנה יכולה לעזור להקל על הכאב. טכניקות לנסות:

• לחץ על קו הגב שלך ומתחת לעיניים.
• שפשף את הרקות והלסת שלך בתנועה סיבובית.
• לעסות את בסיס הגולגולת בכדור טניס.

מגוון כריכות ראש ופסים מתיימרים להקל על כאבי מיגרנה. הם לא יקרים ויכולים להיות שווה לנסות.

13. שינה

מחקרים מראים ששינה לקויה ומיגרנות לרוב הולכות יד ביד. אז חשבו מחדש על השגרה שלכם. דברים שכדאי לנסות:

• אל תקראו, צפו בטלוויזיה או האזינו למוזיקה במיטה.
• אל תנמנם.
• אל תאכל ארוחות כבדות תוך שעתיים משעת השינה.
• אל תשתמש בטלפון, במחשב הנייד או בטאבלט שלך לפני השינה.

14. שמור על הרגלים טובים

לאורח החיים שלך יכולה להיות השפעה רבה על התדירות שבה אתה סובל מכאבי ראש. טיפים אלה יכולים לעזור:

• אל תדלג על הארוחות.
• הישאר לחות.
• קבל תרגיל קבוע.
• הישאר במשקל בריא.

מדוע לנסות טיפולים שאינם תרופות?

הם עשויים להיות אפשרות טובה אם אתה:

• אל תקבלו הקלה מטיפולים שנקבעו
• מתקשים בתופעות לוואי ברפואה
• יש מצב שמונע ממך ליטול תרופות נגד מיגרנה
• פשוט לא רוצים ליטול תרופות

עשה את שיעורי הבית שלך

אם תרצה לנסות דרך חדשה לטיפול במיגרנות שלך, הרופא שלך יכול לומר לך כמה זה עובד ואם יש סיכונים. היא אולי ידעה על מומחה המתמחה בטיפולים אלה. והיא יכולה לבדוק כדי שלא יהיו להם תופעות לוואי רעות.